Ribje sorte - kalorije in zdrave lastnosti

Razvrščanje rib po vsebnosti maščobe: maščobne, zmerno mastne in nizko vsebnosti maščob, njihova kalorična vrednost, uporabne lastnosti in glavni predstavniki vsake skupine.

Ribe cenimo zaradi edinstvenega ravnovesja mikrohranil in vitaminov, ki jih potrebujemo za normalno presnovo, živahno duševno aktivnost, dobro počutje in razpoloženje.

Riba vsebuje od 15 do 26% beljakovin in od 0,2 do 34% maščob. Vsebnost maščobe v ribah lahko razdelimo v tri skupine: nizko vsebnost maščob (vitke), zmerno maščobne (srednje maščobne) in maščobne.

Nizko vsebne maščobe rib

Predstavniki te skupine imajo vsebnost maščobe do 4% in kalorično vsebnost od 70 do 100 kcal na 100 g.

Med morskimi prebivalci sorte z nizko vsebnostjo maščob spadajo: iverka, trska, srebrni oslič, mol, brancin, makrurus, polak, navaga, vahnja, polak, vobla. Od reke - ščuka, šepinja, ostriž, rja, linj, smuč.

Trska, vahnja, polek, srebrni oslič, navaga imajo vsebnost maščobe do 1,4%. Najbolj prehranski ribji proizvod je trska. Nekoliko slabše v njenih prehranskih in prehranskih lastnostih pola, sinjega mola in polaka.

Ribe se hitro kuhajo, zlahka prebavijo in skoraj popolnoma absorbirajo v telo, še posebej pusto, kar ne drži, na primer, za veliko vrst mesa.

Nizko maščobne vrste rib so idealne za tiste, ki želijo izgubiti težo, kot tudi za prehranjevanje nosečnic in otrok. Ribe z zelenjavo, pečene v foliji ali paro, s preprostimi naravnimi začimbami - to je najboljša jed za večerjo.

Zmerno mastne ribe

Predstavniki te skupine imajo vsebnost maščobe od 4 do 8% in vsebnost kalorij od 90 do 140 kcal na 100 g.

Od morskih prebivalcev do zmerno mastnih sort so: šur, som, tuna, rožnati losos, pusto sled, baltski sled, brancin, prijatelj, orada. Od reke - postrv, krap, som, krap, krap, losos. Vsebnost maščobe do 6% ima družbo, šura, baltski sled, brancin, tuna.

Zmerno mastna riba je najboljši vir visokokakovostnih beljakovin, zato so, tako kot vitke vrste, idealni za hranjenje športnikov. Enkrat tedensko se lahko uživajo tisti, ki so na dieti. Srednje debela riba je idealna za kuhanje, kajenje in soljenje, vendar je veliko bolj uporabna v pečeni ali parolirani obliki. Za majhne otroke lahko kuhate jedi iz postrvi, brancina, krapa in lososa.

Debele ribe

Predstavniki te skupine imajo vsebnost maščobe 8% in kalorično vsebnost od 200 do 250 kcal na 100 g.

Maščobne vrste rib vključujejo: morske plošče, saury, skušo, jegulje, zobate ribe, omul, sled slanine, kaspijsko papalino, jesetrno steblo, spomladanski losos, beluga, nelma, ivashi, sabrefish, burbot, bele ribe, sorte srebra, nonoteny, bele ribe.

Za prehransko prehrano maščobne ribe niso primerne. Res je, da je najbolj uporaben, zlasti morski, vsebuje veliko joda, ki je bistvenega pomena za zdravje ščitnice in omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo žile, preprečujejo vnetja, znižujejo raven holesterola v krvi, spodbujajo možgane, uravnavajo krvni tlak, izboljšujejo presnovne procese v vsaki celici našega telesa. Te dragocene snovi ne najdemo nikjer drugje, razen za semena, oreške in rastlinska olja, vendar pa je „zelenjava“ omega-3 veliko manj učinkovita kot „ribe“. 300 g oljne ribe - tedenska stopnja omega-3.

V prehrani tistih, ki načrtujejo dolgo in aktivno življenje, morajo biti prisotne ribe in njene različne sorte. Redno uživanje mesa iz vodnih bitij pomaga zmanjšati tveganje številnih bolezni, ohranja dobro sliko in ohranja celotno telo v odličnem stanju.

Kaj je najbolj debela riba?

Kljub temu, da je uživanje maščobnih živil škodljivo, je uporaba maščobnih rib za normalno delovanje našega telesa nesporna. Praviloma takšne vrste rib živijo v hladnih severnih morjih, zato je sestava njihove maščobe posebna. Plastične nenasičene maščobne kisline, ki jih sestavljajo, se pri nizkih temperaturah ne spreminjajo v kristale, ostajajo v obliki, ki je optimalna za uporabo, nasičena z uporabnimi snovmi. Zato je zelo pomembno vedeti, katera riba velja za maščobo in jo vključiti v vašo prehrano.

Najdebelejša riba na svetu

Če se sprašujete, katera riba je najdebelejša, boste verjetno presenečeni nad odgovorom na to vprašanje. To je golomjanka, ki živi v Bajkalskem jezeru. Obstajata dve vrsti teh rib: majhne in velike. Ne glede na obliko je skoraj 40% telesa sestavljeno iz maščobe, velikost pa majhna golomjanka lahko doseže 15 cm in veliko - 25 cm. maščoba je prozorna. Ta riba raje posamičen obstoj in je edina živorodna v naših zemljepisnih širinah. Če poskušate kuhati tako zelo maščobne ribe, potem razen polne posode maščobe, v kateri bodo skeleti plavali, ne boste dobili ničesar. Golomyanka ribolovne vrste ni. V živinoreji, tudi pri reji živine, tudi ni bilo nobene koristi za to, vendar je v eko-verigi njegov pomen velik - prav ta riba hrani večino prebivalcev Bajka.

Katera rdeča riba je najdebelejša?

Najbolj mastne rdeče ribe so predstavniki lososa. Glede na letni čas se vsebnost maščobe v njih giblje med 10% in 20%. Najbolj priljubljeni so losos in postrv, katerih meso, prijetno in nežno okusno, je brez kosti.

Losos se ne ponaša le z visoko koncentracijo omega-3, ampak tudi z idealnim razmerjem do omega-6. To edinstveno ravnovesje maščobnih kislin, poleg te ribe, se lahko ponaša le z orehi in lanenim semenom. S svojo redno uporabo v hrani je mogoče preprečiti pojav tromboflebitisa, normalizirati delovanje prebavnega trakta in jeter, izboljšati presnovo in krvni obtok, okrepiti imunski sistem, arterije. Losos lahko pečete v ponvi v paniranju in marinadi, prekajene, nasoljene, prekajene, kuhajte s soljo, palačinkami in drugimi jedmi. Vendar bi bila najboljša možnost, da bi to ribo spekli na žaru ali v foliji ali da bi jedli svetlo slano. Njeno meso je zelo nežno in okusno.

Postrvi so lahko različnih vrst: morje, mavrica in sladka voda, mavrica in morje. Bogata je z minerali, vitamini in maščobnimi kislinami, zaradi česar je zelo dragocen prehranski izdelek. Ta vrsta rib se odlično ujema s kremno omako, limono in limeto.

Koristne lastnosti maščobnih rib

Od bolj dostopnih in pogostih vrst maščobnih rib lahko imenujemo severno sled, ki je vsem znana in ima okusno belo meso. V vseh maščobnih ribah je več beljakovin visoke kakovosti kot v živalskem mesu. Z vključitvijo maščobnih rib v prehrano lahko znatno zmanjšate tveganje za smrt zaradi bolezni srca. En obrok takih rib na teden bo preprečil pojav bolezni, kot je revmatoidni artritis. Za starejše ljudi je težko preceniti koristi maščobnih rib, saj lahko podaljša življenje za več let. Mastna riba je dobro protivnetno sredstvo za srce in možgane. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da snovi v maščobnih ribah pozitivno vplivajo na spolno funkcijo moškega telesa.

Debele ribe

Ribe v svoji sestavi hranil in sposobnost, da kuhamo iz nje veliko število kulinaričnih jedi, ki niso slabše od mesa. Še posebej dragocene maščobne ribe. Fatter rib, bolj okusno je.

Vsebnost maščobe se lahko razlikuje le pri ribah različnih pasem, temveč tudi pri istih ribah, odvisno od letnega časa, starosti rib in tega, kar so pojedli. Manj maščobe je v sveže nabranih ribah, saj se del maščobe porabi za tvorbo jajčec in mlečnosti.

Ribje olje vsebuje koristne maščobne kisline, ki so koristne za človeško telo. Ribje olje zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, krepi imunski sistem. Še posebej dragoceno je ribje olje, ki ga najdemo v jetrih morskih rib. Jetra teh rib vsebujejo tudi vitamine A in D. In sama riba spada v nizko-maščobne ribe. Na primer, vrste trske rib. Pri ostrižu se maščoba nahaja predvsem vzdolž trebušne votline. Pri lososu in jesetru je maščoba enakomerno porazdeljena po celem telesu.

Fat sorte vključujejo ribe, v katerih maščoba v mesu ni manj kot 6% in ne več kot 20%. Beluga, losos, jesetra, jegulja, skuša, stelatni jeseter, losos, roza losos, tuna, pelamida, atlantski in pacifiški sled, ulovljeni poleti, jeseni in zgodaj pozimi, se štejejo za mastne.

Ribe, ki so zelo mastne, so ribe, katerih vsebnost maščobe v mesu presega 20%. To so predstavniki kot so: pastirka, sibirska sterleta, sibirski jeseter, kurinski losos, bela riba.

Ribe z nizko vsebnostjo maščob so tiste sorte, katerih meso vsebuje od 2% do 6% maščobe v mesu. To so sled za drstenje, smrdelo, krap, krap, smrdijo, vobla, rdeče, ribji meč, bele ribe, kaspijski cipal, ostriž, lipan in drugi.

Ribje sorte z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo manj kot 2% maščobe. To so predstavniki kot so: trska, vahnja, šepirka, orada, polak, navaga, rjavček, oslič, smuč, rečni ostriž, ščuka, raf, pacifiška plošča.

Ko kuhate ribe, ne smete zlorabljati začimb, prekinejo okus same ribe. Takšne začimbe, kot so meta, bazilika, koper, janež, pehtran, limona, se dobro kombinirajo z ribami.

Za pripravo kuhanih rib so primerne vrste ribe, kot so losos, jeseter in ostriž. Ko je kuhana, je okusna - skuša, krap, krap, linj, ide, trava, milunica, minnow.

Za cvrtje dajte prednost: morskemu morju, podplatu, rdečemu ciplu, iverki.

Za gašenje so primerne mastne ribe ali ribe z bolj gostim mesom: som, skuša, morska plošča, jegulja, ščuka, som, oslič, ščuka, trska.

Seznam maščobnih vrst morskih in rečnih rib

Riba je izdelek, ki odlično uravnava vse vitamine in elemente v sledovih, ki spodbujajo duševno aktivnost, dobro počutje in popoln videz. V mnogih zdravilnih ali hujših dietah so ribje jedi.

Vsaka riba je koristna za telo, toda maščobne ribe so lažje asimilirane in bogate z aminokislinami. V tem primeru ni pomembno, ali je morski ali rečni vzorec prijavljen v meniju.

Za razliko od drugih mesnih izdelkov se hitro in enostavno prebavi mastna riba. Obstaja pogojna delitev vseh vrst rib v tri kategorije: maščobe, srednje maščobe in nizke vsebnosti maščob.

Pogosteje so ribe vključene v dietni meni, saj nadomeščajo vsa težka živila, ki vsebujejo beljakovine. V tem primeru so vse komponente popolnoma asimilirane. Pomembno je upoštevati sorte oljnih rib in glavne značilnosti proizvoda, ki najbolje opisujejo lastnosti.

Seznam rečnih in morskih maščobnih rib:

Jetra ima posebno vrednost, saj izboljšuje strukturo krvi, stabilizira delovanje srca in obtočnega sistema.

Koristi in škoda

Vse ribe so obogatene z dragocenimi kislinami in makrohranili. Koristi maščobnih in nemastnih rib so nesporne. Ni pomembno, kje je bil ulov opravljen v reki, morju ali oceanu.

Toda poleg pozitivnih učinkov na osebo se lahko pojavijo tudi negativni učinki:

  • Previsok delež makroelementov povzroča motnje v delovanju telesnih sistemov.
  • Uživanje surove ribe v obliki suši bo vodilo do pojava parazitov.
  • Prekajeni in posušeni trupi negativno vplivajo na delo prebavnega trakta.

Rdeče ribe imajo seveda največjo vrednost. Ta uganka je v metodi kultivacije in majhni prisotnosti posameznikov. Bela maščobna ribica ima enak pomen za človeško telo kot sorta rdečih rib.

Pearl fish je ločena družina, ki je majhna. Toda to je sorta maščobe, ki jo predstavlja velika raznolikost in nizka cena.

Seznam mastnih rib

Sorte mastnih rib: seznam, koristi za zdravje | Hrana je zdravilo

Seznam maščobnih rib in zdravstvene koristi

Mastna riba ima maščobo v tkivih in v trebušni votlini v predelu prebavil. Njegov file vsebuje do 30% maščob, čeprav se ta številka razlikuje tako znotraj kot med vrstami. Na primer, maščobne ribe vključujejo ribe z majhno hrano, kot so sardine, sled in sardoni, ter druge velike pelagične ribe, kot so losos, postrv, tuna in skuša (1).

Mastne ribe lahko primerjamo z belimi ribami, ki vsebujejo maščobe samo v jetrih (veliko manj kot maščobne ribe). Bela riba vključuje trsko, vahnjo, iverko itd. Bela riba je ponavadi pridnena riba, ki živi na morskem dnu ali blizu njega, medtem ko je mastna riba pelagična - živi v vodnem stolpcu.

Meso mastne ribe je dober vir vitaminov A in D in je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami (bela riba vsebuje tudi ta hranila, vendar v precej nižji koncentraciji). Zato je lahko uživanje maščobnih rib, namesto belih rib, za ljudi ugodnejše, zlasti v zvezi s boleznimi srca in ožilja (2).

Vendar pa je znano, da maščobne ribe nosijo višje ravni onesnaževal (kot je živo srebro ali dioksin) kot bela riba. Med drugimi koristnimi učinki raziskovalci ugotavljajo, da lahko omega-3 maščobne kisline v maščobnih ribah pomagajo izboljšati stanje pri vnetnih boleznih, kot je artritis.

Debele morske ribe: seznam

Mastna riba vsebuje velike količine maščob v vseh telesnih tkivih in v trebušni votlini. Tukaj je mastna riba - seznam:

  • morske postrvi
  • skuša
  • sardoni
  • sardine
  • papalina
  • jegulje
  • sled
  • pollock
  • tuna
  • morski pes
  • Atlantska jesetra
  • brancin
  • iverka
  • morski list

Vse te ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ne glede na obliko, v kateri so - konzervirane, sveže ali zamrznjene.

Najbolj mastne ribe med reko in jezerom:

  • lososa
  • postrvi
  • jesetra
  • Chekhon
  • burbot
  • srebrni krap
  • krap
  • jezero bele ribe
  • whitebait
  • sladkovodni ostriž
  • som

Zdravstvene koristi maščobnih rib

Znanstveniki so dokazali, da redno uživanje maščobnih rib pomaga preprečevati razvoj različnih bolezni in patoloških stanj, kot so:

Demenca (demenca)

Študija iz leta 1997, objavljena v reviji Annals of Neurology, se je udeležilo 5.386 starejših udeležencev iz Rotterdama. Raziskovalci so ugotovili, da je uživanje rib zmanjšalo tveganje za razvoj demence (3).

Starejši ljudje, ki vsaj enkrat na teden jejo ribe ali morske sadeže, imajo manj možnosti za razvoj demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo. Poleg zagotavljanja vaskularne zaščite lahko omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjih oljih, zmanjšajo vnetje v možganih in igrajo vlogo pri razvoju možganov in regeneraciji živčnih celic (4).

Francoska študija, objavljena leta 2002 v British Medical Journal (BMJ), je sedem let vključevala 1.774 starejših prebivalcev južne Francije. Znanstveniki so preučevali, koliko so porabili meso in morske sadeže in kako je to posledica prisotnosti simptomov demence.

Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki so jedli ribo vsaj enkrat na teden, imeli bistveno manjše tveganje za diagnosticiranje demence sedem let. Ta študija je potrdila rezultate raziskav Annals of Neurology. Zaradi daljšega trajanja je študija BMJ zagotovila bolj prepričljive dokaze o resničnem zaščitnem učinku.

Kardiovaskularne bolezni

Poraba 200–400 g mastne ribe dvakrat na teden lahko pomaga tudi pri preprečevanju nenadne smrti zaradi miokardnega infarkta, preprečevanja srčne aritmije (5).

Zdi se, da eikosapentaenska kislina (EPA), ki jo najdemo v ribjem olju, dramatično zmanjša vnetje, tako da telo preobrazi v resolvine, ki blagodejno vplivajo na srčno-žilni sistem in artritis (6).

Priporočene stopnje porabe

Leta 1994 je odbor Združenega kraljestva priporočil, da ljudje jedo vsaj dva obroka rib na teden, od katerih mora biti ena mastna riba.

Leta 2004 je agencija za prehranske standarde Združenega kraljestva objavila priporočila o priporočenih minimalnih in največjih količinah maščobnih rib, ki jih morate jesti na teden, da bi uravnotežili koristne lastnosti omega-3 maščobnih kislin in potencialne nevarnosti uživanja polikloriranih bifenilov in dioksinov. Potrdil je smernice iz leta 1994 - dva obroka rib na teden, vključno z enim obrokom oljne ribe. Vendar pa je priporočljivo jesti največ štiri obroke na teden in ne več kot dva obroka nosečnicam ali doječim materam (7).

Ameriška agencija za zaščito okolja (EPA) pravi, da je največji dovoljeni oralni odmerek toksične snovi metil živega srebra 0,1 mikrograma na kg telesne teže na dan. Ustrezna meja živega srebra v krvi je 5,8 µg / L. Omejitve veljajo za nekatere maščobne ribe: t

  • marlin
  • mečarica
  • morski pes
  • tuna (v manjši meri) (8) t

Priporočila za največjo porabo maščobnih rib so bila do štiri obroke (1 obrok = 140 g) na teden za moške, dečke in ženske v rodni dobi in do dva obroka na teden za ženske v rodni dobi, vključno z nosečnicami in doječimi ženskami ter deklicami. Ni priporočene omejitve za uživanje belih rib.

Smernice EPA in USDA iz leta 2007 določajo omejitev le za uživanje maščobnih rib z več kot enim delom na milijon metil živega srebra, zlasti:

  • malakanty
  • kraljeva skuša
  • morski pes
  • mečarica

Vendar pa obstajajo omejitve za doječe / nosečnice in otroke, mlajše od šest let. Te populacije bi se morale v celoti izogibati uporabi rib z velikim tveganjem onesnaženja z živim srebrom (zgoraj navedeno) in omejiti porabo rib z zmerno in nizko vsebnostjo metil živine na 340 gramov na teden. Uporabo dolgoplavutega tuna (belega tuna) je treba omejiti na 170 g ali manj na teden.

Seznam maščobnih vrst morskih in rečnih rib

Riba je izdelek, ki odlično uravnava vse vitamine in elemente v sledovih, ki spodbujajo duševno aktivnost, dobro počutje in popoln videz. V mnogih zdravilnih ali hujših dietah so ribje jedi.

Vsaka riba je koristna za telo, toda maščobne ribe so lažje asimilirane in bogate z aminokislinami. V tem primeru ni pomembno, ali je morski ali rečni vzorec prijavljen v meniju.

Bodite pozorni! Prebivalci obalnih območij se manj nagibajo k težavam s srcem in srčno-žilnim sistemom na splošno. Ljudje, ki uživajo ribo vsaj 2-3 krat na teden, praktično ne trpijo za depresijo.

Za razliko od drugih mesnih izdelkov se hitro in enostavno prebavi mastna riba. Obstaja pogojna delitev vseh vrst rib v tri kategorije: maščobe, srednje maščobe in nizke vsebnosti maščob.

Pogosteje so ribe vključene v dietni meni, saj nadomeščajo vsa težka živila, ki vsebujejo beljakovine. V tem primeru so vse komponente popolnoma asimilirane. Pomembno je upoštevati sorte oljnih rib in glavne značilnosti proizvoda, ki najbolje opisujejo lastnosti.

Seznam rečnih in morskih maščobnih rib:

Jetra ima posebno vrednost, saj izboljšuje strukturo krvi, stabilizira delovanje srca in obtočnega sistema.

Koristi in škoda

Vse ribe so obogatene z dragocenimi kislinami in makrohranili. Koristi maščobnih in nemastnih rib so nesporne. Ni pomembno, kje je bil ulov opravljen v reki, morju ali oceanu.

Toda poleg pozitivnih učinkov na osebo se lahko pojavijo tudi negativni učinki:

  • Previsok delež makroelementov povzroča motnje v delovanju telesnih sistemov.
  • Uživanje surove ribe v obliki suši bo vodilo do pojava parazitov.
  • Prekajeni in posušeni trupi negativno vplivajo na delo prebavnega trakta.

Rdeče ribe imajo seveda največjo vrednost. Ta uganka je v metodi kultivacije in majhni prisotnosti posameznikov. Bela maščobna ribica ima enak pomen za človeško telo kot sorta rdečih rib.

Pomembno je! Ustrezno pripravite izdelek. Kolikor je mogoče ohraniti uporabne lastnosti, če je file pečen, zavrite.

Pearl fish je ločena družina, ki je majhna. Toda to je sorta maščobe, ki jo predstavlja velika raznolikost in nizka cena.

Uporabni video

Katere vrste rib veljajo za mastne

Prvič, vse vrste lososa so razvrščene kot mastne ribe. Med njimi so v Rusiji še posebej priljubljeni losos, postrv in losos. Vsebnost maščobe v njih, odvisno od letnega časa, lahko variira od 10 do 20%. Meso te ribe je mehko, prijetno okusno in ne vsebuje majhnih kosti. Predstavniki te vrste so idealni za luženje in kuhanje drugih tečajev.

Vendar pa lahko na policah trgovin najdete le tiste lososove ribe, ki se gojijo na posebnih kmetijah. Hranjenje v kletkah in hranjenje s posebnim korbikormom nekoliko poslabša koristne lastnosti takih rib. Zato je bolje dati prednost keti ali Chinooku, ulovljenemu v naravnih vodah, ki spadajo tudi v maščobne sorte.

Predstavniki družine jesetrovcev vsebujejo tudi veliko maščob v svoji sestavi - od približno 10 do 15%. Med njimi so: beluga, jeseter in jeseter. Iz mesa teh rib lahko kuhate katero koli jed, vključno z ribjo juho, dušeno in celo šiš kebab. Taka riba je primerna tudi kot polnilo za različne pite in pito. Sledi se prav tako štejejo za maščobne ribe, nabirajo se skoraj vse leto v Pacifiku in Atlantskem oceanu. Še več, za največ maščob se šteje tista, ki je bila ujeta iz Tihega oceana. V smislu stroškov, sled je veliko bolj dostopna kot losos ali losos, in glede na količino koristnih maščobnih kislin, ni veliko slabša od dražjih sort rib. Tulka in papalina, ki sta primernejša za cvrtje in vrele juhe, se štejeta za nekoliko manj mastne. Maščobne ribe vključujejo tudi: sardele, sardele in sardinele, coho, sockeye, podplat, morski list, skušo, escalar, skušo. Od rečnih rib se štejejo za najbolj mastne krap, som, krap in krap - bolje jih je kaditi, soliti, prelivati ​​ali prepražiti.

Koristi maščobnih rib za telo so ogromne. Sestava maščobe vključuje polinenasičene maščobne kisline, ki jih človeško telo ne more proizvajati v zadostnih količinah. Pozitivno vplivajo na stanje sklepov, srca in krvnih žil, delovanje možganov in vid. Preprečiti nastajanje plasti holesterola. Poleg tega je v maščobnih vrstah rib, ki vsebujejo veliko količino vitamina A in D, tak izdelek bogat z vitaminom B.

Za zmanjšanje vsebnosti kalorij v mastnih ribah ga kuhajte v pečici in na pari, redkeje - na žaru. V tem primeru je treba proizvodu dodati le minimalno količino oljčnega olja in začimb. Potem bo taka riba prinesla največje koristi in ne bo poškodovala slike.

Masti morskih in rečnih vrst rib: seznam

V prehrano vsake osebe, ki skrbi za svoje zdravje, je treba vključiti sorte mastne ribe. Ta izdelek vsebuje veliko vitaminov in snovi, ki so vključene v skoraj vse procese.

V trgovini lahko nezavedno kupite ribe in nizke vsebnosti maščob, katerih kakovost je za telo manj pomembna.

Pomembno je! Poleg maščobnih vrst ribe proizvajajo tudi zmerno maščobne sorte. Ta sorta ima zmerno ravnovesje elementov v sledovih in kalorij.

Tako ribe maščobnih in zmerno maščobnih sort povzročajo v prehrani ne le koristne elemente v sledovih, ampak tudi ohranjajo obliko. Hkrati so jedi precej hranljive in okusne. Da ne bi zamenjevali vrst rib, je pomembno vedeti, katere vrste spadajo med katere sorte.

Seznam sort rečnih in morskih oljnih rib: t

Prehranske (nizko vsebnosti maščob) sort rib

7 minut Avtor: Aksinya Andreeva 17560

Zdravniki nutricionisti vključujejo nizko-maščobne vrste rib za zdravo hrano. Če ga kuhate pravilno, potem oseba ne bo pridobila prekomerne telesne teže. Približno 17% ribjih filetov sestavljajo beljakovine in aminokisline, ki koristijo zdravju ljudi. Tudi v mesu vitke ribe vsebuje koristne vitamine in minerale.

Kategorije maščob

Ribje vrste so razdeljene v 3 kategorije:

  • sorte z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo do 4% maščobe;
  • Srednje maščobe vsebujejo od 4 do 8,5% maščobe;
  • maščobne sorte vsebujejo več kot 8,5% maščobe.

Meso vseh sort vsebuje beljakovine (od 14 do 27%) in maščobe (od 0,3 do 36%). Za priročno razlikovanje vrst rib je najbolje uporabiti seznam ali tabelo, ki vam omogoča natančno razlikovanje med vsebnostjo maščobe ali vsebnostjo kalorij.

Visoke maščobne vrste

Za maščobne sorte so:

  • skuša, som;
  • papalina, jesetra;
  • maščobni sled, jegulja;
  • jesetra, morski list;
  • Saury.

Te ribe niso primerne za prehransko hrano, ker je maščoba v njih več kot 8,5%, vsebnost kalorij pa se giblje od 270 do 348 kcal na 100 g.

Vendar pa se štejejo za najbolj uporabne. To je posledica dejstva, da vsebujejo več joda in maščobnih kislin. Te sestavine lahko ščitijo žilni sistem, ščitnično žlezo, znižujejo holesterol in izboljšajo presnovne procese v telesu.

Takšen seznam bo pomagal odpraviti maščobne sorte iz prehrane.

Srednje sorte maščob

Med srednje maščobnimi vrstami so:

  • morski som;
  • krap, srebrna ribica;
  • rdeče oči, krap;
  • papalina, sardoni;
  • Slanik brez maščobe, rožnati losos;
  • smuči, smrdijo;
  • ide, dež (reka, morje);
  • losos, brancin;
  • tuna

Njihova kalorična vrednost na 100 g je približno 126 - 145 kcal.

Takšne ribe je mogoče zaužiti na dieti, vendar le z dovoljenjem strokovnjaka za prehrano. V teh sortah je veliko beljakovin, zato je bolje jesti za športnike. Najboljše od njih je, da kuhajo jedi s kuhanjem, soljenjem, kajenjem, vendar bo še vedno koristneje kuhati jed za par.

Nizke Fat sorte

Za nizko vsebnost maščob so:

  • navaga, trska;
  • limona, vahnja;
  • Pollock, pollock;
  • rečni ostriž, vobla;
  • Pangasius, ščuka;
  • krap;
  • tilapija, omul;
  • burbot, kefal;
  • iverka, belokih;
  • lipan, pastir;
  • rdeče, skuše;
  • bele ribe, sorogue.

V ta seznam so vključeni tudi raki in mehkužci.

V jedi iz najbolj ribe z nizko vsebnostjo maščob na 100 g je le do 100 kcal.

Ko jedete nizko vsebnost maščob in ribe z nizko vsebnostjo maščob, ne morete zgolj izgubiti dodatnih kilogramov, ampak tudi izboljšati svoje zdravje. Prav tako zdravniki priporočajo, da otroci vnesejo ribje jedi z nizko vsebnostjo maščob.

Kaj je fatter: postrv ali losos?

Mnogi ljudje včasih napačno pripisujejo postrvi in ​​lososa sortam z nizko vsebnostjo maščob. Vendar pa to ni tako. Da bi bolje razumeli, katere ribe (postrv ali losos) imajo najmanj maščob, jih morate primerjati.

Pastrne maščobe imajo le 7% in 147 kcal, losos pa ima vsebnost maščobe 15% in 219 kcal. Tako oba ne pripadata sortam z nizko vsebnostjo maščob.

Pravilna priprava rib za prehrano

Oseba, ki se je prvič odločila za dieto, bi morala redno uporabljati ribje jedi. To obdobje bo olajšalo prenos tega obdobja. Zaradi nizke vsebnosti kalorij spodbujajo hujšanje, hkrati pa dobro zadovoljujejo apetit.

Da bi pri kuhanju ohranili čim več koristnih mineralov, vitaminov in aminokislin, strokovnjaki za prehrano in kuharji priporočajo kuhanje, kuhanje ali peko.

Med prehrano ne smete jesti ocvrte, prekajene, soljene in posušene ribe. Prav tako je treba vzdržati uporabe konzervirane hrane.

Za različne ribe z nizko vsebnostjo maščob lahko kuhate juhe, mesne kroglice in parjene kroglice, jedilne meso in juhe.

Redni obroki z ribjimi jedmi ne bodo le zmanjšali težo, temveč tudi okrepili imunski sistem, izboljšali delovanje možganov in izboljšali kožo, lase, nohte in celo zobe.

Preprosti recepti iz ribe z nizko vsebnostjo maščob

Takšni recepti bodo pomagali hitro in okusno kuhati ribje jedi. To bo diverzificiralo prehrano in pomagalo premakniti obdobje zdravljenja ali hujšanje.

Biftek z vrećo trske s krompirjem

Za pripravo 3 - 4 obrokov potrebujete naslednje izdelke:

  • 700 g mesne trske;
  • 10 srednjih krompirjev;
  • 1 srednja žarnica;
  • 1 majhna limona;
  • 3 desertne žličke navadnega jogurta;
  • 50 gramov ržene moke;
  • 3 žlice oljčnega olja;
  • 1 majhen koren hrena.

Potrebovali boste tudi majhen kup zelenja od kopra, peteršilja in solate, pa tudi začimbe v zahtevani količini, da dosežete običajen okus.

Za pripravo take jedi lahko uporabite katero koli morsko ribo iz družine trske (navaga ali pollock).

  1. Ogulite krompir in luknjice. Operite ga v hladni vodi. Narežemo na rezine približno 1 cm in zavremo.
  2. Čebulo olupite, sperite s hladno vodo (to ne bo stiskalo oči) in jo razrežite na obročke ali polobroče.
  3. Dobro izpirajte limono in jo prerežite na pol.
  4. Preglejte filet za prisotnost kosti (odstranite najdeno) in narežite na porcije. Po tem, ko jih razmažemo z začimbami, jih moko prevrnemo na vse strani. Popecite na olivnem olju do rahlo skorje.
  5. Hren sperite, strgajte ga z nožem, če je potrebno, in ga narežite z Rende.
  6. Za pripravo omake zmešamo jogurt z limoninim sokom iz druge polovice sadja, naribanega hrena in zelišč (koper, peteršilj). Vse dobro premešajte.

Pred serviranjem postavite vse sestavine na krožnike in jih okrasite s sesekljanim zelenjem, solato in rezinami limone s čebulo.

Taka riba z nizko vsebnostjo maščob za prehrano, kot je trska, se odlično prilega, ker je vsebnost kalorij v takšni posodi le 235 kcal.

Tilapijski fileji

Za 5 porcij boste potrebovali:

  • 700 g filetov tilapije;
  • 1 čebula (čebulica);
  • 1 piščančje jajce;
  • 80 - 90 g kuhanega okroglega riža;
  • 3 žlice rastlinskega olja;
  • 1 majhen kup kopra.

Da bi dosegli običajen okus, uporabite začimbe in začimbe za ribe.

  1. Odstranite vse kosti iz fileja in ga zmeljemo v mešalniku ali v mlinu za meso, da dosežemo konsistenco mletega mesa.
  2. Čebulo olupite in sperite s hladno vodo, nato pa zmeljemo, dokler ne postane gladka.
  3. Združite jajce z mletim mesom, čebulo in kuhanim rižem.
  4. Zelišča sperite in nasekljajte. Po tem dodamo v nadev z začimbami in vse temeljito premešamo.
  5. Oblikuj patties.

Po tem se lahko dajo na pekač, rahlo naoljen in ga pošljejo v pečico, segreto na 150 stopinj. Po približno 15-20 minutah bo posodica rdečila, kar pomeni, da jo lahko dobite in jo ponudite na mizo. Dodajte posodo lahko kuhani krompir ali svežo zelenjavo.

Vietnamski morski list z zelenjavo

Za pripravo 3 - 4 obrokov boste potrebovali:

  • 500 - 600 g fileja morskega lista;
  • 2 paradižnika;
  • 2 Percini (bolgarščina);
  • 2 stroka česna srednje velikosti;
  • 1 limeta ali limona;
  • 40 ml ribje omake;
  • 40 ml sezamovega olja;
  • 15 g zdrobljenega ingverja;
  • 10 g belega sladkorja (pesek);
  • 3 vejice mete.

Prav tako je treba uporabiti začimbe in pikantne začimbe za ribe.

  1. Filet speremo in narežemo na kose.
  2. Zmešajte limonin sok z sezamovim oljem, ribjo omako in začimbami. Nato v marinado vlijemo filetne kose in pustimo stati približno 10 do 13 minut.
  3. Paradižnik olupite (prelijte pred vrelo vodo) in narežite na kocke.
  4. Česen in poper olupite in narežite na majhne koščke. Nato jih zmešamo s paradižnikom in ingverjem.
  5. Izprati meto in fino razrezati.
  6. Lemon in limeto speremo na rezine.
  7. Na delce mariniranega fileja zmešamo zelenjavo in prelijemo po marinadi.
  8. Vsak kos zavijte v folijo za hrano in ga razporedite na pekač.
  9. Postavimo ga v pečico (predgreto na 150 stopinj) in pustimo 25 minut.

Po kuhanju dokončane ribe iz folije položite na krožnike in okrasite z meto in limetino rezino.

Koristni nasveti

Sladkovodne ribe imajo neizražen vonj po reki ali algi. Zato je po razkosanju bolje, da ga namočite v vodi z limoninim sokom.

Sveže trupe morajo imeti bleščeče luske, rdeče škrge in rahlo izbočene oči brez filma. Če manjka vsaj en znak, to pomeni, da riba ni povsem sveža ali je bila ponovno zamrznjena.

Če je jed pripravljen iz filetov, potem je bolje, da ni leni in odstranite vse kosti, še posebej majhne.

Če želite izvedeti, ali so maščobne ribe ali ne, si oglejte sezname in izberite pravo izbiro. Lahko pa ugotovite, katera riba je najprimernejša za pravilno prehrano od strokovnjaka za prehrano. Ne bo vam samo povedal, katere vrste rib so najbolj primerne, temveč tudi, kako jih najbolje pripraviti.

Maščobne vrste rib: seznam, zdravstvene koristi

V tem materialu preučujemo, kaj predstavlja mastno ribo in kako koristi telesu, da ga uporabi. Priporočena stopnja porabe za otroke, odrasle (moške, ženske) in nosečnice / doječe matere ter sorte maščobnih rib - seznam (morske in rečne / jezerske ribe).

Seznam maščobnih rib in zdravstvene koristi

Mastna riba ima maščobo v tkivih in v trebušni votlini v predelu prebavil. Njegov file vsebuje do 30% maščob, čeprav se ta številka razlikuje tako znotraj kot med vrstami. Na primer, maščobne ribe vključujejo ribe z majhno hrano, kot so sardine, sled in sardoni, ter druge velike pelagične ribe, kot so losos, postrv, tuna in skuša (1).

Mastne ribe lahko primerjamo z belimi ribami, ki vsebujejo maščobe samo v jetrih (veliko manj kot maščobne ribe). Bela riba vključuje trsko, vahnjo, iverko itd. Bela riba je ponavadi pridnena riba, ki živi na morskem dnu ali blizu njega, medtem ko je mastna riba pelagična - živi v vodnem stolpcu.

Meso mastne ribe je dober vir vitaminov A in D in je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami (bela riba vsebuje tudi ta hranila, vendar v precej nižji koncentraciji). Zato je lahko uživanje maščobnih rib, namesto belih rib, za ljudi ugodnejše, zlasti v zvezi s boleznimi srca in ožilja (2).

Vendar pa je znano, da maščobne ribe nosijo višje ravni onesnaževal (kot je živo srebro ali dioksin) kot bela riba. Med drugimi koristnimi učinki raziskovalci ugotavljajo, da lahko omega-3 maščobne kisline v maščobnih ribah pomagajo izboljšati stanje pri vnetnih boleznih, kot je artritis.

Debele morske ribe: seznam

Mastna riba vsebuje velike količine maščob v vseh telesnih tkivih in v trebušni votlini. Tukaj je mastna riba - seznam:

Vse te ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ne glede na obliko, v kateri so - konzervirane, sveže ali zamrznjene.

Mastna reka in jezerska riba

Najbolj mastne ribe med reko in jezerom:

Zdravstvene koristi maščobnih rib

Znanstveniki so dokazali, da redno uživanje maščobnih rib pomaga preprečevati razvoj različnih bolezni in patoloških stanj, kot so:

Demenca (demenca)

Študija iz leta 1997, objavljena v reviji Annals of Neurology, se je udeležilo 5.386 starejših udeležencev iz Rotterdama. Raziskovalci so ugotovili, da je uživanje rib zmanjšalo tveganje za razvoj demence (3).

Starejši ljudje, ki vsaj enkrat na teden jejo ribe ali morske sadeže, imajo manj možnosti za razvoj demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo. Poleg zagotavljanja vaskularne zaščite lahko omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjih oljih, zmanjšajo vnetje v možganih in igrajo vlogo pri razvoju možganov in regeneraciji živčnih celic (4).

Francoska študija, objavljena leta 2002 v British Medical Journal (BMJ), je sedem let vključevala 1.774 starejših prebivalcev južne Francije. Znanstveniki so preučevali, koliko so porabili meso in morske sadeže in kako je to posledica prisotnosti simptomov demence.

Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki so jedli ribo vsaj enkrat na teden, imeli bistveno manjše tveganje za diagnosticiranje demence sedem let. Ta študija je potrdila rezultate raziskav Annals of Neurology. Zaradi daljšega trajanja je študija BMJ zagotovila bolj prepričljive dokaze o resničnem zaščitnem učinku.

Kardiovaskularne bolezni

Poraba 200–400 g mastne ribe dvakrat na teden lahko pomaga tudi pri preprečevanju nenadne smrti zaradi miokardnega infarkta, preprečevanja srčne aritmije (5).

Zdi se, da eikosapentaenska kislina (EPA), ki jo najdemo v ribjem olju, dramatično zmanjša vnetje, tako da telo preobrazi v resolvine, ki blagodejno vplivajo na srčno-žilni sistem in artritis (6).

Priporočene stopnje porabe

Leta 1994 je odbor Združenega kraljestva priporočil, da ljudje jedo vsaj dva obroka rib na teden, od katerih mora biti ena mastna riba.

Leta 2004 je agencija za prehranske standarde Združenega kraljestva objavila priporočila o priporočenih minimalnih in največjih količinah maščobnih rib, ki jih morate jesti na teden, da bi uravnotežili koristne lastnosti omega-3 maščobnih kislin in potencialne nevarnosti uživanja polikloriranih bifenilov in dioksinov. Potrdil je smernice iz leta 1994 - dva obroka rib na teden, vključno z enim obrokom oljne ribe. Vendar pa je priporočljivo jesti največ štiri obroke na teden in ne več kot dva obroka nosečnicam ali doječim materam (7).

Ameriška agencija za zaščito okolja (EPA) pravi, da je največji dovoljeni oralni odmerek toksične snovi metil živega srebra 0,1 mikrograma na kg telesne teže na dan. Ustrezna meja živega srebra v krvi je 5,8 µg / L. Omejitve veljajo za nekatere maščobne ribe: t

Priporočila za največjo porabo maščobnih rib so bila do štiri obroke (1 obrok = 140 g) na teden za moške, dečke in ženske v rodni dobi in do dva obroka na teden za ženske v rodni dobi, vključno z nosečnicami in doječimi ženskami ter deklicami. Ni priporočene omejitve za uživanje belih rib.

Smernice EPA in USDA iz leta 2007 določajo omejitev le za uživanje maščobnih rib z več kot enim delom na milijon metil živega srebra, zlasti:

  • malakanty
  • kraljeva skuša
  • morski pes
  • mečarica

Vendar pa obstajajo omejitve za doječe / nosečnice in otroke, mlajše od šest let. Te populacije bi se morale v celoti izogibati uporabi rib z velikim tveganjem onesnaženja z živim srebrom (zgoraj navedeno) in omejiti porabo rib z zmerno in nizko vsebnostjo metil živine na 340 gramov na teden. Uporabo dolgoplavutega tuna (belega tuna) je treba omejiti na 170 g ali manj na teden.

Mršava riba

Ribe - koristen izdelek, ki se priporoča za uporabo v prehrani za hujšanje in zdravje. Obstaja veliko število vrst rib in niso vse enako koristne. Nizko vsebnost maščobnih vrst rib je lahko osnova menija za prehrano, ki vključuje vse znane poljščine, osliče, orade, iverke, ostrige itd. V takih ribah vsebnost maščobe ne presega 4%, zato njena uporaba ne vpliva na število. Danes vam bom podrobno povedal o nizko-maščobnih vrstah rib za prehrano. Seznam nizkokaloričnih rib najdete v naslednjem članku.

Kaj je najbolj koristna riba

Kaj je najbolj uporabna ribja maščoba ali vsebuje najnižji odstotek maščob in kako jesti ribe.

Tako smo ugotovili, da je riba dragocen živilski proizvod. Fat sorte so zadovoljni z vsebino velike količine polinenasičenih maščobnih kislin, vendar obstaja ena pomanjkljivost - so slabše po vsebnosti beljakovin za nizko vsebnost maščob vrst rib. Vitke ribe, ki so bogate z beljakovinami, se ne morejo pohvaliti z veliko količino teh dragocenih kislin. Vendar so enako vse vrste rib bogate z vitamini B - skupina, njihov izdelek - ribje olje - pa nam tudi zagotavlja vitamine A in D. Tudi maščobe in vitke ribe imajo svoje prednosti, zato jih je treba izmenično prehranjevati, vključno s 2-3. na teden.

Vsaka riba vsebuje še eno dragoceno snov - fosfor, ki je potreben za zdrave zobe in kosti. Le nekatere mesne izdelke lahko primerjamo z ribami v smislu bogate vsebnosti fosforja v sledovih. Postavlja se razumno vprašanje: morda se lahko popolnoma posvetite ribiškim proizvodom, opustite živalsko meso? Dietologija svetuje, da izberete »srednji del«: ribe ne morejo v celoti nadomestiti mesa, na primer, ker v ribah skoraj ni železa. Pri opazovanju ribje prehrane je treba to funkcijo zapomniti in vključiti druga živila (zelenjavo in sadje), ki vsebujejo železo. Zato je uporaba morskih sadežev in rib delno za telo le v ravnovesju hrane.

Izjemno je koristen pri prehrani, kar je najbolj koristno. Ribe s krompirjem. Združite ribe s krompirjem, testeninami, rižem, samo jejte s kruhom. Aminokislinski lizin, ki ga vsebuje riba, s sodelovanjem teh stranskih jedi v našem želodcu se spremeni v dragocene beljakovine.

Uporaba rib s strani Rusov je podcenjena, v zadnjih desetletjih se delež zdravih vrst rib v prehrani stalno zmanjšuje, kar skrbi zdravnike in strokovnjake za prehrano. Zaradi poslabšanja okolja in vse večjega deleža starejših v državi močno svetujejo povečanje porabe ribjih proizvodov. Vsakih 3 dni morajo maščobne ribe stati na jedilni mizi v kakršni koli obliki!

Vaš Izyumka ponuja ogled video posnetkov o tem, kako so znanstveniki prišli do zaključka o prednostih Omega -3. Posebno opisuje, kako uporabiti vsaj en gram omega-3 na dan, ki pomaga ljudem, ki so že imeli srčni napad, da se izogne ​​drugemu napadu.

Ribja maščoba: katere vrste se štejejo za maščobe

Kaj pomeni pojem "maščobne" ribe? Dejansko je to odstotek maščobe v užitnem delu proizvoda. Ribje olje vsebuje veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vitaminov A in D, mikro in makro elementov.

Dobro se absorbira, vendar njen presežek negativno vpliva na zdravje ljudi. Nekateri ljudje zato uporabljajo samo ribe z nizko vsebnostjo maščob.

Splošno sprejeta klasifikacija vključuje:

  • vitke sorte, ki vsebujejo do 4% filetnih maščob;
  • vrste zmerne vsebnosti maščobe (4-8%);
  • maščobne sorte (8-30%).

Sorte rib o vsebnosti maščobe v njih

Ribe so dragocene, ker vsebujejo večkrat nenasičene kisline, ki jih telo sam ne more proizvajati. Večje ribe so bolj omega-3 ali polinenasičene kisline. Poglejmo, kako so različne vrste rib povezane z njihovo vsebnostjo maščob, kar pomeni dragocene aminokisline.

Vse vrste rib o vsebnosti maščobe v njej so lahko povezane s tremi skupinami:

  • maščobne ribe - riba, ki v sestavi vsebuje najmanj 8% maščobe. V to skupino spadajo: sled, morski puh, jegulja, jesetra, skuša itd. Tako vsebnost kalorij v masni sledi v povprečju znaša približno 230 kcal na 100 g, skuša maščobe - 200 kcal, jegulja - približno 260 kcal. Za primerjavo: vsebnost kalorij svinjskega mesa in govejega mesa - samo 120 kalorij!
  • ribe srednje debelosti so ribe, ki vsebujejo od 4 do 8% maščobe. Med njimi so ribe, kot so postrv, rožnati losos, brancin, smuč, smrček, tuna, krap, som, sledi z nizko vsebnostjo maščob. Kot lahko vidite, je vsebnost kalorij pri srednje debelih ribah povsem primerljiva z mesom. Na primer, brancin in smuči imajo povprečno kalorično vsebnost 120 kcal, postrvi iz 140 kcal, krap 100 kcal, v sledi z manj maščobami 130 kcal, tuna 140 kcal.
  • vitke ribe so ribe z vsebnostjo maščobe ne več kot 4%. V tretjo skupino spadajo: oslič, trska, polka, navaga, makrourus, reka, ščuka, iverka, sinji mol, pelin, ledena riba itd.

Kot že omenjeno, na žalost naša telesa ne morejo ustvariti »nepogrešljivega proizvoda« - polinenasičenih maščobnih kislin - ne morejo, prihajajo izključno iz hrane. Zato zdravniki pogosteje priporočajo vključitev rib in morskih sadežev v prehrano.

Prehranske sorte rib

Med "pustimi" morskimi bitji so zapisani trska, navaga, vahnja, polak in oslič - od 0,3 do 0,9% maščobe. Njihovo meso je gosto, vendar se hitro kuha. Vsebujejo malo kalorij z veliko količino dragocenih hranil in so primerni za dnevno in pogosto hranjenje mize.

Za prehranske obroke so primerne tudi rečne vrste, kot so smuč, ščuka, smuč in rdeče. Vendar pa morate skrbeti za dolgoročno toplotno obdelavo, ker so lahko okuženi s paraziti. Bolje je, da se izogibate soljenju. Zmerno mastne sorte predstavljajo krasta, postrv, krap, krap, papalina, tuna, rožnati losos, som in druge morske in rečne ribe.

Imajo povprečno vsebnost kalorij, njihovo meso je mehkejše. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, ledvične odpovedi, kroničnih bolezni jeter, je bolje preprečiti njihovo uporabo. Obstajajo posebne prepovedi, na primer, šur in tuna močno vplivata na zdravje majhnih otrok in nosečnic.

Ribe za hujšanje

Dietetiki pogosto svetujejo dietetikom, da v jedilniku zamenjajo meso z ribami. To je zelo pošten nasvet, vendar morate jesti ne vse ribe v vrsti, ker so takšne vrste rib, ki so 2-krat bolj kalorična od svinjine! Torej je v prehranskem meniju bolje vključiti ribe iz tretje skupine, kot najbolj primerne za tiste, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov.

Lahko precej uspešno izgubite težo z nadzorom dela leptinov (hormonov, ki vplivajo na telesno težo) v telesu s pomočjo presežka nenasičenih maščobnih kislin. Da bi to naredili, je treba v hrani nadomestiti nasičene živalske maščobe (svinjsko, jagnječje, mastno in drugo meso maščobnih sort).

Katere ribe so najbolj koristne za hujšanje

Na žalost (ali na srečo), slavni stavek, da je najboljša riba klobasa ne ustreza kodo zdrave prehrane. Jasno je, da izguba teže te izjave ne ustreza. Zato bomo poskušali ujeti tistega, ki prinaša vitko figuro, zlato ribico.

Da bi razumeli, katera riba je najbolj koristna za hujšanje, morate dobro poznati njene sorte. Konvencionalno lahko vse vrste rib razdelimo na maščobne, srednje maščobne in nizko vsebne maščobe.

Maščobne ribe vsebujejo 8% ali več maščobe. V to skupino spadajo skuša, jegulja, morski list, sled iz maščobe, ribe iz družine jeseterjev. Če pogledate vsebnost kalorij takih rib, potem maščobni sled vsebuje 210-250 kilokalorij na 100 gramov, skuša maščobe - 180-220 kilokalorij. Zato je težko nadomestiti takšno težo s takimi ribami, recimo govedino ali celo pusto svinjino, katere vsebnost kalorij je približno 120 kilokalorij.

Riba srednje debele maščobe vsebuje od 4 do 8% maščobe. Ribe srednje debele vrste so vrste šura, smučarja, rožnatega lososa, postrvi, tuna, brancina, krapa, soma in manj mastnega sleda. Takšne ribe vsebujejo od 90 do 140 kilokalorij - približno enako kot v mesu. Pri hujšanju lahko v prehrani včasih vključite tudi srednje debele ribe kot alternativo mesu.

Ribe z nizko vsebnostjo maščobe so sorte z vsebnostjo maščobe ne več kot 4%. Če ste se odločili, da izgubite težo, potem morate biti priklenjeni na ribe iz te skupine, to je, najbolj pusto. Tisti, ki želijo izgubiti težo, lahko jedo trsko, navaga, oslič, polak, šepur, rečni ostriž, ščuka, iverka, sinji mol, vahnja. Kalorična vsebnost teh vrst je le 70-100 kilokalorij na 100 gramov. Najbolj učinkovito hujšanje je posledica zamenjave mesa z ribami.

Ampak še vedno, ne glede na to, kako koristne so ribe za hujšanje, mora tudi vedeti, kdaj naj preneha. Nutricionisti priporočajo uživanje rib 3-krat na teden - optimalna stopnja za hujšanje in zdravje.

Trska sveža

Trska je morska riba, glavni predstavnik družine trsk. Trska živi v vodah Atlantskega oceana in Tihega oceana ter v obalnih vodah. Ne mara intenzivno hladne vode in živi predvsem pri temperaturah vode od nič do 10 stopinj. Ta najdragocenejša komercialna riba doseže dolžino do dveh metrov.

Meso trske je prijetne bele barve, mesnatosti in nežnosti. Sveža trska iz antičnih časov je bila najljubša poslastica severnih ljudstev (kalorična). Pomorščaki so jo vzeli s seboj na dolga potovanja, saj jih je dala na dolge dni zunaj zemlje, kar je najbolj potrebno in koristno za pravilno delovanje telesa.

Sveže trske je mogoče najti samo v krajih ulova, ker je meso zelo nežno in ni prilagojeno za dolgotrajni prevoz, je takoj zamrznjeno ali soljeno.

Kalorija Cod Sveže

Kalorij trske sveže je 78 kcal na 100 gramov proizvoda.

Sestava in koristne lastnosti sveže trske

Meso trske vsebuje 20% beljakovin, pa tudi veliko vitaminov in mineralov. Elementi: cink, kalcij, železo, magnezij, selen, natrij, mangan, klor, fluor, žveplo, baker, fosfor, jod, kalij, krom, molibden, nikelj, kobalt.

Cod vključi v svojo prehrano ljudi, ki trpijo zaradi artritisa in artroze. Redno uživanje tega mesa je najboljše preprečevanje krvnih strdkov, kapi in srčnih napadov.

Blagodejni učinek trske sega ne samo v notranjost telesa, temveč tudi zunaj njega. Normalizira delovanje možganov, izboljšuje kožo, krepi zobno sklenino, pospešuje hitro rast zdravih las.