Kuhanje vitamina dietne korenine solate

Korenje - zelenjava, ki vsebuje veliko vitaminov in vlaknin. Koristi korenja so znane tudi otrokom, poleg tega pa je tudi prehranski izdelek. Ima malo kalorij, vendar je zmožna zadovoljiti lakoto. Pogosto se uporablja kot prigrizek med glavnimi obroki. In lahko naredite nekaj prehranske solate iz korenja, še posebej PP-recepti teh solat je veliko - obstajajo celo možnosti za hujšanje!

Skrivnosti okusnih in zdravih solat iz korenja

Korenje - korenasto zelenjavo, ki se prodajajo skozi vse leto po razmeroma nizki ceni.

Iz njega je zelo enostavno kuhati solate, nizka kalorična vsebnost pa je zaradi tega ena izmed najbolj priljubljenih izdelkov za hujšanje, pp-shnik, vegetarijanci.

100 gramov rumene korenje vsebuje 30 kcal, čeprav je v njej več sladkorja, potem tudi kalorij. Torej, v oranžni, slajši in - 41 kcal.

Po zajtrku bosta dve korenček telesu dali 60 kcal, to pa je vsaj 2 uri energije in občutek sitosti.

Korenje v solatah se dobro ujema z vsem:

  • z drugo zelenjavo: redkev, zelje, sladkorna pesa;
  • z mesom, ribami, drobovino;
  • s sadjem: jabolko, ananas, Dragun;
  • s indijskimi orehi, pistacijami, mandlji;
  • s skuto, sirom in drugimi mlečnimi izdelki.

Salate so lahko vsi, celo sladki sadje!

Za solato s pire-korenčkom lahko vzamete sveže in kuhane korenje. Lahko celo pečete korenje v pečici, vendar ne priporočamo cvrtja, saj bo jed preveč kaloričen. Mimogrede, pp-fur coat ali pp vinaigrette so odlični primeri dietnih solat, ki jih ni mogoče pripraviti brez korenja.

Surove solate iz korenja lahko polnite s katerokoli omako - od običajnega rastlinskega olja do nizko vsebnosti maščobnega jogurta.

Domneva se, da kuhana zelenjava vsebuje manj hranil in vitaminov - domnevno med postopkom kuhanja izhlapi. Seveda to ne drži: hranila nikjer ne izginejo, če so zelenjava kuhana pravilno, z upoštevanjem časovnega okvira. Kuhana korenje, na primer, preprečuje razvoj raka.

Sladki recept

Začel bom z receptom za sladokusce. Takšno solato se spominjam toliko, kot tudi sama. Babica je mislila, da je zelo koristna. Res je, da je bilo še vedno tono sladkorja in kisle smetane.

Ista možnost za sliko sploh ni nevarna, saj v 300-gramskem delu (in to je ogromna skleda!) - samo 160 kcal!

Sestavine:

  • korenček - 100 g
  • jabolko - 150 g
  • žlico navadnega jogurta
  • pol čajne žličke limoninega soka
  • več semen granatnega jabolka za dekoracijo
  • sahsam - po volji (imam zelo sladko jabolko, tako da sem tokrat kuhal brez njega)

Kuhanje:

Lupite korenje in jabolka.

Utrdi na velik Rende.

Potresemo z limoninim sokom, premešamo.

Na vrh dodajte jogurt in okrasite s semeni granatnega jabolka.

PP korenček korejski

Korenček (korejska korenček) - najbolj znana korenčka solata.

Prav tako se lahko kuha "pravilno".

Tako da lahko tisti, ki so na dieti, in pp-Schnick, in se preprosto držijo zdravega načina življenja uživajo v vitaminskem pikantnem prigrizku.

Solata bo zahtevala:

  • korenje - 3 kos.
  • Vsako rastlinsko olje - 1,5 UF.
  • sol
  • sveži limonin sok - 1 žlica.
  • česen - 2 stroka
  • sezam - 1 žlica.
  • začimbe (mleti poper, čili, zelišča) - po okusu

Kako kuhati:

  1. Sperite korenje, lupino in brisačo.
  2. Zelenjavo naribamo na posebnem trčku za korenje v korejskem jeziku. Če je ni, potem morate korenje prerezati na tanke dolge slamice.
  3. Za korenček dodamo sol, naribamo na droben česen drobno, limonin sok in premešamo.
  4. Medtem se olje segreje v ponvi brez vrelišča. Do takrat, ko je približno 1 minuto s srednjo toploto. Za dve minuti pošljemo začimbe in sezam, tako da bodo bolje razkrili svoj okus.
  5. Počasi nalijte olje v skledo s korenjem, premešajte in pokrijte z nečim. PP-korenje v korejščini bo pripravljeno v 1,5 do 2 urah - ne bo se razlikovalo od klasičnega.

Fitnes salata s pese in jabolko

Sočna solata iz jabolk, korenja in pese za hujšanje je resnična najdba.

Je zelo enostavna za pripravo, lahka zelenjavna solata.

Pripravljen je iz surovih živil, odlično očisti telo od toksinov, napolni vsako celico z vitamini, obnovi moč, ki je nujna za športnike.

Dodajte v to solato nekaj beljakovin, na primer pečene piščančje prsi, in najboljša možnost za večerjo ali prigrizek po fitnesu (celo moč!).

Potrebovali bomo:

  • korenje - 2 kos.
  • pesa - 2 kos.
  • jabolko - 1 velika
  • oljčno olje - 1 žlica.
  • limonin sok - 0,5 žličke
  • sol - na konici noža
  • zelenice - po volji.

Kako kuhati:

  1. Lupite korenje in temeljito sperite. Pesa in jabolka sta tudi čista in se umivata. Nato tri vse na velikem Rende (lahko narežemo na čiste palice - kot želite).
  2. Vse sestavine zmešamo v eno posodo. Oblikujte solato z olivnim oljem in dodajte limonin sok, nasekljane zelenjave (čeprav je brez okusov) - pripravljena je karatna solata!
  3. Korenje, rdeča pesa in jabolčna solata nikogar ne bodo pustili ravnodušne!

Recept za vsak dan z zelje

Solata iz zelja in korenja se pogosto imenuje "Vitamin".

Dejansko, v taki solati samo trdne vitamine.

Tu ni dovolj kalorij, ker je tudi zelje nizkokalorična zelenjava (27 kcal na 100 gramov proizvoda).

Prehranska solata iz korenja in zelja se pripravi preprosto in hitro.

Trajalo bo:

  • korenje - 2 kos.
  • belo zelje - 500 g
  • vsako nerafinirano rastlinsko olje - 1 žlica.
  • spomladanska čebula - majhen kup
  • sol, začimbe - po okusu.

Kuhanje v dveh fazah:

  1. Predhodno očistiti in oprati korenje tri na velikem Rende. Shred zelje, malo smo obrisali z rokami, malo soljeni. Razrežite zelenice.
  2. Nato zmešajte vse sestavine. Ostaja še olje za pripravo in sol z začimbami - slastna solata na tešče vam je na voljo!

Salata iz koruze

Z pekinškim korenčkom pa gre tudi dobro.

Če dodate svežo kuhano ali zamrznjeno koruzo, lahko dobite veliko možnost za praznično mizo.

Za dietno solato s kitajskim zeljem, korenjem in koruzo potrebujete tudi poseben preliv - boljši okus.

Sestavine:

  • korenje - 3 kos.
  • Kitajsko zelje - 500 g
  • koruzno zrnje - 150 g
  • zelenjava (peteršilj je dobro)
  • 2 kuhana jajca

za polnjenje:

  • gorčica - 0,5 žličke
  • limonin sok - 0,5 žličke.
  • sojina omaka - 2 žlički
  • Jogurt brez maščobe - 2 žlici.

Postopek je korak za korakom:

  1. Trije korenček na Rende ali narežemo na tanke trakove.
  2. Kitajsko zelje zavzame zgornji del in razreže na velike kvadrate.
  3. Jajca očistimo, narežemo naključno. Drobno narežemo čebulo.
  4. Vse sestavine dajte v skledo za solato. Ne pozabite na koruzo.
  5. V skodelici zmešajte vse sestavine za polnjenje.
  6. Prelijemo solatni preliv in postrežemo, mešamo.

Solata s kuhano korenje

Kuhana korenje je neprecenljiv zaklad vitaminov in mineralov.

In čeprav po okusu v svoji čisti obliki, za mnoge ni zelo prijetno, ampak v solati »izgleda« precej organsko.

Potrebno bo:

  • korenje - 2 kos.
  • mleti poper (črna ali rdeča)
  • sol, začimbe (idealno za tako solato - kumino)
  • zelenice (peteršilj) - majhen kup
  • oljčno ali sončnično olje - 1 žlica.
  • mleti orehi - 50 g.

Kuhanje:

  1. Oprane korenje operite na srednji temperaturi 30 minut. Hladna, čista.
  2. Nato tri zelenjave na velikem Rende. Prav tako počnemo z orehi.
  3. Narežemo peteršilj, premešamo s korenjem. Oblikujte solato z oljem, dodajte sol in začimbe po okusu.

Korenje bo postalo bolj aromatično in okusno, če mu med postopkom kuhanja dodate par strok česna. Lahko zelenjavo in pečemo, zavit v folijo.

Video recept

Za ljubitelje zelene, tukaj je še en dober recept s korenjem:

Jabolka in korenje Slimming Salad - Recept

Zelena solata za jabolko in korenček je idealna za vsakogar, ki hoče hitro izgubiti težo. Že dolgo je znano, da prehranske solate pomagajo hitro in brez stroškov zmanjšati težo brez napornega hitro.

Poleg tega vam bo preprosta solata iz jabolk in korenja pomagala, da se ohranite v odlični formi, saj niso le nizkokalorične, temveč tudi učinkovito očistite črevesje, ga osvobodite toksinov in žlindre boljše od vseh tablet. Sveža jabolka in korenje v tej zadevi nimajo konkurentov.

Ni čudno, da obstajajo posebne diete - korenje in jabolko.

Koristi jabolk in korenja

Korenček je velik zdravilec. Malo ljudi ve, da zmanjšuje slab holesterol, ki se kopiči v krvi. Jod, ki ga vsebuje korenček, ne dopušča kopičenja maščob, kar pomeni, da zelenjava preprečuje nastanek novih maščobnih celic.

Rdeča lepota je bogata z vlakninami, očisti telo, prav tako lahko izboljša presnovo ogljikovih hidratov, kar je koristno za presnovo. Kalorij korenje samo 35kcal na 100g.

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da gre za surovo korenje, ampak kuhana lahko povzroči skok ravni sladkorja v krvi, zato jo je treba zaužiti v majhnih količinah. In ne bodite prestrašeni, kuhana zelenjava, ki je dana v solate, ne vpliva na raven sladkorja.

In zdaj malo o koristih jabolk, o tem, na splošno, vsi vedo, vendar ne morejo reči ničesar posebej. Jabolka so pravi vir vitaminov in elementov v sledovih. Zmanjšujejo holesterol in izboljšujejo presnovo.

So nizkokalorične - le 47 kcal na 100 g, vsebujejo pa tudi izjemno uporabno snov - pektin, ki telo očisti od vsega, tudi iz radionuklidov, ne da bi motil bakteriološko ravnovesje. V želodcu nabrekne pektin, ki ustvarja iluzijo zasičenosti in občutek lakote izgine.

Jabolka z vlakni, ki vstopajo v črevesje, odpravljajo zaprtje, aktivirajo prebavne procese. Jesti jih bolje surovo ali z minimalno toplotno obdelavo.

Koristne informacije! Tukaj si lahko preberete o koristih in škodah kaljenih pšeničnih kalčkov.

Solata za hujšanje jabolk in korenja - sestavine

Torej, prednosti spoštovanih prepričljivih dejstev, zdaj gredo na sestavine. Za pripravo zdrave prehranske solate boste potrebovali:

  • Sveža korenje -2 kosa
  • Sveže sočno jabolko - 1 kos.
  • Sladka paprika - 2 kosa
  • Kup kopra in po želji kateri koli drugi zeleni: peteršilj, meta, bazilika itd.
  • Nizkokalorični jogurt ali drugi prehrambeni povoji.

Kako kuhati

Recept za solato iz korenja in jabolk je zelo preprost.

  • Jabolka olupite, jedro odstranite s semeni in narežite na majhne rezine ali majhne kocke.
  • Bolgarski poper olupimo, pecelj odstranimo in narežemo na tanke trakove ali kocke.
  • Surove korenje olupite in naravnajte na grobo Rende.
  • Zmešajte vse sestavine, začinite z jogurtom in okrasite z drobno narezanim zelenjem.

Korenje in jabolčna solata

Korenje in jabolko - morda najbolj priljubljena sestavina pri kuhanju. Odlične so za slane jedi in za sladice. Okusne mesne enolončnice ali lahke dietne solate - jabolko in korenček lahko spremenijo okus katere koli jedi.

Te komponente v kombinaciji dajejo zelo zanimiv okus, združljivost z drugimi izdelki pa je dobra. Meso, na primer, bo imelo koristi, če ga napolnite s tako sadnim in zelenjavnim kompletom. Solato korenja in jabolk si lahko ogledate na skoraj vsaki praznični mizi. Ker pa so mnogi recepti s temi sestavinami zelo preprosti in uporabni, so jedi s korenjem in jabolki zelo primerne za redne obroke.

Vključitev v prehrano korenje in jabolčne solate bo zagotovo prinesla "dividende" v bližnji prihodnosti. Prvič, uporaba sadja in zelenjave bo vplivala na sliko - prekomerna teža je skoraj nezdružljiva s to dieto. Tako jabolko kot korenček sta nizkokalorična živila, zato strokovnjaki za prehrano iz celega sveta svetujejo, da jih redno jeste.

Obe sestavini sta bogati s hranili: vitamini, minerali, mikro- in makrohranili. Korenje in jabolčna solata je dobra iz vseh strani: okusna, hranljiva, dietna in zelo zdrava. Ti izdelki so poceni, zato si lahko vsakdo privošči majhno zabavo z okusnimi sadnimi in zelenjavnimi jedmi.

Kako kuhati korenje in jabolčno solato - 15 sort

Najlažji korenček in jabolčna solata

Ta solata potrebuje najmanj sestavin. Poceni in veseli, a zelo okusni.

Izdelki za kuhanje potrebujejo:

  • 2 veliki korenček
  • 1 zeleno jabolko
  • 1 žlica. žlička rastlinskega olja
  • zeleni po okusu

Solata bo imela bolj okusen okus, če ga boste napolnili z oljčnim oljem. Ampak, če takšna hiša ni izkazalo, potem lahko storite in rastlin.

Solata je pripravljena takole:

  1. Jabolko in korenje temeljito sperite z vodo.
  2. Oba izdelka odstranite.
  3. Narevajte jih na grobo Rende.
  4. Dodajte olje in zelišča, premešajte.

Priporočljivo je, da solato servirate na mizo takoj po kuhanju, sicer se bo jabolko začelo potemniti in izgubiti svežino.

Solata iz korenja in jabolk s kislo smetano

Vključena v prehrano številka 2, številka 3.
Korenje je izjemno bogato z vitamini in minerali. Nadomešča Rastiško za otroke in pomaga odraslim zadovoljevati telesne potrebe po vitaminu A in karotenu. Prav tako sok korenja in korenja blagodejno vpliva na delovanje jeter, prebavil, pljuč in srčno-žilnega sistema.
Ni čudno, da Britanci pravijo, da vam bo jedla eno jabolko na dan prihranila zdravnika. Uporaba teh jesenskih sadežev prispeva k normalizaciji delovanja prebavil in zmanjšanju ravni holesterola v krvi zaradi bogate vsebnosti pektina.

Za pripravo solate iz korenja in jabolk s kislo smetano potrebujemo:

  1. 10 g jabolk (ne kisle);
  2. 30 g korenja (po možnosti mladih);
  3. 20 g kisle smetane (15% maščobe);
  4. 5 gramov sladkorja.

Način priprave solat:

Vitaminske solate iz jabolk in korenja: izbor najboljših receptov

Danes je francosko solato pripravil moj najljubši mož z jabolkom in korenjem, ki me je pravkar navdihnila - na podlagi te kombinacije lahko narediš toliko okusa! Začela se je spominjati receptov njenih najljubših solat in spoznala, da bom v naslednjih dneh nekaj uživala v družini.

Recepti za vsak okus

Korenje in jabolka so izdelki, ki so na voljo kadarkoli v letu.

Hranjenje izboljšuje prebavo zaradi vsebnosti vlaken, krepi imunski sistem in ustreza prehrani večine diet.

Korenje izboljša kakovost krvi, je dobro za srce in krvne žile, v kombinaciji z maščobami katerega koli izvora pa preprečuje očesne bolezni.

Jabolka normalizirajo prebavo, telo nasičijo z železom.

Pripravljajo različne zdrave jedi. In v solatah je ta "zveza" preprosto neverjetna! Pridobijo se lahki, dietni in vitaminski prigrizki.

Francoska solata z jabolkom in korenjem

Za začetek tega recepta, mimogrede, ga včasih imenujemo "nežen".

Solata iz jabolk, korenja, jajc in sira, začinjena z majonezo, čeprav se ne prilega prehrani, a je zelo okusna, preprosta.

Količino kalorij lahko zmanjšate tako, da kupljeno majonezo zamenjate z mešanico nemastnega jogurta brez dodatkov, sojino omako in kapljico česna.

Sestavine:

  • piščančje prsi - 300 g
  • jajca - 2 kos.
  • sir - 200 g
  • velika kisla jabolka - 2 kos.
  • velika korenček - 1 kos.
  • čebula - 1 kos.
  • majoneze

Kuhanje:

  1. Prekuhajte prsi in jajca, ohladite.
  2. Meso razrežemo, jajca zmešamo z vilicami.
  3. Naribajte jabolka, korenje in sir.
  4. Čebula lupine, narežemo na majhne kocke.
  5. In potem lahko bodisi samo premešamo vse sestavine, dodamo preliv, ali pa vse v slojih, sledimo zaporedju: čebula, korenje, jabolka, jajca, sir. Vsako plast prekrijte z mrežico omake.
  6. Slojevita francoska solata izgleda veliko bolj zanimivo.

Solata "Brush" z zeljem in rdečo peso

Ta solata iz sveže pese, korenja in jabolk je nepogrešljiva za hujšanje.

Je zelo lahka, poleg tega pa je znana po svoji edinstveni lastnosti - odlično očisti črevesje in izboljša delo celotnega GIT-a.

Kaj potrebujete:

  • kisla jabolka - 2 kos.
  • velika korenček - 1 kos.
  • srednje pese - 1 kos.
  • zelje - 300 g
  • Lime ali limonin sok - 1-2 žličke.
  • oljčno olje - 2 žlički

Kako kuhati:

  1. Naredite čistilno solato, naribajte jabolka, korenje, pesa in zlomite zelje. Zelje v solati je dobro belo, toda za spremembo lahko dodate malo rdeče.
  2. Za omako zmešajte sok limete in oljčno olje. Na splošno bo vse rastlinsko olje, če je nerafinirano. Zelo okusno s sezamom - je lahka aroma orehov.
  3. Po želji lahko dodamo sesekljano steblo zelene in naribane korenine ingverja. Zelena bo dodala vitamine, ingver pa bo okrepil učinek solate.

Dietna solata z korenjem in jabolkom

Če se držite pravilne prehrane, potem vam želim ponuditi eno izmed dietnih solat. To bo celotna vitaminska bomba za telo.

Kot jutranjo malico ali popoldanski prigrizek lahko tako solato kuhate dobesedno 15 minut.

  • Kuhinja: Evropska
  • Vrsta jedi: solata
  • Način priprave: rezanje, mešanje
  • Obroki: 2
  • 10-15 min
  • Hranilna vrednost na 100 g: t

Sestavine:

  • sladka in kisla jabolka - 2-3 kos.
  • Velika korenček - 2-3 kos.
  • Lanena otrobila - 2 žlici. l
  • preliv iz sladkega jogurta
  • oljčno olje - 1 žlica. l
  • bučna semena - peščica.

Kuhanje:

Če želite narediti to solato, vzemite korejski grater. Odstranite olupljene sladke korenje in jih zložite v skledo.

Jabolka sperite, olupite lupino po želji. Jabolka narežite na veliko ribe in jih združite s korenjem. Če želite, da je jabolčna masa svetla, jo potresite z limoninim sokom.

V solato nalijte žlico hladno stiskanega oljčnega olja.

V solato dodajte lanene otrobe. Ta sestavina se lahko uporablja v skoraj vsaki jedi, če opazujete svoj lik.


Premešamo solato in nadaljujemo do preliva. Za to priporočam uporabo kisle smetane ali naravnega jogurta, toda v mojem hladilniku nisem bil najprimernejša možnost (s sladkorjem in dodatki), kot na fotografiji.

Pripravljeno solato položite v globoko skledo in na vrhu poškropite z bučnimi semeni. Ne bodo le okusni dodatek, temveč bodo okrepili tudi stene srčnih žil, saj vsebujejo veliko vitamina F.

Solata "Tonus" s slivami

Ta prigrizek je nepogrešljiv za prehrano, v obdobju beriberija in ob krepitvi imunskega sistema. Otrokom je všeč tudi solata.

Seznam komponent:

  • sladka in kisla jabolka - 2 kos.
  • velike korenje - 1 kos.
  • suho sadje (rozine, suhe marelice) - 150 g
  • orehova jedrca - 100 g
  • limonin sok - 1-2 uri, l.
  • naravni jogurt brez dodatkov - po okusu

Stopnje kuhanja:

  1. Naribajte jabolka in velike sočne korenje.
  2. Dodajte suhe slive, narezane trakove, suho sadje, nasekljana orehova jedrca.
  3. Ta solata je napolnjena z limoninim sokom in naravnim jogurtom. Pustite, da se kuha 1-2 uri.

Pumpkin Recipe

Zelo izvirna bučna solata z jabolkom in korenjem.

Sestavine tega recepta so dobre in sveže - samo tri zelenjave in sadje na drobirju, zmešajte s prelivom in postrezite.

Toda različica s toplotno obdelavo je bolj rafinirana in nenavadna.

Sestavine:

  • buče - 200 g
  • veliko zeleno jabolko - 1 kos.
  • hruška - 1 kos.
  • srednje korenček - 1 kos.
  • med - 1 žlica. l
  • limonin sok - 1 žlica.
  • kislo smetano - 1-2 st.l.
  • sezam - 2 žlički

Kako kuhati:

  1. Buče, jabolka in korenje je treba peči v pečici ali v večnamenski kuhalnik. Zavijte v folijo in jo položite na pekač ali v skledo. Po 20 minutah preverite pripravljenost.
  2. Kruške rezine prepražimo na maslu 1-2 minuti. Posoda naj bo zelo vroča!
  3. Hladna pečena živila in nežno zrežemo. Dodajte hruško, začinite z medom, limoninim sokom in kislo smetano. Kisla smetana je neobvezna, saj se bo sok izločil iz predelane hrane.
  4. Ko služite, potresite s sezamom.

Vitaminska solata s pomarančami in kivi

Skrivnost te solate je kombinacija trde in mehke hrane, velikih kosov in tanke slame, bogate sladkosti in občutljive kislosti.

Seznam komponent:

  • veliko sladko jabolko - 1 kos.
  • oranžna - 2 kos.
  • srednje korenček - 1 kos.
  • Kivi - 2 kos.
  • med, limonin sok, naravni jogurt - 1 žlica.

Kako narediti:

  1. Fino tanke naribane sladke sočne korenje. Večja jabolka z rešetko. Pomaranče razstavite na rezine in prerežite vsako rezino. Kiwi lupine in narežemo na segmente.
  2. Za preliv morate mešati med, limonin sok, nekaj žlic jogurta.
  3. Okus bo bolj pikanten, če zamenjate oranžno z grenivko ali v solato dajte sveže brusnice.
  4. Za bogat okus lahko dodamo olupljene orehe, semena itd.

Salata Daikon

To je odlična rešitev za dietno večerjo.

Lahko preprosto predložite kos ribe, meso ali nekaj kuhanih jajc v takšno solato - dobite poln obrok v skladu z načeli PP.

Sestavine:

  • sladka in kisla jabolka - 2 kos.
  • srednje korenček - 1 kos.
  • srednji daikon - 1 kos.
  • čebula - 1 majhna
  • oljčno olje - 1 žlica.
  • sol, poper - po okusu
  • 1 velik kup zelenja

Metoda priprave:

  1. Naribajte jabolka, korenje, nariban daikon.
  2. Zeleni narezani.
  3. Čebulo na tanko narežemo na polobroče. Čebulo lahko opečemo, da jo zmehčamo in odstranimo morebitno grenkobo.
  4. Začinite z oljčnim oljem, soljo in črnim poprom.

Piščančja solata

Pravi dekoracijo počitniške mize z izvirno predstavitvijo. Hkrati se ujema z dieto, saj v sestavku ni majoneze in drugih nevarnosti.

Kaj potrebujete:

  • piščančje prsi - 200 g
  • piščančja jajca - 2 kos.
  • sir - 150 g
  • veliko kislo jabolko - 1 kos.
  • srednje korenček - 1 kos.
  • kumare - 1 kos.
  • ananas v sirupu - 200 g
  • konzervirana koruza - 200 g
  • majhna čebula - 1 kos.
  • oljke - 50 g
  • zelenice
  • Med - 1 žlica.
  • Dijon gorčični fižol - 2 žlici.
  • limonin sok - 2 žlici.
  • kisla smetana - 150 g

Postopek kuhanja:

  1. Prekuhajte dojke in narežite na kocke.
  2. Jajca kuhajte in zmešajte z vilicami.
  3. Mrežasti trdi sir, jabolko, korenje, kumare;
  4. Oljke narežemo brez kamnov in različnih zelišč: koper, peteršilj, koriander in zeleno po okusu.
  5. Odcedite sok iz ananasa in koruze.
  6. Naredite medno omako iz medu, limoninega soka, gorčice in kisle smetane. Lahko se stisne v mešalniku.
  7. Globok zabojnik pokrijemo s folijo, pokrijemo z olivami in jih enakomerno prekrijemo z zelenimi. Namaz s omako.
  8. Nato poljubno razporedimo živila, izmenično mehka s hrustljavo (npr. Piščanec, korenje, jajca, jabolko, ananas, sir, koruza). Vsako plast namažite s prelivom.
  9. Posodo pokrijte s plosko posodo in jo prelijte s solato.
  10. Previdno odstranite plastično folijo. Poleg tega solato potresemo, da izboljšamo videz zelenja.

Korejska solata iz korenja

Korejski recept za korenček že poznamo s klobaso, opisali smo ga v ločeni zbirki receptov.

Ta možnost ga malo spominja, vendar je pripravljena brez majoneze, klobase. To je precej lahka in prehranska, hkrati pa ima oster okus.

Izdelki:

  • kuhan piščančji file - 200 g
  • piščančja jajca - 2 kos.
  • veliko kislo jabolko - 1 kos.
  • česen - 2-4 klinčki
  • zelenice
  • kisla smetana z gorčico
  • krekerji

Kuhanje:

  1. Meso s kockami in jajca.
  2. Naribamo veliko kislo jabolko.
  3. Stisnite nekaj nageljnov česna po okusu.
  4. Dodajte narezano zelenico in napolnite.
  5. Pred serviranjem dodamo krekerje, preliv, premešamo. Lahko kuhati krekerji v pečici doma, in ne kupujejo v trgovini - to bo še bolj koristno.
  6. V vegetarijanski različici solate se meso in jajca zamenjajo z konzerviranim fižolom ali zelenim grahom.

Solata s lignji in sveža zelenjava

Ljubitelji morskih sadežev si bodo zagotovo želeli tako preprost recept - kuhajo hitro, okus pa ni nič slabši od bolj zapletenih možnosti.

Komponente:

  • lignji - 200 g
  • Jabolko - 1 kos.
  • korenje - 1 kos.
  • kumare - 1 kos.
  • maslo - 2 žlici. l
  • česen - 3-5 klinčkov
  • zmleti črni poper
  • zelenice - po volji

Kuhanje:

  1. Maslo raztopite v ponev, v njej nanesite lignje, stisnite česen, dodajte ščepec popra in kuhajte 10 minut, za lahko varianto lignjev ga zavrite.
  2. Naribajte jabolko, korenje, kumare.
  3. Sestavine premešajte v skledo za solato.
  4. Potresemo z zelenimi.
  5. Če so bile lignje dušene v olju, vam ni treba ponovno polniti. Če jih kuhamo, solato napolnimo z rastlinskim oljem.

Sladka solata s kislo smetano

Prava popolna sladica! Sladka, zdrava, okusna, vitamina.

Kaj je potrebno:

  • sladko jabolko - 1 kos.
  • breskev - 1 kos.
  • trda hruška - 1 kos.
  • majhne korenje - 1 kos.
  • kokosove luske - 1 čajna žlička.
  • kislo smetano - 1 žlica.
  • pomarančni sok - 2 žlici.

Kuhanje:

  • Narežite na majhne kocke jabolka, hruške, breskve. Naribajte korenje.
  • Mešajte izdelke, potresite s kokosovimi kosmiči in napolnite s kislo smetano in pomarančnim sokom. Postrezite takoj.

Uporabni video

Najenostavnejša različica sladice iz korenja in jabolk je na splošno pripravljena v nekaj minutah. Priporočam le, da se sladkor nadomesti z medom:

Korenje in jabolčna solata

Klasična kombinacija izdelkov v preprosti vitamini, zelo zdrava solata - korenje z jabolkom. Toda kaj je diverzifikacija je odvisno od vas, in obstaja samo veliko možnosti.

Prvič, solato lahko začinite z naravnim jogurtom, kislo smetano ali olivnim oljem. Drugič (če ni alergije), lahko dodamo popolnoma rahlo pražene orehe - z njimi postane jed bolj zanimiv za okus in zadovoljiv. Tretjič, v zimskem času lahko dodate solato v vašo najljubšo suho sadje, kot so rozine, suhe marelice, datumi, fige, brusnice - vse to je popolnoma združeno v okusu z glavnimi sestavinami.

Mnogi dodajo sladkor, vendar ne bi svetoval, da to naredite, bolje je - ščepec morske ali roza soli, še posebej, ker so vse sestavine jed dovolj sladke.

Korenje in jabolko: hujšanje solata: recepti

Če se je vaša telesna teža povečala za 3-4 kg ali če želite pred pomembnim dogodkom izgubiti nekaj telesne teže, poskusite 3 dni jesti solato iz korenja in jabolka. Krožnik ne spodbuja zgolj izgube telesne teže, temveč telo hrani tudi z vitamini, minerali, koristnimi biološko aktivnimi snovmi in pomaga pri organizaciji dela številnih notranjih organov. Glavne prednosti hujšanja na solati jabolk s korenjem so celoletna razpoložljivost izdelkov in nizkokalorične jedi.

Koristi jabolk in korenja za hujšanje

Slastna solata iz korenčkov in jabolk nam je že od otroštva znana, matere in babice pa so nam vedno govorile o njeni uporabnosti. Kaj je to? V snoveh, ki sestavljajo izdelke, in njihovih lastnostih. Koristi korenja za hujšanje je naslednja:

  1. Obogatitev z jodom, ki preprečuje nastanek novih maščobnih celic.
  2. Vsebina velike količine vlaken, ki pospešujejo presnovne procese, lahko aktivira, normalizira presnovo ogljikovih hidratov. Da bi ga prebavili, telo vzame energijo iz maščobnih rezerv.
  3. Zmanjševanje holesterola v krvi.
  4. Razpoložljivost antioksidantov.
  5. Porabijo veliko kalorij na prebavo zelenjave.
  6. Sposobnost zamenjave sladkorja, ki je pomembna za ljudi, ki se težko odrečejo bonbonom med hujšanjem.
  7. Vsebnost vlaken, fruktoze, glukoze.
  8. Korenje za hujšanje je koristno za nizko kalorično - samo 35 kcal / 100 g.

Druga glavna sestavina solate za hujšanje so jabolka. Njihove koristi so naslednje:

  1. Vsebina velikega števila elementov v sledovih, vitaminov in pektina, ki po otekanju povzroča občutek sitosti, zavira lakoto, spodbuja odstranjevanje radionuklidov.
  2. Nižji holesterol.
  3. Povečanje ravni hemoglobina.
  4. Pospeševanje presnove, ki prispeva k izgubi teže.
  5. Nizka kalorična - samo 47 kcal / 100 g
  6. Odprava zaprtja, čiščenje črevesja.
  7. Vsebnost kislin, ki pozitivno vplivajo na delo želodca, črevesja.
  8. Vsebina vitamina C krepi imunski sistem.
  9. Aktiviranje prebavnih procesov.
  10. Normalizacija ravni glukoze, ki preprečuje razvoj debelosti.

Recept za hujšanje s solato iz jabolk in korenja

Obstaja več receptov in fotografij korenja in jabolčne solate za hujšanje: s pese, poprom, zelišči, začimbami in različnimi prelivi. Zahvaljujoč temu lahko diverzificirate svoj prehranski meni in enostavno vzdržujete prehrano. Obroki se kuhajo enostavno, hitro in hkrati imajo veliko uporabnih lastnosti. Korenje se najbolje porabi surovo, ker lahko toplotno obdelana zelenjava povzroči skok krvnega sladkorja.

Sladka dietna solata

  • Čas: 20 minut.
  • Obroki: 3-4 osebe.
  • Jedi kalorij: 78 kcal / 100 g
  • Namen: kosilo, večerja.
  • Kuhinja: ruska.
  • Težavnost: lahka.

Naribana korenček z jabolkom kot del dietne solate ohranja največjo količino vitaminov in hranil, saj se uporablja v surovi obliki. Jed se izkaže za zelo dišeče, sočno, ne samo zaradi sadja, zelenjave, ampak tudi s polnjenjem. Seznam sestavin vsebuje zelje, ki je koristno za bolezni srca, težave s krvnimi žilami, želodcem, črevesjem in pospešuje izgubo telesne teže, ker vsebuje tartronsko kislino, ki zavira pretvorbo glukoze v maščobe. Namesto sladkorja lahko dodate nadomestek.

Sestavine:

  • belo zelje - 0,4 kg;
  • jabolko, korenje - 1 kos;
  • olje (zelenjava, oljka) - 2 žlici. l.
  • limonin sok - 2 žlički;
  • sladkor, provansalska zelišča - ½ tsp;
  • sol, poper, zrnje šipek.

Način uporabe:

  1. Zelje se fino razreže.
  2. Olupljen, jedrni, jabolčni sesek na grobi strani ribeža.
  3. Korenje pogoltnite, narežite na tanke trakove, ali pa uporabite korejski ribnik, da ga sekate.
  4. Pripravite pripravo z mešanjem masla s sokom, sladkorjem, začimbami in zelišči.
  5. Združite zelenjavo s sadjem, prelivom, premešajte. Okrasite solato s semeni granatnega jabolka.

S pese

  • Čas: 17 minut.
  • Obroki: 3 osebe.
  • Jedi kalorij: 55 kcal / 100 g.
  • Namen: kosilo, večerja.
  • Kuhinja: ruska.
  • Težavnost: lahka.

Korenje solata za hujšanje z jabolko in sladkorno peso je zelo enostavno, prehransko. Šteje se za resnično dobro vitaminov in pomoč pri obnovi moči in energije za tiste, ki se športno ukvarjajo. Pesa je koristna za hujšanje, ker vsebuje betain, lipotropno snov, ki uravnava presnovo maščob. Poleg tega je nizkokalorična, zato se pogosto uporablja pri pripravi jedi za prehrano.

Sestavine:

  • pesa, korenje - 2 kos;
  • Jabolko - 1 kos;
  • olje (oljka) - 1 žlica. l.
  • limonin sok - ½ tsp;
  • sol, zelenice.

Način uporabe:

  1. Umijte zelenjavo in jabolka, jih olupite. Narežite ga na veliki strani ribe ali narežite na tanke bloke.
  2. Dodajte sesekljane zelenice in druge sestavine, premešajte.

Z poprom in zelišči

  • Čas: 20 minut.
  • Obroki: 2-3 osebe.
  • Jedi za kalorije: 36 kcal / 100 g
  • Namen: kosilo, večerja.
  • Kuhinja: ruska.
  • Težavnost: lahka.

Solata s korenjem in jabolkom za hujšanje, ki so mu dodani sladki poper in sveže zelenice, se izkaže, da je zelo okusen, vitamin. Za pripravo jedi z naravnim jogurtom, brez dodatkov, sladil in okusov, z nizkim deležem maščob. Lahko ga kuhate sami s pomočjo kvasa. Tako ste lahko prepričani v kakovost fermentiranega mlečnega izdelka.

Sestavine:

  • korenje, paprika (bolgarski) - 2 kos;
  • Jabolko - 1 kos;
  • zelenjava (peteršilj, koper, bazilika, meta), jogurt.

Način uporabe:

  1. Olupite jabolko, odstranite semena, jedro. Narežemo na tanke rezine in majhne koščke.
  2. Sladka poper (brez stebla in semen) sesekljajte na tanke trakove, sesekljite očiščeno korenje z ribežem, drobno narežite zelenice.
  3. Vse sestavine zmešajte z jogurtom.

"Brush"

  • Čas: 15 minut.
  • Obroki: 3 osebe.
  • Jedi za kalorije: 49 kcal / 100 g.
  • Namen: kosilo, večerja.
  • Kuhinja: ruska.
  • Težavnost: lahka.

Tisti, ki se pogosto soočajo s problemom nabora 3-4 dodatnih kilogramov, iz prve roke poznajo čiščenje shujševalne solate, imenovane "Brush" ali "Whisk". Sestavine jeda prispevajo k blagemu čiščenju črevesja, izboljšanju mikroflore, odpravljanju edemov, zaprtju. S to jedjo lahko delate dneve posta, v tem primeru morate v vsakodnevno prehrano vključiti beljakovinske hrane.

Sestavine:

  • zelje, pesa, korenje - po 0,1 kg;
  • jabolko, steblo zelene - 1 kos;
  • zelenice (sesekljane), limonin sok - 2 žlici. l.
  • oljčno olje - 2 žlički.

Način uporabe:

  1. Zeleno narežemo na ½ cm debele rezine, olupljeno jabolko na majhne kocke.
  2. Očistite preostalo zelenjavo, narežite z rižo.
  3. Kombinirajte sadje in zelenjavo z zelišči, limoninim sokom in maslom. Premešamo.

Dieta za korenček-jabolko

Za pripravo korenja in jabolčne solate za hujšanje morate vzeti 1 kg sadja in ½ kg zelenjave. Treba jih je očistiti in nato naribati. Dovoljeno je uporabo limoninega soka kot obloga. Priporočena je jed za 3 dni v enakih količinah vsakih nekaj ur. Hkrati je treba upoštevati vodno bilanco, pitje vsaj 1,5-2 litrov vode na dan, in v primeru močnih napadov lakote, lahko jeste 2-3 žlice. l otrobi

V tem času lahko izgubite 3-4, včasih pa 5 dodatnih kilogramov (odvisno od začetne teže). Poleg tega strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se dva tedna vzdržite uživanja maščobne, sladke, slane, prekajene hrane in hitre hrane, da izgubljena teža ne pride nazaj. Ko se pojavi driska, ki je telesni odziv na pektin, začnite jemati vitaminski pripravek.

Kontraindikacije za prehrano

Preden greš na korenček-jabolko prehrana, pojdite na posvetovanje s strokovnjakom, dobili priporočila, študija kontraindikacije za tako dieto. Te vključujejo:

  • nosečnost, dojenje;
  • alergijske reakcije;
  • težave z ledvicami, jetri, prebavil;
  • idiosinkrazija karotena;
  • želodčna razjeda;
  • enteritis.

Prehranska solata jabolk in korenja

Med dietetičnimi jedmi so zelo priljubljene jabolčne solate. Iz tega čudovitega sadja (ki ga včasih imenujemo tudi "jabolko neskladja") lahko pripravimo veliko okusnih in zdravih jedi, npr. Pečena jabolka s cimetom. Pri kuhanju se pogosto uporablja kombinacija sadja in zelenjave. Ta kombinacija se uporablja predvsem za izdelavo različnih solat. Ena od teh solat s čudovito sadno in zelenjavno sestavo je solata iz korenja in jabolk.

Za pripravo te dietne solate potrebujete naslednje sestavine:

  • korenje (2-3 kose),
  • jabolka (1-2 kosov),
  • 1 žlica limoninega soka
  • 1 žlica (vnaprej pripravljeno) sončnična semena (netradicionalna sestavina za solato) brez lupine (lahko kupite že pripravljena olupljena sončnična semena)
  • 1 žlica oljčnega olja,
  • 1 žlička jabolčnega kisa.

Pred kuhanjem je treba pripraviti zelenjavo in sadje. Lupino jabolk olupite in odlepite ter vse izdelke sperite pod tekočo vodo. Potem morate narezati jabolka na majhne celo rezine, korenje - na tanke trakove ali slamice.

Nato zmešajte sesekljano korenje z rezinami jabolk, jih dajte v skledo za solato, vlijte limonin sok, dodajte jabolčni kis, oljčno olje (lahko nadomestite rafinirano olje) in vse temeljito premešajte. Pred serviranjem dodajte sončnična semena. Dober tek!

Salata korenja z jabolki

Salata korenja z jabolki

Vsebnost kalorij v 1 delu - 180 kcal

Čas kuhanja - 15 minut

Sestavine

Granulirani sladkor - 20 g

Metoda kuhanja

1. Jabolka si narežite na 2 dela, odstranite jedra in narežite na tanke rezine.

2. Korenje narežite na korenček, naravnajte ga na srednjem ribniku in ga skupaj z jabolki položite v skledo za solato.

3. Za pripravo preliva zmešajte kislo smetano s sladkorjem, z njo nalijte solato, premešajte in postrezite.

Podobna poglavja iz drugih knjig

Solata iz korenja in zelene

Solata korenja in zelene Sestavine: 3-4 koščke korenja, 100 g korenin zelene, 2–3 jabolka, 1 jajce, 25 g naribanega hrena, 50 ml rastlinskega olja, 1/2 soka limone ali 25 ml kisa. Priprava: Korenje, jabolka in zelena operite na veliko

Korenje in sir

Solata iz korenja in sira Sestavine: 2 korenju, 100 g trdega sira, 1 velik jabolko, 1 jajce, 1 čebula, 1 pločevinka majoneze, peteršilj in koper. Priprava: Korenje, pustite, ohladite in lupite. Apple pranje, lupine, odstranite jedro.

Salata korenja in kosmulja

Solata iz korenja in kosmuljev Sestavine: 3-4 korenja, 200 g kosmulj, sladkor ali med po okusu, peteršilj. Priprava: Korenje očistite, operite in naribajte na grobo Rende. Sveže kosmulje operite, olupite in dodajte korenju. Oblecite solato

Salata korenja z jabolki in hrenom

Korenčka solata z jabolki in hrenom Korenje - 200 g, hren - 50 g, kisla jabolka - 100 g, čebula - 40 g, majoneza - 50 g, sladkor, sol, kisli sok, koper, peteršilj - po okusu. rešetke, hren in čebulo - v majhno, neolupljeno jabolko, narezano na majhne

Solata iz pese in korenja

Rdeča pesa in korenčkova solata Rdeča pesa - 100 g, korenje - 100 g, 10 zelenih čebulnih peres, limonin sok - 1 žlica, rastlinsko olje - 30 g, koper, sol po okusu. drobno sesekljano zeleno perje. Vse

Solatni peteršilj in korenček

Rezana solata iz korenja

Naribana solata iz korenja 150 g korenja, 30 g marmelade, 20 g orehov, 30 g brusnic, zrna na drobnem ribežu, zmešajte z marmelado, vložite v skledo za solato, prelijte z brusnicami in potresite s pečenim narezanim oreščkom. solata

Solata iz korenja

Solata iz korenja? sestavine 200 g korenja, 1 žlica. žlico rastlinskega olja in zdrobljenih ali zmletih orehov, limoninega ali paradižnikovega soka po okusu, 4-5 oljk. način kuhanja1. Lupite korenje, operite in naribajte. Začinite z limoninim sokom in potresite.

Salata iz jagode in korenja

Salata iz jagode in korenja? sestavine100 g listov jagode, 1 korenček, 1 strok česna, 3 žlice. žlice majoneze ali kisle smetane, črnega popra, soli. način kuhanja1. Narezite korenje, drobno narežite jeglič, dodajte zdrobljen česen, poper in

Solata iz govedine in korenja

Solata iz govedine in korenja Sestavine 200 g govedine, 200 g korenja, 1 liter vode, 10 g kopra, 10 g jogurta, sol Način priprave Goveje meso, narežemo na koščke srednje velikosti, zavremo in narežemo. Lupite korenje, zavrite v slani vodi in ga drgnite

Salata korenja z morsko rakitino

Salata iz korenja in brokoli

Solata iz korenja in brokolijev Sestavine Korenje - 2 kom., Brokoli - 200 g, rastlinsko olje - 2 čajni žlički, limonin sok - 1 čajna žlička, sol. Način priprave: Na grobo Rende speremo korenje, zavremo, olupimo in naribamo. Brokoli pranje,

Korenje in salata Muesli

Salata od korenja in muesli Sestavine Korenje - 2 kosa, Muesli - 50 g, oljčno olje - 2 žlički. Pripravek: korenček, olupite in naribajte na drobnem narezku, mešanico z korenjem in začimbe z olivami.

"Salate iz jabolk" za hujšanje

Vsaka ženska, ki se vsaj enkrat prehrani, želi svojo prehrano narediti čim bolj raznoliko. Zato je še posebej pomembno razmisliti o različnih variacijah v ponudbi celo omejenega seznama izdelkov. Ponujamo vam nekaj receptov za solate na osnovi jabolk, s katerimi bo tudi dolgočasna prehrana izvirna.

Solata iz jabolk in cvetače

  • veliko sočno jabolko
  • 400 gr cvetače
  • veliki bolgarski poper
  • jajce
  • zelenja po volji
  • Neslaščeni jogurt z nizko vsebnostjo maščobe za preliv.
  • Kuhajte cvetačo.
  • Bolgarski poper in zelje nataknite z avny palicami.
  • Odlepite jabolko in kožo.
  • Z mešalnikom zmeljemo olupljeno jabolko in zelenjavo, dodamo jogurt in nadaljujemo z utripanjem, dokler masa ne postane homogena.
  • Zelenjavo napolnimo z jabolčno omako.

Jabolčna solata z zeleno

  • srednja skupina zelene
  • majhno kitajsko zelje
  • veliko jabolko
  • korenček
  • za žličko olivnega olja in jabolčnega kisa.
  • Zelje očistimo in drobno sesekljamo.
  • Preostali izdelki se posesajo.
  • Zmešajte vse sestavine in preliv z oljčnim oljem in omako iz jabolčnega kisa.

Solata "Brush" jabolk, korenja in pese

  • srednje pese,
  • korenček,
  • veliko jabolko
  • Oljčno olje in limonin sok sta primerna za preliv.
  • Vse sestavine zbademo na grobem, t
  • dobro premešamo
  • začinite z okusom limoninega soka in oljčnega olja.

Vitaminska solata iz jabolk in zelenjave

  • par srednjih jabolk
  • sveža kumara
  • velik paradižnik
  • listi solate
  • zelenice
  • koren zelene
  • okus limoninega soka
  • žličko medu
  • malo kisle smetane ali jogurta.

Začnite kuhati:

  • Jabolka in zelenjava drobno sesekljamo ali naribamo.
  • Kuhanje preliva iz kisle smetane, limoninega soka, medu in zelenja.
  • Zmešajte vse sestavine in omako.

Salata jabolčnega semena

  • veliko jabolko
  • velika korenček
  • olupljena semena po okusu
  • za polnjenje žlice jabolčnega kisa, olivnega olja in limoninega soka.
  • Jabolka in korenje se olupijo in narežemo na majhne trakove ali pa jih drgnemo na ribe.
  • Dodajte semena, napolnite z oljem, kisom in limoninim sokom.

Solata iz jabolk in oreškov

  • veliko jabolko
  • steblo zelene
  • peščica orehov vseh vrst
  • peščica rozin
  • limonin ali brusnični sok
  • kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob za polnjenje.
  • Olupljen jabolko in zeleno drobno zdrobimo, prelijemo preko kislega soka.
  • Parjene rozine, sesekljite orehe.
  • Zmešajte vse sestavine in napolnite s kislo smetano.

Jabolka in banana solata

  • par velikih jabolk
  • velika banana
  • majhno peščico orehov
  • okus limonin sok in med.
  • Olupljeni jabolki vtiramo na ribe, prelijemo limonin sok, da ne bi izgubili barve.
  • Banana narežemo na obroče, oreščke narežemo.
  • Zmešajte vse sestavine, prelijte z medom in limoninim sokom.

Jabolčna solata s paradižnikom

  • veliko jabolko
  • velik paradižnik
  • sladko papriko
  • lok
  • limonin sok
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Postopek kuhanja je preprost:

  • Paradižnik napolnite z vrelo vodo in kožo nežno odstranite.
  • Očistimo jabolka iz skorje in semena, prelijemo limonin sok.
  • Vse izdelke razrežemo na polobročke, napolnimo z jogurtom.

Solata iz jabolk, korenja in avokada

  • velika korenček
  • veliko jabolko
  • avokado
  • strok česna
  • najljubše začimbe.
  • Avokadovo kašo iz pire krompirja, dodamo začimbe in sesekljan česen.
  • Naribamo naribane korenje in jabolka, dobro premešamo in začinimo s pirejem iz avokada.

Vse solate so nizkokalorične. Dober tek!