Tri vrste vaj vadbene terapije različnih težavnosti

Vaje vadbene terapije za krepitev mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Najpomembnejši danes - vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejši kraj pojavljanja patoloških sprememb. In prav te spremembe zelo uničujejo človeško življenje.

Kaj je vadbena terapija

Medicinska telesna kultura je velika skupina posebnih telesnih vaj, katere namen je pomagati pri obnovi tonusa vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je danes najpomembnejša terapevtska vaja za hrbet.

V fizikalni terapiji je veliko vaj. Nekateri od njih že veste, vsaj zagotovo, vsaj enkrat v življenju, ko delajo vaje.

Nevrološki oddelki pogosto prihajajo ljudje, ki ne morejo poravnati. Nekega dne so dobili boleče hrbtenico in sami se ne morejo popraviti. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbta ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so potrebne točno vaje za hrbet? Prepričajte se sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premikajo. Celo jedo - držite žlico. Na splošno se roka premakne preveč, da se mišice tako močno atrofirajo.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice tudi nenehno trenirajo.
  • Ostaja telo. Da bi ohranili raven položaj telesa, morajo biti mišice hrbta in stiskalnice enakomerno razvite, v dobri kondiciji in dobri dobavi krvi. Če so ti pogoji kršeni (na primer s sedečim načinom življenja), mišičje slabi in ne more več opravljati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki teče vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremičnim sedenjem je oviran pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubijo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se izbriše medvretenčna hrustanec in spine hrbtenični živci. Povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Torej hrbet zahteva usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, zjutraj ne delajte vaj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate samo želodec), nekega dne boste morali opraviti terapevtske in zdravstvene vaje, da boste rešili hrbet pred napredovanjem bolezni.

Vrste vadbene terapije

Gimnastika za krepitev mišic hrbta ni edina vrsta vadbene terapije. Prvič, vaje za fizioterapijo so zasnovane za ponovno vzpostavitev mišičnega tonusa katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajnem nošenju mavca in prisilne nepokretnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar se tiče hrbta, je to ločeno vprašanje, saj skoraj polovica celotne kopenske populacije potrebuje fizikalno terapijo za hrbtenico.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenca najmanjša in najbolj krhka. Drži glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si - večino dneva imajo vratne mišice to težo. Titanic delo, ki ga ne opazimo. In dodajte temu dolgo sedenje, z glavo na eni strani ali z raztegnjenim vratom naprej. V takih pogojih je otežena ne samo oskrba s krvjo, temveč tudi neenakomerna porazdelitev obremenitve. Nekatere mišice so natovorjene bolj kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija telesnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, rok, nog itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: npr.

To so vse pogojne klasifikacije. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet drugačne kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacijo spinalne osteohondroze lahko razdelimo v dve fazi. Akutno obdobje, nato pa zmanjšanje resnosti simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbta bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji kompleksnosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj naj bi začeli šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, glavni niz vaj je lahko:

  1. Ležemo na mehko in toplo preprogo, stopali na debel valjček. Stisnite in odstranite dlani in noge. Naredite 10 hkratnih stiskanj.
  2. Roller se je potisnil nazaj in stopal na tla. Njegova leva noga je bila upognjena v kolenu in položila nogo na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10-krat na stran (stran).
  3. Spet položite noge na valjček, začetni položaj - roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite vsako roko navzgor, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
  4. Sedaj opravite vajo številka 2, ampak za drugo nogo.
  5. In spet noge na valjčku, roke se preganjajo v komolcih, dlani se držijo ob ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da vlečete hkrati z obema laktoma 10 krogov nad vami. Krogi skušajo narisati celo.
  6. Noge so še vedno na podstavku, upognjene v kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10-krat za vsako nogo.
  7. Zdaj težje vaje, ki lahko povzročijo bolečine v akutnem obdobju, bodite previdni. Roller odstranjen, noge upognjene v kolenih. Nadomeščite vsako nogo s kolenom do prsnega koša. 10-krat.
  8. Iz istega izhodiščnega položaja - obrnite noge s koleni ob strani in se poskušajte dotakniti vsakega tal na kolena. Izogibajte se ostrim bolečinam.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem trebuha - 10 vdihov in izdihov.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da je pri zdravljenju uporabljena zelo šibka obremenitev. Vendar je dovolj, da pomagamo osebi.

Ko je akutno obdobje konec, lahko naredite resnejši niz vaj terapevtske terapije.

Ko so se simptomi začeli umirjati

Ko simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Toda poslušajte svoje telo - če nekaj boli (ostra bolečina) - zmanjšajte amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležemo na hrbtu z rokami raztegnjenih vzdolž telesa, dvignemo glavo in hkrati napnemo tisk. To je lahka različica dvigovanja telesa z ležečega položaja. Postopek ponovite 10-krat.
  2. Počivamo na lopaticah, rokah ob telesu in noge upognemo v kolena. Dvignite medenico 10-krat. Ne upogibajte ga preveč trdo do stropa, samo ga dvignite do 10–15 cm.
  3. Poravnajte hrbet, raztegnite zadnjico in jih sprostite. Poskusite doseči maksimalno napetost. To je statična vaja.
  4. Ležemo, noge kolena, izmenično z rokami, kolena navzkrižno, dvignemo glavo in telo nekoliko nad tlemi. 10-krat za vsako roko.
  5. Pod koleni je bila postavljena velika blazina (lahko ste otoman). Iz tega položaja morate medenico dvigniti nad tlemi - ponovno za 10-15 cm.
  6. Klečali in roke, zadnje kolo (obokano). Sedeli so s takim hrbtom na petah in se umaknili. Torej 10-krat.
  7. Zdaj stojimo v istem položaju kot pri vadbi 6 - mi se podamo nazaj navzgor in ga spustimo nazaj v ravni položaj. Torej 10-krat. V tej vaji deluje najdaljša mišica in druge hrbtenične mišice.

Dobro opravljeno, zdaj težja vaja, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko je bolečina izginila, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, da bodo zdržale običajno obremenitev vašega življenja.

Glavni cilji so abs, najdaljša hrbtenična mišica (vsi njeni deli), mišice hrbtenice.

Kompleks je naslednji:

  1. Dviganje telesa ležeče. Ste že naredili dviganje glave, zdaj iz istega položaja, poskusite trgati zgornji hrbet s tal. Kolena morajo vreči na otoman.
  2. Na ležečem položaju izmenično dvignite ravne noge. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Stisnite pas do tal. Sprva se lahko poškoduje, zato morate najprej vsako nogo delati posebej.
  3. Dviganje nog iz navpičnega položaja. Potrebno je viseti na gimnastični steni ali uporabiti vodoravno palico ali posebne ustavitve. Noge ni treba držati naravnost, v vašem primeru je dovolj, da dvignete ukrivljene noge v kolenih. Poskusite se dotakniti kolen prsnega koša.
  4. Zelo učinkovita vadba v fizikalni terapiji se vrti nazaj in nazaj. Zgrabi kolena in se pelji. Ampak to na preprogo, saj vožnja hrbtenice na trdi površini ni najbolj prijetno stvar. Lahko se nekoliko naslonite na stran, da dobite daljšo pot in sperite več mišic.
  5. Hyperextension in reverse hyperextension so najboljše vaje za krepitev hrbta. Normalno hiperekstenzijo je treba opraviti vzporedno s krepitvijo tiska. To je jamstvo zdravja ledij.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so tudi bistveni del vadbene terapije. To naredite tako, da vstanite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskusite priti do tal z rokami. Če ste dobri, zavijte noge okrog nog in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskusite ohraniti ovinek v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot že omenjeno, veliko. Morate jih redno izvajati in spremljati svoje občutke.

Priporočila za izvajanje fizikalne terapije

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri hitrejšem obnavljanju:

  • Ne delajte ničesar z bolečino. Vendar ne izvajajte takoj, če povzroči bolečino. Zmanjšajte amplitudo gibanja in izvedite poskus. Posledično boste natančno vedeli, na kateri stopnji se pojavi bolečina in kje se morate ustaviti.
  • Ne delajte z bremenom. Hyperextension in dvig telesa na tisk v vašem primeru ni mogoče storiti z dodatno težo.
  • Ko je osteohondroza koristna, da samo visi na palici, se razteza hrbtenico.
  • Med vadbo med vadbo se izogibajte prepihu. Hladno je sovražnik za hrbet, ne samo z osteohondrozo, ampak tudi z drugimi boleznimi.

Terapevtska vaja: vadbeni kompleksi

Spremembe v kosteh, mišicah, ligamentih pogosto vodijo v številne boleče simptome. Za zdravljenje in preprečevanje uporabljene fizioterapije. Zdravniki predpisujejo komplete medicinske gimnastike kot sredstvo za izboljšanje mobilnosti, lajšanje bolečin, zmanjšanje potrebe po operaciji. Na primer, vaje fizioterapije pri osteohondrozi vratne hrbtenice krepijo mišice, lajšajo bolečine, odpravljajo nepremičnost vretenc, izboljšujejo pretok krvi. Ta metoda zdravljenja omogoča ljudem z različnimi diagnozami, da si opomorejo od bolezni in izboljšajo kakovost življenja.

Vrednost fizikalne terapije

Gibanje je bistveno za zdravje.

Fizična aktivnost je pomembna za:

  • Preprečevanje debelosti;
  • Preprečevanje bolezni srca in krvnih žil;
  • Krepitev kosti, mišic;
  • Opozorila glede artroze;
  • Odpravite nevarnost operacije.

Gibanje pomaga ohranjati zdravo ravnovesje v telesu. Toda fizioterapija in športna gimnastika se razlikujeta po naravi in ​​namenu gibov. Terapevtske vaje so namenjene zdravilnim učinkom na obolele organe in sisteme. Predpiše jih le zdravnik z natančnim odmerkom.

Ljudje so vedeli o pomenu motorične aktivnosti v starih časih. Zdravniki starodavne Kitajske so dihalne vaje uporabljali kot metodo zdravljenja, indijski zdravilci so v drugem tisočletju pred našim štetjem uporabljali hatha jogo. Slavni zdravniki preteklosti - Hipokrat in Ibn Sina so opisali takšne vrste fizioterapije kot masažo in gimnastiko.

Sodobni zdravniki že dolgo vedo, da je lahko vadbena terapija bolj učinkovita kot kirurgija v mnogih primerih.

  • Bolečine v križu. Fizikalna terapija je bolj učinkovito in stroškovno učinkovito sredstvo kot injekcija ali operacija;
  • Terapevtska gimnastika je učinkovitejša od vseh drugih metod zdravljenja revmatizma meniskusa, artroze kolenskega sklepa;
  • Terapevtska vaja za hrbtenico vam omogoča brez kirurškega posega;
  • LFK je zelo učinkovit pri boleznih prebavil;
  • Nič, boljše od vadbe, ne prispeva k rehabilitaciji po operaciji in porodu.

Medicinska gimnastika vedno vključuje vaje, zasnovane posebej za določeno stanje.

Bolezni ali poškodbe

Vaje se izvajajo kot dodatek k dnevni telesni aktivnosti. Poleg terapevtskega učinka izboljšujejo koordinacijo, prožnost, držo.

Vaje lahko vključujejo raztezanje za zmanjšanje pritiska na sklepe, vadbo glavnih mišic hrbta, trebuh, stegna, dvigovanje uteži za krepitev mišic, hojo, vodno aerobiko.

Vadbena terapija odlično pomaga pri okrevanju po poškodbah in preprečevanju prihodnjih poškodb pri športnikih. Vaje za zdravljenje lajšajo bolečine v mehkih tkivih, povečujejo mišično moč, izboljšujejo prožnost in povečujejo obseg gibanja. Terapevtska gimnastika je najsodobnejša metoda rehabilitacije po kirurških posegih, vključno s carskim rezom in naravnim porodom. Posebno usposabljanje preprečuje nastanek adhezij, prispeva k hitri obnovitvi elastičnosti tkiva.

Terapevtska gimnastika bistveno izboljša kakovost življenja pri hudih kroničnih boleznih, kot so stenoza hrbteničnega kanala, artritis in Parkinsonova bolezen. Program usposabljanja je razvit za vsakega bolnika posebej, odvisno od starosti, narave bolezni in stopnje telesne pripravljenosti.

Pri nekaterih bolnikih bolezen več sistemov hkrati vodi v stanje blizu invalidnosti.

  • Stroke;
  • Poškodbe hrbtenjače;
  • Kardiovaskularne bolezni.

Takšne bolnike opazuje celotna skupina strokovnjakov. Fizioterapevt je obvezen član ekipe. Razvija terapevtsko gimnastiko, vključno s treningom moči, mobilnostjo, hojo gor in dol po stopnicah, dviganje in pristajanje v invalidskem vozičku. Obstajajo posebne vaje za uporabo invalidskega vozička.

Fizikalna terapija je potrebna za otroke po hudih poškodbah in cerebralni paralizi. Fizična aktivnost, ki jo fizioterapevt premišljuje, spodbuja rast in razvoj otroka, zagotavlja pravilnost gibov, krepi vzdržljivost.

Razredi za otroke in odrasle se odvijajo na številnih klinikah, v zdraviliščih. Strokovno podporo zagotavlja center športne medicine in fizikalne terapije.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi

Spremembe v hrbtenici - hrustanca in medvretenčni diski - so zelo pogoste. Skoraj vsak moški srednjih let trpi zaradi bolezni, ki se imenuje osteohondroza. Sedeče delo, hipodinamija, prenos teže - vse vpliva na "glavno os" človeškega telesa - hrbtenice. Ljudje doživljajo bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta. Včasih je bolečina boleča, moti normalno gibanje in mirno življenje. Terapevtska vaja pri osteohondrozi hrbtenice je ena najučinkovitejših tehnik zdravljenja.

Za zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu je priporočljiv naslednji kompleks:

  • Sedite na stol z ravnim hrbtom in nagnite glavo na obeh ramenih;
  • Počasi zavrtite glavo z ene strani na drugo;
  • Dotaknite se prsnega koša z robom brade;
  • Postavite komolec na mizo in prislonite tempelj na dlan.

Vse vaje iz te serije morajo biti izvedene vsaj desetkrat v vsaki smeri.

Telesni terapevti pozivajo bolnike, da redno krepijo mišice, ki se prilegajo prsnim košem.

Predlagajo se številne vaje:

  • Ležite hrbet. Dlani položijo na boke. Dviganje zgornjega dela telesa, vzdržujte ta položaj čim dlje. Pritrdite spodnji del hrbta na tla, enakomerno dihajte.
  • Ponovite 1 in položite roke na glavo.
  • Če želite storiti prvi, ob raztegnjene roke "krila".
  • Ležati s hrbtom, dvigniti zgornji del trupa, naraziti roke, stisniti in odtrgati pest.
  • Ležanje na želodcu, da se gladko premakne navzgor in vstran (imitacija plavanja).
  • Ponovite vajo 5, vendar z rokami izvedite krožne gibe.

Za zdravljenje ledvene lordoze se priporoča še en kompleks:

  • Ležite na želodcu, izmenično počasi dvignite in spustite ravne noge;
  • Dvignite eno nogo na najvišjo višino (medenica mora biti pritrjena) in držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.
  • Ležite na trebuhu, dvignite obe nogi, razredčite, povežite in spustite oba skupaj.
  • Dvignite obe nogi in ju držite čim dlje.

Ko se medvretenčni disk premakne, se zlomi obroč, ki drži vretenca. To stanje se imenuje intervertebralna kila. Najpogosteje se v ledvenem predelu oblikujejo kile. Fizikalna terapija za spinalno kilo je namenjena lajšanju močnih bolečinskih simptomov, raztezanju hrbtenice, krepitvi mišic hrbta in stiskanju. Vsi premiki tega kompleksa so gladki, skakalni ali obrnjeni vstran izključeni. Usposabljanja v stanju poslabšanja ni mogoče izvesti. V remisiji vam fizioterapevti svetujejo, da vadite dvakrat na dan za 3-5 vaj.

  • Ležite na trebuhu, upognite noge, z rokami vzemite gležnje in jih potegnite do vratu.
  • Ležite na želodcu, ovijte vrat in zgornji del telesa nazaj.
  • Nagni naprej, kleči. Glava in dlan se morata dotikati tal.
  • "Most".
  • Ležite na hrbtu, upognite noge in potegnite prste do vratu. Roke še vedno držite ob straneh.

Fizikalna terapija za kile ledvene hrbtenice vključuje previdnost. Z bolečino morate takoj ustaviti gimnastiko.

Skolioza

Še ena resna hrbtenična težava je skolioza. V vsakdanjem življenju se imenuje "ukrivljenost hrbtenice". Najpogosteje se znaki skolioze opazijo že v zgodnjih šolskih letih. Poleg grdega položaja je patologija neprijetna, ker napreduje, ovira dihanje in normalno prekrvavitev organov. Starejši je otrok ali najstnik, bolj se hrbtenica upogiba. Hrbet lahko poravnate s pomočjo vadbene terapije.

Fizikalna terapija za skoliozo je odvisna od obsega bolezni. V prvi in ​​drugi stopnji gimnastika pomaga bistveno izravnati hrbtenico ali popolnoma odpraviti skoliozo. V tretji ali četrti stopnji vadbene terapije lahko le zadržimo razvoj ukrivljenosti.

Običajni kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Stoječi naslonjen na steno s hrbtom naravnost in se umakne iz stene nekaj korakov, pri tem pa ohrani navpični položaj hrbtenice.
  • Naredite nekaj vaj za ogrevanje z naravnimi hrbti - mahanje z rokami, obračanje trupa v čep.
  • Ležati na hrbtu, kolena na svoj želodec v zameno.
  • Ležite na hrbtu z ukrivljenimi nogami v kolenih, dvignite medenico in upognite zgornji del trupa.
  • Ležanje na trebuhu, dvignite trup in noge s podporo na dlani.
  • Leži na hrbtu, naredite "škarje".
  • Leži na želodcu. Dvignite obe nogi in ju držite čim dlje.
  • Ležanje na želodcu, upognite zgornji del telesa naprej.

Vadite terapijo za pomoč pri bolnih kolenih

Celo mladi ljudje pogosto trpijo zaradi osteoartritisa kolenskega sklepa. Za starejše to bolezen postane prava nesreča - ni mogoče vzpenjati in se spuščati po stopnicah, izstopati iz avtomobila, vstati in sedeti. Terapevtska gimnastika je eden glavnih načinov za boj proti artrozi. Gre za boj, ker je pacientova naloga preprečiti, da bi artroza prevzela njegovo telo. Potrebno je nenehno premikati boleče sklepe.

Metode usposabljanja so osnovne:

  • ležite na hrbtu, upognite kolena;
  • zvijemo valjano brisačo pod kolenom;
  • drži mizo, upogiba nogo na kolenu in jo potegne z roko;
  • stisnite žogo ob steno s hrbtom in jo držite.

Kolena lahko upognete in raztegnete z ekspanderjem.

Motorična dejavnost za zdravljenje bolezni dihal

Pri akutnih in kroničnih boleznih dihal pomagajo tudi fizioterapevtske vaje. Kompleksi vadbe vključujejo vadbo prepone, preprosto gimnastiko z rokami in nogami, sistem globokih vdihov in izdihov. Pri akutnih vnetnih boleznih vadbena terapija pomaga odstraniti izpljunke iz pljuč in bronhijev, razstreliti pljuča. Pri kroničnih boleznih, kot je bronhialna astma, se dihanje uporablja s pomočjo diafragme, izboljšane artikulacije samoglasnikov in soglasnikov, športa in hoje.

Gimnastika za nosečnice

Telo noseče ženske je neverjeten laboratorij, v katerem se vsak dan pojavljajo nove kemijske reakcije, nove spremembe. Fizikalna terapija med nosečnostjo pripomore k izboljšanju pretoka krvi in ​​zagotavljanju vseh organov ter rastočemu plodu s kisikom, zmanjšuje bolečine v hrbtu in obremenitvi hrbtenice in nog, preprečuje zaprtje. Motorna aktivnost tonira mišice, zaradi česar so elastične, kar je pomembno za porod.

Začetno usposabljanje je pomembno v prvem trimesečju, ko so spremembe v telesu še vedno majhne. V tem času so koristne aerobika, živahna hoja, plavanje, ples ob prijetni glasbi.

Klasično usposabljanje za nosečnice - Keglove vaje. To krčenje mišic medeničnega dna jih krepi. Zdravniki priporočajo takšno usposabljanje pred in po porodu za hitro vrnitev telesa v normalno stanje.

Priporoča se noseča joga in sprostitev.

V drugem trimesečju lahko te vrste telesne vzgoje dodamo jogging in sedenje z lahkimi utežmi.

V zadnjih treh mesecih so dumbbells izključeni, vendar lahko nadaljujete s hojo in plavanjem, pa tudi z nekaterimi joga pozami, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora.

Vse medicinske komplekse mora predpisati zdravnik in jih je treba izvajati s pomočjo specializiranih trenerjev. V velikih mestih ni problemov s centri za športno medicino. Na podeželju so možnosti omejene. Lahko pa prilagodite zdravstveni kompleks v posebni literaturi ali na internetu, tako da vtipkate "fizikalno terapijo: video". Članki vrhunskih strokovnjakov o najnovejših metodah vadbene terapije so objavljeni v mednarodni znanstveni reviji Terapevtska telesna vzgoja in športna medicina.

Gimnastika za hrbtenico doma

Redno izvajanje terapevtskih vaj za hrbtenico doma vam omogoča, da ohranite ali popravite napačno držo, odpravite bolečine v hrbtu. Veliko je razlogov, zakaj se te nepravilnosti pojavijo v hrbtenici. Večina je povezana z dolgotrajno prisotnostjo osebe v statični pozi. Enostavne vaje bodo preprečile razvoj patologij in jim pomagale odpraviti.

Kako je telesna vzgoja in drža pri ljudeh

Pravilna drža je sposobnost mišičnega in kostnega okvirja telesa, da nadzoruje njen položaj v prostoru. S svojo pomočjo človek premaga vpliv zunanjih sil v statičnem in dinamičnem položaju. Dolgotrajno bivanje v statični drži, pomanjkanje redne telesne dejavnosti, dedni dejavniki, poškodbe in nekatere patologije hrbta povzročajo motnje v posturalni strukturi.

Če želite oblikovati pravilen položaj hrbta in preprečiti nastanek zapletov, povezanih s slabo držo, vam bodo pomagale vse aktivne telesne dejavnosti: plavanje, jahanje, atletika, rokoborba in številni drugi športi.

V primeru, da je že ugotovljena jasna anatomska ali genetska predispozicija ali posturalne motnje, je predpisana vadbena terapija. Kompleks vključuje posebne vaje, katerih izvajanje ima naslednje cilje:

  • Krepitev mišic in vezi na hrbtu za zdravljenje in preprečevanje;
  • Popravite pravilen položaj hrbtenice.

Po koncu usposabljanja mora bolnik upoštevati naslednje izboljšave:

  • Mišični okvir je okrepljen;
  • Dosežena je anatomska simetrija;
  • Presnavlja se stimulacija;
  • Izboljšana funkcionalnost srca in pljuč;
  • Čustveno in duševno ozadje se je stabiliziralo;

V začetnih fazah patologije se odpravi deformacija hrbtenice, v naprednejših primerih pa se njen razvoj ustavi.

Najpogosteje se pouk priporoča trikrat na teden. Vendar pa se število in intenzivnost usposabljanja lahko razlikujeta: izbira jih zdravnik, ob upoštevanju individualne uspešnosti bolnika.

Niz vaj in pravila izvedbe

Terapevtska gimnastika za hrbet je sestavljena iz mnogih kompleksov, v katere so združene določene vaje. Vendar pa njihovo izvajanje urejajo splošna pravila. Njihovo znanje in skladnost zagotavljata dober rezultat po pouku.

  • Pri vseh neprijetnih, bolečih ali neprijetnih občutkih se trening ustavi in ​​zdravnik se posvetuje o razlogih za njihov pojav.
  • Vaje se izvajajo počasi ali v povprečju;
  • Ne dovolite nenadnih premikov;
  • Obremenitev in obseg gibanja narašča postopoma;
  • Spremljajte količino porabljene vode (ne sme biti manjša od 1,5 litra);
  • V akutnem obdobju bolezni hrbtenice se gimnastika ne ukvarja;
  • Po odpravi bolečine z analgetiki ne začnejo trenirati;
  • Vse zdravstvene težave (tlačno motnjo, vročina, nalezljive bolezni) - razlog za prekinitev usposabljanja;
  • Razredi v nasprotju s držo v kombinaciji z dihalnimi vajami;
  • Vaje, ki jih priporoča inštruktor fizioterapevtskih vaj, se izvajajo v strogo določenem zaporedju in intenzivnosti;
  • Uporabite ogrevanje pred vadbo;
  • Vključena je v redno telesno aktivnost plavanja in vodne aerobike.

Razmislite o vseh sestavnih delih najpogostejšega niza vaj, ki kršijo držo.

Priprava

V pripravljalni fazi je pomembno izključiti vse možne kontraindikacije in sorodne dejavnike.

Pred treningom se prepričajte, da vaše zdravje ni ogroženo, ne skrbite za bolečino. Priprava na razrede:

  • 2 uri pred začetkom treninga morate jesti. Prednost imajo živila, sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov.
  • Vzemite steklenico pitne vode brez plina;
  • Prezračite prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje;
  • Spremenite se v oblačila, ki jih ne omejujejo gibanja in so sešiti iz naravnih tkanin;
  • Prvo usposabljanje je treba izvesti pod nadzorom izkušenega inštruktorja;
  • Po 5-6 učnih urah lahko medicinske komplekse izvedemo doma.

Ne pozabite: usposabljanje je sestavljeno iz 3 stopenj:

Pod toplo-up razumeti počasno hojo na kraju samem ali mahal roke. Kot zaključna faza se uporablja sprostitev: vaje raztezanja za vse mišične skupine.

Osnovni sklop vaj

Naloga tega sklopa vaj je obnoviti in ohraniti naravno gibljivost hrbtenice.

Izvedite te vaje lahko samo predhodno posvetovanje s svojim zdravnikom.

  1. Stojte ob steni, držite glavo, hrbet, teleta in stopala. Počasi čepite 10-krat.
  2. Leži na hrbtu. Roke položite na trup. Vdihnite in počasi dvignite obe roki, medtem ko odložite nogavice. Raztegnite, začutite vsako mišico svojega telesa. Izdihnite in spustite roke vzdolž telesa. "Raztegnite" vsaj 10-krat.
  3. Počivajte na hrbtu, položite roke za glavo. Dvignite noge in jih premaknite, ki so podobne kolesarjenju vsaj 30-krat.
  4. Vstani naravnost z narazenimi nogami. Pri vdihavanju se roke vtaknejo v ključavnico. Stojte na prstih vzporedno s tem gibom. Dosežite si raztegnjene roke, potisnite naprej prsni koš. Izdihnite, roke dol ob telesu. Vajo ponovite vsaj 12-krat.
  5. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Globoko vdihnite, dvignite roke in jih postavite na stran. Obrnite dlani navzgor in poravnajte lopatice. Ko izdihnete, rahlo upognite kolena, pomaknite roke naprej in jih odpeljite v ključavnico. Izvedite 12 pristopov.
  6. Vstani naravnost z narazenimi nogami. Med vdihom položite roke za hrbet in jih vzemite v ključavnico. Potegnite jih navzdol, poravnajte ramena kolikor je mogoče in hkrati stojte na nogavicah. Na izdihu se sprostite, spustite roke vzdolž telesa in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 12 pristopov.
  7. Leži na želodec. Raztegnite obe roki naprej in dvignite ramenski pas, povlecite ravne roke in noge. Upognite si hrbet čim dlje. Naredite ritem dihalnih vaj, ne hitite. Naredi 10-krat.
  8. Leži na želodec. Ukrivljene noge držijo gležnje z rokami. Lahko vzamete nogo. Vdihnite in hkrati dvignite noge in ramenski obroč. Držite ta položaj 5-10 sekund, nato se sprostite s spuščenimi nogami. Če čutite nelagodje, rahlo razmaknite kolena in noge. Zaženite 10-12 krat.
  9. Klečite navzdol, tako da se razprostrejo po širini medenice. Postavite dlani na zadnjico in ovijte hrbet. Držite ta položaj 5-10 sekund. Dihajte zmerno. Če vaša stopnja treninga omogoča, premaknite roke od zadnjice do pete. Ponovite 10-krat.
  10. Leži na levi strani, upogni desno koleno in ga postavi na levo. Na upognjenem kolenu položite dlan vaše leve roke. Vrzi desno roko. Med vdihom obrnite glavo na desno roko in raztegnite celotno telo proti njej. Držite ta položaj 5-10 sekund. Vsaka »deformacija« se izvede vsaj 10-krat na vsaki strani.

Vaje za preprečevanje

Vsak od njih se ponovi do 10-krat.

  1. Stojte s hrbtom čim bolj ravno. Na njega postavite gimnastično palico in maksimirajte lopatico. Roke v tem času morajo biti ukrivljene v komolcih. Upognite telo naprej, držite kot 90 stopinj na nogah.
  2. Pojdi na vse štiri. Med dihanjem upognite roke, tako da se prsi dotakne tal. Izdihnite in poravnajte komolce in se vrnite v začetni položaj.
  3. Pojdi na vse štiri. Med vdihavanjem se telo postavi na zadnjico in sedi na njih. Ko ste izdihli, čim bolj upognite hrbet.
  4. Stojte na vseh štirih, vdihnite, dvignite desno roko navzgor in »umaknite« telo za seboj. Izdihnite in spustite roko. Vajo ponovite z levo roko.
  5. Sedite. Ko vdihnete, povlecite kolena na prsih in obrnite hrbet s kolesom. Na izdihu vrnite noge v prvotni položaj.

Prepovedane vaje

Da bi razumeli, katere vaje se ne da izvajati za kršitve drže, morate razumeti njene vrste.

Zdravniki razlikujejo 4 vrste drže. Prva vrsta je pravilen položaj hrbtenice. Preostale 3 so povezane z različnimi spremembami v različnih delih hrbtenice. Zato mora izbor vaj prikazati sliko patologije.

Pri deformacijah hrbtenice je priporočljivo opustiti te vaje:

  • Z močnimi zavoji v prsih in ledvenem delu hrbtenice;
  • S potegi, zvijanjem in ostrimi zavoji;
  • Z dviganjem težkih predmetov;
  • Z nepravilno porazdeljeno obremenitvijo na vsaki strani telesa;
  • Uporaba akrobatskih elementov;
  • Z uporabo teka ali skakanja. (V nekaterih primerih)

Zavrnitev teh elementov v učilnici prepreči preobremenitev hrbtenice.

Kontraindikacije

Popolnoma zavrne fizično terapijo z napačno držo je nemogoče. Vendar pa se morate pri usposabljanju vzdržati takšnih zdravstvenih motenj:

  • Vnetne bolezni v akutni fazi;
  • Infekcijske ali bakterijske bolezni, ki jih spremlja povišana telesna temperatura;
  • Bolečine v sklepnem ali mišičnem tkivu.

Začnejo trenirati takoj, ko se boleče manifestacije umaknejo.

Redno izvajanje medicinskih kompleksov, ki jih izbere zdravnik, vam bo omogočilo, da se znebite težav s spuščenim hrbtom in ohranite lepo držo.

Ta videoposnetek ni na voljo.

Čakalna vrsta

Čakalna vrsta

  • Izbriši vse
  • Izklopite

Terapevtska terapija doma. Vaje za vadbo vadbe. Kompleksna vadbena terapija. Terapevtska vaja za sklepe

Želite shraniti ta videoposnetek?

  • Pritožite se

Prijavite videoposnetek?

Vam je všeč?

Ni vam bilo všeč?

Vaje za vadbo vadbe. Kompleksna vadbena terapija. Tukaj je še več vadbe za domače zdravje brezplačno: https://goo.gl/X9MHoZ
Preberite več o celotnem tečaju fizikalne terapije (4 tedne pouka) za tiste, ki jo potrebujejo: https://goo.gl/DmwsKD

OBVEZNI VSTOP V NAŠE SKUPINE, tam vas čaka vsebina našega avtorja, redno objavljamo nove vaje in edinstvene prehranske nasvete:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Sošolci: https://www.ok.ru/group/53373766205549

Iz tega videa "Vaje za vadbo v kompleksnih vajah. Kompleks fizioterapevtske terapije. Fizikalna terapija za sklepe. Tečaj" Domača rekreacijska gimnastika "Vladimir Nikiforov (trener za fitnes in rekreativno gimnastiko)" Spoznali boste:
lfk doma
terapevtska gimnastika
polnjenje lfk
terapevtska vaja za sklepe
LFK fizikalna terapija
fizikalna terapija lfk
fizioterapija
lfk vaje
vaje lfk
vadbeni kompleks lfk
vaje za LFK
LFC kompleks vaj
gimnastika lfk
terapevtske vaje za sklepe
terapevtska gimnastika
gimnastični kompleks

Terapevtska gimnastika za hrbtenico

Praktično za vse bolezni hrbtenice po odstranitvi akutnega stanja zdravniki priporočajo redno izvajanje kompleksov lfc za hrbet.

Za ogrevanje mišic, razvoj sklepov, obnavljanje oskrbe s krvjo in inervacijo - vse to je naloga fizičnih vaj. Jutranja vadba za hrbtenico - eliksir mladosti in dolgoživosti.

Ob polnjenju postanite!

Kompleks terapevtske gimnastike se izbere individualno za vsakega pacienta glede na kršitev in njeno lokalizacijo.

Vseh vaj iz kompleksa za skoliozo ni mogoče izvesti pri bolnikih z kile in obratno.

Vse vaje za hrbtenico doma, ki jih vaš zdravnik ni odobril, delate na lastno nevarnost in tveganje.

Če ne boste leni in vsakodnevno opravljate koristne vaje za hrbtenico po priporočilu zdravnika, ne boste mogli le ustaviti poteka skolioze in osteohondroze, temveč tudi izterjati.

Univerzalni kompleks: segrejte

Gimnastika v hrbtenici se vedno začne z ogrevanjem. Ko se bolečine v hrbtu segreje priporočamo počasi, poslušajte občutke.

Možno je, da se preselimo v glavni kompleks le, ko postanejo občutki bolečine dolgočasne.

Niz vaj za bolečine v hrbtu odpravlja nenadne gibe, močno upogibanje in zvijanje. Potrebno je, da je bolniški slem sodeloval pri vseh vrstah gibov, vendar ni imel velikih obremenitev.

Polnjenje hrbta in hrbtenice se lahko začne v postelji. Ko se zbudiš, lahko celo odpreš oči, počasi zavzameš ležeč položaj (vzglavnik ne sme biti visok, vzmetnica - po možnosti trdna!).

Stretch, občutek, da se hrbtenica razteza od prvega do zadnjega vretenca.

Če v diagnozi ni nobene hernije medvretenčne plošče, lahko raztezanje končate tako, da počasi vlečete kolena in brado v prsni koš in se za nekaj časa zaprete v tem položaju.

Vaje za boleče hrbet se izvajajo od zgoraj navzdol. Zato sedite ali vstanite, da začnete ogrevanje za vrat in ramenski pas.

Zavrtite glavo za 180 stopinj - od enega ramena do drugega. Hkrati se brada spusti navzdol (vsaj 10 gibov v vsaki smeri).

Znana vaja - vrtenje ramenskih sklepov. V tem nizu vaj za hrbtenico doma je podobno normalnemu športnemu ogrevanju.

Prste položite na ramena in počasi zavrtite naprej (15-20 krat) in enako nazaj. Poskusite povečati obseg gibanja vsak dan.

POMEMBNO! Ne pozabite, da je treba vaje za bolečine v hrbtu izvajati tako, da kakovost prevladuje nad količino. V nasprotnem primeru učinek ne bo dosežen.

Za zdravljenje hrbtenice, gimnastike in ogrevanja je treba upoštevati dva pravila:

  • Hrbet mora ostati raven, če vadba ne vključuje upogibanja;
  • Obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena, zato strogo sledite opisom vaj.

Ne glede na lokalizacijo bolezni (materničnega vratu, prsnega koša, lumbosakralno), je treba vaje za obnovo hrbtenice izvajati v kombinaciji s celotno hrbtenico. Torej, ko ste segreli za hrbet in vrat, bodite pozorni na spodnji del telesa.

Naredi pol vožnjo. Stojte naravnost, noge v širini ramen, noge paralelne, prsti dobro usmerjeni naprej.

Med čepenjem kolena ne smejo prečkati ravnine nogavic. Da se ne poškoduje, med vadbo mora ostati gladka!

Upogibanje kolen in spuščanje medenice, poskusite ne strgati pete s tal. Noga mora trdno stati na podpori in enakomerno porazdeliti tovor.

Zaradi te porazdelitve postane fizikalna terapija za hrbtenico najučinkovitejši ukrep za preprečevanje relapsov.

Precej težko je prenašati tovor za noge: ležati na tleh, držati roke za glavo ali vzdolž telesa, hkrati dvigniti obe nogi s tal in ga zavarovati. Ta vaja se ne more izvesti z osteohondrozo ledvene hrbtenice, dokler mišice hrbta niso dovolj okrepljene.

POZOR: Nekatere vaje za bolečine v hrbtenici v času poslabšanja so prepovedane! Izvajajo se lahko le po odstranitvi bolečine.

Terapevtska gimnastika za vse

Iz različnih gimnastičnih tehnik je težko zbrati en univerzalni kompleks LFA za hrbtenico, ki bi ga lahko izvedli za kakršnekoli patologije.

Številni bolniki morajo spremeniti vrstni red premikov ali njihovo število. Zato je zaželeno, da specialist za rehabilitacijo, ortoped ali nevrolog pripravi scenarij usposabljanja.

POMEMBNO! Vedno obstajajo izjeme in individualne omejitve. Določa jih zdravnik. Terapevtska gimnastika za hrbtenico posameznega bolnika je rezultat posvetovanja z ortopedom in nevrologom.

Po ogrevanju začnite izvajati kompleks za vrat:

  • Počasi nagnite glavo na stran z dvignjeno in dvignjeno roko (prsti desne roke morajo ležati na levem ramenu in obratno za drugo stran). Potrebujete 5 ponovitev na vsaki strani;
  • Z ravnim vratom, sedečim ali stoječim, obrnite glavo do maksimalnega kota. Alternativno 10 ponovitev;
  • Pobočja. Iz ravnega položaja spustite brado na prsi, nato pa počasi nagnite glavo nazaj. Ne dvigaj ramena!

Gimnastika za hrbtenico ne more storiti brez usposabljanja, katerega cilj je obnavljanje mobilnosti prsnega dela.

Tu so najboljše vaje tega kompleksa:

  • Sedite v položaju lotosa. Prekrižajte roke preko prsi, spustite komolce in ramena. Sprostite se in držite hrbet naravnost. Globoko vdihnite in ko izdihnite, obrnite svoje telo na desno. V tem primeru naj bi spodnji del hrbtenice ostal nepremičen - deluje samo prsni del! Vrnite se na izhodiščni položaj, nato pa ponovite v drugo smer, le 5 se ponovi desno in levo.

Katera druga gibanja se lahko izvajajo za hrbet doma?

Najbolj standardne vaje za bolečine v hrbtu so vaje na preprogo in "mucka":

  • Ležanje na preprogo obrnjeno navzgor, dvignite eno nogo in fiksirajte položaj za 20-30 sekund (ne upogibajte kolena!). Po potrebi si pomagajte z rokami. Počutili bi se malo napetosti, vendar ne bolečine. Počasi spuščajte in ponovite z drugo stranjo.
  • Zdaj zložite roke za glavo in poskusite pritisniti pas do tal. Če želite to narediti, se morate nasloniti in rahlo upogniti kolena.
  • Kitty - vadba na vseh štirih. Gimnastika za bolečine v hrbtu jo vedno vključuje. Kot ljubek živali, morate počasi, vendar s prizadevanjem, da se nagnete nazaj in gor in dol izmenično. To bo trajalo vsaj 10 ponovitev.

Bolečina v hrbtu: vaje

Pomembno je, da opravite priporočeno število ponovitev. Stres naj čutite, ko delate, vendar ob prvem znaku akutne bolečine prenehajte z vadbo.

Bolečine v hrbtenici so se po 1-2 tednih redne vadbe bistveno zmanjšale. Bolje je izvajati vaje za hrbet in vrat v enem kompleksu, pri čemer jim dodamo vaje za spodnji del hrbta in sklepov.

Učinek sistemske gimnastike

Tudi če je namen usposabljanja zgolj obnoviti delovanje sklepov, bo gimnastika imela sistemski učinek na telo in bo, če bo pravilno izvedena, izboljšala skoraj vse organe.

Normalizira dotok krvi

Pri boleznih hrbtenice se pogosto pojavijo kršitve velikih žil in ganglij. To vodi do splošnega propada telesa.

S pomočjo vaj lahko dosežete sproščanje kršitev in obnovite normalno prekrvavitev in inervacijo mišic.

POMEMBNO! Posvetujte se z nevrologom, ki vam najbolj ustreza v skladu z diagnozo. Živčni sistem ne prenaša poskusov, kot je okostje.

To še posebej velja za delovanje možganov, ki se hranijo na krvnih žilah segmenta materničnega vratu.

Če je prehrana možganske skorje slaba, bolnik doživlja ne samo bolečine v vratnih vretencah, temveč tudi psihofiziološke simptome: utrujenost, omotičnost, migrena, omedlevica, spomin in težave s pozornostjo.

Poveča mobilnost

Jutranje vaje lahko delajo čudeže tako kot terapevtsko kot profilaktično.

Dokazano je bilo, da 10-15 minut zjutrajne vadbe bistveno poveča mobilnost in tako zmanjša verjetnost poškodb, kot so iztegovanje mišic in ligamentov ali izpahi sklepov.

Izboljša razpoloženje

Kot smo že omenili, normalna oskrba s krvjo omogoča živčnemu sistemu, da deluje s polno učinkovitostjo.

Zahvaljujoč vadbeni terapiji pacient čuti siljenje, je dobro razpoložen in ima večjo motivacijo za okrevanje, ki ne more biti koristno za zdravljenje kot celoto.

Terapevtska gimnastika za hrbet je učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja vretenčnih bolezni.

Vadba fizikalne terapije ima za posledico izboljšanje stanja hrbtenice že 7-10 dni, redne jutranje vaje in dnevne vadbe pa omogočajo bolnikom, če ne popolnoma znebijo bolečin, potem pa ga dolgo odstranijo.

Kako narediti fizikalno terapijo

Medicinska gimnastika in gimnastika za preprečevanje prehladov pri otrocih - zdravniški nasvet pediater in masažni terapevt.

Kako izvajati razrede fizioterapije za preprečevanje in zdravljenje prehladov pri otrocih?

Terapevtske telesne vaje za bolnega otroka so predpisane ob upoštevanju njegove telesne pripravljenosti, starosti in tudi glede na čas in obliko bolezni.

Terapevtske gimnastične komplekse je treba izvajati dvakrat na dan (zjutraj in zvečer), ne prej kot 1 uro po obroku in 1-1,5 ure pred spanjem. Skupno trajanje lekcije je 10-15 minut.

Zdravstvena gimnastika doma mora biti redna, s postopnim povečevanjem telesne aktivnosti. Če je otrok resno oslabljen zaradi bolezni, mu je predpisana minimalna obremenitev.

Preden začnete z gimnastiko doma, je treba prostor, kjer bo otrok zaročen, temeljito predvajati in v njem narediti mokro čiščenje: temperatura zraka v prostoru naj bo 10-18 ° C. Razredi potekajo na čistem odejo (vsak dan jo je treba pretresti in uporabiti samo za fizikalno terapijo), z odprtim oknom. Vnaprej je potrebno kupiti športno opremo (gumijasta krogla, gimnastična palica, napihljive igrače itd.).

Otrok naj bi se ukvarjal z gimnastiko v prostem športnem obleki (kratke hlače, telovnik in copati), ne da bi omejil gibanje. Po gimnastiki, če stanje otroka omogoča, je koristno uporabiti postopke popuščanja: zjutraj - mokro drgnjenje telesa, zvečer - umivanje nog s hladno vodo.

Preden začnete pouk, otroku jasno razložite vsebino vaj. Poskusite ohraniti pojasnilo kratko, saj je pozornost pri otrocih, zlasti pri starosti 3–4 let, običajno nestabilna in se ne morejo osredotočiti na dolgotrajno razlago.

Ko se ukvarjate z otroki predšolske starosti, poskusite z gimnastiko zabavno, v obliki igre z vključitvijo različnih posebnih vaj, da jih popestrite, sicer se gimnastika otroka hitro naveliča.

Med poučevanjem bodite pozorni na pravilno dihanje. Pomembno je naučiti otroka, da vedno vdihuje in izdihuje skozi nos. Hkrati je treba regulirati pravilno delovanje diafragme: pri izdihu mora otrok vdreti v želodec.

Pri opravljanju posebnih vaj s piskajočimi in piskajočimi zvoki je potrebno izdihati skozi usta. Izgovorjava zvokov mora biti glasna in dolga.

Vaje je treba izvajati počasi in srednje hitro, brez sunkov. Ne dovolite zamud pri dihanju. Posebno pozornost posvetite polnemu podaljšanemu izdihu. Če se med popolnim izdihom otrok razvije kašelj, mora biti trajanje izdihavanja nekoliko zmanjšano.

Prav tako pazite na enakomerno porazdelitev obremenitve na vse dele telesa, to je nadzor nad spremembami gibov rok, nog in trupa.

Običajno se vaje začnejo z lažjimi gibi, ki postopoma postanejo bolj zapleteni, vaja pa se konča z zelo lahkimi vajami in hojo.

Glede na hitro utrujenost otrok, še posebej v času bolezni, je po najtežjih vajah potrebno narediti kratke premore (počitek 30-40 sekund).

Dolgotrajna uporaba vadbene terapije je obvezna - 5-6 mesecev, sistematično in brez prekinitev. Če se bodo terapevtske vaje izvajale za vsak primer posebej, s pogostimi prekinitvami, ne bodo prinesle nobene koristi.

Vadbena terapija vključuje splošni režim dneva otroka. Terapevtska gimnastika, sprehodi na svežem zraku je treba izvajati v natančno določenem času. Ne smemo pozabiti, da lahko zloraba počitka, kot tudi nerazumna motorna preobremenitev otroka negativno vplivajo na njegovo telo.

Če stanje otroka dopušča, potrebuje vsakodnevne sprehode v vsakem letnem času. Hoja poteka počasi, s postanki za počitek in obveznim treningom dihanja: 2-3 koraka - vdihavanje, 4-5 korakov - izdihovanje itd.

V primeru izrazitega poslabšanja otrokovega stanja, s povišanjem telesne temperature, je treba začasno ustaviti pogoste in hude kašljanje, splošno slabo počutje, gimnastiko, dokler ti simptomi ne izginejo popolnoma. Po izboljšanju se razredi nadaljujejo.

Poudariti je treba, da je uspeh uporabe vadbene terapije pri boleznih dihal pri otrocih, kot tudi učinkovitost vseh terapevtskih ukrepov pri vseh boleznih, v veliki meri odvisna od staršev samih - njihove vztrajnosti, potrpežljivosti, sposobnosti natančnega in natančnega upoštevanja vseh zdravnikovih navodil.

Terapevtska gimnastika pri otrocih je ustvarjalni proces. Zato je treba vsako lekcijo sistematično oblikovati tako, da se otrok z veseljem in interesom ukvarja, ne pa pod prisilom. V nasprotnem primeru ne bomo dosegli terapevtskega uspeha.

Pri pripravi razredov terapevtskih vaj z otrokom doma imajo starši pomembno vlogo. Starši otroka morajo pokazati največjo odgovornost, izume in takt, tako da otrok z zanimanjem in pravilno opravi potrebne terapevtske vaje. V ta namen se pri izvajanju vadbene terapije z otroki predšolske dobe najpogosteje uporabljajo metoda igre in simulacijske vaje.

Enostavne igre in vaje, ki so oponašljive, otroci resnično všeč. Z veseljem jih izvajajo. Hkrati pa poskrbijo, da otrok med poukom ne zadrži sapo, tako da jasno in energično, a brez krika

zvoke, ki so potrebni, da vadba vdihne pri izravnavanju trupa, ko se prsni koš razprostira, in izdihne, ko je prsni koš stisnjen.

Vaje je treba začeti z dnevnimi vajami zjutrajne higienske gimnastike. Njegovo vrednost je težko preceniti. Kot oblika vadbene terapije ima pomembno zdravstveno vlogo.

Jutranja higienska gimnastika spodbuja možgansko aktivnost, izboljšuje delovanje srca in pljuč, krepi mišice, povečuje telesno presnovo in ustvarja živahno, veselo razpoloženje, kot da »otroka polni energije z energijo za ves dan, kar je nujno za njegovo hitro okrevanje.

Trajanje jutranje higienske gimnastike je običajno od 5 do 15 minut. Vključuje preproste gimnastične in dihalne vaje ter sprostitvene vaje.

Kot primer ponujamo več vaj zjutrajne higienske gimnastike za otroke. Podani so glede na stopnjo zahtevnosti: kompleks 1 je najpreprostejši in najlažji, morate začeti polniti z njim, kompleks 2 je bolj zapleten, lahko ga pojdete v dveh tednih, ko so vaje kompleksne 1 dobro obvladane.

Jutranja higienska gimnastika za predšolske otroke

Kompleks 1

Hoja po sobi ali na kraju samem s pospeškom in zaviranjem hitrosti za 1 minuto. Glava in telo poskušata ostati naravnost.

  1. "Močne roke". Začetni položaj (PI) - stoji; noge v širini ramen. Dvignite roke, stisnite prste v pest (dih). Ko spuščate roke, odkrijte prste (izdihnite). Hitrost je počasna. Ponovite 4-6 krat.
  2. "Pazi". PI - stojalo; širina ramen nog, roke navzdol. Maha roke naravnost naprej in nazaj, reci: "Tik-Tac". Tempo je povprečen. Dihanje je poljubno. Ponovite 10-12 krat (sl. 2).
  3. "Čebela". PI - stojalo; noge skupaj, roke spuščene. Sedite, dvignite roke naprej (izdihnite), nato se poravnajte, spustite roke in jih povlecite nazaj (vdihnite). Hitrost je počasna. Ponovite 4-6 krat.
  4. "Prometni kontrolor", IP - stoji; noge v širini ramen. Ena roka je dvignjena, druga pa na stran. Vdihnite skozi nos, nato izdihnite, spremenite položaj rok in hkrati povejte: "Tr-rr-r." Tempo je povprečen. Ponovite 5-6 krat (sl. 3).
  5. "Cepilnik za les". PI - stojalo; širina ramen nog. Dvignite povezane roke, rahlo jih upognite v komolce (dihanje). Pregibati se ob istem času, ko so roke med koleni spuščene, ne da bi se ovijale noge v kolenih (izdih). Tempo je povprečen. Ponovite 5-6 krat.
  6. "Segrevanje rok". PI - stojalo; rahlo narazen noge. Dvignite roke vstran, nato naredite nekaj šiška pred prsmi z upognjenimi rokami na komolcih, jih razprostrite in spustite navzdol. Dihanje je poljubno. Tempo je povprečen. Ponovite 5-6 krat.
  7. "Semaphore". PI - sedenje na tleh; noge skupaj. Dvignite roke proti stranicam (vdihnite), počasi jih spustite navzdol (dolg izdih), istočasno pa recite: "S-to-by-sec". Ponovite 4-5 krat (sl. 4).
  8. "Kobilica". PI - sedenje na tleh; roke na tleh zadaj, noge podaljšane. Upognite noge, drsne noge na tleh; noge z rokami (izdihom). Vrnite se na PI (vdihavanje). Hitrost je počasna. Ponovite 4-5 krat.
  9. "Trubač". PI - sedenje na tleh; čopiči zloženi "cev in pritisnjen na ustnice. Počasi izdihne, glasno reči:" F-f-f. "Ponovite 4-5 krat (slika 5).
  10. Vožnja po prostoru s pospeševanjem in zaviranjem.

Počasi hodite po prostoru na prste, medtem ko je potrebno raztegniti glavo in trup. Končajte z običajnim sprehodom po celotnem stopalu.

Kompleks 2

Hoja po sobi z različnim položajem rok (navzgor, vstran, nazaj). Trajanje hoje - 1 minuta. Glava in telo poskušata ostati naravnost.

  1. Petelin. PI - stojalo; širina ramen. Dvignite roke na stran (vdihnite), navzdol navzdol (izdihnite) in potapljajte stegna z ravnimi rokami. Hitrost je počasna. Ponovite 4-6 krat (sl. 6).
  2. "Žerjav v močvirju". PI - stojalo; pete skupaj, nogavice narazen, raztegnjene roke. Dvignite koleno, ki je upognjeno, in pokomnite dlani pod kolenom. Dihanje je poljubno. Tempo je povprečen. Ponovite isto drugo nogo. Opravite vajo 4-5 krat.
  3. "Smučanje". PI - stojalo; noge v širini ramen. Roke rahlo upognjene v komolcih, dvignejo se naprej, do ravni ramena, prsti se stisnejo v pest (dih). Nagnite trup naprej, ne da bi spuščali glavo, upognite kolena in spustite roke navzdol in nazaj (izdihnite). Potem se poravnajte. Vajo ponovite 5-7-krat. Tempo je povprečen.
  4. "Šivanje gumba". PI - stojalo; noge skupaj, roke, upognjene na prsih. Alternativno, premaknite eno ali drugo roko, kot da bi šivali zadevo z iglo in nitjo. Dihanje je poljubno. Tempo je povprečen. Ponovite 5-6 krat.
  5. "Vrtišče". PI - stojalo; širina ramen nog. Levo roko položite na desno ramo, desno za hrbtom. Obrnite trup na levo in desno, spremenite položaj rok (prosto "metanje"). Dihanje je poljubno. Tempo je povprečen. Ponovite 6-7 krat.
  6. "Čaplja". PI - stojalo; noge skupaj, roke na pasu. Dvignite nogo, ki je upognjena v kolenu, jo potegnite naprej in navzdol, naravnost, na svoje mesto. Dihanje je poljubno. Hitrost je počasna. Ponovite isto drugo nogo. Opravite vajo 4-5 krat.
  7. "Mlin". PI - stojalo; širina ramen nog, roke navzdol. Nagnite trup na levo, hkrati pa dvignite desno roko navzgor in levo roko dol. Potem se poravnajte in ponovite v drugo smer. Hitrost je počasna. Dihanje je poljubno. Zaženi 5-6 krat.
  8. "V vodoravni vrstici". PI - stojalo; noge skupaj, gimnastična palica, ki jo držite v obeh rokah pred vami. Dvignite palico navzgor, dvignite se na prste (vdihnite), palico spustite nazaj na lopatice (izdihu). Hitrost je počasna. Ponovite 5-6 krat (sl. 7).
  9. "Nihalo". PI - stojalo; stopala v širini ramen, držite se, da so nagnjena čez ramena. Trup trupa na straneh. Hitrost je počasna. Pri nagibanju - izdihnite. Zaženite 3-4 nagib v vsako smer (sl. 8).
  10. Skakanje PI - stojalo; noge skupaj, roke na pasu. Premikajte se po sobi z majhnimi skoki na dveh nogah, rahlo upogibajte kolena.

Počasi hodite po sobi, ki jo spremlja ploskanje: roke spredaj, nad glavo, za hrbtom.

Jutranja higienska gimnastika za šolske otroke

Kompleks 1

Hoja v mestu ali po sobi s hitrim tempom z visokim dvigom kolen in močnim gibanjem rok za 1 minuto. Neprestano držite glavo in telo.

  1. Začetni položaj (PI) - stoji; širina ramen nog, roke navzdol. Dvignite ravne roke skozi stranice navzgor, plezajte prste in se močno raztezajte (vdihnite). Spustite roke navzdol (izdihnite) in se vrnite na PI. Hitrost je počasna. Ponovite 6-8 krat.
    Posebna navodila: pri raztezanju dvignite glavo in poravnajte hrbet.
  2. PI - stojalo; noge širše kot ramena, roke dol. Hitro se nagnite naprej, poskušajte se dotakniti tal s prsti in še bolje z dlanmi (izdihom). Počasi, z globoko vdihom, se vrnite v PI. Tempo je povprečen. Ponovite 6-8 krat.
    Posebna navodila: ves čas držite noge naravnost. Poravnajte trup, potisnite ramena nazaj.
  3. PI - stojalo; širina ramen nog, roke navzdol. Naslonite se na levo in drsite dlani vzdolž telesa: levo se spušča do kolena, desna pa se dvigne do osi. Poravnajte v PI in se ne ustavite, upognite v desno in spremenite položaj rok. Tempo je povprečen. Ponovite 8-12 krat v vsako smer.
    Posebna navodila: dihanje je poljubno. Noge se ne upognejo, pete ne strgajo s tal. Držite glavo in telo naravnost, ne nagibajte se naprej (sl. 9).
  4. PI - stojalo; rahlo razprostrite noge in stopala vzporedno. Roke dvignjene naprej, prsti stisnjeni v pest. Hitro se sklonite na celo stopalo, nagnite se naprej, položite roke navzdol in jih močno potegnite nazaj, tako da posnemate potiskanje s palicami med smučanjem (izdihovanje) Počasi se poravnajte v PI (vdihnite). Tempo je povprečen. Ponovite 10-15-krat.
    Posebna navodila: čepe, stisnjene pete na tla, ne spuščajte glave.
  5. IP - leži na preprogo obrnjen navzdol. Upognite si roke, narazite komolce in položite dlani na tla pod brado. Upognite si hrbet, dvignite prsi s tal in se vrnite nazaj. Stisnite komolce ob straneh in roke prinesite na ramena z dlanmi naprej (vdihnite), vrnite se v PI (izdih). Hitrost je počasna. Ponovite 6-8 krat.
    Posebna navodila: upognite si hrbet, potisnite ramena nazaj, pri tem pa skupaj z lopaticami.
  6. PI - ležanje na hrbtu; noge izravnane, roke raztegnjene vzdolž telesa, dlani navzgor, ramena tesno pritrjena na stopalo, ovijte noge in povlečete boke v želodec (izdihnite). Ravnanje nog se vrne na PI (vdih). Hitrost je počasna. Ponovite 6-8 krat.
    Posebna navodila: ne trgajte hrbta glave in medenice s tal.
  7. PI - stojalo; širina ramen nog, roke navzdol. Odprite roke z dlanmi navzgor (dihanje). Opusti se, vzemi PI (izdih). Hitrost je počasna. Ponovite 6-8 krat.
    Posebna navodila: upognite hrbet, premaknite glavo nazaj in skupaj z lopaticami.
  8. PI - stojalo; noge skupaj, roke na pasu. Dvignite podaljšano levo nogo naprej, nato jo spustite na PI. Enako storite z drugo nogo. Dihanje je poljubno. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.
    Posebna navodila: nog ne upogibajte; Držite glavo in telo naravnost.
  9. PI - stojalo; noge so v širini ramen, noge vzporedne, roke upognjene pred prsnim košem, dlani navzdol, komolci narazen. Nagnite trup v levo, poravnajte in podaljšajte levo roko na stranski del, dlan navzgor (vdihnite). Vrnite se na PI (izdih). To storite tudi v drugi smeri. Hitrost je počasna. Ponovite 6-8 krat v vsako smer.
    Posebna navodila: pri zavijanju ne premikajte stopal, držite glavo in trup naravnost.
  10. IP - stoječe noge skupaj, roke na pasu. Narediti hitro majhne skoke (skoke) na prste, skakanje do 5-10 cm od tal. Zaženi približno 30-krat.
    Posebna navodila: ves čas držite glavo in trup naravnost.

Hoja po sobi s povprečno hitrostjo, s prehodi počasi, za 1 minuto.

Kompleks 2

Hodite na kraju samem ali po sobi s hitrim tempom z visokim dvigom kolen in močnimi gibi rok za 1 minuto. Neprestano držite glavo in telo.

  1. PI - stoji, noge skupaj, roke upognjene pred prsnim košem, prsti povezani, dlani obrnjeni navzdol, komolci narazen. Raztegnite roke navzgor, obrnite dlani navzgor in, plezate po prstih, raztegnite veliko (vdihnite), vrnite se v PI (izdih). Hitrost je počasna. Ponovite 6-8 krat.
    Posebna navodila; potegnite nazaj, glavo nazaj in poravnajte hrbet.
  2. UI - stoji, noge v širini ramen. Roke dol. Zavijte levo, hitro se nagnite naprej do levega stopala in se z dlanmi dotaknite tal (izdihnite). Počasi se vrnite na PI (vdihnite). Ponovite 6-8 krat v vsako smer.
    Posebna navodila. Nenehno držite noge naravnost; poravnaj ramena nazaj.
  3. PI - stojalo; noge skupaj, roke, upognjene v komolcih, dlani na zadnji strani glave. Naslonite se na levo in postavite drugo nogo v stran, na prst. Vrnite se na PI. To storite tudi v drugi smeri, držite desno stopalo. Dihanje je poljubno. Tempo je povprečen. Ponovite 8-12 krat v vsako smer.
    Posebna navodila: Ne upogibajte nog, držite glavo in telo naravnost, povlecite komolce nazaj.
  4. PI - stojalo; noge skupaj, roke dol. Spustite se na prste, raztegnite kolena na straneh in dvignite roke naprej. Vrnite se na PI. Dihanje je poljubno. Hitrost je počasna. Ponovite 10-12 krat.
    Posebna navodila: poskušajte ves čas držati ravno telo.
  5. IP - leži na preprogo obrnjen navzdol. Upognite si roke in jih zategnite s prsti, položite jih na spodnji del hrbta, dlani navzgor. Upognite si hrbet, dvignite prsi s tal in dvignite glavo navzgor. Povlecite roke nazaj in obrnite dlani navznoter (vdihnite). Vrnite se na PI (izdih). Hitrost je počasna. Ponovite 6-8 krat.
    Posebna navodila: potegnite roke, premaknite ramena nazaj, zmanjšajte lopatice.
  6. PI - ležanje na hrbtu; roke, raztegnjene vzdolž telesa, dlani navzgor, ramena tesno pritrjena na tla. Rahlo dvignite noge od tal, jih izmenično upogibajte in upogibajte, tako da posnemate gibanje kolesarja. Dihanje je poljubno. Tempo je povprečen. Opravite vaje za 20-30 sekund.
    Posebna navodila: ne trgajte hrbta glave in medenice s tal.
  7. PI - stojalo; NORI skupaj, roke dol. Zavihajte roke z dlanmi na hrbtni strani glave in, ko se dvignete na prste, upognite hrbet (vdihnite). Vrnite se na PI (izdih). Hitrost je počasna. Ponovite 6-8 krat.
    Posebna navodila. Čepanje, premikanje glave in komolcev nazaj, zmanjšanje lopatic.
  8. PI - stojalo; noge skupaj, roke na pasu. Povlecite nazaj in podaljšajte podaljšano levo nogo, poravnajte hrbet. Postavite nogo v PI. Enako storite z drugo nogo. Dihanje je poljubno. Tempo je povprečen. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.
    Posebna navodila: držite noge naravnost.
  9. PI - stojalo; noge so širše kot ramena, noge so vzporedne, roke so spuščene navzdol. Obrnite telo na levo, upognite roke na ramena in potisnite komolce ob straneh, zmanjšajte lopatice (dihanje). Vrnite se na PI (izdih). Naredite enako v pravi smeri: Hitrost je počasna. Ponovite 6-8 krat v vsako smer.
    Posebna navodila: ko obračate, ne premikajte nog, ne pete s tal.
  10. PI - stojalo; noge skupaj, roke na pasu. Hitro skoči (skoči) na prste, razprostre noge in jih združi. Dihanje je poljubno. Zaženi od 30 do 60 skokov.
    Posebna navodila: poskusite se držati naravnost. Hoja po sobi v povprečnem ritmu s prehodom na počasno, za 1 minuto.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A.N. Afanasyev