Kako kuhati dietni omlet v ponvi

Ko ste se naučili kuhati prehrambeno omleto, boste vedno dobili okusen in nizkokalorični zajtrk, katerega osnova so jajca. Posoda je zelo uporabna za telo, hranljiva in dobro neguje. Če poznate različne kuharske recepte, boste lahko vsak dan zadovoljili svojo družino z novo različico omleta, ki je običajna za vsakogar. Preberite, kako lahko naredite to okusno prehrano.

Ali je mogoče na dieti pojesti omlet

Ženske, ki želijo izgubiti težo in skrbno spremljati svojo sliko, pogosto ne vedo, ali je mogoče jedi z jajci vključiti v njihov meni. Da bi dobili odgovor na to vprašanje, morate obravnavati sestavo izdelka. Jajca so sestavljena iz beljakovin in maščob, majhne količine ogljikovih hidratov in vode. Vsebnost kalorij v enem kosu povprečne velikosti je 157 kcal. Jajčni beljak vsebuje minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov, ni holesterola in drugih snovi, s katerimi je rumenjak tako bogat.

Jemanje omleta na prehrani je dovoljeno, zlasti če je beljakovinsko. Posoda je primerna za vsak obrok, vključno z večerjo. Predpogoj za kuhanje je pravilna izbira metode toplotne obdelave. Omleti so na pari, v počasnem štedilniku in mikrovalovni pečici. Cvrtje v ponvi ni preveč. Priporočljivo je, da dodate minimalno količino olja ali pa ga popolnoma opustite.

Kaj je dietna omleta

Tako imenovano jed iz jajc ali samo beljakovine, voda ali posneto mleko. Dietni omlet je nizkokalorični obrok, ki je primeren tako za zajtrk kot za polno kosilo ali večerjo. V idealnem primeru bi bilo treba to narediti na paru, v počasnem štedilniku ali pečici, maščobe je treba uporabiti v najmanjši količini. Zelenjava, sadje, sir in drugi proizvodi se lahko dodajo prehranski jedi, odvisno od recepta. Glavni pogoj je, da imajo malo kalorij.

Kako kuhati omlet za prehrano

V tem procesu ni popolnoma nič zapletenega. Najprej so pripravljeni izdelki. Za pripravo dietetičnega omleta pretepite jajca z vilicami, metlico ali mešalcem z mlekom ali vodo, solite do gladke. Polije se v pekač ali v ponvico. Še vedno obstajajo načini predelave v lončku in pari. Ne pozabite na nekaj skrivnosti, ki vam bodo prinesle uspešen obrok:

Poskusite dodati manj olja ali ga v celoti zavreči.
Salt nizko kalorično omlet skoraj pred zaprtjem in dodamo kar malo.
Ne dajajte majoneze, maščobne kisle smetane. Če želite narediti resnično prehransko, ne uporabljajte ničesar drugega kot lahka, zdrava zelenjava in zelenice.
Izogibajte se receptom z moko in zdrobom. Te sestavine lahko nadomestimo z majhno količino krompirjevega škroba.
Če kuhanje umešana jajca za večerjo, ne bi bilo z rumenjaki.
Bolj natančno ste premagali veverice, bolj se bo čudovito iztekla jed. Če to storite slabo, bo to kot palačinka.
Zjutraj naredite omlet, narežite ga na porcije, eno v posodo in ga vzemite na delo. Dobili boste zdrav in hranljiv prigrizek.

Parena beljakovinska omleta

Čas kuhanja: 10-12 minut.
Obroki: 2 osebi.
Jedi kalorij: 296 kcal.
Namen: prehrana.
Kuhinja: domača.
Težave pri pripravi: enostavno.

Okus beljakovinskega omleta za nekaj prehranskih izdelkov je zelo podoben otrokom. Doslednost, ki jo dobimo, je le super: porozna, zračna. Število kalorij v tej posodi je minimalno, tako da tudi na strogi prehrani lahko varno privoščite del ali dve. V knjigo receptov napišite kako kuhati omleto za par. Ta čudovit lahek obrok vam bo všeč.

jajca - 4 kos;
sol - nekaj ščink;
kislo smetano - 2 žlici. l.
maslo - 20 g;
Mleko minimalne maščobe - 125 ml.

Nanesite jajčne beljake, preden naredite omlet za paro.
Solite jih, prelijte z mlekom in previdno zmešajte, da naredite bujno belo kapo.
Nežno vnesite kislo smetano, nikoli ne prenehajte motiti.
Kuhajte vodo, pripravite jedi za parno kopel.
Oblikujte ali skodle, primerne za umešana jajca, krtačite z maslom, nalijte maso.
Postavite obdelovanec v kopel in kuhajte 5-7 minut.
Prehransko krožnik postrezite s sesekljanim peteršiljem. Po želji lahko dodate tudi začimbe, ki jih želite.

Proteinski omlet v mikrovalovni pečici

Čas kuhanja: 25 min.
Obroki: 1 oseba.
Jedi za kalorije: 276 kcal.
Namen: prehrana.
Kuhinja: domača.
Težave pri pripravi: enostavno.

Možnost proteinskega omleta v mikrovalovni pečici je zelo priljubljena pri ljudeh, ki imajo raje hitro in zdravo hrano. To je zelo enostavno. Zaradi prisotnosti paradižnika v receptu se umešana jajca izkažejo za izjemno okusna, z rahlo kislostjo. Postrezite dietni omlet, vsekakor potrebujete vroče, okrašene s svežimi zelišči. V receptu je trdi sir. Lahko vzamete vse, vendar je bolje najti parmezan.

jajčnih beljakov - 4 kos;
sir - 50 g;
mleko - 75 ml;
paradižnik - 1 majhen;
sol, koper.

Previdno pretepite beljake in postopoma dodajte mleko.
Paradižnik pecite z vrelo vodo in odstranite kožo. Narežite na majhne kocke ali rezine.
Narezite veje koper.
Dodajte paradižnik in zelenjavo v dobro pretečeno mešanico jajc. Solite rahlo.
Sir narežite na grobo.
Beljakovinsko zmes v mikrovalovni pečici s povprečno močjo 6-8 minut.
Pred serviranjem potresemo z naribanim sirom.

Proteinski omlet v pečici

Čas kuhanja: 45 min.
Obroki: 4 osebe.
Jedi za kalorije: 465 kcal.
Namen: prehrana.
Kuhinja: italijanska.
Težava pri pripravi: srednja.

Proteinski omlet v pečici - dietna jed. To je precej vredno mesta tudi na praznični mizi, saj izgleda čudovito. Dodaja veliko sveže zelenjave, tako da se premešana jajca izkažejo kot pravi vir vitaminov. Če želite, da vaša prehrana ni izčrpna, ampak raznolika, preberite, kaj omleta za večerjo, da izgubijo težo storiti.

zeleni grah (zamrznjen) - 0,2 kg;
jajca - 12 kosov;
Brstični ohrovt - 260 g;
sol - 4 ščepec;
bela čebula - 1 kos;
peteršilj - majhen grozd;
mleti črni poper - 2 ščita;
oljčno olje - 4 žlice. l.
Bolgarski poper - 2 kos;
mleko - 0,4 l.

Operite vse zelenjavo, posušite. Zelje narežemo na polovice, čebulo - tanke četrti na obročke in popražimo v slamice.
V ponvi segrejte rastlinsko olje. Čebulo zmehčajte. Po nekaj minutah postavite grah. Kuhajte 5 minut.
Postavite brstični ohrovt. Zmešamo in kuhamo še 5 minut.
S soljo prelijte beljake in postopoma dodajte mleko, na koncu pa poper.
V maso mleka z jajčnim mlekom nanesite narezano zelenjavo.
Vse zelenjavo postavite v obliko. Nalijte mlečno jajčno mešanico.
Postavite v pečico, segreto na 190 stopinj. Kuhajte 25 minut.

Omlet za prehrano v počasnem štedilniku

Čas kuhanja: 35 min.
Obroki: 1 oseba.
Jedi kalorij: 195 kcal.
Namen: prehrana, zajtrk.
Kuhinja: francoska.
Težava pri pripravi: srednja.

Priprava dietnega omleta v počasnem štedilniku vam bo zagotovila bogat in zdrav zajtrk. Ta jed je zelo okusna, izgleda neverjetno okusno. V počasnem štedilniku se mešanica jajc popolnoma dvigne, postane bujna in visoka. V skladu s receptom v prehranski jedi se predlaga, da se paradižnik, vendar če niste ljubitelj njih, lahko uporabite bolgarski poper ali bučke prstanov.

jajca - 3 kos;
poper, sol;
mleko - 45 ml;
maslo - 1 čajna žlička;
paradižnik - 1 medij;
bazilika - 30 g;
beli sir - 30 g

Posodo namažite z oljem.
Paradižnik umijte, posušite in narežite na majhne kocke. Postavite multicooker v skledo. Obrežite s sesekljano baziliko.
Vklopite način "Praženje" in kuhajte zelenjavo z zelenjem približno 7-10 minut z odprtim pokrovom.
Jajca temeljito prelivajte in jim dodajajte mleko. Prelijemo z mešanico zelenjave in premešamo.
Sol, poper. Nalijte nariban sir (sir si lahko zlomite z rokami).
Nastavite "Pečenje" za 20 minut. Po pisku odstranite posodo tako, da jo zavrtite z veliko ploščo. Postrezite vroče, obložene s svežimi zelišči.

Omleta brez masla

Čas kuhanja: 20 min.
Obroki: 2 osebi.
Jedi za kalorije: 315 kcal.
Namen: prehrana, zajtrk.
Kuhinja: domača.
Težave pri pripravi: enostavno.

Če imate na domu ponev z dobrim nelepljivim premazom, lahko naredite odlično omleto brez masla. Izkazalo se je neverjetno okusno, ne vsebuje maščob, ki se tako bojijo vseh ljudi, ki izgubijo težo. Če želite spremeniti recept, lahko v dietno jed, zelenjavo, ki vam je všeč, dodate sir z nizko vsebnostjo maščob. Takšna umešana jajca lahko postrežete za zajtrk in večerjo.

jajčnih beljakov - 6 kosov;
mleko - 4 žlice. l.
sol, poper;
soda - ščepec.

Beite temeljito z malo soli. Postopno dodaj mleko, žlico.
Vnesite soda v maso. Sol, poper. Ponovno dobro premešajte.
Na srednjo toploto položite čisto ploščo z nelepljivim slojem.
Nalijte jo na mešanico jajc in takoj pokrijte s pokrovom.
Čez nekaj časa zmanjšajte toploto na minimum. Ne odpirajte pokrova.
Kuhajte 10-12 minut. Postrezite, posuto s sesekljanim peteršiljem.

Recept za omlet v ponvi

Čas kuhanja: 35 min.
Obroki: 4 osebe.
Jedi za kalorije: 612 kcal.
Namen: prehrana, zajtrk.
Kuhinja: Evropska.
Težava pri pripravi: srednja.

Izvirni recept za prehrambeno omletko v ponvi morajo upoštevati vsi podporniki zdravega nizkokaloričnega obroka. Ta jed je idealen za dietni zajtrk ali kosilo. V kompoziciji so zelenjava: čebula, modra, češnjev paradižnik, bolgarski poper. Če nekaj s tega seznama ne uporabljate, ga lahko izključite ali zamenjate. Na primer, ko pripravljate jed za otroka, dodajte samo paradižnik in to je to.

jajčnih beljakov - 16 kosov. (ali 8 celih jajc);
poper, sol;
špinača - 200 g;
Jalta čebula - 2 kom.
češnjev paradižnik - 8 kosov;
Bolgarski poper - 2 kos;
Jajcevec - 2 kos.

Vso zelenjavo sperite s hladno vodo in posušite. Očistite jih in narežite vse na iste majhne kocke.
Zdrobimo špinačo.
Mešanica zelenjave, razdeljena na dve enaki polovici. Eden od njih se nekaj minut peče v suhi ponev.
Veverice bičajo v bujni peni s soljo. Pepper, lahko dodate tiste začimbe, ki jih želite.
V ocvrto zelenjavo nalijte beljakovinsko peno in jo takoj pokrijte s pokrovom.
Kuhajte na majhnem ognju. Ko masa zgrabi na vrhu, previdno razporedi drugo polovico zelenjave.
Zaprite in kuhajte še nekaj minut.
Postrezite, odrežite dele ali zvijte.

Rastlinski omlet

Čas kuhanja: 25 min.
Obroki: 2 osebi.
Jedi kalorij: 427 kcal.
Namen: prehrana, zajtrk.
Kuhinja: grška.
Težava pri pripravi: srednja.

Po zajtrku, zelenjavni omletni prehrani, dobite poln živahnosti in dobre volje za ves naslednji dan. Je zelo bujna, privlačna in privlačna za vse ljudi, ki ljubijo lahkotno, a okusno hrano. Takšna umešana jajca so narejena v pečici in ne v ponev, zato vsebuje najmanjše število kalorij. Začimbe v prehranski jedi lahko dodajo vse, kar je najpomembnejše, da ne dosežete okusa sveže zelenjave.

mleko - 1 skodelica;
sol, začimbe, poper;
jajca - 4 kos;
trdi sir - 200 g;
korenje - 2 kos;
bučke - 0,4 kg;
Bolgarski poper - 2 kos;
por - 1 pecelj;
brokoli - 0,4 kg.

Zelenjavo umijte, suho. Olupite korenček, bučke, poper iz semena. Vsa zelenjava narežemo na majhne kocke enake velikosti.
Na ogenj položite suho posodo. Ko se segreje, prepražimo korenje, bučke, poper in por brez olja v lastnem soku 5 minut.
Dodajte brokoli. Nalijte malo vode in pustite, da se suši pet minut.
Zelenjavo premestite v pekač.
Jajca preteremo s soljo. Postopoma dodajte mleko. Ko masa postane bujna, poper, dodamo začimbe.
Pour jajčne mešanice v obliki zelenjave.
Pečico segrejte na 190 stopinj. Vstavite njeno dietno posodo in kuhajte četrt ure. Nekaj minut pred izklopom potresemo z naribanim velikim sirom.

Omlet s skuto

Čas kuhanja: pol ure.
Obroki: 2 osebi.
Jedi kalorij: 296 kcal.
Namen: prehrana, zajtrk.
Kuhinja: domača.
Težave pri pripravi: enostavno.

Dietni omlet s skuto se lahko vključi tudi v prehrano otrok, ker je pripravljen iz izdelkov, ki so zelo koristni za telo. Popeča se v ponev z olivnim oljem, če pa ima vašo nelepljivo plast, je ne morete mazati. Ponudite to vročo posodo, z rezino polnozrnatega kruha in skodelico aromatičnega zeliščnega čaja.

jajčnih beljakov - 6 kosov;
sol, začimbe;
neobdelana skuta - 0,4 kg;
oljčno olje - 1 žlička;
koper in peteršilj - pol kup;
Zelena čebula - 10 peres.

Zeleno, čebulo umijte in posušite.
Beljakovino vtrite v bujno peno z majhno količino soli. To lahko storite z vilicami, vendar je bolj priročno uporabiti mešalnik ali mešalnik. Dodamo skuto. Začinite.
Zeleno čebulo narežemo in zmešamo z maso skute.
Ogrejte posodo. Namažite ga z majhno količino oljčnega olja.
V posodo nalijte maso skute, takoj jo pokrijte s pokrovom.
Kuhajte na najmanj 10 minutah toplote. Držite nekaj minut pod pokrovom.
Prehransko posodo postrezite v porcijah, potresite s sesekljanim zelenjem.

Omleta v paketu

Čas kuhanja: 45 min.
Obroki: 1 oseba.
Jedi kalorij: 168 kcal.
Namen: prehrana, zajtrk.
Kuhinja: domača.
Težava pri pripravi: srednja.

Lahko naredite zanimivo prehrano omlet v paketu ne samo doma, ampak tudi "na terenu". Lahko se pripravi v prisotnosti lonca in ognja. Umešana jajca gredo zračno, v dobesednem pomenu besede, se topi v ustih. Za postopek kuhanja boste morali uporabiti čiste, goste celofanske vrečke, na katerih ni niti ene poškodbe, sicer bo jajčna masa preprosto pritekala v vodo.

jajca - 6 kosov;
sol;
mleko - dve tretjini skodelice;
Nizozemski sir - 0,2 kg;
poper, sol.

V veliko ponev nalijte malo več kot polovico vode in jo kuhajte na štedilniku.
Jajca preteremo s soljo. Ko postane masa puhasta in prekrita s peno, začnite zalivati mleko.
Sir natančno naribamo. Vnesite v jajčno maso, premešajte. Sol in poper.
Vstavite dve vrečki na globoko ploščo ali skodelico, tako da tvorita vrečko. Vlijte mešanico jajčnega sira.
Nežno sestavite robove pakiranj, jih zavezujte z gumijastim pisalom ali pa samo snop.
Postavite gredico v vrelo vodo in kuhajte 20-30 minut.

PP omlet za zajtrk: dietni recepti s fotografijami

Danes vedno več ljudi raje kuhajo omlet na nekonvencionalen način. Torej se omleta vse pogosteje kuha v počasnem štedilniku in pečici. Med to metodo kuhanja, ne morete uporabljati rastlinskega olja, ki bo znatno zmanjšala vsebnost kalorij v omletu, vendar boste morali porabiti malo več svojega časa. Kako kuhati dietni omlet, ko nimate časa? Uporabite mikrovalovno pečico - le 1-2 minuti in omlet PP je pripravljen. Kdo ljubi tinker s pp mora poskusiti omlet za par, najbolj dietno jed! No, ne pozabite na tradicionalno pripravo omleta PP - v ponvi!

Kdaj lahko pojedem omlet? Odvisno od njegovih sestavin, lahko umešana jajca za zajtrk, večerjo in celo kosilo jedo! Vedno lahko izberete vaš preizkušen in najljubši recept za dietni omlet!

Kako kuhati PP omlet v ponvi

Najlažji in najpogostejši način kuhanja pp omleta je pp omlet za zajtrk v ponvi. Diet omlet v ponvi je pripravljen brez dodajanja rastlinskega olja, kar pomeni, da boste potrebovali ponjavo z nelepljivim premazom.

3 jajca. V tem omletu bomo uporabili le en rumenjak in tri beljakovine, tako da boste znatno zmanjšali vsebnost kalorij in maščob.
2 žlici mleka. To je samo 20 kalorij, lahko pa uporabite tudi vodo, če želite.
Začimbe in sol.

Pobijte jajca, dodajte mleko, sol in začimbe. Pour omlet PP na ogrevani ponvi in prepražimo za 5 - 7 minut.

Parena beljakovinska omleta

Če želite puhasto in zračno beljakovinsko omletko, jo poskusite kuhati v paru. Ta omlet s parno prehrano se zaradi visoke vsebnosti beljakovin pogosto imenuje športni omlet. Tudi ta omlet recept priporočajo zdravniki ljudem s prebavnimi boleznimi, ki sledijo prehrani v tabeli 5.

4 jajca. Ločite beljake od rumenjakov. V tem receptu bomo uporabljali samo beljakovine.
3 žlice mleka ali vode
Sol in začimbe.

Premagajte beljake, dodajte mleko in sol. Izlijte omlet v rezervoar za paro in kuhajte 10 minut. Če nimate dvojnega kotla, lahko kuhate omlet PP v vodni kopeli, z uporabo cedila in silikonskih pekačev.

Recept za beljakovinsko omleto

In tukaj je še en omlet, ki si zasluži našo pozornost. Dejstvo je, da ga bomo pripravili z uporabo paketa. Potrebovali bomo:

4 veverice;
Sol in začimbe po okusu.

Pobijemo beljake, sol, dodamo začimbe in vlijemo beljakovinsko maso v vrečko. Za večjo zanesljivost nosite drugo vrečko in jo potopite v vrelo vodo. Kuhajte 20-25 minut, nato vzemite ven, previdno odrežite vrečko in pustite, da se izloči. Takšna prehrana omleta je dobro služen z zelenico.

Omlet z zelenjavo

PP omlet z zelenjavo je odlična jed, ki jo lahko kuhamo ne samo za zajtrk. Zahvaljujoč dodani zdravi zelenjavi, ta omlet popolnoma ugasne lakoto, zato jo kuhamo kot večerni obrok. Kako kuhati dietni omlet z zelenjavo:

3 jajca. Ločite beljake od rumenjakov. Ponovno bomo uporabili le en rumenjak in tri beljakovine.
50 gramov zelenega fižola. Ta fižol vsebuje najmanj kalorij, vendar največ vlaknin, ki so popolnoma primerne za hujšanje.
50 gramov gob. Vsebujejo tudi najmanj kalorij, a popolnoma nasičene.
50 gramov zelenega graha. Če ne sveže, lahko uporabite zamrznjeno.
Nekaj žlic mleka ali vode.
1 čajna žlička oljčnega olja.
Sol

Kuhanje omleta pp z zelenjavo bo v ponvi. Najprej rahlo prepražite zelenjavo v oljčnem olju. Ko so zelenjava skoraj pripravljene, jih nalijte s pretečenimi jajci. Pokrijte s pokrovom in kuhajte na majhnem ognju 5-7 minut.

Omlet z jabolki v ponvi

Če imate radi sladkarije, se lahko zjutraj vedno počutite s čudovitim omletom z jabolki. Tak omlet odlično nadomešča sladico in jo naredi zelo enostavno in preprosto.

100 gramov jabolk. Bolje je, da uporabite sladke in sočne sorte, da bi omleta okusnejša.
2 jajca;
1 žlica masla (vzemite najbolj nizko vsebnost maščob okoli 67%);
Sladkor v prahu in cimet na okus.

Jabolko narežemo na tanke rezine, dodamo sladkorju v prahu in cimetu po okusu. Za nekaj minut, prepražimo na maslu na majhnem ognju, dokler niso mehke. Nato dodajte pretečena jajca in kuhajte 5–7 minut na majhnem ognju.

Prehranska omlet s paradižnikom

Še ena najljubša jed iz hujšanja je omlet s paradižnikom. Ta omlet vsebuje zelo malo kalorij, vendar s tem popolnoma zadovolji občutek lakote.

1 srednji paradižnik. Načeloma lahko uporabite kateri koli paradižnik, vendar raje več mesnatih sort. Tak omlet lahko kuhate s češnjevimi paradižniki.
3 veverice. V tem receptu uporabljamo samo beljakovine za zmanjšanje vsebnosti kalorij.
Sol;
Vsak zelen. Popolna zelena čebula.
1 čajna žlička oljčnega olja.

Prebite belo, vlijte v ponvico in takoj na vrh nanesite narezane paradižnike in jih potresite z zelenjavo. Kuhajte na majhnem ognju, dokler omlet ni popolnoma kuhan.

PP omlet s receptom za skuto

Diet omlet v ponvi lahko kuhamo s skuto. To ne bo samo omleta, ampak resnično visoko beljakovinska omleta, ki je lahko odlična večerja.

100 gramov skute. Lahko uporabite nizko vsebnost maščob skute ali skute 5% maščobe.
2 jajca;
Vsak zelen. Ne pozabite na zdravo zeleno in špinačo, ki se pogosto uporabljata pri izgubi teže.
Sol in začimbe.

Jajca temeljito prelijemo in dodamo skuto. Poskusite se dobro premešati, da se izognete velikim kockam. Dodamo sol in začimbe, zelenice. Kuhanje taka prehrana omleta mora biti na majhnem ognju 5-7 minut.

Prehranski omlet s sirom

Omlet PP s sirom sploh ni fantazija, ampak realnost. Čeprav imajo siri visoko vsebnost maščob in se ne štejejo za dietetične izdelke, lahko po želji vedno poskušate narediti pravi dietni omlet. Kaj je skrivnost? Za kuhanje boste potrebovali:

20 gramov kateregakoli nemastnega sira. Sir z nizko vsebnostjo maščob je sir z vsebnostjo maščobe 10–20%. V receptu je dobro uporabiti mozzarello in sir suluguni.
3 jajca. Vzemite samo en rumenjak in tri beljakovine.
Sol in poper po okusu.

Pobijemo beljake z rumenjakom, soljo in poprom. Naribamo sir in dodamo jajčno maso. Kuhanje takega omleta v ponvi z neprozornim premazom pod pokrovom 5 minut. Na vrh lahko potresemo z zelišči.

Omlet s brokoli (PP)

Ali vam je všeč brokoli? Dodate lahko legende o koristih brokoli, je nepogrešljiva zelenjava za PP, zato, če želite najti harmonijo, potem se prepričajte, da vključite to jed v svojo prehrano.

70 gramov brokolija. Uporabite lahko svežo brokoli in zamrznjeno brokoli, ni razlike.
2 jajca;
Sol in poper;
1 čajna žlička oljčnega olja.

Nalijte oljčno olje in dodajte brokoli, ki ga je potrebno popražiti na obeh straneh (tako lahko pripravite omlet z brokoli v ponvi z nelepljivim premazom, potem ne boste potrebovali masla). Če brokoli ni pripravljen, ga enostavno odcedite z malo vode. Nato prelijemo prekajena jajca s soljo in poprom, pokrijemo s pokrovom in kuhamo na majhnem ognju.

Zobna kaša omleta prehrana

Prehranski omlet z ovseno kašo, ki se imenuje tudi ovsena kaša, je zelo priljubljen. Prednost takega omleta je, da ga lahko postrežemo s polnilom - lososom, zelenjavo, skuto, zelenjavo, sadjem in jagodami.

2–3 žlice ovsene kaše. Ne pozabite, da je bolje uporabiti grobe kosmiči. Vsebujejo veliko bolj uporabnih vlaken.
1 jajce;
1-2 žlici mleka (po želji ne morete uporabljati).

Zmešajte vse sestavine in položite naš ovsyanoblin v suho in vročo ponev. Vsaka stran se peče nekaj minut in naša vroča palačinka je pripravljena! Čas je, da ga položite na mizo s polnilom.

Recept za omleto orehov str

Če ne veste, kaj je ajda, bodite pozorni na kuhanje ajdove diete, ki je odlična izbira za kosilo in večerjo. Za to potrebujete:

100 gramov kuhanega ajde
1 jajce in še 3-4 proteine. Trudimo se zmanjšati vsebnost kalorij v omletu, zato uporabimo le en rumenjak.
Sol in poper po okusu;
Vsak zelen.

Maso jajca prelijemo, dodamo narezano zelenjavo, sol in poper. Kuhanje takega omleta je lahko v ponvi z nelepljivim premazom. Postrezite z zelenjavo.

Dietetski omlet brez mleka v vodi

Če ste ljubimec omleta brez dodajanja različnih sestavin, poskusite omleto na vodi. Potrebovali boste:

3 jajca
3 žlice vode. Za eno jajce vzamemo eno žlico vode. Če naredite omlet iz 2 jajc - 2 žlici vode.
Sol in poper po okusu

Najprej ločite beljake od rumenjakov in jih pobesnite. Nato jih nežno dodajte v rumenjake, v isto vodo in zmešajte znova. Na koncu dodamo sol in nalijemo na vročo ponev. Takoj, ko se omleta dvigne, lahko zmanjšate toploto in kuhate na majhnem, dokler se popolnoma ne skuhate.

Omlet za prehrano v pečici

Kako skuhati omlet brez prehrane? Seveda, z uporabo pečice. Kuhate lahko v običajni obliki za peko ali v majhnih silikonskih oblikah.

4 jajca. Po želji lahko uporabite samo en rumenjak. To bo močno zmanjšalo vsebnost kalorij v vašem omletu.
100 gramov kuhanega cvetače. Ta zelenjava je popolnoma primerna za peko omleta v pečici, saj daje poseben nežnost omleta.
Sol in poper po okusu.
4 žlice mleka. Ne pozabite, da lahko mleko vedno zamenjate z vodo.

Pobijte jajca in mleko. Dodajte sol in poper po okusu. Kuhano cvetačo položite na pekač (posušite vodo, v kateri kuhate zelje) in prelijte z mešanico jajc. Kuhanje v pečici pri 180 stopinjah približno 25 minut.

Dietetski omlet v mikrovalovni pečici

Lahko pripravite preprost in okusen omlet, tudi s pomočjo mikrovalovne pečice. To je še posebej primerno, če ste zjutraj omejeni v času.

2 jajca;
vse suhe zelenice;
sol in poper.

V ločeni posodi prekašite jajca, dodajte sol in poper ter vsa suha zelišča (odlična Provansa ali italijanska zelišča). Zdaj skledo, v kateri boste pripravili pp omlet, postavite v mikrovalovno pečico točno za 1 minuto pri moči 600-800. Nato zlijte mešanico jajc v to ogrevano posodo in jo istočasno postavite v mikrovalovno pečico. Vaš omlet je pripravljen!

PP omlet v počasnem štedilniku

Preprost in enostaven način kuhanja omleta brez prehrane je uporaba počasnega štedilnika. Ponujamo vam odličen recept za omleto, ki ga boste zagotovo radi.

5 jajc;
120 gramov špinače. Uporabite lahko svežo špinačo, narezano ali zamrznjeno. Ne pozabite odmrzniti špinače pred kuhanjem, tako da ima steklo odvečno vodo.
5 žlic mleka. (Ne morete ga uporabljati ali ga zamenjati z navadno vodo).
Začimbe

Mešajte jajca z vsemi sestavinami. Dodajte začimbe. Pour mešanico jajc v počasi štedilnik in nastavite "pečenje" način. Kuhajte 10 minut, ko je pokrov zaprt.

Kot ste že videli, ni omembe vredno. Glavna stvar je, da uporabite prave sestavine, ki niso le okusne, ampak tudi zdrave. Lahko naredite svoje prehrane omlet receptov z uporabo zdravih izdelkov. Naj vaši najljubši omleti dobijo zeleno zelenjavo, bogato z vlakninami, zdrave zelenjave in nizke vsebnosti maščob. Potem bo vaša prehrana z dieto postala resnično raznolika in uporabna. Ali poznate okusne omletne recepte? Delite z nami in objavili jih bomo! Skupaj izgubimo težo!

Začnite izgubljati težo z omletom za zajtrk

Danes bomo za zajtrk kuhali omlet za hujšanje. Odložite maslo in ponev - vsekakor ga ne bomo prepražili.

Pripravite omlet okusne diete na dva načina. To je zelo hitro in rezultat vas bo zadovoljil. Mimogrede, ta zajtrk je primeren ne samo za tiste, ki so se odločili, da izgubijo težo.

Če se odločite za prehrano, je bolje, da začnete šele od ponedeljka ali 1. po zajtrku. Z vsako dieto za hujšanje, je pomembno, kako kuhamo.

Hrana mora biti nizkokalorična, vendar zagotovo okusna in hranljiva.

Bolje preprečiti:

• cvrtje v olju;
• veliko začimb;
• sol.

Sol in začimbe ovirajo pravilno izmenjavo tekočine v telesu, tekočina stagnira, noge in roke so otekle.

Prehranski obroki morajo biti lahki, vendar hranljivi. Jajca za zajtrk so odlična možnost. Vsebujejo:

• beljakovine;
• omega-3;
• maščobne kisline;
• magnezij, kalij, železo;
• vitamin A.

Hitro absorbira, ne povzročajo teže v želodcu. Kot sem rekel, ga ne bomo prepražili v ponvi. Pri cvrtju umiramo hranila.

Korist izdelka se zmanjša in škoda je očitna - cvrtje v olju in visoka temperatura negativno vplivata na kakovost izdelka.

Izdelali bomo zelo preprost omlet na več načinov. To bo postal vaš najljubši zajtrk ob hujšanju.

Faze priprave mešanice za različne možnosti kuhanja so enake.

Sestavine:

Jajca - 2 kom (lahko več, če so jajca majhna)
Oljčno olje - 1 žlica. l
Mleko - 1 žlica. l
Zeleni po okusu
Sir (lahko vzamete parmezan, jaz pa sem imel mladi kravji sir)
Vsaka šunka, klobasa, narezana (kar je najpomembnejše, izberite pusto meso).
Dodate lahko nekaj za okus:
Gobe
Češnjev paradižnik
Seme ali katera koli druga
Bolgarski poper itd.

Metoda priprave:

Vse trde sestavine narežite na drobno.

Zmešajte mleko, maslo in jajca. Dobro pretresite z vilicami ali mešalcem. Raje meša, mešanica je bolj bujna.

Vse sestavine zmešajte v globoko skledo in znova dobro premešajte.

Pripravili smo mešanico, ki jo lahko sedaj uporabimo za hitro in okusno omleto.

Če kuhate v mikrovalovni pečici, potem morate najti prave jedi. Nič kovinske, bolje je, da ne uporabljamo tanke plastike.

Kuham v najbolj običajni skodelici za kavo. Namažite z oljem, prelijte z mešanico.

Prosimo, upoštevajte: napolnite malo več kot polovico volumna skodelice. Omlet se hitro dvigne.

Vstavimo mikro trap pri največji moči in 2,5 - 3 minute. Hitro, kajne?

V samo 3 minutah smo dobili napolnjen zračni omlet. Dopolnili ga bomo s kosom polnozrnatega kruha ali žitne kocke. Dobite odličen zajtrk.

Mimogrede: na enak način lahko to jed pripravite v pečici. V ta namen pečico segrejte na 200 stopinj. Zmes zlijte v pekač.

Silikonski ali keramični kalupi. Poskrbite, da boste keramiko namazali z oljem.

Pečemo samo 10 minut v dobro ogreti pečici. Končano!

Jaz raje prvo možnost zjutraj - to je veliko hitreje, ni treba čakati, da se pečica segreje.

Kuhani omleti

Nekaj podobnega smo kuhali v vrtcu. In ne zaman, ker je zdrav način kuhanja jajc. Primerna je tudi za tiste, ki imajo težave z želodcem.

Izkazalo se je, da je zelo občutljiva tekstura. Kako kuhati kuhani omlet na dva načina?

Naša mešanica se vlije v najbolj običajno vrečko za zamrzovanje. Primerna in pakirana za praženje.

Varno bom, če bom vrečo dal v drugo. Dobro vezanje.

Lahko povlečete pisarniški gumi. Glavna stvar je, da trdno pritrdite, da mešanica ne izteka.

Daj lonček na ogenj. Veliko vode ni potrebno, vreča še vedno ne potone povsem.

Zavre na površini. Ko voda zavre, vrečko spustite z mešanico jajc.

Kuhajte 15 minut. Lahko je malo manj, potem pa dobiš srednjo tekočino.

Na fotografiji je razvidno, kako je vreča. Ne skrbite - ne bo počil.

Vzemite iz vode - končajte!

V multicooker

Druga možnost: kuhanje v počasnem štedilniku. Kuhajte 20 minut v načinu "pečenje". Dokler ni popolnoma kuhano - ne odpirajte pokrova.

Po koncu programa počakajte še 5 minut, nato pa ga odprite.

Tako dobite bujno, a zelo mehko omletko. Ta metoda vam omogoča, da pripravite dietni izdelek, vendar mi zjutraj zmanjka 20 minut.

Prosimo, upoštevajte: Ne dajem soli. Imel sem kos dimljenega mesa, že je malo slan.

Začimbe prav tako niso potrebne - sveži zelenci dajejo svetel okus. Na okus lahko daš malo črnega popra.

tako, da omlet ne pade - dodajte žlico moke;
Želite, da je zelo bujno? Dodajte čajno žličko pecilnega praška;
Za kuhanje uporabljajte samo hladna jajca. Tresijo se bolje;
če ste alergični na mlečne izdelke - lahko mleko zamenjate z žlico vode;
za prepražimo omlet lepo - uporabite posebne kalupe, kovine ali silikona. Mešanica se ne razširi in dobite lepa srca in rože. Kupil sem jih na tej strani, služil sem že več let. In enostavno za pranje.

Zdaj lahko naredite hiter omlet za prehrano. Naš recept po korakih vam ne bo pomagal zamenjati. Ja, to je malo nestandardnih metod.

Ampak - ne cvrtje in požgane skorje, ne gorijo na ponev. Kuhanje je preprosto, še posebej, če je navdih.

Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, še vedno imamo veliko dobrih receptov za tiste, ki aktivno izgubljajo težo.

Če vam je všeč - prepriča se, da ta recept delite s prijatelji na družabnih omrežjih. Obstajajo vprašanja - pišite nam v komentarjih.