Joga za črevesje z zaprtjem

V sodobnem svetu postaja joga v zadnjem času vedno bolj pomembna. Strokovnjaki pravijo, da redno izvajanje jogijskih asan blagodejno vpliva na fizično stanje človeka in njegovo duhovno zdravje. Razvili smo poseben sklop vaj, ki lahko izboljša gibljivost črevesja s pogostim zaprtjem. Joga za črevesje bo pomagala ne samo pri obvladovanju tega problema zaprtja, ampak tudi za izboljšanje celotnega telesa.

Kaj je priporočljivo začeti

Če oseba, ki opravlja jogo za črevesje s pogostim zaprtjem, je vznemirjena z nečim, je zaskrbljena in napeta, potem najprej ne bo čutil energije svojega telesa, ki ga je treba poslati v boj proti ugotovljenemu črevesnemu problemu, ampak stanje njegovih preobremenjenih mišic.

Ljudje, ki že leta uporabljajo jogo za izboljšanje črevesja, svetujejo začetnikom, da se udobno namestijo, sprostijo mišice in zaprejo oči pred začetkom asan. Joga za črevesni kolitis in zaprtje vključuje delo diagnosticiranja spodnje čakre. Ta čakra je rdeča: barva vitalnosti in vitalnosti.

Preden začnete izvajati vaje za jogo za črevesje, morate v območju trtice ali spodnjega dela trebuha duševno postaviti vrtljivo kroglo nasičene škrlatne barve. Priporočljivo je, da si predstavljate, da gre za rotirajoči škrlatni lotos. Tisti, ki ne morejo vizualizirati te lepe rože, je lažje zamisliti vrteči se škrlatni lijak.

Kadar je lijak škrlat, brez primesi drugih barv, se vrti brez trzanja in ustavljanja, potem ima spodnja čakra, ki se nahaja na mestu črevesja, pritok dobre energije. Joga asane lahko začnete izvajati z razdražljivim črevesjem in zaprtjem, kmalu pa bo problem zaprtja in src popolnoma izginil.

Če v lijaku obstajajo madeži temnih barv ali sivi strdki, pod pogojem, da izžarevajo mraz ali občutek nečesa neprijetnega, viskoznega, potem ta center napačno sprejema energetsko industrijo. Če je napačno sprejeta, pomeni, da je napačna in porazdeljena. Da bi odpravili problem razdražljivega črevesa z zaprtjem, je v tem primeru pomembno, da začnete z energijsko čiščenjem spodnje čakre nekaj dni pol ure.

Za čiščenje energije čakre bo pomagala tehnika pravilnega dihanja. Ritmično morate dihati, poskušati počasi spuščati in pustiti zrak ven. Če se zdravilec nauči tega dihalnega ritma, bo telo prejelo več kisika in bolje odstranilo ogljikov dioksid, kar pomeni, da bodo vse čakre telesa prejele več pozitivne energije.

Set vaj

Med jogo za želodec in črevo je priporočljivo piti rahlo slano vodo, ki bo šla skozi celoten gastrointestinalni trakt zdravilca, jemala žlindre in toksine ter pomagala odpraviti problem razdražljivega črevesa pred zaprtjem.

Kompleks joga vaj za črevesje, katerega namen je zdravljenje zaprtja, vključuje naslednje asane:

Gorski vrh ali tadasana - s to preprosto jogo asano za črevesje z zaprtjem je treba začeti z vadbo. Za njegovo izvedbo, morate poravnati, noge so nameščeni zelo blizu drug drugega. Oba kolena morata biti čim bolj napeta. Boki se zategnejo, prsni koš se izravna, raven hrbet se razteza navzgor. Mišice vratu in obraza se morajo sprostiti. Razporedite težo celotnega telesa sorazmerno. Roke se počasi dvignejo, hkrati pa miselno predstavljamo, da je celotno telo raztegnjeno navzgor. Ko se povzpnemo navzgor, stojiš na prstih, moraš vdihniti polni prsni koš kisika in se spuščati, da počasi izdihneš.
Vrtno drevo ali Tiryaka-Tadasana. Vzemite stoječi položaj z ravnim hrbtom, nogami v širini ramen. Praktikovi prsti se med seboj prepletajo v ključavnici, dlani so obrnjeni navzgor. Upognite se čez stran, tako da okrog ledvenega dela hrbtenice ostane močna, vendar gladka korita. V tem primeru se telo ne sme zviti: ramena in kolčni sklepi morajo biti strogo v isti ravnini. Za vsako smer morate narediti približno 10 preprostih nagibov. Pri opravljanju te asane je potrebno občutiti, kako se tekočina postopoma premika iz želodca v črevesje.
Počasi vrtite disk okoli pasu ali nastavljate cati-chakrasano. Za opravljanje tega joga poziranja za črevesje z zaprtjem, morate širiti noge na širino vaših ramen, segati eno roko pred seboj in se dotakniti ključnice v roki, ki je raztegnjena naprej s kazalcem. Opravite izmenično obrne na stran, medtem ko je treba iztegnjeno roko potegniti nazaj, kolikor je mogoče. Oči sledijo prstom, ki se raztezajo za zadnjim delom dlani. Pomembno je, da je pri obračanju spodnji del pritrjen. Morate dihati počasi, ponavljajte deset rotacij v vsaki smeri.
Vrtljiva ali mehka kača, tiryaka-bhujangasana. Za začetek je pomembno, da vzamete pravilen začetni položaj. Roke in prsti se naslanjajo na vodoravno površino. Noge morajo biti oddaljene približno 30 cm. Obračanje telesa in glave je potrebno, dokler zdravilec ne vidi pete druge noge. Nato se počasi vrnete v prvotni položaj in nato zavrtite v nasprotni smeri. Pri opravljanju asan, morajo biti hrbtne mišice popolnoma sproščene. Ploščati želodec čim bližje vodoravni površini, se telo rahlo upogne pri obračanju zaradi sprostitve trebušnih mišic. Opravite jogo za bolezni črevesja 10-krat v vsaki smeri.
Nežna masaža trebušnih mišic ali pihanje karshanasane. Ta vaja velja za najtežjo od vseh nalog tega kompleksa. Vsak zdravilec lahko to stori, razen tistih, ki imajo poškodovano koleno ali meniskus. Začetni položaj: čepenje, z dlanmi sklenjena kolena. Postopoma nagnite levo koleno na tla, pri čemer morate telo obrniti v desno, ne spreminjajte položaja desnega kolena. Nato telo in levo koleno vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite tako, da desno koleno nagnite do vodoravne površine. Palme potisnejo levo stegno na nasprotno stran in obratno. To naredimo za majhno črevesno stiskanje, ki spodbuja njegovo delo. Telo pri opravljanju te asane mora biti čim bolj sproščeno. Ponovite sukanje v različnih smereh 10-12 krat.

Če redno izvajate jogijske vaje s črevesnim kolitisom, bo zdravnik kmalu opazil, da bo problem zaprtja izginil sam.

Ko izvajate asane, se zdravilec nikamor ne sme pohiti. Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko. Pri opravljanju nalog, ki zahtevajo določeno telesno pripravljenost, ne smete preveč napolniti telesa od prve lekcije. Če telo ni pripravljeno za njih, jih ne sili, da bi jih izvajali z visoko predanostjo. Postopoma bo praktikantov trup postal prožnejši, njegovo razpoloženje bo pridobilo mir in spokojnost, težave s črevesjem in redna zaprtost pa se bodo prenehale skrbeti.

Koristi joge za želodec in črevesje

Joga prispeva k razvoju mišic, elastičnosti vezi, izboljšanju prehrane tkiv s kisikom. Tisti telesni sistemi, ki jih oseba ne more zavestno nadzorovati, na primer živčni, prebavni, imunski normalizira. Joga za želodec in črevesje je sklop vaj, ki odpravlja zaprtje, napenjanje, prebavne motnje zaradi odstranjevanja mišičnih spenjal in krepitve trebušne stene.

V sodobnem svetu je joga pridobila izjemno popularnost. To lahko storite za različne namene: od duhovnega in psihološkega do povsem fizičnega. To daje vsakomur priložnost, da najdejo svojo pot znotraj prakse in dobijo največje koristi. Asane in kriye se brez dodatnih ideoloških obremenitev, z rednim delovanjem, krepijo zdravje. Lahko jih obravnavate tudi kot terapevtsko gimnastiko.

Če boste redno morali uporabljati encime, sorbente in druge "želodčne" droge, pa gastroenterolog ne vidi resnih težav, potem pa je zelo verjetno, da so šele v zgodnji fazi. Bolje je, da poskušamo preprečiti njihov razvoj v tem trenutku. Seveda ne smete prenašati zgage, bolečine v trebuhu ali napihnjenost, ko se že pojavijo. Tablete lajšajo simptome in pomagajo hitro. Vendar se lahko številne bolezni izločijo v kalčki brez zdravil, če se prehrana časovno prilagodi in se doda pravilna telesna aktivnost.

Obstaja celo takšna stvar, kot je terapija z jogo. V njenem okviru se izvajajo študije, ki razkrivajo odnos različnih asan in bolnikovega stanja. Joga lahko izboljša delo prebavnega trakta in ima nekaj kontraindikacij. V vsakem primeru sami nadzirate vajo in lahko presodite, kako udobno ste po pouku.

Prebavni organi

Želodec, črevesje, žolčnik, jetra in trebušna slinavka opravljajo splošno delo pri cepljenju, prebavljanju in asimilaciji hranil. Odstopanje od norme v enem od teh organov povzroča težave v celotnem sistemu prebavil in vodi do slabega zdravja. Za izboljšanje delovanja vsakega oddelka lahko uporabite določene joge in različne tehnike.

Dihalne vaje (pranajame) priporočamo pred obroki. Obstaja veliko različnih tehnik, toda za izboljšanje gastrointestinalnega trakta je glavni pogoj ena stvar: v trenutku dihanja vključiti diafragmo. Lahko sedite ali stojite, počasi dihate, štejete do pet in se osredotočite na področje trebušne votline in popka.

Pri vdihavanju mora trebuh nabrekniti in prsni koš naj ostane nepremično. Med izdihom pride do nasprotnega učinka, vendar brez napetosti. Zanimivo je, da se pri usposabljanju klasičnih vokalov izvajajo natanko enaka dejanja. V procesu »jogičnega dihanja« se diafragma premika, mišice masirajo želodec in druge notranje organe.

Želodec in požiralnik

Yoga asane bodo pomagale v boju proti zgago in povratnemu refluksu.

Kapalabhati (svetleča lobanja)

To je tehnika dihanja, ki poleg vpliva na želodec pomaga povečati možgansko cirkulacijo in očistiti nos in pljuča.

Za izvedbo Kapalabhati, morate sedeti v udobnem položaju, poravnajte hrbtenico popolnoma gladko, poravnajte prsi. Globoko vdihnite in nato izdihnite skozi nos z vrsto kratkih izdihov, kot da bi »vohali«. V tem primeru se trebušne mišice strmo spontano strgajo, kot med smehom.

Vaja traja 5-7 minut. Ne jemljite zelo globoko vdiha in se ne smete vdihniti, da bi se izognili hiperventilaciji - presežku kisika, ki povzroča omotico.

Na koncu te dihalne vaje je potrebno opraviti tri "zapore": pritiskajte brado na prsni koš, zategnite in zategnite presredek ter potegnite trebuh. Vse to je treba narediti tako, da zadržite dih. Odprite "ključavnice" od spodaj navzgor, konča grlo.

Supta Virasana (spanje bojevnika)

Najprej morate vzeti Virasanino pozo. Če želite to narediti, pokleknite, poravnajte ude, tako da pete gledajo naravnost navzgor, rahlo razširite noge in sedite med njimi. Vadbo je treba opraviti na blazini, da ne poškodujete kolen.

Če se mišice ne segrejejo, se lahko v nogah pojavi bolečina, ki bo potekala z redno vadbo. Ko prvi del preneha povzročati nelagodje, se lahko premaknete na drugo, kar je koristno za prebavni trakt.

Za izvedbo morate postopoma odbiti telo nazaj, najprej se nasloniti na komolce in nato ležati na hrbtu, ne da bi dvignili kolena s tal. Roke so podaljšane vzdolž telesa ali za glavo. Pod spodnjim delom hrbta lahko položite valjano preprogo ali brisačo.

Supta baddha konasana (ležeči ali nagnjeni metulji asana)

Podobna je vadbi spanja bojevnika v položaju telesa, vendar so noge v tej asani drugačne. Poleg gastrointestinalnega trakta ima ta tehnika joge pozitiven učinek na medenične organe.

Če želite to narediti, ležite na hrbtu, upognite noge, položite noge na tla in kolena razprite čim širše. Priključite nogo in roko zategnite čim bližje dimeljom. Naprej, narazen in razprostranjen.

Ta drža zahteva tudi določeno stopnjo raztezanja, lahko jo držite za približno 30 sekund. Če pod spodnji del hrbta in hrbta položite odejo, bo lažje biti v tej asani.

Črevo

Naslednje vaje za jogo so primerne za odpravo stagnacije in normalizacije gastrointestinalne peristaltike.

Paschimottanasana (držanje, raztegnjeno nazaj)

Morate sedeti na tleh, raztegniti združene noge pred seboj, vaše nogavice proti vam. Poravnajte hrbet, poravnajte ramena, tako da bo vaše telo pod kotom 90 °. Po tem, rahlo nagnite naprej, ne zaokroži hrbta, in držite roke na njegovih velikih prstih. Pomembno je, da zadevo podamo naprej.

Postopoma, z naraščajočim raztezanjem, poskusite spustiti trup na noge. Rame ne smete podreti ali dvigniti.

Trikonasana ("trikotnik")

Relativno preprosto gibanje, eno izmed osnovnih v jogi, vendar morate izpolnjevati vse pogoje za njegovo pravilno izvajanje: držite svoje ude naravnost, ne odtrgajte stopal od tal, odprite prsni koš. Nato se zaradi sukanja telesa aktivira odstranitev stola.

Vstati moraš naravnost, noge narazen okoli širine ramen. Odprite roke ob strani in odprite dlan. Izklopite desno nogo, vdihnite in med izdihom počasi nagnite stran noge, ne spuščajte rok.

Ko se spodnja roka dotakne tal ali stopala, morate z drugo roko doseči višino in jo pogledati. Ostanite v tem položaju 20 sekund in se naslonite v drugo smer.

Uddiyana bandha ali "trebušna zapora"

Najbolj priljubljena kriya (tehnika čiščenja) joge, ki se uporablja v gimnastiki za hujšanje, pogosto kličejo Vacuum. Obstaja razlog za takšno ime, ker je v trenutku izvršitve negativni pritisk v prebavnem traktu. Pomaga samo čiščenju črevesja.

Morate vstati, rahlo razprostirati in ukriviti noge. Upognite se naravnost nazaj, naslonite se na roke nad koleni. Po tem počasi vdihnite želodec, izdihnite in razširite prsni koš tako, da se popka in diafragma potegne navzgor. Hkrati pa se želodec ne napne, umakne se zaradi širjenja prostora med rebri.

Nauli (krožna rotacija)

Ena izmed najbolj učinkovitih in kompleksnih vaj joge, ki neposredno vplivajo na prebavni trakt. Drugo ime je globoka masaža organov.

Nauli se začne z nastopom Uddiyana bandhe. Nato na zadrževalnem dihanju izmenično obremenjujte rektumske mišice trebuha, najprej desno, nato pa osrednjo in levo. Da bi zmanjšali mišice, morate prenašati telesno težo z ene noge na drugo. Posledično se v trebušni votlini pojavi val, ki masira organe prebavnega trakta.

To gibanje se nanaša na tiste, ki so še posebej pomembne s pomočjo inštruktorja joge. Ne glede na to je zelo težko vse narediti pravilno in doseči želeni učinek.

Žolčnik, jetra in vranica

Zgoraj navedene vaje prispevajo tudi k zdravljenju, lahko pa dodate še druge, ki imajo poseben učinek.

Ardha Navasana (pozicija pol-čolna)

Za to morate ležati na tleh, tako da so križ in pas v tesnem stiku s površino. Prvič, noge so upognjene v kolenih s podporo na petah, z rokami na komolcih. Nato povlecite ude naprej in navzgor in tudi poravnajte noge.

Ležišče ostane na tleh, zato je zelo pomembno, da se ne prepogne. Dlani morajo biti odprte drug proti drugemu in nogavice raztegnjene.

Shalabhasana (kobilica asana)

Preprosta vaja, ki pa je zelo uporabna. V gimnastiki se najpogosteje imenuje Grasshopper.

Potrebno je ležati na tleh, obrnjeno navzdol, izravnati celotno telo in razširiti roke in noge. Potem, ne da bi dvignili trebuh s tal, dvignite ude in jih usmerite na strop.

V tej asani je zaželeno, da je 20-30 sekund, kar pomeni, da je nekaj pristopov na dan, nato pa bo delo gastrointestinalnega trakta stabilno.

Balasana (držanje za dojenčke)

Je asana za sprostitev, tehnično preprosta. Njegov pozitiven vpliv se med drugim razteza tudi na trebušno slinavko.

Sedeti morate na kolena in spuščati medenico na petah. Prsti morajo biti povezani. Na izdihu telo pade na kolena, glava položi čelo na tla. Roke lahko potegnete nazaj ali potegnete naprej.

Kontraindikacije

Če opazite nelagodje v prebavnem traktu in se samostojno poskusite znebiti s pomočjo joge, potem pozorno prisluhnite telesu. Bolečina, omotica ali poslabšanje simptomov kažejo, da je treba prakso prekiniti.

Morda ste gibanje nepravilno opravili, potem je potrebno inštruktorjevo opazovanje. Obstajajo številna stanja, pri katerih je zunanja obremenitev prebavil izključena:

nosečnost in dva meseca po porodu;
menstruacija;
pooperacijskem obdobju, dokler zdravnik ne dovoli;
kakršne koli bolezni prebavil v akutni fazi;
vročina.

Učenje joge obravnava procese prebave kot bistvene v telesu. Vse bolezni in staranje, v skladu z idejami tega učenja, se začnejo v želodcu. Tehnik, ki prispeva k pravilnemu delovanju, je veliko. Vse dihalne vaje, obrnjene poze, obrnjene joga asane bodo imele pozitiven učinek na želodec.

Joga asane za čreva

Za spopadanje z boleznimi prebavil lahko uporabljate redno jogo. Poseben sklop vaj, namenjen odpravljanju zaprtja, kolike, napenjanje in je zasnovan tudi za ljudi, ki nimajo usposabljanja in izkušenj.

Asane za zaprtje

Kompleks vaj je kontraindiciran pri poslabšanju kroničnih črevesnih bolezni, temperature, nosečnosti.

Redna vadba lahko pomaga pri zdravljenju težkih gibanj črevesja in odpravi vzroke bolezni.

Dodaten učinek vadbe pred zaprtjem:

Krepitev trebušnih, hrbtnih in glutealnih mišic,
Izboljšanje prebavnega sistema,
Normalizacija živčno-mišične aktivnosti,
Odprava plina.

Tadasana

Pozo gora pozitivno vpliva na delovanje želodca, krepi trebušne mišice in izboljšuje držo. Kontraindikacije za delovanje so driska, hudi glavoboli, nizek krvni tlak in težave s spanjem. Začetni položaj za asano stoji. Stopala skupaj. Telesna teža je enakomerno porazdeljena. Kolena se zategnejo, želodec se umakne. Roke se dvignejo, dlani gledajo drug drugega. Telo razteguje roke. Druga različica predstave je z zloženimi rokami v molitveni mudri. Poza se vzdržuje 35-60 sekund.

Badha Konasana

Ime asane je prevedeno kot metulj. Vzdržati se je treba pred poškodbami kolen in zganjanjem dimeljskega tkiva. Začetni položaj - sedenje. Noge so upognjene, noge se potegnejo kolikor mogoče daleč do presredka. Boki se odprejo, kolena se dvignejo na stran in pritisnejo na tla. Hrbet in ramena sta ravna in sproščena.

Komolci se položijo na boke. Na izdihu se telo premika naprej. Stojalo stoji od 30 do 60 sekund. Pri vdihavanju se hrbet dvigne, kolena se premikajo in ovijejo okoli rok.

Dhanurasana

Pozicija čebule se izvaja iz ležečega položaja na želodcu. Roke sproščene vzdolž telesa, noge razporejene v širino ramen. Med vdihom se noge upognejo, dlani se držijo gležnjev. Roke ostanejo ravne, glava se vrača nazaj, prsna regija je tesno pritisnjena na tla. Z novim vdihom se noge počasi dvignejo, spodnji del trebuha se razteza za njimi. Nato dvignite glavo, vrat in ramena s prsnim košem. Noge se združijo. Podpora telesa - področje popka.

Na izdihu naredite največji odklon nazaj, mišice rok in nog se zategnejo. Glava je vrnjena nazaj, brada se razteza naprej. Izhod iz asane se začne s spuščanjem glave in ramen, zadaj se sprošča želodec, slednji se vrne v začetni položaj noge.

Kontraindikacije za to asano: hipertenzija, peptični ulkus, kila. Ne izvajajte vaje takoj po obroku.

Urdhva Prasarita Padasana

Začetni položaj drže podolgovate noge - leži na hrbtu. Roke sproščene vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Med vdihom je poudarek nameščen na tleh z rokami, noge počasi dvigajo. Za nekaj sekund se višina fiksira pod kotom 30, 60 in 90 °. Skupaj z izdihom se noge spuščajo in ostanejo v enakih položajih tri ali štiri dihalne cikle. Vaja se ponovi trikrat. Glava, roke in telo ves čas ostanejo tesno pritisnjeni na tla, kolena - naravnost.

Pavana Muktasana

Ime se prevaja kot odstranjevanje demonov. Kontraindikacije za asana - poškodbe hrbta. Izvaja se iz ležečega položaja. Prvi se upogne in potegne do brade levega kolena. Sledi desna. Roke zavijete okoli nog in pritiskajo na želodec. Za vzdrževanje dveh dihalnih ciklov in dotikanje čela do kolen. V asani ostanejo vsaj minuto, postopoma pa do pet.

Asane za črevesne bolezni

Opravite več vaj bolje zjutraj pred zajtrkom ali tri ure po obroku. Ni priporočljivo kombinirati asan z drugimi vrstami močnih športov. Joga za črevesje ima številne kontraindikacije, vključno s poškodbami kolen in hrbta, poslabšanjem bolezni prebavnega sistema v trebušni votlini.

Kompleks asan za črevesne težave prispeva tudi k:

Krepitev mišičnega tkiva hrbta, zadnjice in nog,
Pekoča podkožna maščoba v pasu,
Odprava utrujenosti
Izboljšanje delovanja ščitnice,
Nižji krvni sladkor.

Balasana

Otroška drža izboljša prekrvavitev in stimulira prebavni sistem. Iz stoječega položaja - pokleknite. Pete so pod zadnjico. Roke zložene za sabo, počasi spuščajte telo. Poskusite se dotakniti čela na tla. Vzdržujte asan vsaj 2 minuti.

Vadba se ne izvaja med nosečnostjo in pri povišanem tlaku.

Kurmasana

Drugo ime je poziranje želve. Kontraindikacije za opravljanje - hude bolečine v hrbtu in vratni hrbtenici. Začetni položaj kleči. Spusti zadnjico med pete. Hrbet je naravnost. 3-4 dihalni cikel, da ostane v pozi. Dlani so stisnjeni v pest in pritisnjeni proti želodcu. Na izdihu se telo spusti, tako da prsni koš leži na bokih in kolenih. Telo je sproščeno, diha skozi nos. Vaja poteka 15-20 minut pod meditativno glasbo.

Bhujangasana

Kača poziranje je posebej indicirano za bolezni prebavil. Kontraindikacije - premik hrbtenice, išias. Izvaja se iz ležečega položaja. Roke, upognjene na komolcih, naslon za dlani na tla. Pri vdihavanju se glava in prsi dvigata, telo se upogne v hrbet in se razteza navzgor. Med vzponom se ne morete nasloniti na roke - vsa gibanja so le posledica hrbtnih mišic. Na najvišji točki zamuja za 4-5 sekund. Na izdihu se glava nagne nazaj. Izhod iz asane se začne z glavo, nato se upognejo roke, spustijo prsi in ramena.

Paschimottanasana

Dodaten učinek vadbe je izločitev pogrezanja, izboljšanje organov reproduktivnega sistema, stimulacija srca. Asana se izvaja iz sedečega položaja. Notranjost noge je tesno pritisnjena na tla. Hrbet je naravnost. Roke držite kolena ali gležnje, se raztezajo naprej, kolikor je mogoče, raztezanje hrbtenice. Hrbet se sprosti in potone na noge. Ostanite v pozi od 30 do 60 sekund, da diha mirno skozi nos. Začenši z asanami se začnejo z dviganjem glave in spuščanjem v prsni regiji, hrbet se počasi vrne v prvotni položaj.

Jathara Parivartanasana

Poseben trebuh je tudi pri krčnih žilah in debelosti in se ne more izvajati med poslabšanjem črevesnih bolezni. Začetni položaj asane je ležeč. Roke segajo do dlani z dlanmi navzgor. Med vdihom se noge počasi dvignejo, kolena naravnost. Nogavice dosežejo. Ležišče je tesno pritisnjeno na tla. Ohranite položaj dveh dihalnih ciklov. Na tretjem vdihu se glava obrne v levo, noge se spustijo (vendar ne položijo na tla) na desno stran. Z globokim vdihom se noge počasi dvignejo pod pravim kotom in vaja se ponovi v nasprotni smeri.

Supta virasana

Drugo ime je ležeča bojevniška drža. Izboljša delovanje trebušnih organov, lajša bolečine v ledvenem delu hrbta. Ni priporočljivo za hude glavobole in bolezni srca. Začetni položaj - sedenje, zadnjica spuščena med petami. Roke držite za gležnje. Na izdihu se hrbet premakne nazaj, kolikor je mogoče, razteza hrbtenico. Nadaljnji poudarek je na komolcih in odklonu v prsni hrbtenici. Prvi se spusti na vrh glave, počasi za njim pa celo telo. Roke se poravnajo. Minimalni čas za ohranitev asane je 30 sekund.

Gimnastične vaje in joga kot učinkovit način za čiščenje črevesja

Vaje za čiščenje črevesja - je eden od načinov vpliva na organe prebavil, njihovo stimulacijo in čiščenje pred toksini in toksini. Pomagajo preprečiti zastrupitev telesa s škodljivimi snovmi in obnoviti zdravje notranjih organov in sistemov ter izboljšati krvno sliko. Joga, Ayurveda ponuja široko paleto praks za zdravljenje brez zdravil.

Učinkovitost uporabe vadbe za prebavni trakt

Če se črevesje in želodec spremenljivo odzivata na različna živila, to povzroča številne težave in vas prisili, da skrbno izberete hrano. Za izboljšanje situacije lahko uporabite različne metode. Kako prinašati razvajane prebavne organe v ton, spoznajte jogo. Vzhodni mojstri fizične odličnosti se osredotočajo na posebne fizične vaje.

Osnova vseh praks je dihanje. Zahvaljujoč dobro usklajenemu delu pljuč, prsnega koša, diafragme je mehak, vendar pravilen učinek na želodec. To vam omogoča, da povečate prekrvavitev, ohranite normalno kisikovo ravnotežje v telesu.

Dihanje v želodcu je najpomembnejše načelo joge. Leži v tem, da se z vsakim vdihom napihne želodec, ki pljučem zagotavlja zrak in stimulira zgornji del želodca z membrano.

Joga ponuja celovit dihalni kompleks, s katerim se notranji organi trebušne votline prenesejo v tonus.

Kako uporabljati jogo za čiščenje črevesja

Čiščenje telesa se začne s preprostimi ukrepi. Najprej morate urediti prehrano. To pravilo je enako za vse wellness tehnike.

Opustite alkohol in droge, prenehajte kaditi. Škoda teh snovi je nesorazmerna.
Osvobodite telo od presežka ogljikovih hidratov. Študije zdravnikov vodijo do zaključka, da sladkarije, pečenje, drugi škodljivi proizvodi povzročajo pridobivanje telesne teže in rast malignih celic. Vse sladkarije za 30-40 dni pred začetkom čiščenja je treba zamenjati s svežimi sokovi iz zelene, korenja, pese. Pesa se doda v minimalnih količinah, bogata je z vitamini, nežno se sprošča iz akumulacij toksinov in žlindre.
Sok čisto konča in pojdite na sadje, oreški, med, suho sadje.
Za popolno pripravo je treba popolnoma opustiti škodljive ocvrte, prekajene izdelke, polizdelke, ki vsebujejo rakotvorne snovi, konzervanse, aditive za živila, ojačevalce okusa.

Naslednji korak je izbrati metodo čiščenja. Obstaja veliko možnosti, ki so jih razvili mojstri joge. Njihova učinkovitost je bila dokazana že več let. Veliko jih je težko izvesti, domače izkušnje z njihovo uporabo pa so lahko negativne. Ponujamo vam enostavne, a učinkovite načine, ki jih lahko opravite samostojno.

Post

Ponujeni enodnevni post. Shema - enkrat na teden. Popolnoma zavrnite hrano v tednu, ko ni časa za razmišljanje o dobrotah.

Zvečer je večerja dovoljena do 19.00.

Začnite zjutraj na določen dan z klistiranjem. Če je klistir kontraindiciran iz zdravstvenih razlogov, vzemite laksativno zdravilo ali ljudski zeliščni čaj pred spanjem. Čez dan je dovoljeno piti samo čisto vodo.

Naslednji dan je hrana lahka in daje prednost dietetičnim živilom in jedem. Ne morete jesti sladkarije, meso vseh sort, piti alkoholne pijače.

Čiščenje slane vode

Začnite postopek zjutraj. Celoten postopek traja več ur, načrtujete ga na prostem dnevu. Dan pred imenovanim dnem, opustite jedo težke hrane in jedi. Jejte paro zelenjavo, žita. Zadnji obrok je ob 18.00. Dobro se spočijte, spite. Zagotovite sproščeno vzdušje.

Kako narediti slanico:

čiščenje poteka s kameno soljo, ki ne vsebuje joda;
za redčenje se uporablja topla voda. Strogo je prepovedano uporabljati hladno tekočino! Povzroča črevesne krče, bolečino;
v liter vode dodamo sol v količini 1 žlica. l in temeljito premešajte.

Popijte 1 skodelico pripravljene raztopine.
Opravite vaje za čiščenje črevesa žlindre v strogo določenem vrstnem redu.
Nadaljujte zaporedoma z dvema zgoraj opisanima korakoma, dokler število očal ne doseže 6 kosov.
Obiščite stranišče. Če se po nekaj minutah črevesni trakt ne očisti, se gimnastika ponovi od začetka do konca - nekaj ciklov. Če fizična metoda ni pomagala, naredite klistir.
Nadaljujte s čiščenjem, dokler črevo ne začne prazniti popolnoma čiste vode. Število prejetih kozarcev je lahko različno - od 10 ali več.
Na koncu je treba vzeti slano raztopino v količini 2-3 kozarcev naenkrat in pritisniti na koren jezika, da očistimo želodčni trakt.
Počitek 45 minut.

Če voda ne pride popolnoma ven, se počutite slabe, naredite niz vaj. Poleg tega ne morete vzeti vode.

Po končanem čiščenju je prepovedano piti v prvih 3 urah, tudi z močno žejo.

Pregled dovoljenih asan za čiščenje črevesja

Telesna vzgoja je pomembna za ljudi. Pri opravljanju joga asan za domače razstrupljanje poskušajte dihati enakomerno, globoko in sinhronizirajte vsa gibanja z dihanjem. Vsak nov vdih napolni telo z energijo, ga ponovno zažene.

Prasarita Padottanasana. Ta vadba čiščenja črevesja pomaga raztegniti, zmehčati notranje in zadnje mišice stegna, odpraviti bolečine v hrbtu, glavobole, letargijo in rešiti težave v prebavnem sistemu. V aktivni različici poziranja se trebuh razteza proti steni. To stisne trebušne mišice, oživlja peristaltiko, pospešuje prebavni proces.
Parivritta Utkatasana. Pozo povzroča odpravo nabranih toksinov, stagnacijo žolča zaradi rahlega pritiska na jetra, ledvice, vranico. To vodi v ton trebušne stene, izboljšuje krvni obtok.
Salamba Shirshasana. Samo izkušeni jogi lahko stoji v tem položaju. Zaradi obrnjenega položaja telesa se izboljša krvni obtok v celotnem telesu in okrepijo notranji organi.
Halasana Ima spodbujevalni učinek na stene trebušne votline, jetra, mehur, izboljšuje črevesno motiliteto.
Shalabhasana. Obstajajo različne možnosti za držo, vendar pa vsi pomagajo očistiti organe prebavnega trakta pred škodljivimi, nepotrebnimi snovmi. To je ena najboljših vaj v kompleksnem detoxu. Odstranjuje zaprtje, izboljšuje delovanje ledvic, jeter in trebušne slinavke.

Tehnološke vaje za črevesje

Joga črevesno čiščenje je kompleks ukrepov. Ni dovolj, da uporabimo solno raztopino, zato se moramo osredotočiti na fizikalno metodo stimulativnih organov. Za to se uporablja Shank Prakshalan kompleks.

Vstanejo naravnost, noge si širijo po širini ramen, noge so vzporedne. Roke se povezujejo v gradu. Povlecite in dvignite roke nad glavo, ne da bi jih ločili, dlani navzgor. Upognite v desno brez upogibanja v hrbet. Vrnite se na začetni položaj. Nagnite se v nasprotno smer. Medenica je ves čas fiksna. Čutiti je treba stiskanje in raztezanje trebušne stene.
Položaj se ne spremeni. Desna roka, ki je upognjena v komolcu, se dvigne do ravni ramen, prsti se položijo na ključnico. Leva roka je ravna. Ohišje obrnite v levo in rahlo povlecite roko nazaj. Pogled je pritrjen na konice prstov. Brez ustavljanja se vrnite v začetni položaj, spremenite položaj rok in obrnite na drugo stran.
Lezite na trebuh. Poudarek na dlani, veliki prsti. Stopala rahlo razširite. Boki nad tlemi. Obrnite trup, pojdite do konca, pojdite nazaj, zavijte v drugo smer.
Čučanj navzdol, rahlo narazen, položite pete pod boke. Obrnite trup in potegnite levo koleno in pustite desno nogo na tleh. Rahlo obračajte. Poskusite potisniti stegno na želodec. Poglejte za sabo, povečajte fizikalne učinke učinka na debelo črevo in potiskajte skozi žlindro.

Polnjenje traja nekaj minut. Vse vaje opravite 4-krat brez odlašanja.

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi

Preden očistite telo, je priporočljivo obiskati zdravniško ustanovo, da lahko zdravnik opravi preglede in preglede, da bi odkril skrite bolezni. Če obstaja sum na bolezen črevesa, se izvede kolonoskopija. Prepovedano je čiščenje, če:

otroci, mlajši od 14 let in starejši od 65 let;
med menstruacijo;
s srčnim popuščanjem;
z vročino;
z tuberkulozo;
med nosečnostjo;
z menopavzo pri ženskah;
z akutnim kolitisom.

Joga in vadba sta dobra za prebavni trakt in celo telo. Lajšajo težave z zastojem žolča, izboljšujejo krvni obtok, hranijo s kisikom, pospešujejo presnovne procese. To je odlično preprečevanje različnih bolezni notranjih organov in sistemov.

Joga za težave s črevesjem

Različni simptomi vas bodo obvestili o črevesnih težavah. Pogoste napetosti v trebuhu, zaprtje ali driska, občutek teže ali celo bolečine v trebuhu niso popoln seznam znakov S..S., da vas prebavi prebavni sistem. Najpogosteje, neuravnotežena prehrana, prenajedanje ali, nasprotno, podhranjenost in prekinitve pri rednih obrokih in vsesplošna uporaba prehrane povzročajo takšne težave. Pogosto so težave s črevesjem, ki vam preprečujejo, da bi izgubili težo in normalizirali svojo težo.

Psihosomatika bolezni prebavnega trakta usmerja našo pozornost na psiho-čustveno stanje. Nevroza in stres, tesnoba in čustveno preobremenjenost, notranji konflikti in izkušnje povzročajo nepravilno delovanje prebavnega sistema.

Joga pomaga, da se znebite črevesnih težav, ki delujejo v dveh smereh hkrati. Po eni strani takšne prakse prispevajo k doseganju čustvenega ravnovesja, ki dejansko svetuje psihosomatiko. Po drugi strani pa se številne asane in respiratorne tehnike, ki na videz premagujejo prebavne motnje, nežno vplivajo na trebušno področje, izboljšujejo krvni obtok in preprečujejo stagnacijo v črevesju.

Vendar pa se je treba zavedati, da se lahko zatežemo k jogi le v obdobju remisije. Ko je bolezen prebavnega sistema v akutni fazi, so lahko asane in pranajame nemočne, zato se obrnite na specializiranega zdravnika.

Ampak upajmo, da ste brez tveganja. Potem pa poglejmo, katere posebne asane in kakšne težave s črevesjem bodo koristne.

Najprej bodite pozorni na Pozo trupla (Shavasana). Ta položaj bo pomagal obvladovati psihosomatske bolezni prebavnega sistema, tj. lajšanje napetosti in popolna sprostitev. V svojih praksah lahko greste še dlje - vprašajte Nidro jogo. Dajte ji vsakih 10-20 minut.

Ko napihnjenost pomaga dojenček predstavlja ali zajec predstavljajo. Ostanite v takih asanah 5 minut.

Najenostavnejši obrnjeni položaji, npr. Pozicija ukrivljene sveče itd., Bodo pomagali preprečiti drisko. Ostanite v njem vsaj 3 minute.

Twist pomaga izboljšati črevesno gibljivost pri zaprtju:

- Paschimottanasana ali naslonjen na noge med sedenjem;

- Triangle Pose (Trikonasana) - skupaj z drugimi pramenci preprečuje zaprtje, pospešuje presnovo in pomaga pri izgubi teže;

- Sukanje maternice (Jathar Parivartanasana) - poleg učinkovitosti v preprečevanju zaprtja, asana odlično obvladuje zastoje v trebušni slinavki.

Pavanmuktasana v prevodu s sanskrita pomeni »osvobajajoči veter«. Asana že s svojim imenom nakazuje koristi za črevesno gibljivost. Pose pomaga pri zaprtju, dispepsiji, razjedah, gastritisu, krepi stiskalnico in izboljšuje menstrualni ciklus. Asana se izvaja v ležečem položaju. Različne variante pomenijo dvig do prsnega koša ene noge ali obeh nog, kot tudi dvig na kolena glave in ramen.

Položaj pluga (Halasana) je učinkovit tudi pri različnih težavah prebavnega trakta, poleg tega pa krepi stiskalnico in noge. Ostanite v njem 20 sekund.

Za zgago, želodčne razjede, motnje kislosti itd. Priporočamo pozo junaka, ki leži (Supta Virasana) in Supta Baddha Konasana.

Krokodilska poza (Makarasana) in poziranje kobilic (Shalabhasana) bosta razbremenila težo v želodcu in odpravila prebavo.

Čolnarsko poziranje (Navasana) nežno masira trebušne organe, kar ugodno vpliva na želodec, jetra, žolčnik in vranico.

Ne bodite neuporabni za prebavni sistem, naš ljubljeni pasji obraz navzdol (Adho Mukha Shvanasana). Pospešuje presnovo in blagodejno vpliva na vse organe trebušne votline.

Poleg asan so za prebavni sistem zelo koristne tudi različne dihalne tehnike. Dejstvo je, da je z uporabo diafragmatskega dihanja možno masirati trebušne organe in se s tem izogniti stagnaciji in boleznim v njih. Površinsko dihanje prsnega koša, ki ga večina nas diha, ne zagotavlja takšne priložnosti. Zato se morate naučiti popolnega dihanja trebuha. V nasprotju z navadnim dihanjem, s polnim jogijskim dihanjem, ko vdihavate, napihnete trebuh in ko ga izdihnete, ga močno povlečete. Takšno dihanje vam omogoča, da v celoti uporabite diafragmo in tako ohranite zdravje prebavnega sistema.

Tudi za črevo je zelo koristna vaja Uddiyana Bandha. Pomen te "ključavnice" je močno vlečenje v želodec, tako da gre globoko pod rebra. To se ne sme izvajati na račun trebušnih mišic. Želodec mora ostati sproščen. Retrakcija se pojavi zaradi širjenja prsnega koša brez dostopa zraka. Vaja se izvaja z mehkimi koleni, z rokami v kolkih. Po globokem vdihu upognite komolce, nagnite se naprej in izdihnite. Vrnite se v izhodiščni položaj, stisnite grlo, da preprečite dostop do zraka in poskusite vdihniti, razširiti prsni koš, vendar sprostite trebuh in trebušno prepono. Če boste vse naredili prav, bo notranjost trebušne stene narisana sama. Popravite ta položaj, nato sprostite prsni koš in poskusite izdihniti malo več tako, da potegnete v želodec in stisnete prsi. Sedaj sprostite grlo in vdihnite gladko in svobodno.

Priporočamo vam, da redno vključite predlagane asane in pranayamo v vašo jogo prakso. Konec koncev, zdravo črevo ni le udobna prebava, temveč tudi lepa koža, tonusna odpornost, dober metabolizem in vitka figura.

Joga vaje za črevesje

V tem položaju morate ostati 20 sekund, ne da bi pozabili na dihanje enakomerno in mirno. Po potrebi se vrnite na začetni položaj. To asano ponovite vsaj 4-krat. Izdih je treba narediti, ko se telo nagne naprej in vedno se je potrebno zelo skrbno in mirno vrniti v prvotni položaj.

ležite na hrbtu in raztegnite roke vzdolž trupa;
izdihnite ves zrak iz pljuč, medtem ko rahlo dvignite prsni koš;
upognite si hrbet, tako da je vrh glave na tepihu (če je tak položaj težko narediti, potem se lahko samo dvignete na komolce in skušate v čim večji meri vrniti glavo nazaj);
noge morajo biti dvignjene nad tlemi in narediti kotiček;
roke morajo biti odtrgane s tal, združene v dlani in raztegnjene tako, da so vzporedne z nogami;
čeprav to stališče ni enostavno, vendar pa morate poskusiti, da se držite v njem za minuto.

ležite na hrbtu in popolnoma sprostite telo, očistite svoje misli;
noge za pridružitev in širjenje rok;
vzemite noge s tal in jih izmenično spuščajte v različnih smereh, zgornji del telesa naj ostane nepremičen;
noge morajo biti v stalni napetosti, saj se vaja izvaja zelo počasi in gladko;
morate ga ponoviti vsaj 5-krat.

Materiali na temo:

Gradivo, predstavljeno na spletni strani feeling-good.ru, je izraz avtorjevega mnenja in je samo za referenco in ne more služiti kot vodilo za samoprijavo brez diagnostike med strokovnjaki, zato je obiskovalec v celoti odgovoren za nepravilne interpretacije, ki se lahko pojavijo zaradi ogleda, branja ali kopiranje gradiva na tej strani, zato nobena pravna ali fizična oseba ne more biti odgovorna za uporabo omenjenih materialov pod nobenim pogojem. telstvo. Odgovornosti za posledice, ki neposredno ali posredno vplivajo na uporabo informacij, objavljenih na tej spletni strani, ni mogoče pripisati avtorjem spletne strani.

Citat dneva

"Ni pomembno od kod ste. Pomembno je, kam greste!"

Knjige

Joga za črevesje, kot učinkovit način za čiščenje in zdravljenje zaprtja

Vsakodnevna joga postaja vse bolj pogosta. Poleg ugodnih učinkov na psihološko stanje prispeva tudi k izboljšanju fizičnih indikatorjev, kot so imunost, gibljivost sklepov in krvni obtok ter ohranjanje vseh mišic v tonusu. Ta članek se osredotoča na precej specifičen del joge, na vrsto vaj, namenjenih odpravljanju težav prebavnega trakta, to je joge za črevesje. Upoštevajte učinkovitost in kontraindikacije vsake metode, osnovne drže in previdnostne ukrepe.

Joga za črevesje

Motnje v prebavnem sistemu, ki so posledica slabe kakovosti hrane, slabih navad, stranskih učinkov antibiotikov in stresa, vodijo do nevzdržnih bolezni, zato nikakor ne zapirajte oči do najmanjših nesorazmerij v želodcu. Sodobna medicina ponuja številna orodja za odpravljanje težav, lahko pa uporabite alternativno metodo - jogo za črevesje. Danes je bilo razvitih veliko število vaj, ki pomagajo pri obvladovanju takšnega problema, kot je zaprtje, in na splošno izboljšajo delovanje želodca.

Učinkovitost

Uporaba črevesne joge je težko vprašljiva. Ni treba porabiti denarja za drage droge, dovolj je le nekaj minut na dan, rezultat pa bo opazen po nekaj sistematičnih treningih. Joga za črevesje ima naslednje prednosti:

lajša napihnjenost, drisko in zaprtje;
ima pozitiven učinek na stene želodca;
izboljša prebavni proces;
zmanjšuje tveganje za bolezni trebušne votline in obnavlja njihovo delo.

Načelo te joge je naslednje:

masaža trebuha;
ekspanzija trebušnih mišic, njihovo raztezanje in utrjevanje;
odlaganje zbranih plinov;
povečan pretok krvi in presnovne procese.

Čiščenje črevesja s slano vodo je vključeno tudi v seznam ugodnih učinkov na delo prebavnega trakta. Oglejmo si podrobneje njegovo učinkovitost:

čiščenje črevesa ostankov hrane, ki vsebujejo toksine in žlindre;
normalizacija mikroflore ter krepitev imunskega sistema;
odpravljanje slabega zadaha, izboljšanje spanja in apetita;
splošno okrevanje telesa.

Škoda in kontraindikacije

Kljub temu, da je sklop vaj namenjen stabilizaciji želodčnega dela, z napačnim pristopom in ignoriranjem nekaterih odtenkov, lahko povzroči nepopravljivo škodo. Tukaj so indikacije, pri katerih se je najbolje izogniti jogi za črevesje:

Nosečnice in osebe s kroničnimi boleznimi prebavil (ulkus, gastritis), kot tudi bolezni srca in ožilja ter hipertenzija.
Pri visoki temperaturi in tlaku.
Po operacijah v trebušni votlini.

Metode

Domneva se, da so osnova joge fiksni pozi, vendar ni ravno tako. Različne so tudi v različnih pristopih k izboljšanju telesa. Razmislite o glavnih metodah vpliva na delo črevesja.

Shatkarma

Shatkarmas (kar pomeni 6 dejanj) so posebne vaje, namenjene čiščenju telesa. Pravilno izvajanje teh postopkov vodi k dejstvu, da oseba poveča občutljivost in učinkovitost, koncentracijo in splošno blaginjo. Energija, ki prosto prehaja skozi telo, daje občutek miru in harmonije z zunanjim svetom, zato imajo Shatkarmas zelo veliko povpraševanje in veliko pozitivnih povratnih informacij iz prakticiranja jogijev.

Pranayama

Pranayama je posebna tehnika dihanja, ki se uporablja kot sredstvo za nadzor telesa, njegovo zdravljenje in čiščenje uma.

Asane

Asane so pozicije telesa, najpogosteje statične, v katerih človek doseže največjo koncentracijo in ravnotežje. To je ena najpomembnejših komponent joge. Njena glavna naloga je disciplina uma in nadzor nad njenim telesom. Kljub temu, da "asana" pomeni "udoben in prijeten položaj telesa", takšni začetniki še zdaleč niso sposobni doseči, ker to zahteva dobro raztezanje, potrpežljivost in samokontrolo.

Če opazimo vse te dejavnike, se bo oseba po izboljšanju fizičnih kazalcev počutila spremembe in na duhovni ravni - se bo svet okoli sebe spremenil, negativno razmišljanje bo izginilo, energija, ki napolni telo, bo ustrezno prilagojena.

Koristne asane

Vsak lahko vadijo take posebne vaje, za to niso potrebne posebne veščine, najpomembnejša je želja in nekaj brezplačnih minut na dan. Obstaja veliko različnih asan, ki so namenjene izboljšanju delovanja črevesja, vendar večina od njih ima velik seznam kontraindikacij, zato vam priporočamo, da se pred začetkom izvajanja posvetujete z zdravnikom.

Z zaprtjem

Oglejmo si kompleks asan, ki je cenovno ugoden in učinkovit način za odpravo zaprtja in drugih številnih težav prebavnega trakta.

Tadasana

Tadasan ali, prav tako imenovano, "gorska drža" pomaga izboljšati številne fizične kazalce, vključno s krepitvijo trebušnih mišic, razvijanjem sklepov, pa tudi z razvojem pravilne drže in ravnovesja. To je treba storiti na ta način:

Stojte naravnost, stopala povežite skupaj.
Zategnite zadnjico in kolena, raztegnite hrbtenico navzgor, vrat je poravnan, želodec se umakne.
Roke lahko spustimo in potegnemo navzgor, vzporedno s sabo potegnemo celo telo.
Ohraniti to držo približno minuto, ne da bi pozabili na dihanje enakomerno, globoko in mirno.

Pri opravljanju te osnovne asane je pomembno, da se potopite v lastne občutke: doživite mir, slišite in občutite svoje telo. Idealno je izvajati to vadbo v naravi, da bi izkusili večji dotok energije, ki izvira iz zemlje.

Video: Tehnika Tadasana

Baddha konasana

Baddha Konasana, ki je prevedena kot »metulja predstavlja«, bo imela poseben učinek na ženske, saj bo z njeno redno uspešnostjo menstrualne bolečine olajšale, nosečnice pa bodo rodile in maternica veliko lažje. Tehnika je naslednja:

Sedite naravnost, upognite noge in jih potisnite proti sebi.
Stopala povežite skupaj, jih držite s prsti in jih čim bližje približajte presredku.
Boki navzdol, kolena se morajo spustiti, dokler se ne dotaknejo tal.
Ta položaj, da se ohrani čim dlje, ne smemo pozabiti na gladko dihanje in potegniti telo navzgor.

Dhanurasana

Dhanurasana, dobesedno pomeni "drža čebule", se nanaša na položaje, ki so namenjeni izboljšanju gibljivosti hrbtenice, odpravljanju bolezni in normalizaciji delovanja organov v prebavnem traktu. Upoštevajte podrobnosti njegovega izvajanja:

Ležemo na tleh, trebuh navzdol, noge, ki so kolena.
Povlecite roke nazaj in jih vzemite za gležnje.
Ko smo težo telesa prestavili na želodec, se s talnico in rebri ne dotaknemo tal, premaknemo glavo nazaj.
Vdihavanje, upogibanje, spuščanje telesa med izdihom.
V tem položaju ostanemo približno minuto, ne da bi pozabili, da ohranjamo celotno telo v napetosti in sledimo dihu. Za večji učinek, si lahko predstavljate, da roke, umaknjene, potegnite lok, to bo prispevalo k povečanju odklon.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana (»dvigovanje podolgovatih nog«) ima med zdravilnimi lastnostmi odpravljanje maščob, krepitev hrbtenice, stimulacijo trebušnih organov. Da bi dosegli takšne pozitivne učinke, morate to vajo izvesti na naslednji način:

Lezite na hrbet in raztegnite noge kolikor je mogoče. Roke v isti razširjeni državi za glavo.
Na izdihu dvignemo noge s tal za približno 30 stopinj in držimo 20 sekund, dihanje je enakomerno.
Na naslednjem izdihu dvignemo noge za 60 stopinj, čas zamude je enak.
In zadnjič, ko dvignemo noge na višino 90 stopinj, se za trenutek popravimo v tem položaju. Noge napete, hrbet tesno stisnjen na tla.
Na izdihu spustite noge in se sprostite. Ponovite 4-5 krat.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, ki pomeni »položaj vetra, se znebi nenormalnosti črevesja, poveča nastajanje plina in tonira mišice nog in trebuha. Tehnika njegovega izvajanja je preprosta, vendar zelo uporabna:

Ležali smo na hrbtih in kolena zategnili do želodca, dokler se ne dotakneta brade, nato pa jih zapnemo z rokami.
Odtrgajte glavo od tal in jo privijte do kolen ter tako napnite mišice trebušne votline in spodbudite njihovo delo.
Izdihnite, lahko se sprostite, medtem ko je nezaželeno narediti nenadne premike. Počasi in počasi se vrnemo v začetni položaj in postopek ponovimo 3-4 krat več.

Pri boleznih prebavil

Naslednji sklop vaj je namenjen čiščenju in izboljšanju dela črevesja, v katerem se občasno kopičijo ogromne količine škodljivih in celo strupenih snovi, kar zelo negativno vpliva na njegovo delovanje. Nekateri postopki čiščenja pomagajo, da se znebite vseh nepotrebnih in celo prispevajo k odpravi številnih bolezni.

Balasana

Balasana ali, bolj preprosto, »otroška drža« je klasična regeneracijska asana, katere cilj je izboljšati prekrvavitev prebavnih organov, spodbujati sprostitev in lajšanje mišične napetosti. Izvaja se na naslednji način:

Sedimo na kolenih na tleh, stopala skupaj, prsti se dotikajo.
Na izdihu pademo naprej, dokler se čelo ne dotakne tal. Roke so podaljšane vzdolž telesa z dlanmi navzgor, oči so zaprte, dih je globok.
V tem položaju ostajamo nekaj minut, hkrati pa ohranjamo gladko dihanje. Ko zapustimo držo, najprej prepustimo zgornjemu delu telesa naprej, nato pa rahlo izvlečemo kostno ploščo in jo poravnamo.

Ker je to posebej zasnovana drža za sprostitev, ne smete porabiti veliko časa za to, ena izvedba bo dovolj.

Kurmasana

Kurmasan (ali "želva drža") je znan po svojem pozitivnem vplivu na živčni sistem, saj pomirja in daje občutek neprimerljive svežine in moči, kot če bi po osmih urah spanja. Pri fizičnem vplivu je tu tudi pomemben učinek: drža je idealna za ljudi s težavami na področju hrbtenice in prebavnega trakta, izboljšuje pretok krvi, ledvice in sečnico. Ta asana ima več stopenj, na koncu katerih človeško telo spominja na želvo, ki skriva glavo v lupini. Oglejmo podrobneje metodo njegovega izvajanja:

Za začetek sedimo na tleh, noge se razprostiramo na široko, nato jih upognemo na kolena in jih tako dvignemo s tal, ter jih potegnemo proti nam.
Na izdihu se nagnite naprej in potisnite roke pod kolena, z dlanmi raztegnjenimi nazaj.
Nato izmenično spustite vrat, čelo in na koncu nežno položite brado in poravnajte kolena. Na tej stopnji ostanemo približno minuto.
V naslednji fazi je treba dlane z zadnjo stranjo obrniti navzgor, roke pa obrniti nazaj. Ne premikajte primera hkrati.
V zadnji fazi upognite noge in dvignite kolena. Hkrati povežemo roke od zadaj, da bo bolj udobno.
Stopite kolikor je mogoče, da se premikamo k sebi in prečkamo gležnje. Izdihnite, nežno položite glavo med noge in čelo na tla. To je zadnja faza poza želve, ki se imenuje Supt Kurmasan, tj. "Spalna želva". Ostanite v tem položaju 3 minute, ne pozabite pa enakomerno porazdeliti obremenitev v obliki prehoda gležnja v nasprotno smer.

Bhujangasana

Bhujangasana, to je "kobra predstavlja", pomaga izboljšati človeško hormonsko ozadje, razvoj vretenčne delitve, vključuje mišice zadnjice, hrbta in trebuhov ter tudi lajša utrujenost in krče v trebuhu. Tehnika njegovega izvajanja je naslednja: t

Ležimo na tleh na želodcu, noge skupaj, nogavice raztegnemo.
Med vdihavanjem telo počasi odtrgajte od tal, povlecite vrat navzgor in počivajte na rokah, ki so nagnjene na komolcih.
Z vsakim vdihom telo dvignemo višje in višje, kolikor je le mogoče upognemo hrbtenico. Ribja kletka je maksimalno razširjena, ramena so položena nazaj. Začetnikom se ne priporoča uporaba glutealnih mišic, v končni verziji pa jih je treba napeti in stisniti.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, katerega dobesedni prevod je »nagibanje k nogam med sedenjem«, prinaša terapevtske lastnosti, kot je odstranjevanje bolečin v regiji hrbtenice in zmanjšanje verjetnosti ukrivljenosti hrbtenice, lajšanje živčne napetosti, ugoden učinek na črevesje, jetra in trebušno slinavko. Ta asana se izvaja tako:

Sedenje na tleh, raztegnite noge in položite dlani na raven bokov.
Nato morate roke vzeti za dosego, naj bodo kolena, noge, gležnji ali noge - vse je odvisno od vaše ravni raztezanja. Ne bodite preveč navdušeni in preobremenite hrbtenico, saj lahko v začetni fazi pride do poškodb. Sprostite se in pustite, da vaše telo sprejme udoben položaj.
Hrbet ostane enakomerno med vajo, v vsakem primeru ga ne potegnite navzdol. Roke, kolikor je mogoče, celo dihanje. Popravite ta položaj za minuto in postopoma povečajte trajanje.
Pri izstopu iz poziranja je zelo pomembno pravilno poravnati hrbet. To naredite tako, da dvignete glavo in, medtem ko upogibate prsi, nežno dvignite hrbet.

Video: Paschimottanasana tehnika

Supta virasana

Supta Virasana (»bojevnikova drža«) neposredno aktivira prebavne organe, razteza želodec, lajša nelagodje in blagodejno vpliva na delo pasu, nog in črevesja. Opravljeno na naslednji način:

Za začetek si vzemite izhodiščni položaj, sedite na kolenih in raztegnite pete ob straneh.
Nato držite gležnje z rokami in se naslonite nazaj na izdih, naslonite se na komolce. Postopoma poravnajte roke, zmanjšajte obremenitev na komolcih in naslonite nazaj, dokler se hrbet popolnoma ne spusti na tla. Roke lahko izvlečete za glavo ali levo vzdolž telesa.
Najpomembnejši pogoj - v vsakem primeru, ne trgajte kolena s tal. Če občutite bolečino, ko se poskušate nasloniti nazaj, se lahko rahlo razredčijo. Držite to približno minuto, zelo pozorno se izognite pozi - lahko se naslonite na komolce in se med sedenjem premaknete na začetni položaj.

Varnostni ukrepi

Preden se lotite joge, morate preučiti seznam neželenih učinkov in se naučiti, kako se zaščititi med postopki čiščenja. Priporočljivo je dobiti zdravniško dovoljenje, če ni izrazitih ali akutnih bolezni, preden začnete izvajati asane za izboljšanje delovanja črevesja, in če želite doseči maksimalno produktivnost in jasnejšo tehniko izvajanja, se obrnite na jogo, ki izvaja prakso.

Tukaj je seznam stvari, ki se med meditacijo ne priporočajo:

Ne smete meditirati v prisotnosti ljudi, ki so sovražni do vas, še posebej, če veste, da vas lahko motijo. Poiščite mirno in osamljeno mesto, po možnosti brez dodatnih oči.
Podobno ni treba meditirati v krajih, kjer je veliko ljudi, na primer v mestnem parku, šoli ali kavarni.
V začetni fazi meditacije ni zaželeno odstopati od urnika niti v večji niti v manjši smeri. To bo povzročilo tesnobo in izkrivljanje občutkov realnosti.
Ne morete meditirati leži v temi.

V obdobju prehladov in oslabljene imunosti je zelo pomembno, da črevesje ohranjate v dobri formi, saj je njegovo dobro delo jamstvo za dobro zdravje. Vadite posebne asane, ne samo izboljšate svojo telesno zmogljivost, temveč tudi ohranite harmonijo s samim seboj in svetom okoli sebe, izboljšate svoje telo in se znebite težav prebavnega trakta, ki so vas dolgo mučili.