Koliko gramov, mililitrov je v polovniku (lončku)?

Koliko gramov, mililitrov je v polovniku (lončku)?

Najpogosteje velika lonček, ki je približno 150 gramov.

Lonci se razlikujejo po prostornini.

Če želite preveriti, koliko mililitrov v vašem loncu, vlijte vodo v njo, in ga nato vlijte v merilno skodelico.

Torej veste, koliko približno v vašem loncu mililitri.

In koliko gramov se prilega, prav tako ne odgovarja zagotovo. To je odvisno od tega, kaj jih zajemate.

To lahko preverite takole. Napolnite lonec in nato stehtajte vsebino na kuhinjski tehtnici.

Koliko gramov, mililitrov je v polovniku (lončku)?

Lonci se razlikujejo po prostornini.

Če želite preveriti, koliko mililitrov v vašem loncu, vlijte vodo v njo, in ga nato vlijte v merilno skodelico.

Torej veste, koliko približno v vašem loncu mililitri.

In koliko gramov se prilega, prav tako ne odgovarja zagotovo. To je odvisno od tega, kaj jih zajemate.

To lahko preverite takole. Napolnite lonec in nato stehtajte vsebino na kuhinjski tehtnici.

Kot za mililitre (volumen).

To je odvisno od tega, kaj imenovati lonček, na primer, lonec v kuharjih je precej velika zajemalko, s prostornino 0,25, 0,5, 0,75, 1 liter.

Takšne hiše se običajno ne uporabljajo, domači kuharji pa najpogosteje posedujejo 30, 90, 100, 120, 140, 150, 200 ml itd. Najpogostejši so 100 ml in 140-150 ml.

Kot pri gramih (teža).

Koliko je v gramih napovedati, je zelo težko, vse je odvisno od gostote izdelka. Če dodajate vodo v lonec, bo volumen v mililitrih enak teži vode v gramih. Juha v 100 ml bo 130-180 gramov ali več, teža je odvisna od gostote.

Natančno količino zajemalke v mililitrih lahko izmerimo z brizgo, koliko mililitrov vode bo prišlo iz brizge - to je volumen.

Hitreje - s pomočjo elektronskih tehtnic, koliko vode iz polnega lonca tehta, toliko volumna, ker se za vodo v tako majhnih posodah volumen ne bo razlikoval od teže. Seveda se tehta samo voda, tara teža na tehtnici je označena s posebnim gumbom.

4u PRO

Koliko gramov juhe je 200 gramov

    Nalijte v fasetirano steklo

..Odvisno je od tega, kolikšna je zajemalka, toda tukaj v moji hiši so tri različne velikosti zajemalke. Ena je na splošno pol litra.). ).. vlijte merico v kozarec in ugotovite.. v kozarcu 200-250 gramov.

To, oprostite, je odvisno od same juhe in lončka, s katerim se nalije. Dvesto gramov boršč, piščančja juha brez dodatkov in juha iz leče je videti povsem drugačno! Imamo štiri zajemalke doma: majhne - za otroke (120 ml), srednje - za navadne juhe (250 ml), velike - za juhe in "prazne" juhe (330 ml) in zelo velike - za naše moške (550 ml). Mililitrov je količina vode, ki se prilega v zajem.
Na splošno nimam več kaj povedati. Oh, ne. Dobite kuhinjsko tehtnico. Niso zelo drage, zavzamejo zelo malo prostora in koristi od njih so zelo, zelo veliko)

pol z zajemalko, v jedilnici tako nalit

moja - 2, imam sto

v običajnem domu sto gramov v kuharju 200. v njej je še vedno malo 50

nalijte vodo v kozarec in vlijte v lonec

Lonček

Lonček (lonček, lonec) - vrsta velike žlice, ki se uporablja za razlitje prvih jedi in tekočih kulinaričnih izdelkov, vključno z omakami, kot tudi žil. Praviloma je standardni volumen lonca 100 mililitrov ali več.

Obstaja več vrst loncev (lonček, zajemalka), ki se odlikujejo po svojem funkcionalnem namenu. Na primer lonček za juhe, kompote ali mleko. Uporablja se za nalivanje tekočih kulinaričnih izdelkov v skodelice ali plošče iz ponve. V menzah in drugih gostinskih obratih se uporabljajo lonci (lonci, lonci) s nominalnim volumnom 0,14 litra. Standardna nominalna prostornina sklede juhe je 3-5 loncev ali največ 0,7 litra.

Največjo popularnost je dobil v XX. Stoletju. Prvi lonci so bili izdelani iz kovine, in sicer iz nerjavečega jekla ali aluminija. Trenutno se za izdelavo livnega lončka uporablja ne samo kovinski, temveč tudi material kot plastika ali steklo. Treba je omeniti, da so lonci pogosto vključeni v namizni pribor, ki je lahko izdelan iz plemenitih ali poldragih kovin, kot so srebro, nikljevo srebro ali zlati žad.

Drugo izvirno ime zajemalke za lonec je kratica za besedno zvezo "kuhati žlico". Zanimivo je, da se kuhinjski ali kuhinjski lonci ali lonci razlikujejo od jedilnic. To je posledica dejstva, da kuhar pri delu deluje z veliko večjimi količinami tekočih kulinaričnih izdelkov. Premer standardnega kuhinjskega livnika ali lonca je 30 cm.

Takšen jedilni pribor kot lonček je bil v Rusiji znan že v antiki. Nato so bili lonci izdelani iz lesa in uporabljeni tudi za polnjenje tekočih kulinaričnih izdelkov, vključno s pijačami v skledah in skodelicami. Tukaj je kar nekaj priljubljenih imen. Morda je najbolj znan lahko zajemalko in lonček. Lonček je dobil ime lonček zaradi dejstva, da je jedilni pribor zajemal tekoče kulinarične izdelke.

Znanstveno gledano je to velika žlička z dolgim ​​ročajem. Njegov volumen je običajno 100 ml ali več, standardni indikator je 140 ml, tako da lahko del juhe uporabite 2-5-krat. Toda v lonec se vlije ne le juhe, ampak tudi žitarice, testo, pijače in omake.

Če govorimo o sortah, lonci so jedilnico in kuhinjo. Jedilni list se postreže z mizo. Kuhinja "gospodariti" v bližini jedi za kuhanje (ponve). Od tam se tekočina vlije v posode za uživanje hrane - krožniki, sklede, skodelice. Lonci za juhe in kaše so večji (lahko so tudi do 30 cm v premeru) kot merice za omake in pijače. Ločen pogled - lonček za testo za palačinke. Včasih se prodajajo skupaj z izdelovalci krepov. Zelo primerni so za odmerjanje količine testa, v najsodobnejših modelih pa obstaja celo oznaka, ki bo pomagala določiti želeno količino testa za palačinke različnih premerov. Očitno je, da je treba v arsenalu sodobne hostese imeti vsaj par različnih loncev za vse priložnosti.

Kar se tiče materialov, se les, kovina (aluminij, nerjavno jeklo, baker, plemenite kovine) in plastika štejejo za tradicionalne. V zadnjem času se lonci vse bolj izdelujejo iz najsodobnejših materialov: silikona, najlona, ​​teflona in polipropilena. Kovinski modeli so zelo priročni in praktični, možnost počitnic je srebrna zajemalko. Pri posodah z nelepljivim premazom niso primerne vse zajemalke, ampak samo tiste, ki ga ne opraskajo, npr. Najlon ali teflon. Silikonski lonci ohranjajo temperaturo do 200 stopinj.

Pri izbiri livnega lonca je pomemben ne le posnet material, ampak tudi material in oblika ročaja. Cast modeli nimajo posebnega ročaja, zato so manj pogosti. V bistvu so ročaji loncev poseben odebelitev na koncu, zaradi česar je priročno in varno uporabljati pripomoček tako za desničarje kot za levičarje. V idealnem primeru je na ročici na voljo posebna luknja, ki pomaga obešati polž, tako da je vedno na dosegu roke. Namesto luknje lahko obstaja tudi posebna zanka za isti namen.

Razlike med oblikami loncev nepomembne. V bistvu je sestavljen iz stopnje nagiba glede na ročaj. Tu imajo naše osebne preference in navade večjo vlogo.

Kako štejemo kalorije

V fiziki (termodinamika) se kalorij (kal) nanaša na količino toplote, ki je potrebna za segrevanje 1 g vode pri 1 ° C z zračnim tlakom 1 atmosfero. V dietetiki govorimo o kilokalorijah (oz. 1 stopinja vode se segreva za 1 stopinjo), vendar se tradicionalno kalorije in kalorije (kcal) uporabljajo kot sinonimi.

Kalorije. Štetje ali ne?

Obstaja ena od resnic, s katero na splošno nihče ne trdi. Izguba teže, tako zaželena, se zgodi, če je vnos kalorij s hrano manjši od njihove porabe. V redu Naše rezerve so, da nam zagotovijo energijo v tistih obdobjih življenja, kadar je naša prehrana omejena. Obstajajo dokazi o tem, koliko ljudi porabi energijo za izvajanje dejavnosti.

Na primer, človek, ki se ne ukvarja s fizičnim delom, na primer, vodja pisarne, star 30-35 let, porabi 2500-2800 kcal na dan. Ženska v istem življenjskem položaju porabi 10-15 odstotkov manj. Glede na resnost povečanja delovne sile in porabo energije. Človek, ki bo delal, bo porabil približno 5000 kcal na dan.

Znana in kalorična osnovna hrana. Če je tako, potem lahko grobo izračunamo, koliko kalorij na dan bi morali zaužiti s hrano, s posebnim življenjskim slogom, da bi izgubili težo po določeni stopnji.

Očitno je enostavnost in jasnost te poti do cilja pripeljala do dejstva, da so tisti, ki želijo šteti kalorije med tistimi, ki izgubijo težo, skoraj tretjina. In moram reči, da metoda štetja kalorij ni najhujša. Sposoben je zagotoviti izgubo teže in ohraniti rezultat. Hkrati pa morajo tisti, ki si to želijo, upoštevati, da ta tehnika ni tako enostavna glede na učinkovitost in, kar je najpomembnejše, ni tako učinkovita. V njej je več pasti (ali bolj pravilno, vgrajene napake), ki jih zdaj upoštevamo:

Obstajajo številne metodološke težave.

Poskusite vprašati na internetni zahtevi "tabela kalorij". Prejeli boste ne eno mizo, ampak več deset. In številke v njih se bodo razlikovale in precej bistveno. Vprašanje je, katera miza naj verjamem? V domači dietetiki je nekako več vere v tabele kemijske sestave izdelkov, ki jih je uredil I.M. Skurikhina. Toda pred kratkim je bilo toliko novih izdelkov, katerih podrobnosti v teh tabelah niso na voljo. In ne samo v teh. Na primer, nisem uspel najti informacij o vsebnosti maščob in vsebnosti kalorij v vietnamski ribji pangasius.

Ni vse hrane in jedi te kalorije štejejo tako enostavno

Izredno težko je šteti kalorično vsebino kompleksnih jedi, zlasti tistih, ki med kuhanjem spreminjajo svojo sestavo, na primer juhe, beljenje, mesne kroglice. Da bi se nekako umaknili iz polemike, se ljudje, ki preračunavajo kalorije, trudijo, da se omejijo na tiste izdelke, v katerih so te kalorije relativno enostavno izračunati ali pa so njihove kalorije na paketu, jajca: jabolka, kruh, juhe ali žita iz vrečk. Tudi tu se ne moremo izogniti napakam. Na primer, ista jajca so lahko večja in manjša. Jasno je, da se bo njihova vsebnost kalorij razlikovala za 25-30 odstotkov. In v tabeli, samo en kazalnik - 100 kcal in 6 g maščobe! Da, in jabolka, odvisno od vsebnosti sladkorja, se lahko tudi zelo razlikujejo po vsebnosti kalorij od tabelnega indikatorja 56 kcal. Glede na vsebnost maščobe in vsebnost vlage lahko vsebnost kalorij v kruhu variira od 250 do 330 kcal. Seveda GOST zahteva določeno količino maščobe v kruhu (približno eno in pol gramov). Toda kruh ni vedno pečen v skladu z GOST. Sem naletel na vzorce z maščobo in 4 ali celo 9% Če menite, da vsak dodatni gram maščobe dodaja 9 kalorij naenkrat, to ni nesmisel.

Zelo hladno, odvisno od vsebnosti maščobe in mesa kalorij. Toda tabela ne vpraša, koliko maščobe vsebuje vaš vzorec? Z drugimi besedami, rezultat izračuna vnosa kalorij je vedno približen. In se lahko razlikuje od resnice za 20 in 25%.

Včasih »laži« in etikete

Na kozarec kaviarja trske sem našel informacije o kalorični vsebnosti - 120 kcal na 100 g proizvoda. Toda ta vrednost ustreza vsebnosti kalorij same trske, ne pa kaviarja. Dejanski kalorij dvakrat več. Samo proizvajalec ni našel tega kazalnika v tabelah in vzel tistega, ki je bližje.

Kalorije kalorij

Kako misliš, da te bo raje nasolilo, potem pa boš bolj zadovoljna z žlico rastlinskega olja ali rezino kruha velikosti kot dlan (nekje med 70-80 gramov)? Toda tam in tam in tam 150 kilokalorij! Samo v olju so vsi predstavljeni z maščobo, v kruhu pa s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Obstaja veliko takih primerov - maščobno meso ni veliko bolj zadovoljivo vitko, njegova vsebnost kalorij pa je lahko dva in dva in pol več. Bogastvo sendviča s sirom in enake velikosti sira in sendviča z maslom sta približno enaka. Toda drugi sendvič kalorij je lahko kar 100 kalorij. Izkazalo se je, da je kalorična vsebnost hrane z nizko vsebnostjo maščob z enako sitostjo lahko bistveno nižja. Po drugi strani pa bodo ob enakem vnosu kalorij obroki z visokim deležem maščobe veliko manj zadovoljivi.

Ne samo s kalorijami

Ne smemo misliti, da se bo s preprosto zmanjšanjem vnosa kalorij pojavi izguba teže, tako rekoč, samodejno. Pogosto tudi pri znatnem zmanjšanju vnosa kalorij ne pride do izgube teže. Telo preprosto preide v varčni način, zmanjša porabo energije. In kot je bilo ugotovljeno, toge diete povzročajo počasnejšo porabo energije veliko bolj verjetno in hitreje kot mehke, zgrajene na majhnih, dokaj izvedljivih omejitvah. Z drugimi besedami, primanjkljaj energije, recimo 50%, bi bil bolj verjetno kompenziran z zmanjšanjem stopnje porabe energije, kot primanjkljaj v višini 15% ali 20%.

Da bi se izognili upočasnitvi porabe energije, je treba prehrano kombinirati z učinki, ki spodbujajo razgradnjo maščobe. Najbolj preproste so tonične vaje, sprehodi in normalno spanje.

Zmanjšanje dnevnega vnosa energije je mogoče doseči brez upoštevanja kalorij.

Najlažji način za to je zmanjšanje porabe maščob in sladkorjev ter uživanje majhnih količin hrane v kratkih časovnih presledkih (tako imenovani razdelki). Študije so pokazale, da se zmanjšanje deleža maščob v hrani ne izravna s povečanjem vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov. Če hrano naredimo z nizko vsebnostjo maščob, manj uporabe olj, mastnega mesa, sladkih peciv, to vodi v neboleče zmanjšanje dnevnih kalorij v povprečju za 10-15%. Še 5-10% se lahko doseže s povečanjem obrokov. Dejansko bomo v tem primeru začeli jesti vsakič, ko bomo že imeli občutek sitosti in bomo zato nasičeni z manjšimi količinami hrane.

Toda predpostavimo, da kljub vsem argumentom, predstavljenim tukaj, se želja po štetju kalorij ni zmanjšala. Nato bodo uporabne opombe spodaj:

Brez lestvic ne moremo

Metoda štetja kalorij zahteva dokaj natančne gospodinjske tehtnice. Kako drugače boste ugotovili, koliko gramov kruha je v vaši kosi ali koliko tehta jabolko. Za vse vrste dodatkov, množenja in delitev bomo potrebovali tudi kalkulator. Mislim, da je jasno, da so tabele kalorij prav tako potrebne. Od številnih tabel vam svetujem, da izberete tabele iz priročnika »Kemijska sestava živilskih izdelkov«, ki ga je uredil I.M. Skurikhina.

Dobro bi bilo preživeti nekaj časa, da bi ugotovili (spet s pomočjo tehtnic), koliko gramov ene ali druge žitarice, kosmičev ali moke je v vašem kozarcu, koliko tehta vaša žlica ali žlička zelenjave ali masla. Informacije lahko najdete v tabelah te vrste, vendar imajo vsi različna očala in žlice. Na primer, vedno sem mislil, da lahko moj lonček vsebuje 200 ml juhe, vendar se je izkazalo, da je 180.

Kakšna stopnja kalorijskega primanjkljaja je boljša?

Po mojem mnenju se je bolje osredotočiti na zmerno zmanjšanje dnevnih kalorij. Torej za moškega menedžerja je bolje, da se osredotočite na številke 1800-2000 kcal na dan, za ženske 1500-1880 kcal. Ob upoštevanju zgoraj navedenih dejstev bo bolje, če boste zmanjšali vnos kalorij predvsem z zmanjšanjem uživanja maščobnih in zelo sladkih živil.

Kako štetje kalorij kompleksnih jedi?

Obstaja pravilo - kalorična vsebina vsebine ponve v procesu kuhanja se ne spremeni. Torej, če kuhate juho, morate skrbno pretehtati vse sestavine, pogledati njihovo kalorično vsebino v tabelah in dodati številke. Potem, ko ste določili končni volumen nastale pijače, lahko ugotovite, koliko kalorij je vsebovanih v sto mililitrih ali v eni jušni zajemalki. Približno enako, če kuhate testenine, mesne kroglice ali mesne kroglice. Določite skupno kalorično vsebnost izdelkov, ki so šli v pripravo jedi. Ne pozabite dodati olja, porabljenega med cvrtjem. Nato dobljeno vrednost razdelimo na število krompirjev. Za referenco, vsebnost kalorij praktično ne vpliva na sol, začimbe, citronsko kislino, ki jo jemljejo. Zanemarite kalorije in čaj ali kavo. Seveda, če pijete te pijače brez mleka in brez sladkorja.

Kako prešteti kalorično vsebino jedi, ki med kuhanjem spreminjajo volumen?

Govor bo najprej namenjen žitom in testeninam. V tabeli boste našli indikator reda 320-340 kcal na 100 g žit ali testenin. Ampak to je v surovem, ne kuhanem izdelku. Pri kuhanju se teža žit poveča 4-5 krat, teža testenin pa 3-4 krat. Seveda se enaka kalorična vrednost 100 g kuhanega izdelka zmanjša.

Kako prešteti vsebnost kalorij v živilih, ki spreminjajo njihovo sestavo med pripravo ali shranjevanjem

Na primer, suhe češnje ali slive. V procesu sušenja izdelek izgubi vodo, ne pa hranil. V skladu s tem se kalorična vsebnost 100 g izdelka poveča. Če v tabeli ne najdete posušenih jagod ali suhih jabolk, vzemite kalorično vsebnost svežega proizvoda in preračunajte v skladu s krčenjem. Na primer, vzeli ste kilogram svežih jagod, dobili 200 gramov suhega. Nato vrednost mize za sveža jabolka pomnoži s 5. To je enako pri sušenju kruha. Iz 100 g kruha dobite 80 g suhega. Njegova kalorična vsebnost ne bo več 240 kalorij, ampak 300.

Toda naloga je težja. Na primer, določili ste vsebnost kalorij v loncu za juho, vendar ne potrebujete juhe, želite jesti meso iz juhe. Vprašanje je, kakšna je njegova vsebnost kalorij? Ne vem odgovora! Seveda se lahko upošteva, da se meso zmanjša za 1,5-krat, da se ustrezno preračuna tabelarni kazalec. Kaj pa maščoba, ki je, ko je kuhana, delno prešla v juho? Kaj je del te maščobe? Ali pa spet pečemo meso na žaru. Možno je tudi domnevati, da se del maščobe stopi in zapusti proizvod. Toda kaj bo ta del? Torej bomo morali ta članek zaključiti z mislijo, ki se je že pojavila na samem začetku. Rezultat štetja kalorij je vedno približen. Napaka lahko doseže 20% ali več.

Skupaj izgubite težo!

Glavni meni

Tukaj ste

  1. Domov
  2. »Blogi
  3. »Uporabnik bloga Mironka
  4. »Kako štejemo kalorije

Kako štejemo kalorije

Objavljeno Ned, 11/11/2012 - 14:11 by Mironka

Kako štejemo kalorično juho.
Pri vrenju vse sestavine stehtajo,
Skupni znesek 976,64
Na 5-litrski lonec
In kako zdaj razumeti, koliko tega kcal pade v eno ploščo?

Razdelek:

  • Mironkin blog
  • Prijavite se ali se registrirajte za objavo komentarjev.
  • 3151 ogledov

Komentarji

Meriatvia

Objavljeno dne Ned, 11/11/2012 - 14:12 od Werner

romarski Meri ali žlice)))

  • Prijavite se ali se registrirajte za objavo komentarjev.

Če je bila juha vrela na vodi, ne

Objavljeno Ned, 11/11/2012 - 18:59 Kroshochka Mirosechka

Če je juha kuhana na vodi, ne na juhi, je najbolje, da stehtano juho stehtamo in odštejemo težo ponve. Recimo, da vaša juha v ponvi tehta 5 kg, minus ponev (na primer 0,5 kg), potem je teža juhe 4,5 kg. 4,5 kg = 4500 g. 976,64 / 45 = 21,7 kcal na 100 gramov pripravljene juhe. Zdaj tehtamo, koliko gramov juhe vstopi v vaš lonec. Ponavadi je približno 150 gramov. Torej bo v enem nadstropju 21.7 * 1.5 = 32.5 kcal. To je primer izračuna. Zamenjajte svoje teže in izračunajte, koliko kcal v eni talni oblogi. Enkrat prešteti, in vse. Potem boste kuhali to juho in ne boste ničesar šteli. Napiši se v zvezku, koliko kalorij v eni lonci in mirno ješ juho.

Kako enostavno določiti velikost porcije hrane

Ješ prav, vendar ne moreš izgubiti teže? Morda celo ni tisto, kar jeste, ampak količina zaužite hrane.

Večina ljudi ne ve, kako naj bi izgledala dovoljena velikost obroka. Študije so pokazale, da ne določamo, koliko hrane bi morali imeti na krožniku, in ljudje pogosto precenjujejo velikost porcije in podcenjujejo vsebnost kalorij.

Torej, kako določiti, koliko stane jesti, ne da bi nešteto šteli kalorij ali tehtali vse na lestvici?

Tukaj je preprost način, da določite ustrezno velikost obrokov sponk in kako izgleda glede na velikost vaše roke.

Velikost mesa

Meso: dlan

Del mesa mora biti velikosti dlani (brez prstov).

Zrezek na fotografiji tehta približno 100 gramov in je približno debelina kart. Del te velikosti beljakovin lahko vzamete z vsakim obrokom, zato morate vnos beljakovin porazdeliti ves dan, saj ga bolje obdelamo v majhnih količinah. Vendar ne smete zaužiti več kot 500 gramov rdečega mesa na teden, zato je bolje izbrati druge vire beljakovin, kot so ribe in stročnice.

V službi rib

Bela riba: celotna roka

Bele ribe, kot so trska, vahnja ali polak, vsebujejo malo maščob in kalorij, zato lahko del doseže velikost vaše poravnane krtače (približno 150 gramov in 100 kalorij).

Bela riba vsebuje majhno količino omega-3 in je dober vir selena, ki je pomemben za imunski sistem, zdrave lase in nohte.

Mastna riba: dlan

Tako kot meso, bi moralo biti postrežba maščobnih rib, kot so losos, skuša ali sardele, primerna velikosti vaše dlani. Filet masti rib tehta približno 100 gramov in vsebuje približno 200 kalorij. En obrok na teden vam bo zagotovil dovolj omega-3 maščobnih kislin.

Del salate

Špinača: dve pesti

Toliko surove špinače, ki jo potrebuje ena oseba (80 gramov) 5 obrokov zelenjave, priporočamo dnevno. Enaka velikost obrokov je primerna za druge liste solate.

Zelenjavo je treba zaužiti z vsakim obrokom in nekaj listov, vendar praktično celoten paket.

Del sadja

Jagode: dve roki

Ena od petih obrokov sadja na dan je peščica jagod, ki se prilega v vaše dlani.

Ta količina jagod vsebuje okoli 90 kalorij, toda drugo sadje, kot je grozdje, vsebuje več sladkorja in približno 161 kalorij.

Del zelenjave

Zelenjava: stisnjene pesti

Ena od petih obrokov zelenjave (80 gramov) na dan mora biti vsaj enaka velikosti vaše pesti. Prav tako je pomembno, da si v prehrani prizadevamo za različne zelenjave in jesti zelenjavo različnih barv. Zelenjava mora zavzeti polovico vaše plošče.

Postrežba testenin na dan

Testenine: stisnjena pest

Ta količina testenin se zdi zelo majhna, vendar se bo testenina med kuhanjem povečala. Ta obrok vsebuje 75 gramov in 219 kalorij. Del nekuhanega riža mora biti tudi velikosti pest.

Ogljikovi hidrati, ki so pomembni za vzdrževanje energije, in vlakna naj zavzemajo četrtino vaše plošče (beljakovine - druga četrtina in zelenjava - pol krožnika).

Dodatne kalorije bodo dodale omako.

Na dan strežejo oreške

Matice: ena dlan

Oreški in semena so dober prigrizek, hranijo in vsebujejo nenasičene maščobe, ki so dobre za srce, čeprav imajo veliko kalorij. Dober del je nekaj, kar lahko držite v dlani. Zato poskusite jesti oreščke in semena ločeno, in ne več hkrati.

Del krompirja

S serviranjem ogljikovih hidratov naj bi bilo za ženske približno 200 kalorij, za moške pa 250 kalorij.

En krompir, ki tehta 180 gramov, vsebuje približno 175 kalorij, vendar je lahko pečen krompir dvakrat večji, zato ga lahko razdelimo na dva dela.

Če se ne trudite, da bi izgubili težo, lahko pojedete malo več.

Deleži hrane na dan

Maslo: konica palca

Vsak del maščobe, vključno z maslom, rastlinskim oljem, arašidovim maslom, ne sme biti več kot čajna žlička ali velikost konice palec od sklepa do konice nohta. Skupaj na dan ne sme biti več kot 2-3 obrokov maščobe.

Čokolada: kazalec

Kos čokolade velikosti kazalca (20 gramov) vsebuje približno 100 kalorij, kar je primerna za zdravljenje.

Del sira, ki tehta 30 gramov, mora ustrezati dolžini in globini dveh prstov. Vsebuje približno 125 kalorij in oskrbuje s tretjim priporočenim odmerkom kalcija. Del naribanega sira je lahko velik kot vaša pest.

Torta: dva prsta

Velikost kosov pogače mora biti dolžina in širina dveh prstov (en konec je lahko nekoliko širši, če odrežete klin). Ta del vsebuje približno 185 kalorij in je sprejemljiv kot zdravljenje.

Priljubljene diete

Koliko ml v jušni zajemalki

Koliko ml v jušni zajemalki

Kot za mililitre (volumen).

To je odvisno od tega, kaj imenovati lonček, na primer, lonec v kuharjih je precej velika zajemalko, s prostornino 0,25, 0,5, 0,75, 1 liter.

Takšne hiše se običajno ne uporabljajo, domači kuharji pa najpogosteje posedujejo 30, 90, 100, 120, 140, 150, 200 ml itd. Najpogostejši so 100 ml in 140-150 ml.

Kot pri gramih (teža).

Koliko je v gramih napovedati, je zelo težko, vse je odvisno od gostote izdelka. Če dodajate vodo v lonec, bo volumen v mililitrih enak teži vode v gramih. Juha v 100 ml bo 130-180 gramov ali več, teža je odvisna od gostote.

Natančno količino zajemalke v mililitrih lahko izmerimo z brizgo, koliko mililitrov vode bo prišlo iz brizge - to je volumen.

Hitreje - s pomočjo elektronskih tehtnic, koliko vode iz polnega lonca tehta, toliko volumna, ker se za vodo v tako majhnih posodah volumen ne bo razlikoval od teže. Seveda se tehta samo voda, tara teža na tehtnici je označena s posebnim gumbom.

Želite izgubiti težo? Osnovno, Watson!

Samo verjameš v čudež?

Ne bomo imenovali imen. Ne bomo. Je malo debela?
Ne bomo kazali prstov. Ne bomo. Vsi vedo o svojih težavah. In vsak, ki ima prekomerno telesno težo, se želi nekega dne zjutraj zbuditi tanko in elegantno. enostavno in lepo. Ali verjamemo v čudeže? Seveda verjamemo, sicer ne bi čakali na njih s takšno vztrajnostjo. In pogosto moramo videti čudeže? Včasih se zgodi, vendar zelo redko in iz nekega razloga ne z nami. In iz nekega razloga ne želimo misliti, da je vsak čudež nevidno delo nekoga. Navadili smo, da vidimo problem in rezultat. In razmišljati: Tukaj je - čudež! In pozabljamo, da se 99% čudes na zemlji opravlja z rokami ljudi, kot so mi. Samo tega ne vidimo in ne želimo videti. In sanjamo, da bo - enkrat! In to je to! Spomnim se, da sem videl oglas: Kako ljubim moje vitke noge, ozek pas, izrazne oči in kako sovražim maščobo, ki skriva vse!

Od kod je prišel - ta debel? Kakšna je to hudiča? Roke na trebuhu primite za kožo, sperite jo kot predpasnik na vetru. Zato je vse to zame?
Čudno vprašanje od osebe, ki vestno nabira energijo. Debela je naša strateška rezerva, naša NZ je v primeru gladovne stavke. To je naš stabilizacijski sklad, ki ga sami ne jemo in ne bomo nikomur dali, ker je to naše.

Od kod prihaja maščoba? Zakaj se nabira pod kožo v želodcu, na bokih? Kako pride do tega, da se maščoba nabira?

Kot že rečeno: Fat je NZ. Rezerva za nujne primere v primeru nesreče. Najbolj zanimivo je, da v primeru katastrofe ne bo takoj začel goriti, ampak najprej bo izčrpal svojo dušo, izčrpal jo, mučil z lakoto, prisilil, da sežge vse rezerve glukoze in šele nato, nevoljno, kot Gopsek se bo začel goreti. In samo je treba začeti normalno jesti, takoj najprej poskušati izterjati izgubljeno! Zakaj? In ker ima takšno naravo - škrlat in maščoba na eni črki - "F".

Obstajajo tudi druge besede na "F", ki so zelo blizu duhu tako skopcu kot maščobi, vendar o tem ne bomo govorili neposredno. Čeprav raste, včasih prehiteva želodec. Tukaj je še ena beseda o "F".

Izberite cilj!

Zakaj rasteva močna? Od stresa. Od česa izgubljate težo? Od njih. Paradoks? Nikakor.
Ni čudno, da pravijo: Vse bolezni živcev, ena - iz užitka! V zvezi z debelostjo - resnica. Debeli človek začne s stresom. Ali bolje, želja, da se znebite izkušenj.

Nekaj ​​besed o debelosti, za tiste, ki temu pojavu ne namenjajo posebne pozornosti, stojijo pred ogledalom, ne štejejo bradic in gubic na želodcu, ki svoje obleke in spodnje perilo naročajo ne v posebni opremi, ker v trgovinah tega ni. To je za tiste, ki se odrečejo sebi, se pretvarjajo, da ljubijo sebe in tako, za tiste, ki vsak dan slišijo stavke, kot so: »Dober človek mora biti veliko«, »Debela pomeni dobro!«, »Ni debel, udoben je, "To ni trebuh, ampak snop živcev," itd.

Kaj je dobro pri debelosti? Poleg nekaterih izmišljenih "virtualnih" trdnost - nič. Mnenje, da ko maščobni želodec pomeni, da je tudi torbica debela, je že zdavnaj zmotila. Morda je tako, včasih, vendar je to ponavadi začasen pojav. In raje nekakšen preboj spominja: zgrabil je denar in se napil pred kratkim sapo, preden je bil mir. Potem je preostali denar porabil za zdravnike, da so izgubili težo.
Kaj je narobe z debelostjo? Vse je slabo. Kaj so vsi? Razložim: dodatnih 30 kilogramov je stalna obremenitev nog, srca, jeter, ledvic, to je oskrba s krvjo dodatnih 30 kilogramov maščobnega tkiva, njegove prehrane, obogatitve s kisikom in za kaj? In prav tako. Poleg tega je proizvodnja insulina nenehno nepotrebna za 30 kilogramov maščobe, samo zato, ker se celice, ki shranjujejo maščobe, ne dotikajo svojih trgovin, ampak jedo glukozo, kot so možgani, kot so krvne celice, in presežek glukoze spremeni v maščobo.

Vsaka normalna oseba je dolgočasna z monotono konstantno obremenitvijo. Tudi telo moti, in on se odpove. Ne želi, da bi bilo telo zdravo, če ga lastnik ne potrebuje. Torej, debelost je pogosto, če ne endokrini problem v osnovi, potem hrepenenje po užitku. Ne glede na to, če bi bilo le lepo. In absorpcija hrane - to je eden od osnovnih načinov pridobivanja užitka. Od ovijalne hrane s parom psevdopodov (amoeba) do odtrganja kozjega mesa (tigra), ki je sveža s krvjo. Hrana je zabavna.

Kdo želi izgubiti težo? Gozd rok, kot v šoli. Kje začnemo? Najprej morate določiti cilj. Zakaj morate izgubiti težo? Na prvi pogled se zdi čudno. Pravzaprav, takoj ko oseba poskuša pojasniti, zakaj jo potrebuje, ni posebnih razlogov. Lahko slišite nejasne izjave in definicije, kot so: "Bolje videti," "Dobro zdravje" ali kaj takega. Vse to je podzavestni poskus, da vas odvrne od problema izgube teže. Zato določite cilj in poskusite najti najbolj specifičen, natančen tip kostuma, v katerega naj bi se vsekakor povzpel. Kaj bi lahko bilo bolj specifično? Poskusite vsak dan in se prepričajte, da je prezgodaj. Toda kostum je začasen cilj, ste izgubili težo, dobili v želeno, in to je vse? Cilj je dosežen - lahko nazaj. Zato cilj ne bi smel biti edini in, če je mogoče, dolg. Takšni cilji vključujejo željo po določenih količinah 90-60-90 ali krvnega tlaka 120/80 ali banalnega cilja - zmanjšati nohte na nogah in nositi nogavice. Zaželeno je, da so cilji od 5 do 7. Zapišite jih v lepem rokopisu na prvi strani dnevnika zvezkov. Pravzaprav smo prišli na drugo stopnjo - to je dnevnik, v katerem morate zabeležiti vse obroke in ne samo dejstva prehranjevanja, ampak tudi, kaj ste pojedli in koliko je bilo. Vprašanje je "KOLIKO?" Ne miruje, volumen želodca je normalno ne presega liter in pol (odvisno od velikosti osebe). Volumen želodca igra veliko vlogo pri oblikovanju apetita, v celoti pa trpi zaradi prekomerne telesne teže, pa tudi zaradi požrešnosti. Tretji korak bo torej - zmanjšanje želodca. Kako to doseči? Obstaja več načinov: ne-kirurški - držite se dva tedna in ne zaužijte več kot 250 gramov hrane (enega) naenkrat in ne več kot enkrat na 3-4 ure. Za to je najboljše meso. Goveje ali telečje meso. Kirurški - v želodec namestite 500-gramski silikonski balon. Ta "balast" bo pospešil nastanek občutka nasičenosti in ne bo dovolil, da se prežene. Običajno je balon postavljen za 6 mesecev. Drugi kirurški poseg je gastroplastika (rezanje čez želodec, da bi jo zmanjšali) je operacija, po kateri se želodec preprosto pretvori v sprejemljivejši volumen, presežek se prekine, ostalo pa deluje, pacient izgubi težo. Obstajajo še drugi: želodčni trak - da bi iz njega naredili peščeno uro - zgornji del je majhen, spodnji del je velik, hitro pojedel, je nemogoče jesti veliko. Vse te invazivne metode za tiste, ki jim CAM ne more preprečiti prenajedanja. Za vas bom še naprej pojasnjevala, kako izgubiti težo in ohraniti težo brez ekstremnih metod.

Od besed do dejanja!

Torej se bo zmanjšal obseg želodca, medtem ko se omejevalni volumni, tedni za dva tedna, skrivajo. In Bog ne daj vsaj enkrat "jesti iz trebuha", vse delo, vsa prizadevanja - naenkrat za nič. Na splošno so opredeljeni glavni elementi za vzdrževanje teže in teže. Zdaj o specifičnem, in kako, in koliko, in kaj je tam? To je fiziologija. Vsaka oseba porabi določeno količino energije glede na težo. Poraba in poraba energije se imenuje metabolizem. On je z znakom + (maščoba) in z znakom - (hujšanjem). Če želite spremeniti znak, morate ustvariti pogoje. To je dolgo časa (vsaj 2-3 mesece in po možnosti 6-8), da telesu pokažete, kako se izmenjujejo snovi. In najprej spremenite svoj življenjski slog. Obstaja več zapovedi:

1. Ne stradaj! Post je stres, ki povzroči reakcijo izmenjave na kopičenje. To je podzavestna težnja. Ne boste opazili, kako boste po postu začeli najemati več in več. Obrambni odziv - po "težkem obdobju", da se založimo z energijo.

2. Ne prenašajte! Razdražen želodec je prazen želodec.

3. Preizkusite in se naučite vsebnosti kalorij tistih živil, ki jih običajno jeste. Zapomni si kot tabelo za množenje. To ni Bin Newton, ne tabela naravnih logaritmov - vzemite jo enkrat in se naučite, potem bo šteje le količina "Eaten Energy".

4. Vse zaužite v enem dnevu, da beležite in preštejte število kalorij, ki ste jih pojedli v enem dnevu. Ne sme presegati 50-60% vaše glavne izmenjave.

5. Prehrana mora vključevati multivitamin z minerali (elementi v sledovih) in rastlinskim oljem 5 gramov na dan.

Upoštevamo in izgubljamo težo

Najprej potrebujemo lestvice. Bolj natančni so, tem bolje. Dobre kuhinjske tehtnice in dobre kopalniške tehtnice so vaše orodje za pridobivanje normalne teže. Ne bojte se pretehtati. Kaj tehtati? To je vse. Vse, kar vam bodo poslali v usta. Karkoli, ki bodisi gori v kurišču vašega telesa, bodisi položi maščobe na hrbtu in bokih.

Kako prešteti, koliko kalorij v kosu kruha? Ogledate si lahko paket (če je tovarniško, potem ponavadi označuje "Energetska vrednost 100 gramov. - 450 kcal"). Ali nekaj takega. Običajno kos belega ali črnega kruha tehta od 25 do 40 gramov. To je od 90 do 180 kcal. Predstavljajte si? Če je dnevni volumen 700-900 kalorij, lahko kruh le depresiven videz. Poleg tega bo ta del v trebuhu ležal 3 ure, in se spremenil v chyme (hrano), ki bo šel na 6-metrsko potovanje skozi tanko črevo, da se spremeni v čisto energijo. Kruh z otrobi manj kalorij. 320-350 kcal na 100 gramov. Če je - potem je. Malo, eno 40-gramsko pecivo za zajtrk. Zdaj bo premazan z maslom. 10 gramov Vologde - koliko? Maslo: 781 je v 100 gramih. V 10 - 78. Gre za sendvič iz peciva z otrobi in maslom. 128 + 78 - samo 206 kcal.

Ne Na to ne moremo iti. To je preveč! Ena slaba sendvič - četrtina dnevne cene! Ampak hočeš? Hočem. Potem bi morali sedeti in se ne mučiti s kruto držo. Ate - zabeleženo. Tukaj je zapis: Zajtrk: čaj brez sladkorja, sendvič s 206 kcal. Ja. 3 ure od tega sendviča in spomin ne bo ostal. No, kaj potem jesti? Torej, da bi živeli pred poldnevom in da ne trpimo? Mogoče cmoki? Zakaj ne?

Izvolimo: Sam-Samich, Daria, Relish, Turakovskys, classic. Od strani izbira cmoki v trgovini izgleda neverjetno. Vzamemo eno 375 kcal na 100 g. Vrzi se na mesto. 265 kcal - tudi tam. Oh! Iz mesa mladih bikov. 175 kcal. Čudovito. ti so razveljavljeni. Še vedno imate manj kalorij? Obstaja - z gobami. Gledamo, smo presenečeni. 92 kcal. No, nič. Z gobami je zelo okusno. No, to je 100 gramov 92 kcal in koliko je v enem cmoku?

To je slaba sreča, ampak kako ugotoviti, koliko kalorij v eni cmoki? Problem za 2 ali 1 razred. Vzemite paket, poglejte težo. 1000 gramov. Kilo Torej, v celotnem paketu, koliko kalorij? 920. Nato odpri paket in kaj? Tako je, računamo štruklje in razdelimo 920 na rezultat. Izkazalo se je nekje 11 - 12 kcal. V enem. Torej ob zajtrku jesti 10 cmok z gobami je enako 120 kalorij, kot iz kosa kruha, samo okusnejše. In zadovoljujoče. Lahko se pohvalite za vnemo v štetju in spustite čajno žličko kisle smetane. In koliko je v njej? V 100 gramov 20% kisle smetane 320 kcal. Je v sto gramih in v čajni žlički le 5, to je 16 kcal. No, prav. Zajtrk: 10 cm z gobami in kislo smetano, čaj brez sladkorja je nič. Odprite dnevnik in pišite: zajtrk 132 kilokalorij.

Zdaj se moramo odločiti in kaj bomo jedli? Juha b bi bila lepa, toda kako veš, koliko kilokalorij je na krožniku?

Vprašanje ni mirno. Če se držite zapovedi, da ne jemo, ne poznamo vsebnosti kalorij, potem ne moremo jesti niti juhe niti solate, ker kako ugotoviti, koliko kalorij obstaja?

Dejansko vse ni tako težko. Iz osebnih izkušenj. Celotno vsebnost kalorij v celotnem zavihku je treba prešteti za celotno posodo. Če govorimo o juhi. Na enak način tudi s solato. Vsi izdelki se stehtajo, že operejo, očistijo. To je, v obliki, v kateri gredo v končno jed. Bolje je, da meso izrežete iz kosti vnaprej in ga stehtamo ločeno. Konec koncev, ne jemo kosti, čaj ni pes. Zato njihovo število kalorij ni potrebno. Kuhamo juho, nato jo polnimo v korak po korak. In vsi povzamejo celotno količino juhe. Če kuhate liter ali tri ali pet. Potem vzamemo 1 lonček in, po enaki enakomerni juhi in debeli, pretehtamo, koliko gre v 1 lonček. Kot pravilo, mesna juha, juha, krompir, kuhano v govejega mesa s krompirjem, zelje in druge stvari, ki jih lonček ne presega 30 kalorij, to je, 1 skledo juhe - ne več kot 60 kcal. Najbolj nizkokalorične juhe - poletje, gobe ali pusto suho juho brez mesa.

Najbolj kalorična juha je bogata, maščobna - na svinjini ali jagnjetini. Ukrajinski boršč z ocvrto mastjo, kharcho, domače mešanice - v povprečju imajo te juhe kalorično vsebino do 60 kcal. To pomeni, da je na krožniku 120.
Salate imajo isto zgodbo. Vse sestavine so izračunane vnaprej in seštejejo za celotno skledo. Poznavanje celotne kalorične vsebine, tehtamo celoten volumen in izračunamo na 100 gramov solate, nato tehtamo 1 žlico ali solato in izračunamo. Katera komponenta je najbolj kalorična? Moj odgovor je majoneza. Vse najbolj oglaševane majoneze: "Calvet", "Provence" - vsi imajo kalorično vsebnost 550 do 700 kcal. Svetloba "Calve" - ​​340 kcal. Najbolj nizkokalorične "Moja družina" - 245 kcal. Za solato je popolna. "Kapital" solata ni z zdravnikom klobaso, ampak s kuhano teletino, kumarice, jajca, kuhana korenje in lahka majoneza za 1 del ima od 150 do 200 kcal. In tukaj je treba odločiti - ali je potrebno? Konec koncev, točno isti "Capital" z visoko kalorij majoneza bo imel v porcijah do 300-350 kcal.
Zato je solata, kot so "Stolichny" ali "nežnost", kjer je sir vse prahi do boljših časov. V tem času smo z zelenjavo in kislo smetano kalorije pri 50, ali zelena solata z redkvice in, spet z nizko kalorično kislo smetano - 5 ali 10%. Pri 25-27 kcal. To je to - tudi če jedo vedro - ne boste dobili boljšega. Čeprav je vedro malo preveč. Booty bolan.

Na drugi: Ribe, na primer, oslič, ali trske, ali sudachok - zelo okusno, če ne prepražimo v olju in ne panirani. In na tefalevy ponvi brez olja. Ali pa ugasnite ali zavrite. Vzemite garnished s kuhano barvno zelje ali zeleni fižol. To bodo: kilokalorije rib na 100 in fižol za 44 - 200 gramov.

Ostala je večerja. Zelo pomembno je, da ne vlečete. Če ne boste prišli do konca jedi pred 19. uro in je vedno pričakovati, da bo še vedno razik bližje noči, je bolje, da jedo vso visoko kalorično hrano do 19.00, nekalorična, kot kos kuhane teletine s praženo cvetačo, pustite ob 22:00 in potem vse. Nič kalorične vode.

Zdaj pa nekaj besed o sladici. Kar zagotovo ne priporočam, so kremne pogače, eklerji, Napoleoni in tako naprej. Obstaja kalorij na 100 gramov. kot maslo od 500 do 800 kcal na 100 gramov.

Ali lahko pojedem čokoladne sladkarije? Zakaj pa ne? 50 kcal v dnevniku in jejte. Najboljša rezina porozne čokolade pa je 18-22 kcal. Samo ne ploščica, ampak rezina! Ne zamenjujte.

Zato povzamemo stanje za dan:

Zajtrk - 10 gobjih štrukljev s kislo smetano - 132 kcal.

Kosilo - juha (zaokrožena) - 50 kcal.

Drugi - 144 kcal (riba z fižolom ali cvetačo)

Zelena solata s kislo smetano in jajcem - 25 + 30 kcal = 55 kcal.

Rezina kruha z otrobi 20 gramov - 60-70 kcal.

Večerja (ali popoldanski čaj) - kozarec kefirja 112 kcal.

Končna večerja: kuhana, dušena, pečena teletina - 100-200 gramov (od 120 do 240 kcal). Ponovno cvetača ali fižol - 44 kcal.

Pire krompir - 60 kcal, testenine (skupina A) - 130 kcal, kuhan riž - 130 kcal. (to je vse na 100 gramov).

Nekaj ​​sladkega, s čajem ali kavo - kosom čokolade (porozno 18 kcal, običajno kremasto - 28 kcal).

Kaj priporočam, da se iz prehrane izvzame: glazirana sirna skuta - polna, vendar 220 kcal v 50 gramih. Svinjina v vseh oblikah. Mogoče, poleg vitkega kebaba, enkrat na družinskih praznikih 200 gramov je približno 600-750 kcal. Potem pomislite na sebe.

Alkohol: vodka, žganje, likerji. Poleg dejstva, da imajo zelo visoko vsebnost kalorij, ima vodka 410 kcal na 100 ml, še vedno oživijo apetit in zmanjšajo razpoloženje za hujšanje. Zato zelo resno priporočam, da se opusti vsakdo opojno, vključno s pivom. Pivo ima kalorično vrednost 34-40 kcal na 100 ml. Ampak nihče ne pije piva v 100 ml. Pijte velike kroge in to je 400 kcal na liter. ali 800. Če pa za en dan pojedete eno pivo, morda ne boste okrevali, lahko pa spite.

Izračunamo dnevno količino kalorij. Dnevni meni, izračunan na minimum, je bil 600 kcal. Največ - 900.

Po mojem mnenju je očitno, da post ni vprašanje. Pokazal sem možnost štetja kalorij za žensko, ki se mora, ko skuša izgubiti težo, držati v razponu od 600 do 800 kcal / dan. Seveda, če je obseg premaknjen navzgor, za moške pa ne sme biti pod 850-1050 kcal / dan, potem je meni lahko širši in obsežnejši. Katere trike pri izgubi teže predlagam, da uvedem:

Dnevnik. Kako voditi? Na vsaki strani so naslednji stolpci:

Zajtrk (seznam zaužite s kalorijami)

Perekuson čez dan (vse, kar je padlo v usta in padlo v želodec)

Količina zaužitega na dan.

Na zadnji strani napišite znak:

Količine: vrat, prsni koš, želodec, boki.

In enkrat tedensko za meritve.

Poleg tega kupite 4 magnete za hladilnik in list papirja iz grafov ter narišite graf. Natančneje, osi X so dnevi, os Y pa teža. Na vrhu osi Y označite začetno težo, vsak 5 mm ali 10, preštejte do želene teže. Potem je ta urnik pritrjen na vrata hladilnika. Na vrhu lista napišite vrsto kalorij. Vsakič, da vidijo njihov uspeh pri izgubi teže, prihajajo v hladilnik.

Vsako jutro, tehtanje na odličnih elektronskih tehtnicah, kjer je natančnost do 100 gramov, označite težo na grafikonu, pripravite krivuljo uspeha! Za razliko od rasti proizvodnje, bo ta krivulja navzdol!
Vztrajnost duha do vas na izbrani poti in potrpežljivosti!

Koliko serviranja je eno?

Vročanje je določen delež nečesa, večinoma znan del vsake hrane. Vsak človek si predstavlja drugače. En obrok je koliko lahko pojedem? Ali kaj ustreza tvoji dlani? Ali obstajajo splošno sprejete stopnje serviranja?

Običajno je običajno, da se postrežba hrane meri v peščico, v praksi pa imajo različna živila različne gostote in posledično različne kalorije, zato se teža serviranja za različna živila in jedi razlikujejo. Poleg tega imajo izdelki tako maščobo, ki vpliva tudi na število gramov na obrok.

Standardni deli izdelkov

Ena pošiljka vsebuje:

  • 250 ml mleka ali enega kozarca
  • 175 ml jogurta
  • 60 gramov skute
  • 30 gramov sira
  • 3/4 skodelice ali otrobi
  • 30 gramov kruha
  • 125 g kuhanih makaronov
  • 140 g ajdove kaše
  • 100 gramov kuhanega riža
  • 100 gramov kuhane škrobne zelenjave (krompir, sladka koruza, pesa, korenje, čebula, grah, buče, repa)
  • 200 gramov kuhane zelenjave z manj škroba (beluši, fižol, zelje, bučke, zelena, kumare, jajčevci, špinača, solata, paprika, redkev, paradižnik)
  • 200 gr Venigretta
  • 250 gramov juhe 1 juhe iz juhe
  • 300 gr
  • 200 ml kozarca zelenjave ali sadnega soka
  • 150 gramov sadja je 1 kos vseh plodov srednje velikosti.
  • 15 gramov oreškov
  • 60 g ali 1 jajce
  • 125 g skute
  • 180 gr šarlota, štrudelj
  • 150 gr čokoladne pogače
  • 50 gr
  • 30 gramov omake