Vaje za črevesje z zaprtjem

Ko se ostanki prebavljene hrane redno zadržujejo v črevesju, telo strupi strupe, kar povzroča resne zdravstvene težave. Pogoste zamude pri blatu so resen razlog za sprejetje nujnih ukrepov. Vaje za črevesje z zaprtjem je eden od načinov za odpravo problema, ki je sestavni del kompleksnega zdravljenja.

Vaje za črevesje z zaprtjem

Značilnosti polnjenja

Preden začnete polniti, je pomembno, da izberete pravi niz vaj. Glede na vrsto zaprtja se lahko vrsta polnjenja nekoliko razlikuje:

Vaje za zaprtje

Priporočila za gimnastiko

Kljub temu, da je gimnastika koristna za vsako osebo, je pomembno, da se pred začetkom usposabljanja seznanite z nekaterimi pravili:

  1. Gimnastiko je treba redno izvajati. Po normalizaciji blata se vaje lahko izvajajo enkrat na 2 dni.
  2. Polnjenje je treba opraviti zjutraj, 30-40 minut po zbujanju. To bo napolnilo baterije za ves dan.
  3. Gimnastika je prepovedana takoj po obroku. Če kršite to pravilo, je možno tveganje poslabšanja bolnikovega zdravstvenega stanja.
  4. Ena vaja naj traja 15-20 minut. Ta čas je dovolj za normalizacijo črevesne funkcionalnosti. Čez dan je dovoljeno izvajati lahke treninge, povprečno trajanje 5-10 minut.
  5. Polnjenje se mora začeti s preprostimi vajami, ki se postopoma premikajo v bolj zapletene. Takšno ogrevanje vam bo omogočilo, da pripravite telo za potrebne obremenitve.
  6. Vsako vrsto vadbe je treba ponoviti 6-15 krat.
  7. 10-15 minut pred treningom je priporočljivo popiti kozarec čiste, negazirane vode. To pomaga izboljšati funkcionalnost črevesja.

Potreba po gimnastiki za zaprtje

Laksativi, prehranska prilagoditev - načini za začasno razbremenitev dobrega počutja. Pri kroničnem zaprtju so te metode neučinkovite.

Pomembno je! Pogosto uživanje drog je polno nasprotnega učinka. Sčasoma črevesje ne more več obvladovati svojih funkcij brez zdravil.

Pogosti vzroki za zaprtje

Vaja ima številne pozitivne učinke:

  • pomagajo izboljšati prekrvavitev v trebušnih organih;
  • obnovitev naravnega dela črevesja;
  • krepitev trebušnih mišic, trebušna prepona;
  • spodbujati delo oddelka za izločanje;
  • olajšati odvajanje plinov;
  • izboljša delovanje avtonomnega živčnega sistema.

Vpliv prehrane na gibljivost črevesja

Redna vadba je potrebna za odpravo zaprtja. V povprečju traja 15-20 minut. Odrasli morajo telovaditi 2-3 krat dnevno.

Bodite pozorni! Interval med vadbo in vnosom hrane mora biti 2-3 ure.

Fizična aktivnost ima naslednje kontraindikacije:

  • popkovna kila,
  • menstruacije
  • nosečnosti
  • hipertenzija;
  • visoka temperatura;
  • vročina.

Vzdrževanje od terapevtske gimnastike je potrebno tudi v prisotnosti ulceroznih lezij trebušnih organov.

Video - Vaje proti zaprtju

Enostavne vaje za zaprtje.

Učinkovita, enostavna vadba - izboklina trebuha. Potrebno je stati naravnost, poravnati hrbet, počasi vdihniti, potegniti v želodec, na izdih - potisniti ven. Krepi trebušno steno, izboljša črevesje. Težki primeri zaprtja zahtevajo vrsto rednih vaj:

Lega:

  1. V kolenih, nogah, nagnjenih pod pravim kotom, zložite in razredčite 15-krat.
  2. Podobno, upognjene noge potegnite navzgor do trebuha z uporabo rok, vrnite se v začetni položaj, poravnajte (10-15 krat).
  3. Povežite noge, dvignite se od tal, po 30 sekundah se spustite. Naredite 3 komplete.
  4. Imitacija kolesarjenja (počasi poteka). Čas je 3-5 minut.
  5. Z eno ukrivljeno nogo, ki doseže tla z ravno nogo, je pomembno zagotoviti, da se pas in ramena ne dvignejo. Vaja poteka izmenično z vsako nogo (10-15 krat).

Vaje za zaprtje

Klečeči položaj:

  1. Roke potegnite naprej, izmenično dvignite noge (noge v kolenih se ne morejo poravnati). Redna vadba bo koristna za črevesje, nazaj.
  2. Komolci na tleh, nazaj poravnani, glava spuščena. Iz tega položaja izmenično čepite levo in desno. Poskrbite, da se hrbet ne upogiba.
  3. Dlan na tleh. Nadomestna ugrabitev nazaj v kolenih.
  4. Dlani počivajo na tleh, globoko vdihne. Na izdihu se sklonite navzgor in maksimalno sprostite trebušne mišice. Vdihnite, da zavzame začetni položaj. Spet se globoko vdihnite in upognite nazaj (držanje mačjega sikanja). Vzemite začetni položaj (ponovite 10-krat).

Vaje, ki pomagajo pri zaprtju

Ležanje na želodcu:

  1. Vdihnite - dvignite nogo, izdihnite - nižje. Ponovite 15-krat za vsak ud.
  2. Na počasnem vdihu je treba čim bolj potisniti želodec, na izdih - vleči se. Ponovite 10-krat.
  3. Roke so pod rameni. Ne da bi dvignili okončine od tal, stopite na vse štiri, gladko se prevrnite na noge. Vzemite začetni položaj. Pomembno je, da ščetka ne izstopi s tal. Ponovite 5-7 krat.

Seznam vaj za zaprtje z opisom

  1. Tek na mestu (2-3 minute).
  2. Nadomestite dvignite noge navzgor. Med vadbo je pomembno zategniti noge na želodec. Roke so na pasu. Vadbo je treba ponoviti do 10-krat.
  3. Naslednja vaja je hoditi v mestu, gladko se spremeniti v zvitke od pete do pete in hrbta (za vajo je dovoljeno 2 minuti).
  4. Globoko vdihnite in čepite, ko izdihnite. Pomembno je, da noge ne izstopijo s tal. Če je potrebno, lahko roko položite na steno, mizo. Ponovite 5-1-krat.
  5. Dvignite roke na vdih, na izdihu je nagib, medtem ko se roke spuščajo in vleče se želodec. Vajo ponovite 7-10 krat.

Kompleksne gimnastične vaje za zaprtje

Vaje za dihanje

Pogosto pride do zaprtja po porodu, operaciji. V takšnih primerih je fizični napor kontraindiciran in dihalne vaje bodo učinkovito sredstvo za odpravo težave.

Bodite pozorni! Globoko dihanje je stimulativna masaža črevesja. Opravljanje dihalnih vaj prispeva k učinkovitemu obnavljanju njegovih funkcij.

Dihalne črevesne vaje

Priporočljivo je, da opravite vaje, ki ležijo na hrbtu. Treba je čim bolj sprostiti, da bi sledili določenim priporočilom:

  • položite roko na želodec, globoko vdihnite (roka vam omogoča nadzor globine dihanja);
  • izdihnite, pljuča morajo biti čim bolj brez zraka;
  • naslednji vdih je v želodcu.

Dihalna gimnastika je učinkovita pri vseh črevesnih boleznih. Vaje nimajo kontraindikacij, se lahko izvajajo ne glede na starost. Dihanje je treba opraviti 3-4 krat na dan. Skupni čas je 10-15 minut.

Gimnastika za zaprtje med nosečnostjo

Gimnastika pomaga odpraviti črevesno patologijo, okrepiti zdravje, dati energijo in energijo. Pogosto je kronična zaprtost posledica sedečega načina življenja, zato mora biti gimnastika sestavni del zdravljenja in preprečevanja črevesnih bolezni.

Naredite teh 5 vaj, da želodec in črevesje delata kot ura.

Te vaje so izjemno učinkovite pri odstranjevanju plinov iz želodca in črevesja. Samo čarobno osvoboditev pred zaprtjem in prebavo!

Preden začnete izvajati te vaje, morata vaše telo in um biti mirna in sproščena.

Antigastrične vaje

Vaja: Vrtenje nog

Lezite na hrbet, poravnajte noge, položite roke ob svoje telo - to je izhodiščni položaj.

Dvignite (brez upogibanja) desno nogo in naredite 10 rotacij v smeri urinega kazalca in enako v nasprotni smeri urinega kazalca.

Enako storite z levo nogo.

Počivajte nekaj časa, nato dvignite obe nogi (noge se ne upogibajo na kolenah in tesno pritisnite drug proti drugemu). Naredite 10 rotacij z obema nogama v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri.

Opomba: Pri izvajanju te vaje pustite celo telo, vključno z glavo, še vedno na tleh. Na koncu vaje počivajte, dokler se vaše dihanje ne povrne v normalno stanje. Ne pretiravajte.

Vaja: Zavrtite pedale kolesa

Stopnja 1: Dvignite desno nogo in naredite 10 gibov, ki so podobni vrtenju pedal za kolesa, nato pa naredite 10 podobnih premikov v nasprotni smeri.

Enako storite z levo nogo.

Stopnja 2: pri obeh stopalih naredite 10 vrtljajev pedal naprej in 10 v nasprotni smeri.

Stopnja 3: Sedaj povežite noge in skupaj naredite 10 vrtljajev pedal naprej in nato 10 obrnjenih pedal.

Opomba: Po končani vadbi ostanite na hrbtu, dokler se dihanje ne povrne v normalno stanje. Ne pretiravajte.

Vaja: Pozicija za zaklepanje stopal

Faza 1: Vračanje v položaj. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in potisnite stegno v prsni koš. Prepletite prste in jih položite na koleno.

Globoko vdihnite in povsem izdihnite, ko izdihnite, zadržite dih. Med zadrževanjem dihanja dvignite glavo in se s kolenom dotaknite s svojim nosom. Nato se z dahom počasi vrnete v ležeči položaj. Sprostite celo telo. To naredite desetkrat z vsako nogo.

Stopnja 2: Začetni položaj je enak kot v 1. stopnji.

Upognite obe nogi in zategnite kolena. Opravite dviganje zgoraj opisane glave 10-krat in se dotaknite kolen z nosom; pozorno opazujte dihanje (1. faza).

Koristi: Te vaje masirajo trebušno votlino. Izjemno so učinkoviti pri odstranjevanju plinov in odpravljanju zaprtja.

Vaja: Vožnja od strani do strani

1. stopnja: Lezite na hrbet. Upognite obe nogi, pritiskajte bokove proti prsni koš.

Prste obeh rok zavrtite in jih postavite za glavo na zadnji strani glave.

Držite komolce pritisnjene na tla in zvijte telo iz ene strani na drugo.

Naredite 10 zvitkov v vsako smer.

Faza 2: V istem izhodišcnem položaju kot v 1. stopnji, zategnite kolena z rokami in zacnite njišati, ležati na hrbtenici, naprej in nazaj.

Poskusite čepiti, medtem ko se nagnite naprej na obe nogi.

Opomba: Pri izvajanju teh vaj uporabite dvojno prepognjeno odejo kot posteljnino, da ne poškodujete hrbta. Prepričajte se, da se glava ne dotika tal.

Omejitve: Ta vaja ne more biti izvedena pri ljudeh, ki imajo strukturne motnje hrbtenice.

Koristi: Vadba masira hrbet, zadnjico in boke. To bo prineslo najboljšo korist, če se izvaja zjutraj, takoj po prebujanju iz spanja.

Vaja: Vesoljska pozicija v čolnu

1. faza: Lezite na hrbet, raztegnite noge, položite roke na tla na straneh telesa, dlani navzdol.

Vdihnite, dvignite noge, roke, glavo in trup. Glava in noge se morajo dvigniti za več kot 30 cm od tal.

Roke morajo biti usmerjene vzdolž linije nog; dlani so poravnani s prsti.

Držite ta položaj za primerno časovno obdobje. Nato z izdihom počasi vračajte v začetni položaj.

Sprostite celo telo. Izvedite to asan petkrat.

Faza 2: Ponovite isto vajo, tokrat v dvignjenem položaju, stisnite si pesti in čim bolj zategnite celo telo.

Izdihnite, hitro (vendar pazljivo) vrnite v začetni položaj.

Sprostite celo telo.

Dihanje: Vdihnite, ko dvigujete telo. Izdihnite, ko se vrnete na začetni položaj.

Opomba: Zgornji položaj držite, dokler ne začnejo vibrirati trebušne mišice.

Korist: Ta vaja je zelo dobra za sproščanje mišic in sklepov.

To je treba storiti zjutraj, ko se po spanju spravite iz postelje. Uporaben je za živčne, napete ljudi, saj prinaša hitro in globoko sprostitev. Izganja črevesne in črevesne črve, izboljša prebavni proces in spodbuja peristaltiko, objavljeno na econet.ru.

© Swami Satyananda Saraswati

Obstajajo vprašanja - vprašajte jih tukaj.

Črevesne vaje za zaprtje

Zdravljenje in preprečevanje črevesne atonije vedno vključuje regulacijo prehrane in telesne vadbe pred zaprtjem.

Vpliv na te vidike življenjskega sloga osebe vodi v spremembe v delovanju človeškega prebavnega sistema.

Kako izboljšati delo prebavil zaradi telesne dejavnosti - to bo obravnavano v članku.

Učinkovitost fizikalne terapije za zaprtje

Danes imajo mnogi odrasli tako občutljiv problem kot zaprtje.

Sedeči način življenja, mastna hrana, stres - vsi ti dejavniki vplivajo na delo prebavil in pogosto povzročajo motnje. Ena od posledic takšnega učinka na telo je atopična zaprtost.

Atonična zaprtost je povezana z zmanjšanjem tonusa črevesnih sten. Gladka črevesna muskulatura se običajno zmanjša, kar zagotavlja spodbujanje neprebavljene hrane in vode vzdolž prebavil, nastanek in izločanje fekalnih mas.

Kadar pride do zaprtja vsakih 2-3 dni, v hudih primerih - enkrat na teden. Stagnacija blata povzroča zastrupitev telesa, občutke slabosti, slabost, splošno slabo počutje.

Ko pride do zaprtja, vsakdo začne iskati hiter in zanesljiv način, kako se znebiti neprijetne bolezni. Prvič, seveda, se uporabljajo laksativi.

Toda ta pristop je v osnovi napačen: zdravila bodo pomagala odpraviti posledice bolezni, vendar ne bodo pomagala odpraviti vzroka za nastanek bolezni.

Poleg tega ni vedno laksativov mogoče jemati samostojno, brez posvetovanja z zdravnikom, saj imajo, tako kot vsa zdravila, zdravila z odvajalnim učinkom svoje kontraindikacije in stranske učinke.

Dolgotrajna uporaba teh zdravil lahko vodi do poslabšanja bolnikovega stanja, motenj v prebavnem traktu in zmanjšanja občutljivosti črevesnih sten.

Spreminjanje prehrane je učinkovit način za izboljšanje stanja prebavnih organov.

Živila, bogata z vlakninami in vlakni, ki vstopajo v črevo, spodbujajo njeno gibljivost in spodbujajo promocijo fekalnih mas.

Toda samo prehrana ne more popolnoma ublažiti zaprtja: ni dovolj samo jesti sadje in zelenjavo in piti veliko tekočine.

Za zdravljenje in preprečevanje okvare gastrointestinalnega trakta je potrebno izvesti fizične vaje za zaprtje.

Vaje proti zaprtju so usmerjene ne samo na napetost trebušnih mišic, temveč tudi na izboljšanje delovanja vseh organov trebušne votline.

Zaradi vaj se normalizira dotok krvi v notranje organe, obnavlja se delovanje prebavnega sistema.

Motorična aktivnost v kombinaciji z masažo in tehnikami globokega dihanja pomaga pri kroničnih težavah s črevesjem, te metode so še posebej uporabne pri zaprtju pri starejših.

Vaje za črevesje z zaprtjem pomagajo pozabiti na to neprijetno bolezen, tudi v prisotnosti kronične oblike.

Redna telesna dejavnost vam omogoča izboljšanje počutja posameznika, izboljšanje delovanja notranjih organov in krepitev mišic trebušne votline.

Set vaj

Vaje za zaprtje pri odraslih pomagajo pri fagalni stagnaciji spastičnega in atonskega izvora.

Vendar pa je za učinkovitost tega orodja izredno pomembno za izvajanje terapevtske gimnastike.

Obremenitev mišic je treba postopoma povečevati, da ne bi povzročili raztezanja ali trganja vezi in ne izpostavljanja telesa stresu. Priporočljivo je, da začnete s tremi pristopi in jih postopoma približate desetim.

Priporočljivo je, da se gimnastika izvaja od zaprtja na prazen želodec, po možnosti zjutraj, vsaj 20 minut.

Med poukom morate ohranjati mirno dihanje, držati hrbet naravnost. Poudarek pri vajah je na sam proces, počasna gibanja in ne na rezultat.

V kompleksu vaj za zaprtje je poudarek na delu poševnih in pravih trebušnih mišic.

Da bi izvedli prvo vajo, je treba vstati naravnost, roke vzdolž telesa, izmenično nagibanje telesa na stran, naprej in nazaj. Takšna gibanja povečujejo intraabdominalni pritisk, zaradi česar čreva spodbujajo fekalne mase.

Naslednja vaja je vrtenje medenice v krogu. Lahko ga zamenjate s torzijo okoli pasu.

Rotacija medenice stimulira dotok krvi v trebušno regijo, izboljša delovanje vseh notranjih organov.

Obroč je v bistvu sredstvo za masažo, ki ne vpliva le na stanje organov prebavnega trakta, temveč omogoča tudi odstranitev dodatnih centimetrov od pasu.

Koristna vaja za spodbujanje črevesne gibljivosti je klasično dviganje telesa iz ležečega položaja.

Za izvedbo vaje morate ležati na ravni površini, upogniti noge in stopala na tla. Roke so obrnjene nad glavo in držite zadnji del glave (vendar ne pritiskajte nanj).

Ko izdihnete, se telo počasi dvigne na kolena, medtem ko se vdihne. Med to vajo narašča intraabdominalni tlak, kri se prebija v prebavne in majhne medenice.

Pri akutni stalni stagnaciji je dovolj, da izvedete 10 takšnih vaj za nežno črevesno gibanje.

Druga vaja - vlečenje navzgor ukrivljenih nog na telo. Iz ležečih položajev je potrebno upogniti noge pod kotom 90 in jih skupaj ali izmenično privabiti v telo, pri tem pa odtrgati lopatice iz tal.

Če imate težave s črevesjem, je priporočljivo izvajati gimnastiko na fitballu - posebni športni žogici.

Fitball vadba vključuje trebušne, stranske in hrbtne zvitke. Ti gibi vam omogočajo, da odstranite krče v črevesju in izboljšate peristaltiko.

Znana iz otroštva vadba "kolo" je vključena v standardni sklop terapevtskih vaj za zaprtje.

Za izvedbo z ležečega položaja je potrebno kolena obrniti pod kotom 90 stopinj in s svojimi nogami opraviti počasne rotacije, ki posnemajo kolesarjenje.

Dodatno zdravljenje zaprtja

Kdor opravi to kompleksno fizikalno terapijo, se ne more samo zaščititi pred pojavom fekalne stagnacije, ampak tudi zdraviti akutni napad zaprtja.

Rezultat takšne gimnastike je mogoče določiti s samo-masažo in posebno tehniko dihanja.

Samomasaža za zaprtje je eno od načel alternativne medicine - akupunkture. Masaža se izvede v mirnem stanju po opravljenem nizu vaj.

Njegovo načelo je aktiviranje določenih točk na telesu, ki so po akupunkturi odgovorne za določene človeške organe in sisteme.

Takšen alternativni pristop k zdravljenju zaprtja je lahko dodatno orodje za kompleksno terapijo.

Vsakdo lahko obvlada tehnike samomasaže. Glavno gibanje - božanje trebuha. Desna roka izvaja gibanje v smeri urinega kazalca okrog popka. Stiskanje ali ostro vodenje z roko ni vredno božati mehko in gladko.

Druga metoda samomasaže je pritisk na lok stopala, v središču katerega se, glede na akupunkturo, nahajajo cone organov trebušne votline.

Ista območja se podvajajo na dlanu med palcem in kazalcem. Za zamesiti to cono je treba z malo napora, dokler ne manjše bolečine.

Pri akupunkturi velja, da se aktivne točke, ki so odgovorne za delo notranjih organov, nahajajo tudi na majhnih prstih rok.

Za razbremenitev fekalne stagnacije lahko zavijete en prst v drugo in položite svoje roke na raven prsnega koša.

Roke najprej previdno zategnite v levo, nato pa v desno. Lahko preprosto masirate hrbet malega prsta s palcem.

Po tej samo-masaži je priporočljivo popiti nekaj kozarcev vode z malo dodane soli.

Jedo po nizu vaj in masaži ne sme biti krajše od dveh ur.

Treba je omeniti, da so takšne vaje in masaža od zaprtja kontraindicirana za popkovno kilo, razjede črevesja in dvanajstnika.

Ni priporočljivo za nosečnice. Previdnost je potrebna pri samotestiranju z visokim krvnim tlakom.

Posebna tehnika dihanja bo pomagala pri zaprtju pri odraslih. Načelo dihanja je naslednje: dihanje se izvaja s polnim prsnim košem, dihanje traja 20 sekund, nato izdih in zadrži dih za 10 sekund.

Cikel se ponovi 4-krat. Prednost vadbe je, da jo lahko izvajamo kjerkoli in kadarkoli.

Dihanje, vpletanje v trebušno steno ima masažni učinek na notranje organe in spodbuja njihovo delo.

Za izboljšanje črevesja in preprečevanje zaprtja je pomembna vsaka telesna dejavnost. Poleg opisanega sklopa vaj, samo-masaže in dihalnih tehnik lahko preprosto opravljate tudi fizikalno terapijo.

Tek in jogo priporočajo zdravniki bolnikom z motnjami prebavnega sistema.

Te vrste telesne dejavnosti povzročajo zmerno obremenitev telesa, nasičenost krvi s kisikom, kar vodi v izboljšanje dela vseh notranjih organov in sistemov.

Človeško telo je kompleksen sistem, vsaka povezava, ki vpliva na vse druge. Nepravilna prehrana, pomanjkanje telesne vadbe, stres negativno vpliva na stanje vseh organov, upočasni presnovne procese in poslabša zdravje.

V boju proti eni izmed pogostih posledic takšnega načina življenja - zaprtje - se izkaže, da so posebne vaje še posebej učinkovite, s katerimi lahko obnovite delo prebavil in odstranite fekalne stagnacije.

Bolezni prebavnega sistema so postale pogoste. Stanje spremlja nelagodje, težo, napihnjenost, človek preprosto ne more normalno obstajati. Zaradi zaposlitve ljudje nimajo časa za zdravnika. S samozdravljenjem je problem zapleten in bolezen postane kronična. Za zdravljenje in preprečevanje črevesnih bolezni je bil ustvarjen sistem vadbene terapije. Aktivira živčni, endokrini in prebavni sistem. Za vsako bolezen je zapletena, zato je treba določiti, kateri sistem naj bo usmerjen vaj. Bolezen je treba prepoznati.

Zaprtje, ko oseba dva dni ne more izprazniti črevesa ali se pojavi občutek, da ni popolnoma izpraznjen. Ustrezna črevesna funkcija spremlja prebavni proces, izboljšuje dobro počutje. Znanstveniki so dokazali, da vadbena terapija pomaga pri obvladovanju te bolezni.

Zaprtost je razdeljena na vrste: spastične in atonične. Statični tip - potrebno je odpraviti krč. Gimnastika počne počasi, v sproščenem stanju. Atonski pogled - gimnastika se izvaja hitro. Razlog za nastanek te vrste bolezni je nizek fizični napor. Potrebne vaje za moč, ki spodbujajo promocijo fekalnih mas. Učinkovita pri tej obliki skakanja, teka in globokih skvotov.

Strokovnjaki imenujejo več virov zaprtja:

  • vse vrste črevesnih bolezni: razjeda, dysbacteriosis, vnetje debelega črevesa;
  • bolezen anusa (hemoroidi, analne razpoke), ki ovirajo sproščanje črevesja;
  • motnje endokrinih žlez: diabetes mellitus, hipoglikemija, hipertiroidizem;
  • depresija;
  • prehrana;
  • fekalni kamni;
  • bolezni živčnega sistema: nevrastenija, vegetativno-žilna distonija, možganska kap;
  • jemanje zdravil;
  • nosečnosti

Nasveti strokovnjakov vadbe

Da bi bile vaje učinkovitejše in da ne bi škodovale fizičnemu stanju, je treba upoštevati številna pravila:

  • vaje je treba opraviti eno in pol do dve uri po jedi ali na prazen želodec;
  • pred začetkom vadbe je priporočljivo popiti kozarec vode za izboljšanje procesa prebave;
  • Ne izvajajte vaj, ki si zelo prizadevajo;
  • v meniju morajo prevladovati izdelki, ki povečujejo prebavni proces in spodbujajo fekalni kamen v prebavnem traktu;
  • gimnastika se mora izvajati zjutraj in občasno čez dan;
  • kompleks za črevo je priporočljivo končati počasno hojo.

Kompleksi vaj

  1. Stoj, sapo - močno izstopajoč trebuh, izdih - pripravi, sedem sekund premor. Ponovite 3-krat, strožji, sprostite se, dihajte.
  2. Dvignite upognjeno desno in levo koleno, kolikor je mogoče blizu želodca.
  3. Stalni, upognjen nogo, da privabi na želodec, roke, da drži ud, da stojijo do zadostne moči.
  4. Leži na želodcu, noge nazaj, poskuša doseči hrbet.
  5. Leži na boku, zanihajte noge, dvignite se tako, da je kot naravnost glede na trup.
  6. Čepite 20-krat v vsakem pristopu.
  7. Leži na hrbtu, noge potegnejo do želodca. Hkrati pa se morata med seboj odmakniti stran od sebe, noge pa zapreti.
  8. V vodoravnem položaju na trebuhu, da se upogne, roke počivajo na površini tal.
  9. Sedenje, spodnje okončine se raztegnejo skupaj, nagnete se naprej in dosežete konice prstov.
  10. Stoje, široke noge, nagnjene levo, desno, naprej, nazaj.
  11. Simulirajte kolesarska gibanja.

Vaje zdravniki priporočajo opravljanje 15-20 ponovitev, je odvisno od stanja osebe. Ta fizična kultura je preprosta, razumljiva, zato jo lahko prakticiramo doma.

  1. Hoja na kraju samem, medtem ko dvignete kolena višje, bolje opravite 25-30 sekund.
  2. Stoječi, upognjeni naprej, kolena ne upogibajte, poskušajte doseči tla. Izvedite 10 ponovitev.
  3. Stalni, opravlja nagiba na stran, 7-8 krat.
  4. Vstani na vse štiri in plazi 25-30 sekund.
  5. Z ležečega položaja - sedite, z rokami za prste, 8-10 ponovitev.
  6. Čučnjev, vleče roke naprej, opravlja 5-8 krat.
  7. Mahi noge nazaj, stoji na vseh štirih, 6-8 ponovitev.
  8. Vadite noge "kolo", 5-6 ponovitev.

Fizioterapijo izvajamo pod nadzorom staršev, ki spremljajo pravilnost gibanja. Gimnastiko je priporočljivo redno izvajati zjutraj, vsakič ko povečate obremenitev. Za delo prebavnega sistema pri otrocih predpisano vadbeno terapijo v lahki obliki.

Za starejše:

  1. Horizontalno na hrbtu, noge dvignite za 15-20 sekund, spodaj navzdol, noge skupaj, razdalja od površine je 25 cm.
  2. Isti položaj. Raztegnite roke, vdihnite, dvignite noge; na izdihu, sedi - noge spredaj, roke dol. Vaja za gibanje črevesja.
  3. Vodoravno na trebuhu, izmenično dvignite noge od tal za 12-15 sekund do maksimalne razdalje.
  4. Nožice izmenično zategnite do želodca. Vadba pomaga odpraviti zaprtje.
  5. Za prikaz plavanja na želodcu, za raztezanje rok naprej, za spuščanje glave - za izdih, roke ob straneh, glavo navzgor - za vdih.
  6. Vstani na vse štiri. Vdihnite, potegnite nazaj desno nogo. Ob izdihu, se vrnite na kraj in ponovite z levo nogo. Vaja za izboljšanje črevesja.
  7. Ta vaja se izvaja počasi. Stojte na kolenih, roke so na zadnji strani glave. Na izdihu se mora leva roka dotikati stopala desnega stopala, na vdihu - nazaj na svoje mesto.
  8. V ležečem položaju, roke za glavo, noge upognjene. Za izdih, spustite noge na stran in vdihnite - noge segajo nazaj. Vaja za trebušne mišice.
  9. Leži na želodcu. Ko vdihnete, prečno roko in nogo izstopita s tal, raztegnejo se z vso močjo in izdihujeta, da se udovi položita na tla. Ponovite z drugimi okončinami. Vaje se ponavljajo glede na fizično stanje bolnika.
  10. Treba je ležati s hrbtom navzgor. Podaljšajte roke in položite glavo na njih. Občutek sprostitve pride, ko bolnik rahlo obrne boke od ene strani do druge. Ta vaja mora biti izvedena po vadbi.

Z zaprtjem pri starejših osebah je bila imenovana bolj nežne telesne vzgoje.

Če niste zadovoljni z zgoraj omenjeno gimnastiko, morate upoštevati naslednja pravila:

  • hoja 10-15 minut na dan pomaga pri zaprtju pri odraslih;
  • potrebujete aerobiko za gibanje črevesja;
  • teče pomoč pri zaprtju;
  • raztezanje;
  • plavanje;
  • samo-masaža je koristna za črevesje pri starejših.

Terapevtska gimnastika za starejše pomaga:

  • odpraviti bolezen;
  • izboljšanje telesnega tona telesa;
  • za prebavni sistem;
  • odložite odvajalce

Vaje za dihanje

Dihalno polnjenje je izhod iz te situacije. Ta gimnastika je učinkovita pri preprečevanju in zdravljenju bolezni prebavnega sistema. Priporočeno za ženske z dolgim ​​gestacijskim obdobjem, starejše osebe, ki jim je prepovedano vaditi, je indicirano za posteljne osebe s posebnimi potrebami.

S preprostimi načini uravnavanja dihanja je mogoče normalizirati prebavni sistem brez zdravil. Ta tehnika se bolje absorbira v vodoravnem položaju v sproščenem vzdušju. Oseba se umiri, sprošča in čuti svoj dih.

  1. Postavite dlan na želodec in izdihnite, da bo trebušna stena čim bliže hrbtenici.
  2. Po tem vdihnite, trebušna votlina pa naj se dvigne čim višje.
  3. Dlan spremlja dihalni proces. Takoj, ko se dlan spusti, morate le dihati v želodcu.
  4. Učenje dihanja je priporočljivo v ležečem položaju in na zadnji stopnji.

Bolezen črevesa je problem, ki zmanjšuje različne vidike življenja. Negativno vpliva na stanje celotnega organizma. Glavni dejavnik, ki vpliva na prebavni sistem, je redna vadba. Zaradi učinka na trebušne stene trebuha se zmanjšajo gladke mišice črevesja, pomaga pri izločanju in preprečevanju bolezni. Ne bodite leni - neprekinjeno polnjenje ne bo le zdravljenje bolezni, temveč tudi zaostritev tiska, povečanje mišičnega tonusa in dvig vitalnosti. Tudi fizično delo je učinkovito proti zaprtju.

Fizikalna terapija prispeva k vstajenju izgubljenega zdravja, odpravljanju bolezni, delovanju glavnih sistemov telesa. Poleg tega gimnastika v človeku razvija moralne in voljne lastnosti, vzbuja občutek odgovornosti za svoje zdravje. Gimnastiko priporočamo bolnikom, pri katerih je kontraindicirano zdravljenje te bolezni. Statistični podatki kažejo, da vadbena terapija lahko pomaga tudi pri kroničnem zaprtju pri odraslih.

Vaje za zaprtje pomagajo ne samo pospešiti proces praznjenja, ampak tudi izboljšati kakovost črevesja. O tem, kaj so fizične obremenitve potrebne za osebo s takšnim problemom, bomo nadalje opisali.

Splošne informacije

Katere vaje za zaprtje pomagajo najbolje? Preden odgovorite na to vprašanje, morate povedati, v čem je ta težava.

Proces kršitve normalne cirkulacije v rektalnem območju pogosto vodi v dejstvo, da oseba začne doživljati bolečino, težo in srbenje v anusu. Sčasoma se spreminjanje v stranišče spremeni v mučenje, saj se med deževanjem pojavi neznosna bolečina in celo krvavitev.

Strokovnjaki menijo, da ne more vsak dan trpeti ne le dnevno, ampak tudi tedensko zaprtje. To stanje je polno zastrupitve telesa, kot tudi nastanek hemoroidov.

Razlogi

Vaje za črevesje z zaprtjem pomagajo zelo dobro. Ampak to je le, če se takšni razredi redno izvajajo. Poleg tega, da se prepreči razvoj tega problema, oseba mora jesti desno, vodi aktivni način življenja in tako naprej.

Zakaj pride do zaprtja? Razlogi za pojav tega pojava so ogromni. Najpogosteje pride do zaprtja zaradi pomanjkanja tekočine v telesu. Tudi težave s praznjenjem se lahko pojavijo zaradi slabe prehrane in sedečega načina življenja.

Reševanje problemov

Kako obnoviti črevesje, oziroma njegovo delo? Če želite to narediti, strokovnjaki priporočajo, ne samo opravljati nekatere vaje, ampak tudi, da bi jedli prav. Navsezadnje ima prehrana zelo pomembno vlogo pri preprečevanju in zdravljenju te bolezni.

Pogosti prigrizki na poti, kršitev običajnega življenjskega ritma, nizek vnos vode v končni fazi vodi do motenj v črevesju, pa tudi do zaprtja. Najboljše preprečevanje problema je regulirana prehrana.

Ali črevesne vaje pomagajo pri zaprtju?

Večina ljudi, ki redno trpijo zaprtje, ne verjame, da lahko redna vadba rešuje svoj problem enkrat za vselej. Takšni bolniki raje uporabljajo laksative, da se ne znebijo vzrokov bolezni, ampak njenih simptomov. Toda na žalost taka dejanja nekaj časa pomagajo. Zelo kmalu se problem vrne.

Torej, ali vaje pomagajo pri zaprtju pri odraslih in otrocih? Strokovnjaki na to vprašanje odgovorijo pritrdilno. Trdijo, da se pri fizičnem naporu krvni obtok v majhni medenici izrazito poveča, kar izboljša gibljivost črevesja in olajša njegovo hitro praznjenje.

Dihalne vaje za zaprtje

Veliko ljudi trpi zaradi rednega zaprtja. Te vključujejo tako nosečnice, matere, ki so pravkar rodile, starejše bolnike in tiste, ki so doživeli hudo bolezen ali operacijo.

Na žalost so vaje za zaprtje takih ljudi nekaj časa kontraindicirane. Zato večina strokovnjakov priporoča uporabo posebne dihalne gimnastike.

Po mnenju znanstvenikov, z desno vdihniti in izdihniti, se začne aktivirati diafragma, ki začne delo črevesne peristaltike.

Globoko dihanje, človeški organi prebavnega trakta prejmejo neke vrste notranjo masažo. Pomaga, da se črevesa učinkoviteje spopadejo s svojo neposredno nalogo.

Torej, kako obnoviti črevesje in njegovo delo? Za preprečevanje zaprtja in njegovega zdravljenja morajo dihalne vaje upoštevati naslednja pravila:

Morate dihati le v ležečem položaju, popolnoma sproščeno.

  • Med vdihom položite roko na predel trebuha. To vam omogoča boljši nadzor nad globino vdihavanja in izdihavanja.
  • Ko izdihujete, maksimirajte pljuča iz zraka. V tem primeru bi se trebušna prepona dvignila na raven prsnega koša, želodec pa bi se močno spustil na hrbtenico. Roka v tem procesu mora tudi globoko pasti s trebuhom.
  • Drugi del vaje vključuje globoko vdihavanje. Vendar pa se ne sme izvajati z dojkami, temveč z želodcem. Za nadzor tega procesa je zaželena s pomočjo iste roke.

Opozoriti je treba, da so takšne vaje za delo v črevesju zelo učinkovite, zlasti če je bolnik kontraindiciran za hujše fizične napore. Mimogrede, takšne vaje so koristne ne le za zaprtje, ampak tudi za hemoroide, kot tudi druge bolezni črevesja. Te vaje lahko izvajate kadarkoli. Za večjo učinkovitost je zaželeno, da se takšne dihalne vaje izvedejo vsaj 7-8-krat na dan, vsakih po 10-15.

Značilnosti telesne dejavnosti

Vaja za zaprtje ni nič manj učinkovita dihalna gimnastika. Redne vaje pravilno pomagajo osebi, da obogati telo s kisikom, pospeši metabolizem in prekrvavitev ter ohrani optimalno telesno težo in izboljša imuniteto.

Treba je opozoriti, da fizikalna terapija pomaga ne samo v boju, temveč tudi pri preprečevanju razvoja številnih bolezni notranjih organov, vključno z zaprtjem in hemoroidi.

Po mnenju strokovnjakov je najboljša preventiva v primeru črevesnih težav jutranja telovadba. Da se znebite zaprtja, po možnosti na prazen želodec, potem ko ste popili čisto in hladno vodo (1 skodelico).

Katere vaje so boljše?

Dejansko ima vsaka fizična aktivnost pozitiven učinek na črevesje. Zato ni potrebno upoštevati posebnih vaj.

Če se želite znebiti zaprtja, se lahko vadba izvaja ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Da bi izboljšali kakovost črevesja, je treba telo nagibati (levo, desno, naprej, nazaj), rotacijska gibanja pa z medenico in celotnim telesom (v smeri urinega kazalca in proti njej).

Tudi, ko zaprtje, nihanje tiska, čepi, skoči čez vrv, pohod v mesto, itd, pomaga.

Z vestnim izvajanjem vseh teh vaj se spomnite, da prvih nekaj treningov ne bo imelo nobenega učinka. Da bi dosegli popolno okrevanje od rednega zaprtja, je možno le z rednim fizičnim naporom.

Če je problem postal zapleten, in imate hemoroide, potem strokovnjaki priporočajo hojo pogosteje ali hojo ali tek. Takšne vaje pomagajo okrepiti trebušne mišice in peritoneum, pa tudi okrepiti pretok krvi. Mimogrede, v zimski sezoni s podobnim problemom se lahko odpravite na tek na smučeh.

Joga za preprečevanje zaprtja

Vaja za zaprtje pri odraslih mora biti namenjena podpori mišic in krvnih žil v spodnjem delu telesa. Priporočamo vam, da to storite:

  • Razširite podlogo na tleh in ležečo na hrbtu, raztegnite noge in roke in nasprotne strani, nato pa jih močno pritisnite proti telesu. Takšne vaje bodo za vas dobra vaja.
  • V enakem položaju poskusite kolikor je mogoče stisnite analni prstan, kot tudi mišice bokov in zadnjice. Držite to napetost 7 sekund in se sprostite. Ponovite nekaj desetkrat.
  • Dvignite ravne noge na udobno višino, raztegnite nogavice in jih večkrat prečkate. Za izvajanje takšnih "škarij" je treba večkrat povečati globino in število ponovitev.
  • Ob koncu vadbe stojte na vseh štirih in opravite mačjo pozo, to je večkratno upogibanje in okrog hrbta.

Če zaprtje skrbi noseča ženska, lahko za reševanje problema kupite fitball. Niz vaj na veliki napihljivi krogli bo izboljšal prekrvavitev medenice in pospešil gibanje črevesja.

Terapevtska gimnastika: 8 vaj za dobro črevesno delo

Zaprtje - ne samo neprijetne fizične občutke, kot so "kamen trebuh", težka in napihnjenost

Vsak ponedeljek na AIF Health - nov sklop vaj za lepoto in zdravje. Ta teden je sklop 8 vaj, ki bodo pomagale izboljšati delo črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati krvni obtok trebušnih organov.

Zakasnjeni v črevesju ostanki prebavljene hrane zastrupljujejo telo s toksini, povzročajo glavobol, nespečnost, tesnobo in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave. Eden od primerov zaprtja ni tako slab, če pa postane kroničen, je nujno ukrepati.

Gimnastika za leno črevo

Najprej morate ugotoviti vzrok zaprtja. Konec koncev, to lahko povzroči ne samo banalni kolitis, ampak tudi razjeda na dvanajstniku in druge resne bolezni. Vendar pa je najpogostejši vzrok zaprtja šibka, lena črevesa, ko se funkcija peristaltike upočasni. V tem primeru ga lahko spodbujamo s pomočjo vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragmo in medenično dno ter samomasažo in prehrano.

Gimnastika, "prebujenje" črevesja, je zelo preprosta in ne zahteva nobenega neverjetnega napora, jo boste hitro obvladali. In kar bo veliko u manyľivljalo, se dobra polovica vaj izvaja v postelji. Glavna stvar - ne bodite leni in to redno. Nato se bo povečalo delovanje črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, okrepitvijo trebušnih mišic in olajšanjem odvajanja plina med vetrovi.

1. Začetni položaj (I. P.) - ležeč. Kolena rahlo upognite, noge premikajte gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.

2. I. P. - isto. Upognite se v kolena, povlecite roke v želodec, pojdite nazaj k I. P. Ponovite 10-krat.

3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in ju poskušajte vrniti za glavo - 10-15 ponovitev.

4. I.P. - ležanje na hrbtu, noge ukrivljene v kolenih. Swing in kolena narazen - 15-20 krat.

5. I. P. - na kolenih, ki se je naslonil na podnožje. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite levo nogo, ki je upognjena v kolenu, nato desno nogo. Za vsako nogo ponovite 10-krat.

6. I. P. - isto. Odzračite zrak skozi usta, izdihnite, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdi nazaj k I. P., pojdi skozi usta. Ko izdihnete, povlecite želodec in upognite hrbet s hišo, kot je mačka, ki je vroča. Naredite 20-30 ponovitev.

7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, povlecite in izstopite. Ponovite 5-8 krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.

8. Kompleks zaključite s hojo na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.

Tehnike samomasaže

Prav tako so zelo enostavne in le dve.

1. Lezite na hrbet, sprostite se. Postavite desno roko na želodec, naredite krožne poteze v smeri urinega kazalca. Stroking mora biti dovolj mehak, brez nenadnih gibov in pritiska.

2. Ležite na hrbtu, masirajte stopalo, ga aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.

Reformacijska moč

1. Pijte zadostno količino vode - najmanj 1,5–2 litra na dan. To bo pomagalo ublažiti blato.

2. Poskusite sestaviti delne obroke (4–5-krat na dan), medtem ko počasi jeste in previdno žvečite hrano.

3. Zavarujte od suhega okusa. Poskusite dodati več vlaken k vaši prehrani, pojdite za kruh z otrobi, dodajte pšenične otrobe pri kuhanju.

4. Vsak dan jejte vsaj 500 gramov svežega sadja in zelenjave. Poskusite jesti čim več pese, kot lahko. Ta koren popolnoma stimulira črevesje. Poskusite vsak dan jesti solate iz sveže in kuhano zelenjavo, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje. Deluje kot mazivo, ki olajša gibanje črevesja.

Zavrzite bogato juho, svinjsko mast, praženo meso, meso in ribe v konzervah, pecivo in piškote, beli kruh, kavo. Tudi, ko zaprtje ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo trpek okus: prispevajo k utrditvi črevesja. Med njimi so hruške, granatna jabolka, kutine, koruze, borovnice, črna aronija itd. Vsak dan pred spanjem popijte skodelico kefira.

V primeru trajne zaprtosti se ne smete odreči blagim odvajalnim sredstvom, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da se izognete odvisnosti.

Vaje za pomoč pri izpraznitvi črevesja

Težave z zaprtjem in bolečinami v črevesju zelo pogosto motijo ​​ljudi. Kako povzročiti iztrebljanje? Vzel bo celo vrsto ukrepov:

  • Treba je določiti simptome motenj črevesne motilnosti in ugotoviti vzroke;
  • potrebno je uravnotežiti prehrano;
  • za izvajanje stimulativnih vaj.

Črevesna peristaltika je krčenje njegovih sten, ki pomaga pri prehranjevanju hrane do izhodne luknje.

Če je peristaltika potlačena, se pojavi presnovna motnja, koristni elementi se absorbirajo v kri počasneje, izločanje odpadkov pa upočasni, kar povzroči zaprtje.

Simptomi

Kako razumeti, da je motnja črevesja okrnjena? Obstaja več opozorilnih znakov, na katere morate biti pozorni:

  1. Bolečine na različnih delih trebuha. Pogosto opozarjajo na težave s črevesjem in so lahko različnih moči - od komaj opaznega nelagodja do akutnih krčev, ki poslabšajo stanje in onemogočijo normalno delovanje. Bolečina je pogosto odvisna od časa dneva. Po deformaciji ali med spanjem se umirijo, vendar se ob zbujanju ali daljšem zaprtju okrepijo. Po zaužitju mastne hrane, gaziranih pijač ali kave se lahko bolečine poslabšajo Zaradi stresnega stanja telesa se lahko pojavijo tudi peristaltika in posledično bolečine v trebuhu.
  2. Močna tvorba plina in napihnjenost.
  3. Zaprtje ali (redko) huda driska. Če se stanje telesa ne zdravi, lahko zaprtje preide v kronično obliko, praznjenje črevesja pa bo možno šele po uporabi laksativov.
  4. Prekomerna telesna teža zaradi presnovnih motenj v telesu.
  5. Slabost, slabost, slabost, pomanjkanje spanja, razdražljivost.
  6. Alergije, poslabšanje kože zaradi hude zastrupitve telesa.

Vzroki za moteno delovanje črevesja so naslednji:

  • neuravnotežena prehrana, vključno z veliko količino hrane z visoko vsebnostjo kalorij, maščobnih, težkih živil;
  • kronične črevesne bolezni;
  • benigne ali maligne lezije na stenah organa;
  • sedeči način življenja, pomanjkanje fizičnega napora;
  • dednost;
  • zdravila s stranskimi učinki, ki vplivajo na prebavila.

Najpogostejši vzrok zaprtja je podhranjenost, redna uporaba moke in živila, bogata s sladkorjem ali maščobami.

Vaja

Fizikalna terapija krepi mišice trebušne votline, izboljšuje delovanje črevesja. Glavna ideja terapevtske gimnastike je masaža mišic trebušne votline, ponavadi gre za dihalne vaje. Fizioterapijo je treba vaditi vsak dan 15-30 minut, nato pa se bo začela učinkovati. To lahko storite tako v dvorani kot doma.

Gimnastika vključuje naslednji sklop vaj za praznjenje črevesja.

Sedeče vaje

  1. Upogib v spodnjem delu hrbta. Roke položimo na kolena, dlani navzdol. Popolnoma sedite na stol, tako da boki in stegna ležijo na njem. Potrebno je zaviti v hrbet, tako da dosežemo prsno mizo, roke, medtem ko se ločimo ob straneh. Pritrdite položaj za nekaj sekund, nato se počasi vrnite nazaj. Vajo morate večkrat ponoviti, hkrati pa povečati hitrost izvajanja.
  2. Nagne na stran. Sedi na polovico stola (samo zadnjica), z rokami na pasu. Hrbet mora biti ravno. Ne da bi pogledali s stola, se najprej naslonite na levo, nato na desno. Pobočja je treba opraviti na izdihu in na vdihu vrniti v začetni položaj. Večkrat ponovite. Poskusite, da ne izgubite ravnotežja in se ne nagibajte preveč.
  3. Tresenje Roke položite na boke in si predstavljate, da se peljete po zelo razgibani cesti v zlomljenem avtomobilu ali vozičku. Takšno odbijanje stimulira črevesje dobro.
  4. Sedi na stol, nazaj na hrbet. Nagnite se naprej, ko se vrnete, zaklenite roke na hrbtni strani glave. Če vadba ne deluje, potem lahko olajšate njeno izvajanje: držite roko na hrbtu stolu in zmanjšajte hitrost in amplitudo nihanja.
  5. Sedite na rob stola (samo zadnjica). Nagnite se naprej in poskušajte priti na noge. Nato upognite to nogo in jo pritisnite na prsi. Ponovite, spremenite nogo.

Vadite ležanje

  1. Kolo. Klasična, dobro znana vaja. Ležeči na hrbtu, morate zaviti noge namišljene pedale. Ponovitev mora biti 25-30 krat, pospešiti hitrost izvajanja.
  2. Upogibanje nog Lezite na hrbet in jih, pri tem upogibajte, potisnite do prsi. Po določitvi položaja držite nekaj sekund in se vrnite nazaj. Ponovite 25-krat.
  3. Upogibanje ene noge. Leži na hrbtu. Upognite eno nogo in pritisnite na želodec, druga noga naj ostane na tleh, poskusite jo ne upogibati. Ponovite, spremenite nogo, nato pa ju pritisnite na želodec in fiksirajte držo za nekaj sekund.
  4. Dviganje nog. Leži na hrbtu. Dvignite noge naravnost navzgor in poskusite pozicijo popraviti za nekaj sekund. Ta vaja izboljša mišice trebušne votline, spodbuja aktivno krčenje črevesja.
  5. "Škarje". Dvignite noge nad tla in jih počasi prečkajte in jih razširite. Ta vaja je namenjena razvoju mišic trebušne votline in stegen.

Stalne vaje

  1. Smučanje Upognite si roke in stisnite prste v pest. Predstavljajte si, da smučate: najprej položite svojo levo stopalo naprej, postavite vašo desno nazaj, nato pa obratno.
  2. Začetna drža: vstanejo naravnost, noge postavite v širino ramen, položite roke na pas. Najprej nagnite prtljažnik, nagnite se naprej za približno 90 stopinj. Nato se vrnite in ponovite. Ta vaja spodbuja aktivnost debelega črevesa.
  3. Vaje za dihanje. Vstanite, zložite roke na glavo in nastavite noge v širino ramen. Vdihnite, iztaknite svoj trebuh, kolikor je le mogoče. Ta vrsta dihanja se imenuje diafragmatična. Istočasno se zmanjša diafragmatska mišica in stimulirajo črevesne stene v bližini.
  4. Pobočja trupa. Noge so v širini ramen. Izvedite izmenično gladeč trup trupa v različnih smereh.
  5. Začetni položaj: noge rahlo širite kot ramena. Bend naprej in poskusite priti tla s prsti in določi položaj.
  6. Vstani: stopala v širini ramen, narazen. Upognite se in z eno roko poskusite doseči zunanji del nasprotne noge. Pospešena vaja začasno stimulira debelo črevo.
  7. Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Naredite rotacijsko gibanje telesa okrog njegove osi, izmenično desno in levo. Ta vaja tudi stimulira krčenje debelega črevesa.
  8. Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Za razliko od prejšnje vaje je treba telo obrniti v shemo naprej-levo in nazaj-v-desno, pri čemer opisuje krog. Petkrat ponovite vajo in spremenite smer vrtenja.
  9. Vstani: noge skupaj, roke na želodcu. Noge morajo biti upognjene v kolenih in obvladati proces z dlanmi, skrajšati trebušne mišice. Pojdite nazaj in ponovite 15–20 krat.

Vaje za klečanje

  1. Pojdi na kolena in komolce, spusti glavo. Sprejmejo se v smeri dviganja in poravnavanja nog, spustijo se v spodnji del hrbta. Mišice zadnjice in hrbta krepijo, izboljšujejo prekrvavitev v trebuhu.
  2. Stojte na komolcih in kolenih, spustite glavo. Hitro sedite na tla (ne glede na smer), raztegnite roke v nasprotno smer. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite, spremenite smer, v kateri boste sedeli. Mišice hrbta in zadnjice se krepijo, izboljšajo krvni obtok v trebuhu.

Druge vrste telesne vzgoje

  1. Hoja je najlažji in najcenejši način, ki ne zahteva dodatnega časa. Dovolj je samo, da se sprehodite več (lahko se odpoveste avtobusu, če morate voziti, na primer, le nekaj postankov, ali se povzpeti po stopnicah, pozabite na dvigala). Dobra ideja bi bila imeti psa in hoditi z njim.
  2. Jogging je alternativa sprehodu. Jutranji tek nikoli ne bo odveč.
  3. Nordijska hoja. To je posebna vrsta hoje, s palicami, ki se je v zadnjem času razširila. Ta vrsta hoje podpira trebušne mišice v stalnem tonu, aktivno stimulira črevesje, prav tako vam omogoča, da se znebite odvečne teže. Če želite začeti s skandinavsko hojo, morate kupiti posebne palice (nordijske), dobiti ustrezna oblačila in čevlje. Palice se prodajajo v vseh športnih trgovinah. Domneva se, da je dovolj 2-3 tedne pol ure. Pred sprehodom je potrebno ogreti in po njem - telo se sprostiti. Warm up je, da opravi posebne vaje s palico, in sprostitev -, da se raztezajo mišice bokov in telet.
  4. Pilates je vrsta fitnesa, ki ima tudi vrsto vaj za izboljšanje črevesne gibljivosti. Bistvo pilatesa je ritmično dihanje, niz vaj za celotno telo. Če imate težave s črevesjem, se morate osredotočiti na razvoj tiska. Ena od prednosti pilatesa je, da jih lahko vadite tako v telovadnici kot doma.
  5. Joga ima v svojem kompleksu tudi vrsto vaj in pristopov za izboljšanje zatirane peristaltike, ki izboljšuje prekrvavitev v trebušnem predelu. Vaje, kot so drža miru, junak in žaba, so še posebej v pomoč pri izboljšanju črevesne gibljivosti.
  6. Ples s trebuhom je koristen ne le z aktivno vključitvijo trebušnih mišic, temveč tudi s povečanjem krvnega obtoka v trebušnih organih. Zaradi stagnacije krvi se pojavljajo številne bolezni, zato s sodobnim sedečim načinom življenja mnogi trpijo zaradi vnetnih bolezni trebuha ali ginekoloških težav. Za izboljšanje gibljivosti črevesja je ples na trebuhu koristen, ker telo aktivno stimulira krčenje sosednjih trebušnih mišic. Vendar pa je treba ples obravnavati skrbno: z napačnim pristopom ne bo prinesel dobrega, ampak samo škode. Obstajajo številne kontraindikacije za izvajanje tega plesa, vključno z vnetnimi procesi in kronično črevesno boleznijo.

Da bi odpravili težavo s pogostim zaprtjem, se morate lotiti kompleksno: ni dovolj, da vadite samo fizioterapijo, ne da bi omejili prehrano. Če simptomi postanejo precej zaskrbljujoči, morate takoj prenehati s samozdravljenjem in se posvetovati z zdravnikom.