Dietetične sadne sladice

Sestavine: jabolko, voda

Pastela iz jabolk je izjemno okusna in zdrava hrana, ki je odlična za bodybuilderje.

- 2 kg. jabolka,
- 50 ml. vode.

Sestavine: jabolko, beljakovine, med, agar-agar, voda

Bodite prepričani, da poskusite zelo okusno prehransko sladico, ki jo lahko enostavno kuhate doma - marshmallow svoje jabolko.

- 125 gramov jabolčne kaše,
- 2 jajčna beljaka,
- med,
- 10 gramov agarskega agarja,
- pol kozarca vode.

Sestavine: skuta, jogurt, suhe slive, meta, cimet, čaj, sladkor
Kalorije / 100 g: 121

Ta dietna solata se lahko zaužije med gastritisom. Kuharski recept je zelo preprost in hiter.

- 180 gramov skute;
- 30 gramov jogurta;
- 40 gramov suhih sliv;
- 4-5 svežih listov mete;
- mleti cimet;
- čaj;
- sladkorja

Sestavine: skuta, jajce, suhe marelice, suhe slive, moka
Kalorije / 100 g: 153

Ni boljšega zajtrka od teh okusnih kolačev s suhimi marelicami in suhimi slivami, ki so okusne in hitre za pripravo.

- 250 gramov skute,
- 1 jajce
- 7 kosov suhe marelice,
- 5 kosov suhe slive,
- 2 žlici. moke.

Sestavine: jabolko, pomaranča, banana, kivi, limonin sok, čokoladni piškoti
Kalorije / 100 g: 92,76

Čudovita sadna solata, ki bo koristila vsem brez izjeme. Ta recept se lahko šteje za osnovno, saj lahko solato nenehno spreminjamo, to je, da uporabimo sadje po volji in priložnostih, kot tudi gorivo.
Izdelki za recept:
- eno oranžno,
- eno jabolko
- en kivi,
- ena banana,
- dva čokoladna piškotka
- limonin sok

Sestavine: brusnica, voda, sladkor, med, krompirjev škrob
Kalorije / 100 g: 175

Preprost recept za pripravo jagodne pijače doma - brusnični kissel bo pomagal, da bo vaš dnevni meni raznolik, okusen in zdrav.

Sestavine:
- sveže ali zamrznjene brusnice - 100 g,
- sladkor ali med - 2 žlici,
- prečiščena voda - 500 ml,
- krompirjev škrob - 1 žlica.

Sestavine: suhe marelice, datumi, arašidi, med, kruh
Kalorije / 100 g: 315,48

Domače bonbone iz suhega sadja bodo odličen nadomestek za kupljene sladkarije. Ko sledite hrani, je zelo pomembno, da se ne lomite, kar je najpogosteje posledica pomanjkanja sladkarij. Ti bonboni vam bodo pomagali, da se uprete trgovskim piškotom, vafljem in čokoladi.


Izdelki za recept:
- peščica suhih marelic,
- peščica datumov,
- pol peščice arašidov,
- 30 gramov medu
- tri hlebce.

Sestavine: kivi, grenka čokolada, kokosov čips, kokosovo olje
Kalorije / 100 g: 217,79

Recept originalne in okusne sladice je kivi v čokoladi lolly. Takšno poslastico je zelo enostavno pripraviti, rezultat pa bo zadovoljil ne le majhne, ​​temveč tudi velike sladke zobe.


Sestavine:
- temna čokolada - 20 g,
- Kivi - 1 sadje,
- kokosovo olje - 1 žlička,
- kokosov čips po okusu.

Sestavine: skuta, datum, rozine, suhe slive, suhe marelice, arašidi, dojenček, kakav t
Vsebnost kalorij / 100 g: 259

Danes vam bom povedal, kakšne slastne in zdrave sladkarije iz suhega sadja in orehov kuham na dieti. Kuhanje takih bonbonov je zelo preprosto. Izkažejo, ne le okusno, ampak tudi koristno.

- 250 gramov skute,
- 150 gramov datumov,
- 100 gramov rozin,
- 30 gramov prekajenih suhih sliv, t
- 70 gramov suhih marelic, t
- 80 gramov praženih arašidov,
- 60 gramov drobtinskega peska,
- 3 žlice. kakav

Sestavine: hruška, malina, škrob, čokolada, ovsena kaša, maslo, banana
Vsebnost kalorij / 100 g: 234

Preden sem šel na dieto, sem najprej iskal, kaj se lahko pojedo iz sladkih stvari, ker ne morem jesti sladkih stvari, ne morem živeti. In našel sem odličen recept za zdravo sadje ovsenih kosmičev.

- hruška - 70 gramov,
- malina - 70 gramov,
- škrob,
- čokolada - 2 ploščice,
- ovsena kaša - 75 gramov,
- maslo - 30 gramov,
- banana je pol.

Sestavine: banana, kivi, agar, voda
Kalorije / 100 g: 77

Če ste na dieti, si želite privoščiti nekaj okusnega, vam priporočamo, da postanete okusne marmedlad brez sladkorja in želatine.

Sestavine:
- 2 kom. banana
- 2 kom. Kivi,
- 10 g agarja,
- 40 ml. vode.

Sestavine: buča, banana
Kalorije / 100 g: 33

Kdo je rekel, da mora biti sladoled visoko kaloričen. Po receptu lahko z lahkoto pripravimo okusne sladolede iz banan in buč. In naj vam sestavine ne zmedejo - pomanjkanje sladkorja in prisotnost buče ne pomeni, da je manj okusna.

- banana - 2 zrela,
- buče - 1/2 majhna sladka.

Sestavine: banane, orehi, temna čokolada
Kalorije / 100 g: 218.03

Recept za preprosto in okusno sladico - banane v čokoladi z orehi. Enostavno in hitro kuhamo in postrežemo na mizo sladke dobrote.

Sestavine:
- temna čokolada - 15 gramov,
- banana - 1 kos,
- orehi - 4 kos.

Sestavine: tkva, limona, kivi, med, šipek
Kalorije / 100 g: 43,83

Recept za sladico buče s kivijem, medom in limoninim sokom. Svetla, dišeča in zdrava sladica se ne bo prezrla, saj je prijetna za okus.

Sestavine:
- 100 g sveže buče,
- polovica kivija,
- 1 žlička tekoči med,
- pol limonino sadje,
- semena granatnega jabolka po okusu.

Sestavine: buča, mango, banana, cimet, jogurt, sezam
Vsebnost kalorij / 100g: 70

Oglejte si, kako enostavno in hitro pripravite okusno hrano za hujšanje, kuhano v mešalniku. Recept je zelo preprost. Pijte odlično tonira in neguje.

- mango - pol,
- buče - 200 gramov,
- banana - 1 kos,
- sezam - 1-2 žlici,
- Jogurt - 1 žlica.
- Cimet - 1 žlica.

Sestavine: jabolko, gorgonzola, med, limona, oreh

Pečene sadeže je mogoče zaužiti tudi med prehrano in v mnogih želodčnih boleznih. Danes vam bom povedal recept za pečeno jabolko z neobičajnim gorgonzolskim sirom in orehi.

- 1 jabolko - 1 kos,
- Sir Gorgonzola - 2 žlički.
- limona - polovica,
- oreh - 1 kos,
- med - 2 žlički.

Sestavine: jogurt, jagoda, malina, banana, borovnica, med, jagode, banana, meta
Kalorije / 100 g: 57,65

Preprost recept za elegantno sladoledno torto. Če želite, da boste potrebovali jagode po okusu in jogurt. Sladkor se ne dodaja, vendar je med postrežbo zaželen med. To sladico lahko pripravite kadarkoli z ali brez.

Za recept boste potrebovali:
- 400 ml naravnega jogurta;
- 100 g jagod;
- 150 g malin;
- eno banano;
- 150 g borovnic;
- tekoči med - po okusu;
- jagode in sadje - za dekoracijo.

Sestavine: mango, banana, jabolko, jogurt
Kalorije / 100 g: 66

Ta čudovit smoothie z mango in jogurtom z bifidobakterijami je odličen med prehrano. Smoothies so zelo okusne, enostavne za pripravo.

- zrel mango - 1 kos,
- banana - 1 kos,
- jabolko 1 kos,
- jogurt z bifidobakterijami - 1 žlica.

Sestavine: oreški, jabolka, slive, banane, jogurt, sok limete, mletega cimeta
Kalorije / 100 g: 74,89

Kuhanje lahke sadne solate jabolk slive, orehi z jogurtom prelivom s cimetom. Zelo preprosta in zelo okusna. Družina bo zadovoljena s tako čudovito sladico.


Sestavine:
Za solato:
- 2 jabolka
- 5 slive
- 6 orehov,
- 0,5 banane.
Za omako:
- 150 gramov jogurta,
- sok limete
- 3 g cimeta.

Sestavine: suhe marelice, mandljevi orehi, lešniki, kokosovi kosmiči
Kalorije / 100 g: 539

Domače sladkarije iz suhega sadja in oreščkov so morda najzanesljivejši način, da si privoščite naravne slaščice. Lahko jih pripravite sami in sestavne dele, ki so vam najbolj všeč.

Za recept boste potrebovali:
- suhe marelice,
- mandljev
- lešnik
- kokosovi kosmiči.

Lahko in po šestih zvečer! Dietna sadna solata - pomočnik za vašo figuro

Poleg dejstva, da je solata zelo okusna jed, bo to v trenutku, ko se človek zaveda, da je prišel čas, da se posveti temu številu, pomagalo. Na dieti ljudje običajno kuhajo zelenjavne solate, ki ne pozabljajo na sadje. Ampak to je mešanica sadja, ki bo lažje prenesla prehrano in jo naredila bolj raznoliko in okusno.

Nekdo izbira v prid pravilni prehrani za življenje. Nekatere ženske pa se občasno držijo prehrane, na primer, ko želijo na počitnicah videti čudovito obleko. Solate, predvsem pa sadje, bodo odlični pomočniki na poti do harmonije!

Kaj izbrati

Med bojem za zmanjšanje vnosa kalorij je pomembno, da kalorije v plodovih preštejemo. Obstaja nekaj priporočil, ki si jih morate zapomniti pri nakupu sestavin za solato:

  1. Banane je treba uporabljati previdno. Seveda so bogati s kalijem in drugimi koristnimi snovmi. Vendar pa je vsebnost kalorij v sadju visoka. Ni vam treba popolnoma odreči banan - že je bilo dokazano, da pozitivno vplivajo na razpoloženje, kar je zelo pomembno za tiste, ki so na dieti. Samo sadje je treba uporabiti v majhnih količinah in jesti zjutraj. Zato so banane idealne za zajtrk.
  2. Grozdje je tudi med visoko kaloričnimi sadeži, vsebuje veliko sladkorja v njegovi sestavi. Na istem seznamu sta mango in fig. Bolje jih je jesti v zmernih količinah in do 12. ure popoldne.
  3. Ananas in grenivka sta osnova mnogih prehranjevanja. In ni čudno - ne dajejo le občutka polnosti, temveč imajo tudi učinek izgorevanja maščob.
  4. Tudi v hladni sezoni je možno in potrebno pripraviti sadne solate! To je vredno pozoren na citrusov, kot tudi jabolka in kivi.
  5. Poleti so možnosti kuhanja za solate neomejene. Navsezadnje je to pravi čas, ko se lahko gostite s sočnimi jagodami, mehkimi melonami in sladkimi lubenicami.

Okusna večerja

Dietna sadna solata je odlična možnost za večerni obrok. Pravilno kuhani obrok lahko pojeste po 18 urah. Idealna možnost bi bila solata brez oblačenja.

Brez dolivanja goriva

Zahtevala bo:

  • 100 g jabolk in mandarin;
  • 35 g granatnega jabolka in buče;
  • 50 gramov kivija;
  • nekaj robidnic

Priprava jedi iz sadja in zelenjave je zelo preprosta:

  1. Jabolka narežite na majhne koščke, tako da dajo sok.
  2. Tangerine narežemo na majhne koščke, preden jih sprostimo in odstranimo semena, če obstajajo.
  3. Kivi v tem receptu zahteva 2-krat manj kot jabolka in mandarine, saj je sadje nasičeno s tekočino. Ogulite kivi, drobno narežite.
  4. Granatno jabolko, ki poleg železa in vitaminov, daje solati pikantnost in lepoto. Operemo zrnje in jih položimo na ostale sestavine.
  5. Pumpkin je bolje, da naribamo. To je super, če ga lahko vtrite v dolge trakove, kot korejske korenje.
  6. Zdaj morate vse temeljito premešati.
  7. Končni pridih je, da na vrh in okoli robov postavite nekaj robidnic.

S prelivom

Za pripravo jedi potrebujemo naslednje izdelke:

  • 150 g listov solate;
  • 2 srednje velika jabolka;
  • polovico rdeče čebule (pomembno je, da vzamete rdečo čebulo);
  • 1 velika mandarina;
  • 2 srednje velika kivija;
  • nekaj mandljevih orehov (olupljenih in narezanih na tanke rezine);
  • 0,5 žlice. naravni jogurt;
  • 1 žlica. med

Kako narediti to solato:

  1. Najprej morate na drobno narezati čebulo na pol obročke.
  2. Ogulite mandarino, ločite rezine iz filmov in narežite na majhne kocke.
  3. Kivi odrežemo in narežemo na majhne koščke.
  4. Raztrgajte liste solate.
  5. Na koncu morate zmešati vse narezane izdelke.
  6. Polnjenje lahko pripravite v minuti. Naravni jogurt je treba zmešati z medom in preliti solato s to mešanico.

Iz grenivke in oreščkov

Tisti, ki želijo izgubiti težo, je bolje jesti nesladkano sadje. Obstaja odličen recept za solato, ki bo pomagal pospešiti presnovo.

Za kuhanje boste potrebovali:

  • 1 grenivke;
  • 150 g listov solate;
  • 80 g pinjolov;
  • 35 gramov oljčnega olja za ponovno polnjenje;
  • malo, dobesedno na ščepec, sol in poper.

Kuhanje:

  1. Oreške je treba žgati v suhi ponev brez dodajanja olja.
  2. Grenivke je treba razrezati na pol.
  3. Iz ene polovice stisnite sok.
  4. Drugo polovico razrežite na koščke, potem ko odstranite filme.
  5. Nalijte olje v sok grenivke, sol in poper. To bo bencinska črpalka.
  6. Liste solate raztrgajte na koščke, zmešajte z rezinami grenivke.
  7. Prelijemo preko solatnega preliva.
  8. Na vrh potresemo s pinjolami.

Holiday recepti za hujšanje

Med počitnicami ni treba zavrniti dobrot, če želite izgubiti težo. V vsakem letnem času lahko naredite okusno sladko sladico za tiste, ki sledijo dieti.

Zima

Možnost za mizo za zimske počitnice - solato z ananasom.

Za pripravo je potrebno:

  • 2 srednje pomaranče;
  • 1 veliko jabolko;
  • pol majhnega ananasa;
  • suhe marelice - 8 kosov;
  • rozine - 2 žlici.
  • 2 žlici. sirup - oranžni ali jabolčni;
  • za dekoracijo listov mete.

Zaporedje kuhanja:

  1. Ananas, suhe marelice in jabolko narežemo na rezine.
  2. Pustite eno polovico oranžne in drugo rezino.
  3. Sok stisnite iz preostale polovice.
  4. Vse plodove premešajte in potresite z rozinami.
  5. Pripravljeno posodo nalijte z mešanico sirupa in pomarančnega soka.
  6. Okrasite nastalo zdravljenje listov metine.

Poletje

Za poletno praznovanje lahko naredite sladko in kislo osvežilno svetlo solato.

Za to morate pripraviti:

  • 10 slive;
  • 200 gramov melone;
  • 1 mali grenivke;
  • 2 hrušk (boljše od trdih sort)
  • 1 čajna žlička tekoči med;
  • limonin sok iz pol limone.

Postopek:

  1. Odstranite kamne s sliv in jih razrežite na koščke.
  2. Cela melona je narezana tudi na rezine.
  3. Hruške in semena olupite in narežite na rezine.
  4. Prosti grenivke iz filmov in narežemo na kocke.
  5. Vse zmešamo in prelijemo z limoninim sokom in medom.

Skrivnosti kuhanja

Zelo pomembno je, da vzamete samo sveže sadje in zelenjavo. Med kuhanjem je treba izračunati delež.

Pomembno je! Sadna solata je jed, ki jo je najbolje zaužiti takoj, največ na isti dan, vendar ne pustite obroka naslednje jutro.

Če je mogoče, sol odstranite iz solate, če je to mogoče (če gre za modularno različico sadja in zelenjave). Bolje je napolniti posodo z limoninim sokom. Za dolivanje goriva ne smete jemati sladkih jogurtov. Dobra izbira bi bila nizko-maščobna kisla smetana ali naravni jogurt.

Izkazalo se je, da bi morala prehranska solata:

  • imajo nizko kalorično vrednost;
  • učinek čiščenja
  • ne zadržujejo telesnih tekočin;
  • spodbujanje izgube teže;
  • dajati energijo in energijo;
  • nasičeno telo z vitamini;
  • biti estetsko prijeten;
  • imajo dober okus.

Pomembno je! V vseh ukrepih je potrebno, in s prekomerno uživanje sadja, lahko, nasprotno, pridobivanje teže. Konec koncev, vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Zato ni nujno, da jemljemo celo zdravo sadje. Poleg povečanja telesne teže lahko povzroči motnje v prebavnem traktu.

Uporaben video: hitra različica z žitaricami

Recepti sadne solate so izjemno priljubljeni. Lahka sadna solata je odličen zajtrk, malica ali celo večerja. Hitri recept s kosmiči v videu spodaj.

Sklepi

Če nekaj tednov dodate diete v sadno hrano, lahko popravite manjše pomanjkljivosti. In če vzamete vprašanje resno in vključite solate v dnevni meni, boste našli ne le spremembo videza, temveč tudi občutno izboljšanje vašega zdravja!

Kako porabiti več časa za sebe in družino, in ne za kuhanje ure? Kako narediti krožnik lep in okusen? Kako upravljati minimalno število kuhinjskih aparatov? Čudežni nož 3 v 1 je priročen in funkcionalen pomočnik v kuhinji. Poskusite znižati.

Prof

Zdravje je veliko bolj odvisno od naših navad in prehrane kot od medicinske umetnosti. (D. Lebbok)

8 receptov za sveže sadje (brez sladkorja)

Ta diaprojekcija zahteva javascript.

Mislim, da se bo veliko sladkarij strinjalo z mnenjem, da je najtežji preizkus prehoda na zdravo prehrano lahko zavrnitev sladice. Ampak, na srečo, se lahko še vedno premikamo k doseganju naših "prehranskih ciljev", ne da bi žrtvovali diete za zadnji del menija. Ključ do tega bo zmernost in pravilna izbira recepta za sladico, ki ne potrebuje sladkanja (»prazne kalorije«) in ni bogata z bogatimi kremami in kremami. Pridelki na osnovi svežih in zamrznjenih sadežev so najprimernejša rešitev za »sladki« problem.

S sprejetjem naravne vsebnosti sladkorja v sadju lahko skrbite tudi za svoje zdravje. Za to obstaja veliko razlogov. Sveže sadje, bogato z vlakninami, dragoceni vitamini (zlasti C), minerali in antioksidanti nosijo močan zaščitni potencial, ki lahko prenese kardiovaskularni, rak, razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni ledvic.

Sadni deserti, katerih recepti so navedeni spodaj, so lahko prijetno presenečenje v vročem poletnem dnevu in ne povzročajo posledično občutka krivde za uživanje...

Seznam zdravih sladic vključuje naslednje možnosti za jedi:

1. Sundae sladkornega sladkorja (šerbet)

2. Sveže sadne solate

3. Posneto sladoled z jogurtom s sadnim pirejem

4. Sadne torte in pecivo brez peke (sledite povezavi za recepte)

Kot običajno je hranilna vrednost končnega izdelka navedena na koncu vsakega recepta.

Popsicles

Vir: Celotno življenje, julij / avgust 2011

Sestavine:

  • 3 banane (predhodno zamrznjene)
  • 1 skodelica zamrznjenih jagod (jagode, borovnice, češnje ali češnje brez koščic)

Kuhanje:

Vse sestavine prenesite v predelovalec hrane. Mletje na pire. Postrezite takoj. Na vrh lahko potresemo drobtino čokoladnega oreha.

Prehranske lastnosti: t

Na 1 serviranje: 126 kcal, 1 g maščobe, 32 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin (19% dnevne dnevne prehrane), 2 g beljakovin, vitamin C 35% DN, GI (glikemični indeks) 11.

Sadni Sherbet

Vir - Velika knjiga kulinarične medicine ShefMD, dr. John La Puma

Pred zamrzovanjem zamenjajte 2 vazi za sladoled

Sestavine:

  • Vnaprej zamrznjeni banan
  • 1/3 skodelice nesladkane soje ali mandljevega mleka (lahko uporabite vodo)
  • 8 polovic orehov (ali 1/4 skodelice indijskih orehov)
  • 2 kozarca zamrznjenega sadja ali jagodičja
  • 1/8 čajne žličke ekstrakta vanilije (neobvezno)
  • datumi ali datumi sirupa (po okusu in želji. Ne dajem)

Kuhanje:

V mešalniku ali predelovalcu hrane zmešajte banano in sojino mleko (tudi če uporabljate vanilijo in datume). Nato dodamo polovico jagod in del orehov, ponovno zmešamo. Ponovite s preostalimi jagodami in orehi. Končni proizvod mora vključevati koščke jagod in zdrobljenih orehov. Za bolj krepko konsistenco uporabite vse matice naenkrat.

Prehranske lastnosti: t

Na 1 služenje (150 g): 122 kcal,.5 g maščobe, 21 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin (16% DN), 2 g beljakovin, vitamin C 42% DN, GI (glikemični indeks) - 5.

Sherbet melona-jabolko

Čas kuhanja: 4 1/2 ure (vključno z zamrzovanjem)

Sestavine:

  • 4 skodelice rezane melone
  • 1 skodelica jabolčnega soka (nesladkana)
  • 1/4 skodelice soka limete (neobvezno)
  • 1 skodelica svežih ali zamrznjenih borovnic
  • 1 kozarec svežih ali zamrznjenih malin
  • Sveže liste mete (za serviranje)

Kuhanje:

1. V mešalnik namestite melono, jabolčni sok in sok limete. Pripravite pire krompir. Končno pire prenesite v stekleno ali kovinsko posodo.

2. Končni izdelek postavite v zamrzovalnik. Vsakih 30 minut intenzivno premešajte pire krompir z vilicami, zamrznjene dele premaknite v sredino in tekoče dele do roba posode. Po 3 - 4 urah se mora šerbet strdi, ne sme pa se zmrzniti in ne vsebuje grudic.

3. Odstranite vodni led iz zamrzovalnika. Z veliko žlico zdrobimo sadni led in ga postavimo v plastično posodo. Hraniti v morilka še 1 uro.

4. 20 minut pred serviranjem odstranite iz zamrzovalnika. Razporedite na vaze, okrašene z jagodami in listi mete na vrhu.

Shranimo v zamrzovalniku 1 teden.

Prehranske lastnosti: t

Na 1 služenje (150 g): 60 kcal, 0 g maščobe, 15 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 55% vitamina A iz DN, vitamin C 67% iz DN, glikemični indeks 12.

Sadne solate

Takšna sladica ponavadi ne traja veliko časa, da bi jo naredila. Sledite spodnjim nasvetom, da lahko takoj pripravite sveže sadne solate.

1. Stisnite limonin sok ali apno.

2. Vse predhodno oprane plodove narežite na kose in jih položite v veliko skledo za solato.

3. Banane narežite na zadnji.

4. Dodajte oreščke ali semena in citrusni sok, če jih uporabljate.

5. Nežno premešajte solato.

6. Pred serviranjem posujte z malinami ali borovnicami.

Sadje izbrano z melono

  • 1/2 melone
  • 2 breskev ali nektarina
  • 1 kozarec zelenega grozdja
  • 1 kozarec rdečega grozdja
  • 2 banani
  • 1/2 skodelice mandljev (razrezane po dolžini)
  • 1 žlica. sveži limonin sok

Prehranske lastnosti: t

Na 1 služenje (200 g): 177 kcal, 6 g maščobe (1g sat., 4 mono), 31 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 4 g beljakovin, 36% vitamina A, vitamin C 36% DN, glikemični indeks - 9.

Sadje breskev-banane

  • 2 zrela breskev ali nektarina
  • 300 g borovnic
  • 300 g jagod
  • 2 banani
  • 1 žlica. l sok limete

Prehranske lastnosti: t

Na 1 porcijo (300 g): 154 kcal, 0 g maščobe, 39 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 3 g beljakovin, vitamin C 106% dnevne vrednosti, glikemični indeks - 7.

Zamrznjeni sadni jogurt

Sestavine:

  • 3 skodelice zmesi zamrznjenega sadja ali jagodičja
  • 4 datumi
  • 1/2 skodelice nesladkanega jogurta (izbira s prehrano)
  • 1 žlica. limonin sok

Kuhanje:

1. Sadež postavite v kuhinjski stroj. Grind.

2. Jogurt zmešajte z limoninim sokom.

3. Postopno dodajanje mešanice jogurta v kombinacijo, mešanica sadja se prenese v pire. Razporedite jih v vaze, pokrijte s filmom in jih postavite v zamrzovalnik za 30 minut (dokler se ne zmehča).

Prehranske lastnosti: t

Na 1 služenje (170 g): 135 kcal, 0 g maščobe, 33 ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 3 g beljakovin, kalcij 9% dnevne vrednosti, vitamin C 46% dnevne vrednosti, glikemični indeks - 8.

Sladoled iz čokoladno-malinega jogurta

Če se uporabljajo zamrznjene jagode, bo za zamrzovanje sladice potrebno dodaten čas.

8 obrokov (donos - 4 skodelice)

Sestavine:

  • 3 skodelice svežih ali zamrznjenih malin
  • 2 skodelici z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob nesladkanega jogurta (z dieto)
  • 5 datumov
  • 1 ½ žličke ekstrakt vanilije
  • 50 g narezane grenke čokolade

Kuhanje:

1. V predelovalno posodo dodajte maline, jogurt, datume in ekstrakt vanilije. Grind za dosego čistega stanja.

2. Prenesite mešanico jogurtovega sadja v stekleno kalup za zamrzovanje. Vsako uro premešajte. Na zamrzovanje leži približno 2 uri (v primeru uporabe v receptu zamrznjenih jagod) ali približno 6 ur (če uporabljate sveže maline). Ko se masa strdi proti stenam kalupa, vendar bo še vedno pol mehka v središču posode, jo znova premaknite v predelovalec hrane in znova zmešajte.

3. Dodajte narezano čokolado. Mešajte, dajte v obliko s pokrovom za shranjevanje. Pokrijte in postavite v zamrzovalnik, dokler se ne servira sladica.

4. Razmestite vaze, jih okrasite z malinami.

Prehranske lastnosti: t

Na 1 služenje (130 g): 135 kcal, 2 g maščobe, 25 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 5 g beljakovin, kalcij, 14% dnevne vrednosti, vitamin C, 21% dnevne vrednosti, glikemični indeks 11

Čokoladne banane

Vir: Dobro počutje: januar / februar 2010

Sestavine:

  • 4 velike banane, narezane na 3 enake kose
  • 3/4 skodelice narezane grenke čokolade
  • Of skodelico kokosa ali sesekljanih oreškov (neobvezno)
  • 12 lesenih ali plastičnih palic (lahko uporabite vilice za enkratno uporabo ali nože)

Kuhanje:

1. Taljenje čokolade v vodni kopeli. Prepričajte se, da voda v ponvi ne zavre.

2. Položite pergamentni (ali voskani) papir na pekač. Previdno nalepite palico, plastično vilico ali nož v vsak kos banane.

3. Vsak kos banane namočite v stopljeno čokolado. Za bolj enakomerno nanašanje lahko uporabimo silikonsko lopatico. Potresemo s kokosovimi kosmiči. (Potrebno je, da je čokolada vedno v staljeni obliki, zato jo je treba redno segrevati v vodni kopeli).

4. Banane položite na pekač s papirjem in ga postavite v zamrzovalnik za 2 uri.

Kuhane banane lahko shranite v zamrzovalniku 1 teden.

Prehranske lastnosti: t

Na obrok: 100 kalorij; 4 g maščobe (3 g sat., 1 g mono); 20 g ogljikovih hidratov, 1 g beljakovin, 2 g vlaknin; 7 mg natrija; 207 mg kalija, vitamin C 11% dnevne vrednosti, glikemični indeks 7.

Priporočam druge recepte "nenevarnih" sladic -

PP recepti s sadjem

Sadje in jagode so naravne slaščice, ki vsebujejo veliko vitaminov, lahko se prebavijo in seveda uživajo s svojim okusom. Zato se jedi na osnovi sadja pogosto uporabljajo v prehrani za hujšanje. Pripravite okusne in zdrave pp-jedi s sadjem in jagodami ter ostanite vitki.

Pineapple in Pear Smoothie

Enostavno gladko gladilko s hruškami in ananasom je kot nalašč za toniranje z zajtrkom. Okusno in hranljivo gladilko iz ananasa z dodatkom hruška bo pogasilo vašo željo.

Pečena hruška

Če želite kuhati sladico iz diete, potem je najbolj okusna izbira hruška, pečena v pečici. V enem kosu hruške, ki se peče z medom, je le 131 kcal..

Pečeni grenivka

Pripravite lahko nizkokalorično sladico iz najmanj izdelkov. Grenivke, ki se pečejo z medom in cimetom, bodo obogatile vašo dieto z vitamini in ne bodo vplivale na izgubo teže. Vsebuje vedno.

Sadna solata s skuto in malinami

Preprosta sadna solata vas bo hitro podžgala ves dan. Zrelo sadje, skupaj s skuto in orehi, je vir zdravih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Korak po korak recept.

Pečen Apple

Obstajajo sladice, ki jih lahko zaužijete tudi na dieti. Primer tega je jabolko, pečeno z orehi v pečici. Zahvaljujoč oreščkom in medu ta p-sladica ni le sladka, ampak tudi bogata.

Sadna jogurtova solata

Sadje je lahko odličen zajtrk. PP solata z pomarančo, bananami in medom bo privlačna za sladokusce. 5 minut in zdrav zajtrk je pripravljen! Skupaj 262 kcal v velikih porcijah..

Apple in Zelena Smoothie

Smoothies so odličen vir vitaminov. Smoothies iz jabolk in zelene za hujšanje spodbuja delo vseh presnovnih procesov v telesu in, soo.

Proteinski sladoled

Pripravite PP-sladoled je povsem resničen. Strawberry protein sladoled je nizkokalorična sladica, ki si jo lahko privoščijo tudi tisti, ki želijo izgubiti težo.

Okusni dietni recepti za hujšanje

Izguba teže ne pomeni samo uživanja zelja ali žvečenje dolgih kuhanih prsi. Obstaja veliko zanimivih dietnih jedi, ki bodo pomagale diverzificirati prehrano, jo narediti okusno in zdravo. Najbolj zanimiv, a preprost recept za pripravo juh, pijač, solat in sladic pa bo hujšanje zanimivo, saj se ne boste počutili lačne. Z njimi bo hujšanje veliko lažje, prehrana bo gladko prešla od testa do načina življenja.

Splošna načela kuhanja dietnih obrokov

Prehranske nizkokalorične jedi za hujšanje so sestavljene predvsem iz zelenjave, mlečnih izdelkov, pustega mesa, perutnine, rib. Za kuhanje se uporabljajo nežne metode toplotne obdelave: pečenje na žaru, kuhanje, kuhanje, pečenje. Multicooker bo dobra pomoč v gospodinjstvu, ki združuje več funkcij. Ne odveč bodo vreče za peko, redna folija, različni kalupi, posode z nelepljivim premazom.

  1. Vsaj maščobe. Ena žlica masla vsebuje približno 120 kcal, kar je 12-15% povprečne dnevne energijske vrednosti ženske za hujšanje. Maščobe je treba strogo dodajati skozi tehtnice.
  2. Minimalni sladkor. Sladice imajo ne samo visoko vsebnost kalorij, temveč vplivajo tudi na nihanje ravni glukoze v krvi, povzročajo močno in nenadno lakoto. Kot sladila v prehranskih jedeh je bolje uporabiti sveže in suho sadje, jagode ali naravna sladila.
  3. Najmanj pšenične moke, škroba. V prehrani za hujšanje je dovoljena prisotnost peciva iz celih zrn, ržene moke, otrobov, ovsene kaše. Toda bolje je kuhati druge dietne jedi.

Pomembno je opustiti nakup omake. Celo nizkokalorična majoneza vsebuje veliko maščobe, kečapi so napolnjeni s sladkorjem in škrobom. In ojačevalci okusa, ki sestavljajo lakoto za prebujanje, zmanjšujejo koristi prehranskih obrokov. Bodybuilder mora to brezpogojno odstraniti iz svoje prehrane.

Recepti prvih dietnih jedi

Prve dietne jedi za hujšanje morajo biti prisotne v prehrani, napolnijo želodec, ustvarijo občutek sitosti, hkrati pa vsebujejo malo kalorij. Obstajajo tudi posebne diete za juhe. Hladne jedi se osvežijo v vročem poletju, polnijo se z vitamini. Vroče juhe bodo pomagale ohraniti toplo pozimi, bo razveselil izbor, da bo meni različen.

Pri hujšanju jedi je nezaželeno kombinirati krompir z žitaricami, testeninami ali stročnicami. Če juha z rezanci ali fižol, je bolje, da ne dodamo škrobnega gomolja. V receptih zelenjavne juhe, boršč se lahko varno uporablja krompir.

Čebulna juha z zelje

Sestava:
Čebula - 6 kosov.
Zelje - 800 g
Poper - 2 kos.
Zelena stebla - 4 kos.
Paradižnik - 2 kos.
Zeleni, začimbe po okusu

Kuhanje:
Izmerite 2,5 litra vode, nalijte v ponev, zavrite. Čebulo narežemo na kocke, dodamo v ponev, kuhamo 5 minut. Sesekljano zelje, nasekljajte papriko, pecivo iz zelene in dodajte vse na čebulo, juho rahlo solite. Kuhamo 5 minut, dodamo narezane paradižnike. Jedite posodo na majhnem ognju, dokler ni vsa zelenjava kuhana. Na koncu dodajte poper, sveža zelišča, lovor in druge začimbe po želji.

Prehrana okroshka

Sestava:
Sveže kumare - 3 kos.
Kuhana jajca - 2 kos.
Radish - 10 kosov.
Kuhani piščanec - 200 g
Zelena čebula - 1 kup
Koper - 1 kup
Kefir brez maščobe - 600 ml
Voda enostavna ali mineralna - 400 ml
Limona - 0,5 kosov.

Kuhanje:
Jajca olupite, narežite na kocke, nalijte v posodo. Piščanca razstavite ali pa tudi razrežite. Priporočljivo je očistiti kožo in mastne grude. Razbijte vse zelenjavo in zelišča, združite. Mix kefir in vodo, lahko vzamete mineralno vodo s plinom, dodamo sol, poper, iztisnite limonin sok, premešajte. Dodajte polnilo glavnim proizvodom dietne jedi. Postrezite ohlajeno, shranite v hladilniku ne več kot en dan.

Zeleni poletni boršč

Sestava:
Piščanec (file) - 250 g
Krompir - 2 kos.
Korenje - 1 kos.
Čebula - 1 kos.
Sorrel - 2 svežnji
Koper - 0,5
Jajca - 3 kos.

Kuhanje:
Sperite, narežite piščančji file na rezine, dajte v ponev, dodajte 1,5 litra vode, zavrite. Odstranite nastalo peno, zmanjšajte toploto, juho kuhajte 15 minut. Ogulite čebulo in korenje, narežite na kocke, zaspite v ponvi. Dodajte sol. Krompir olupimo, narežemo na rezine, po vreli vlijemo prvo zelenjavo. Kuhajte do mehkega krompirja. Sorrel in koper, sperite, narežite na kose, zaspite v skoraj končano juho. Poskusite s soljo, po potrebi dodajte, začinite s poprom, lovorom, zavrite, izklopite. Pokrijte posodo, zaužijte jed za 10 minut. Med serviranjem dodajte na ploščo nasekljano kuhano jajce.

Recepti za glavne jedi

Prehranske glavne jedi niso narejene iz krompirja, mastnega mesa, testenin iz sort mehke pšenice. Večinoma so sestavljene iz zelenjave, pustega mesa ali perutnine, dobrodošli so stročnice.

Piščanec za piščančjo dieto

Sestava:
File - 500 g
Jajce - 1 kos.
Bolgarski poper - 1 kos.
Korenje - 1 kos.
Čebula - 1 kos.
Česen - 2 klinčka
Sol, poper

Kuhanje:
Odstranite semena iz stroki popra, razrežite zelenjavo na kocke, nalijte v skledo. Prevlecite česen, čebulo, piščanca z mlinom za meso. Dodajte na kocke narezane korenje in eno surovo jajce. Začinite z mletimi začimbami, premešajte. Slepe majhne okrogle pizzice po 50-70 g, dajte v pekač, posodo pripravite v pečici 25 minut pri 180 stopinjah. Na ponev postavite dvojni kotel, kuhajte 20-25 minut po vreli vodi.

Prehransko zelje z jetra

Sestava:
Jetra - 300 g
Zelje - 800 g
Čebula - 100 g
Korenje - 100 g
Olje 1 žlica. l
Začimbe, zelišča, česen po okusu

Kuhanje:
Pour žlico olja v veliki ponvi, v kotliček ali v ponev, tako da je rahlo razmazan na površini, da na peč. Čebulo narežemo, naribamo velike korenje, rahlo prepražimo. Izperite jetra. Če je proizvod govedina, narežite na trakove. Če piščančja jetra, potem samo kosov, kot bo. Dodajte zelenjavi, prepražite 1-2 minuti. Seseknite zelje. Uporabite lahko posebno grato ali nož, rahlo posolite in zmešajte z rokami. Zelenjavo damo v skupno maso, premešamo, pokrijemo in kuhamo v soku, dokler se ne zmehča. Dve minuti pred koncem posode posesajte s poprom, česnom, zelišči, dozolitom.

Na opombo: Bolje je pražiti izdelke za dietne jedi na kokosovem olju. To je veliko bolj uporabno in proizvaja manj škodljivih snovi pri segrevanju.

Ratatouille (recept za pečico)

Sestava:
Jajcevec - 250 g
Bučke (bučke) - 250 g
Čebula - 170 g
Oljčno olje - 10 g
Bolgarski poper - 100 g
Paradižnik - 800 g
Peteršilj, začimbe, kis po okusu

Kuhanje:
Čebulo narežite na kocke, nalijte v posodo z oljem na recept. Rahlo prepražimo. Bolgarski poper sprostite iz semen. Narežite na kocke, dodajte čebuli. Razrežite dva paradižnika na pol, naribajte meso, odstranite kožo. Na ponev dodajte paradižnikovo maso, pokrijte in kuhajte zelenjavo, dokler poper ne zmehča. Jajčevec, bučke in preostali paradižnik narežemo na kroge. Zelenjavi dodajte začimbe v ponvi in ​​dodajte sol. Če želite, stisnite česen, začinite s pikantnostjo s kisom. Polovico dajte v pekač, poravnajte plast. Razporedite rezine zelenjave, izmenično jajčevcev s paradižnikom, bučke, dal na robu. Nadaljujte preostalo zelenjavno mešanico bolgarske paprike. Posodo pečemo 35-40 minut pri 180 ° C.

Prehranske sladice

Za izdelavo sladkarij in izboljšanje okusa dietnih jedi za hujšanje se uporabljajo sadje, jagode, nadomestki sladkorja. So naravne in sintetične. Med naravnimi vrstami so najpogostejši proizvodi na osnovi stevie. Pomembno je, da uporabljate med bolj pazljivo. Seveda je zdravi od belega rafiniranega sladkorja, ima pa tudi visoko kalorično vsebnost.

Pomembno je! Ne glede na nizko kalorično sladico iz sadja, jo je priporočljivo uporabljati zjutraj ali vsaj do 16.00. V nasprotnem primeru bo posoda upočasnila izgubo teže.

Jabolka s pečenim cimetom

Sestava:
Jabolka - 3 kos.
Cimet - 1 čajna žlička.
Med - 1,5 žličke.

Kuhanje:
Operite jabolka, priporočljivo je, da izberete gosto sadje enake velikosti. Nož izrezite z zadnje strani, naredite lijak, vendar ne preluknjajte. V vsako jabolko dajte 0,5 žličke. medu, potresemo s rezinami mletega cimeta. Po želji lahko luknje povečate, napolnite s skuto ali siru z nizko vsebnostjo maščobe. Na dno obrazca položite kos folije, položite jabolka, pecite sladico do mehkega v pečici. Temperatura 200 ° C.

Berry sladoled

Sestava:
Jogurt - 100 g
Vse jagode - 100 g
Med - 1 čajna žlička.

Kuhanje:
Oprane jagode zložite v skledo mešalnika. Če so na primer kosti, češnje, potem se kosti odstranijo. Beat dokler ni gladka. Dodajte jogurt, med in znova pretresite. Daj v 40 minut v zamrzovalnik. Odstranite, hitro mešajte, dajte v sladoledne kalupe, zamrznite.

Banana Cheesecake

Sestava:
Kravji sir - 300 g
Banana - 2 kos.
Limonin sok - 10 ml
Mleko - 100 ml
Želatina - 8 g

Kuhanje:
Združite mleko z želatino, premešajte. Pustite za otekanje, čas je označen na embalaži. Včasih je želatina trenutna, dovolj je, da stoji v tekočini 5-10 minut. Če je izdelek normalen, se čas podaljša na pol ure. Olupite banane, razdelite koščke, potresite z limoninim sokom, da se sadje ne zatemni. Dobro zmešajte z vilicami ali z mešalcem. Združite s skuto, dobro premešajte. Raztalite želatino v mleku v tekoče stanje, to lahko storite v mikrovalovni pečici ali v vodni kopeli. Kombinirajte se s skuto, dobro pretepite za pomp, razporedite maso v majhne kalupe, kozarce ali smetane. Hladi 2,5 do 3 ure, da se zamrzne.

Prehranska solata Recepti

Iz neznanega razloga je pri izgubi teže običajno uporabljati sveže solate v neverjetnih količinah. Zelenjava je nedvomno koristna, vendar je bolje, da jih združimo z beljakovinskimi živili. Samo na ta način bodo nasičene, ne raztegnejo želodca in popolnoma nadomestijo polne obroke kosila ali večerje. Najboljše možnosti za dopolnila so jajca, piščanci, ribe, mlečni izdelki.

Recept za dietno solato "Caesar"

Sestava:
Kuhani piščanec ali puran - 100 g
Češnja - 6 kosov.
Solatni listi - 80 g
Kuhana jajca prepelice - 4 kos.
Kuhani rumenjak - 1 kos.
Česen - 1 kos.
Limonin sok - 1 žlička.
Gorčica - 1 čajna žlička.
Naravni jogurt - 30 g

Kuhanje:
Oprana solata razprostre na ravno ploščo. Cut piščančjega fileja ali purana, položite na vrhu. Dodajte jajca češnje in prepelice, razrezane na četrti, lepo razporejene. Za omako drgnite gorčico z limoninim sokom, sesekljanim česnom in rumenjakom, razredčite z naravnim jogurtom, solite po okusu. Oblikujte dietno solato in takoj postrezite.

Recept za solato "Lady"

Sestava:
Kuhani piščančji file - 200 g
Sveže kumare - 250 g
Zeleni - 1 kup
Zeleni grah v konzervah - 150 g
Kisla smetana 10% - 100 g

Kuhanje:
Kuhani file, kumare in zelenice narežemo, prelijemo v skledo. Dodajte zeleni grah, sol in kislo smetano. Lahko zamenjate naravni jogurt, premešamo.

Chipollino solata (preprost recept)

Sestava:
Kuhana jajca - 4 kos.
Zelena čebula - 1 kup
Kisla smetana - 70 g
Sol, poper

Kuhanje:
Zeleno čebulo in kuhana jajca sesekljamo, zalijemo v skledo, po želji dodamo koper ali peteršilj. Sol, poper, napolnite s kislo smetano, premešajte.

Video: Dietna solata v 15 minutah

Dietne pijače

Voda je ena od glavnih sestavin pismene izgube teže. Vendar ga ne želite vedno uporabljati. Izhod - nizkokalorične, okusne in maščobne pijače. Običajno se pripravijo z dodatkom citrusov, zelišč, različnih vrst čaja ali nemastnih mlečnih pijač.

Voda Sassi

Sestava:
Kumare - 1 kos.
Voda - 1,5 L
Limona - 0,5 kosov.
Mint - 5-10 letakov
Ingver - 10 g

Kuhanje:
Kumare in limono izperite, narežite na krožnike, nalijte v kozarec ali 2-litrski bokal. Dodajte naribano svežo korenino ingverja. Mint sperite, trgajte, zaspite v kozarcu. Pour hladno prečiščeno ali izvirsko vodo, zaprite in dal v hladilniku za 10-12 ur. Bolje je, da pripravite vodo "Sassi" zvečer, potem pa pijete ves dan med obroki.

Ginger zeleni čaj

Sestava:
Ingver - 15 g
Limona - 2 rezini
Zeleni čaj - 1 čajna žlička.
Vrela voda - 500 ml

Kuhanje:
Gingerjev čaj se lahko skuha v termosu, francoskem tisku (za kavo) ali pa samo v kozarcu. Narišite ingver, odrežite dve rezini limone z lupino, vstavite v uporabljeno posodo, prelijte z vrelo vodo. Pokrijte, pustite 5 minut. Dodamo zeleni čaj, premešamo. Vztrajati še 20-30 minut. Zeleni čaj ni mogoče variti z vrelo vodo, uničuje uporabne snovi in ​​daje grenkobo. Pijte hladno ali toplo zjutraj, lahko dodate žličko medu.

Kefirski koktajl za kurjenje maščob

Sestava:
Kefir - 200 ml
Cimet - 0,3 žličke.
Ginger suha tla - 0,3 žličke.
Ščepec rdeče paprike

Kuhanje:
Združite vse sestavine kefir koktajla, premešajte, pustite 10-15 minut za začimbe izbranih estrov in okus. Ponovno premešajte, pijte namesto prigrizkov ali pogasite nenaden občutek lakote. Priporočljivo je, da ponoči uporabljate koktajl za kurjenje maščob.

Mimogrede! Ni vedno pri nakupu vrečk s cimetom. Pogosto je proizvajalec prebrisan in uporablja cenejši analog - cassia. Ni škodljiv, daje tudi prijeten vonj, vendar nima množice koristnih lastnosti in učinka kurjenja maščob, kot je naravna skorja cimeta.

Video: Fat Burning Smoothie

Dietne omake za različne jedi

Ketchupi, majoneza, maslo so glavni sovražniki vitke figure. Zelo pomembno je, da se najde vredna zamenjava za njih. Pravilno pripravo za solate, testenine, meso bo celo najbolj skromno jed okusno, ne bo povečala kalorij, preprečiti razčlenitev.

Jogurtni preliv za solate, meso, perutnino, ribje jedi

Sestava:
Naravni jogurt - 100 g
Limonin sok - 10 ml
Gorčica - 5-10 g
Sol, poper, česen po okusu

Kuhanje:
Za dietno omako je zaželeno, da uporabite naravni grški jogurt. Dodamo limonin sok in gorčico, premešamo. Sol, poper po okusu, lahko dodate zelenice in sesekljan česen, odvisno od sestave jedi, ki bo dodan prelivu.

Recept za paradižnikovo omako

Sestava:
Paradižnik - 400 g
Bolgarski poper - 100 g
Čebula - 50 g
Jabolko - 100 g
Oljčno olje - 1 čajna žlička.
Sol, poper po okusu

Kuhanje:
Čebulo narežemo na čajno žličko oljčnega olja. Oparite paradižnik, olupite, narežite na rezine, dodajte čebuli. Jabolko in poper, tudi, sesulo, nalijemo na zelenjavo, zavremo in zavremo v ločenem soku do mehkega. Zelenjavo zmeljemo z mešalnikom, ponovno zavremo. Posolite, dodajte poper za ostrino.

Nizko kalorična pesto omaka za vse jedi

Sestava:
Bosilja - 50 g
Parmezan - 50 g
Česen - 3 klinčki
Pinjoli - 1 žlica. l
Oljčno olje - 3 žlice. l

Kuhanje:
V dietni omaki "Pesto" je zmanjšala količino masla. Zato je pomembno, da skrbno sesekljamo sočno zelenjavo bazilike in česna. Vse zmešajte v posodo za mešanje, prelijte do homogene gnojevke. Dodajte parmezan, maslo in pinjole. Premagajte 10-15 sekund. Postrežite "Pesto" z dietnimi jedmi iz žitaric, mesa, perutnine, rib.

Dietni recepti - sadje

Sadje je zelo bogato z vitamini in snovmi, koristnimi za naše telo. Poleg tega vsebujejo zelo malo kalorij, zato jih lahko uspešno uporabimo za učinkovito hujšanje. Kljub dejstvu, da obstaja množica sadnih diet, se lahko prehranski recepti iz sadja uporabljajo samo za ohranjanje oblike ali ko morate počasi izgubiti nekaj dodatnih kilogramov.

Dietni recepti - sadje

Za pripravo dietnih jedi lahko uporabite sadje v kakršni koli obliki. Ampak še vedno, je priporočljivo dati prednost sveže jedi sadje, saj v tem primeru bo telo prejme vse vitamine in hranilne snovi v sadju v celoti.

Dietni recepti - sadje. "Radost koruze"

Sestavine: 4 velika jabolka, 200 g črnega ribeza, limona.

Za pripravo sadne jedi morate jabolka olupiti, narezati na pol in odstraniti jedra. Štiri polovice jabolk je treba posuti z limoninim sokom in jih za trenutek postaviti na stran. Preostalo jabolko nalijte z vodo in kuhajte, dokler ne kuhate na majhnem ognju. Jabolka morajo biti mehka.

Pripravite pire krompir iz gotovih jabolk, ga dajte v kalupe za torto, pokrijte z ribezom na vrhu in pokrijte z jabolčno polovico. Pečico segrejte na 180 stopinj, v njej vstavite kolački in pecite, dokler se ne pojavi skorja.

Dietni recepti - sadje. Citrus lonec

Sestavine: oranžna, mandarina in roza grenivka.

Sadje olupite, narežite na rezine, dajte v posodo, odporno na toploto. Pečico segrejte na 180 stopinj, vstavite sadje in pecite 10 minut. Postrezite vroče.

Dietni recepti - sadje. Jagoda sladica

Sestavine: jagode 100g, maline 50g, črni ribez 50g, borovnice 50g, dekoracija vejice bazilike.

Mash jagode z vilicami, pusti 1 stvar za dekoriranje končnega jed. V skledo za sladoled postavite jagodno kašo, preostanek jagod postavite na vrh, okrasite s celo jagodo in vejico bazilike.

Bodite vitki in lepi z nami!

Prehranske sladice

Zame je tema dietnih sladic vedno pomembna. Na počitnicah, ko tabela služi vse najbolj okusne jedi, pecivo, sladice, sladkarije, kot sem jaz (z dolgo življenjsko dobo) so še posebej težko. Prvič, želim preizkusiti veliko stvari, in drugič, verjetno bom moral po takem okusu izgubiti težo.

Nizkokalorične jagode sladice

Prehranske sladice varčujejo situacijo, ker so okusne, krepke, a lahke, nizkokalorične. V vsakem letnem času, za kateri koli poseben datum, lahko pripravite dietno sladico po najzahtevnejšem okusu. Cela družina bo cenila, tudi gostje bodo zadovoljni, saj so nizkokalorične sladice zelo okusne, le da se izdelki uporabljajo za njihovo uporabo.

Živila za večino dietnih sladic so na voljo celo leto. Danes tudi sveže sezonsko sadje in jagode niso problem nakupa, zamrznjeni pa se lahko uporabijo. Nekaj ​​okusnih sladic iz buče, jabolk, marelic so nizkokalorične, pripravljene brez maščob, sladkorja in moke, priporočamo jih v jedilniku tistim, ki so na dieti.

Pogosto nizko-maščobna skuta (nizkokalorične sladice in sladkarije Raffaello iz skute so odlična izbira za nizkokalorične dietne sladice! Enostavno, cenovno ugodno, hitro kuhano, nizkokalorično zdravljenje!), Jogurti, večina jih je kuhana zelo hitro, brez pečenja. Poskusite skuhati nenavadno jed po receptih ali si izmisliti svoje na poti (pogosto jo dobim, nekaj boste odstranili, nekaj dodali...).

Prehranska sladica "Sadna fantazija"

Kaj pripravljamo:

Dietna sadna sladica

  • ovsena kaša - 1 skodelica;
  • zdrobljeni mandlji - 120 g;
  • banana - 1 kos;
  • korenje - 1 kos. (namesto korenja, lahko uporabite buče, dobili neverjetno sladico okus!);
  • limonin sok iz enega velikega citrusa;
  • med - 1 žlička za sladico;
  • voda ali mleko - 2-3 žlice;
  • jagode - 100 g;
  • maline, marelice - potrebne za dekoracijo.
  • Banana in jagode se pomešajo z mešalcem, kako pripraviti dietno sladico s sadjem:
  • Zmešamo orehe, stresamo korenje na drobnem ribniku.
  • Združite mešanico jagode in banane s korenjem in orehi, dodajte med, limonin sok.
  • Zbrusite ovseno kašo v mešalniku ali mlincu za kavo, nalijte toplo vodo ali mleko, pustite, da se pusti 10-15 minut.
  • Vse pridobljene sestavine združimo v veliko skledo, temeljito premešamo in previdno napolnimo s kalupi (običajno kulinarično, za kolače), okrasimo z malinami, marelicami, eno uro jih damo v zamrzovalnik. To sadno sladico lahko postrežete z jogurtom.

Dietna sladica "Hot curd-fruit salad"

Kaj pripravljamo:

Prehranska sladica s skuto

  • banana - 2 kos;
  • oranžna - 2 kosa;
  • skuta - 250 g;
  • mleti cimet - 1/3 žličke;
  • Mandarine v pločevinkah - 300 g.

Kako pripraviti dietno sladico:

  • Izdelujemo narezane rezine pomaranče in banane. V rezinah imamo mandarine, lahko pa tudi zmeljemo, rezine narežemo na 2 dela, če v sladicah ne marate velikih kosov.
  • V skledi ali ponvi s visokimi robovi prestavimo vse narezano sadje, sipamo s kozarcu sok z mandarinami.
  • Na majhen ogenj damo posodo s sadjem, počakamo, da vre, in jo občasno premešamo.
  • Takoj, ko mešanica zavre, nalijemo cimet in nadaljujemo s kuhanjem na majhnem ognju, dokler se sok ne vre popolnoma.
  • Še vedno vroče sadje premešamo s skuto, to dietno sladico postrežemo v topli obliki.

Jogurtna dietna sladica

  • jogurt - 0,5 l;

Jogurtna dietna sladica

Kako kuhati - postopek kuhanja:

  • Želatina se raztopi v topli vodi.
  • V mešalnik, premagati jogurt, nato vlijemo v smetano, še naprej premagati, dodamo želatino na samem koncu.
  • Vlijte homogeno mešanico v obliko ali kozarce, nanesite jih na pire.

Takšno sladico iz jogurta je treba ohladiti.

Berry dietna sladica "Assorted"

Iz tega, kar kuhamo: za to sladico bodo potrebovali kakšne jagode - sezonske ali zamrznjene. Jagode iz različnih letnih časov dajejo zelo nenavadno kombinacijo okusov, zato bodo pripravljeni zamrznjeni polizdelki ustrezali tudi:

Desertna jagodna prehrana

Zahtevani nabor izdelkov:

  • morska krhlika - 200 g;
  • maline (ali jagode) - 300 g;
  • borovnice - 200 g;
  • brusnice - 200 g;
  • sladkor - 3 žlice (potreben je recept, vendar je lahko manj, če imate radi kisle sladice ali več, če imate radi sladkarije - po vašem okusu);
  • želatina - 20 g;
  • voda - ½ skodelice.

Kako pripraviti dietno sladico - kuhanje:

  • Napolnite s toplo vodo želatino.
  • Preštevanje, pranje jagod, premešamo v mešalniku, dodamo želatino in sladkor.

Sladkasto sladico "Assorted" postrežemo za mizo v skledi ali v kozarcih z nizko vinsko kozico, potem ko je masa želatinaste jagode nastavljena.

To je zelo okusna, zdrava, aromatična in lepa sladica! Tisti, ki so na dieti, se ne počutijo prikrajšani za praznično mizo. In samo brez razloga, lahko enostavno in hitro pripravite tako poslastico za sladico, se razvajate in si privoščite in ljubite.

Prehranska sladica iz skute in jabolk

Kaj pripravljamo:

    skuta 2% - 0,5 g;

Prehranska sladica iz skute in jabolk

Kako pripraviti dietno sladico:

  • Ovseni kosmiči zmeljejo mešalnik (ne morete zmleti, tudi izkaže okusno).
  • V eni skledi mešalca z jajcem, sladkorjem, vanilijo in soljo premagamo skuto.
  • Jabolka fino narežemo, dodamo skuto, zmešamo do gladke.
  • Obrusite obliko ali ponev, enakomerno raztresite ovseno kašo po dnu. Top razporedite mešanico skute in jabolk.
  • Pečico segrejte na 185 stopinj, pecite sladico do zlate rjave barve.

Apple-skuta dieta sladkorja res všeč vsakomur, ki ljubi kasseroles. Popolna lahka čajna poslastica za vso družino!

Dietna sladica "Cherry with banana cream"

Cherry Diet Dessert

Originalni recept za tako sladico priporoča uporabo borovnic (ne dvomim, da je to slastno!). Na našem območju borovnice ne rastejo, zamrznjene pa še niso imele priložnosti. Ampak veliko češenj, zato sem zamenjal borovnice s češnjami - izkazalo se je, da je okusna sladica (tudi prehranska - v 100 g 70-90 Kcal).

Kaj kuhamo dietna sladica:

  • češnje - 1,5-2 skodelice;
  • sir iz rikote - 70 g;
  • limonin sok (naravni) - (10 g) 1 čajna žlička;
  • sladkor - 1-1,5 žlice;
  • jogurt 2% naravni - 2-3 žlice;
  • banana - 1 kos.

Pripravite to dietno sladico tako enostavno, kot:

  • Vse sestavine recepta (razen češenj) postavimo v mešalnik, jih zmeljemo 1 minuto do homogene mase, podobne kremi.
  • Moja češnja, odstranite kosti, razširite na kremankam, nalijte na vrh banane kreme.

Vaš lik ne bo trpel zaradi takšnih lahkih dietnih sladic, katerih recepti lahko najdete veliko ali pa izumite svoje. Uživanje sadja in jagodičja ni ovira za harmonijo, dobro pa sta tudi za zdravje!

Zapisovanje navigacije

Prehranske sladice: 3 komentarji

Cool mesto. Na tej strani smo naredili predstavitev

Hvala za dober recept.

Hvala za dobre recepte.
Obožujem dietne sladice, še posebej svojo kuhanje)